ብዛዕባ ርክብ ድቃስካን መጠን ኮለስትሮልን ክንዛረብ ዲና?

ብለይቲ እኹል ድቃስ ትረክብ ዲኻ? ኣብ መንጎ ድቃስን ኮለስትሮልን ዘሎ ምትእስሳር እንታይ እዩ ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። ብሓቂ ግን ብዝሒ ሰዓታት ትድቅስ፡ ጽሬት ናይቲ ድቃስ፡ እዚ ኩሉ ኣብ ደረጃ ኮለስትሮል ኣካላትካ ዓቢ ጽልዋ ኣለዎ። እኹል ድቃስ ዘይምርካብ፡ ከምኡ’ውን ብዙሕ ድቃስ ምድቃስ፡ ኩሎም ነዚ ኣበርክቶ ክገብሩ ይኽእሉ። ብዛዕባ እዚ ሎሚ ብቐሊልን ብቕንዕናን ንዛረበሉ።

መጀመርታ ጥዑይ ደረጃ ኮሌስትሮል እንታይ ምዃኑ ንርአ።

ኮሌስትሮል ንኣካላትና ኣገዳሲ ዝኾነ ዓይነት ስብሒ እዩ። ካብኡ ምስ ዝበዝሐ እዩ ግን ጸገማት ዝጅምሩ። ጥዕና ልብና ኣብ ጽቡቕ ደረጃ ንኽጸንሕ፡ መጠን ኮሌስትሮል በዚ ዝስዕብ ኣገባብ ምሕላው ኣገዳሲ እዩ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ ፡ ኤልዲኤል እቲ "ሕማቕ" ኮለስትሮል እዩ። ምስ ተኣከበ ኣብ ሰራውር ደምና ተኣኪቡ ክዓጽዎን ሕማም ልቢ ከስዕብን ይኽእል። ኤችዲኤል እቲ "ጽቡቕ" ኮለስትሮል እዩ። ኤችዲኤል ልክዕ ከም መእከቢ ጎሓፍ ነቲ ሕማቕ ኤልዲኤል ኮሌስትሮል ንምእላይን ሰራውር ደምና ጽሩይ ንኽኸውንን ይሕግዝ። ልዑል መጠን ትራይግሊሰራይድ ኣብ ሰራውር ደምና ስብሒ ክቕመጥ እውን ይኽእል።

ኣብ ውሽጢ ኣካላትና እንዳደቀስና እንታይ ይፍጸም?

ድቃስ ኣካላትና ንነብሱ ንኽመልእን ንኽጽገንን ክቡር ግዜ እዩ። ሆርሞናት ኣብ ዝደቀስናሉ እዋን ብናይ መዓልቲ ጸቕጥን ድኻምን ዝተበላሸዉ ዋህዮታትን ቲሹታትን ንምጽጋን ይለቐቑ። ጸቕጢ ደምና ይንኪ፡ ህርመት ልብና ይዝሕትል፡ ምትንፋስና ድማ ይቐልል። ምሉእ መዓልቲ ኣበርቲዑ ዝጸዓረ ልብና እውን ኣብዚ ግዜ ዕረፍቲ ይረክብ።

ስለዚ፡ እዚ ክቡር ዕረፍቲ እንተዘይረኺብካ እንታይ ይኸውን? ሽዑ እዩ ከም ልዑል መጠን ኮሌስትሮል ዝኣመሰሉ ናይ ጥዕና ጸገማት ክለዓሉ ዝጅምሩ።

ኣብ መንጎ ድቃስን ሆርሞናትን ዘሎ ርክብ

ጽቡቕ ድቃስ ምስ ዘይትድቅስ ኣብ ኣካላትና ዝርከቡ ገለ ኣገደስቲ ሆርሞናት ሚዛኖም ዘይብሎም ይኾኑ።

• ኮርቲሶል ፡ እዚ 'ሆርሞን ጸቕጢ' እውን ይበሃል። እኹል ድቃስ ምስ ዘይትረክብ ካብ መጠን ንላዕሊ ይፍኖ።
• ግረሊን፦ እዚ ሆርሞን እዚ ንጥሜትና ይውስኽ። ነዚ እዩ ድማ እኹል ድቃስ ዘይረኽቡ ሰባት መብዛሕትኡ ግዜ ጥሜት ዝስምዖም።
• ሌፕቲን ፡ እዚ ሆርሞን ክብደት ኣካላትና ንምቁጽጻር ይሕግዝን ንሓንጎል ከም ዝመልእና ምልክት ይህብን። እኹል ድቃስ ምስ ዘይንረክብ፡ ምፍሳስ ናይዚ ሆርሞን ይንኪ።

ብሰንኪ እዚ ዘይምዕሩይነት ሆርሞናት ሸውሃትካ ይቕየር እሞ ብዘይፍላጥ ናብ ልዑል ስብሕን ሽኮርን ዘለዎም መግብታት ክትምለስ ትኽእል ኢኻ። እዚ ድማ ቀጥታዊ ጠንቂ ልዑል መጠን ኮሌስትሮል እዩ።

ከምኡ’ውን፡ ብሰንኪ ምሕንፋጽ ኣብ እዋን ድቃስ ምትንፋስ ደው ዘብል ኩነታት ስሊፕ ኣፕንያ ዘለዎም ሰባት፡ መብዛሕትኡ ግዜ ልዑል መጠን ኮሌስትሮል፡ ብፍላይ ድማ ደረጃ ኤልዲኤልን ትራይግሊሰራይድን ኣለዎም።

እኹል ድቃስ ምስ ዘይትረክብ ኮሌስትሮል እንታይ ይኸውን?

ድቃስ ምስኣን ንደቂ ተባዕትዮን ደቂ ኣንስትዮን ብዝተፈላለየ መንገዲ ክጸልዎም ይኽእል እዩ። ሓደ ዓቢ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ ፡ ኣብ ለይቲ ትሕቲ 6 ሰዓታት ዝድቅሱ ደቂ ተባዕትዮ፡ ዝለዓለ መጠን ኤልዲኤል ("ሕማቕ") ኮሌስትሮል ከም ዘለዎም ኣረጋጊጹ። ተመሳሳሊ ግዜ ዝደቀሳ ደቂ ኣንስትዮ ትሑት መጠን ኤልዲኤል ነይርወን ። ክልቲኦም ዝነፍሑ ደቂ ተባዕትዮን ደቂ ኣንስትዮን ትሑት መጠን ኮሌስትሮል ኤችዲኤል ("ጽቡቕ") ነይርዎም።

እሞ ሕሰብዎ፡ ለይቲ ጽቡቕ ዘይድቅስ ሰብ። ንጽባሒቱ ኣዝዩ ድኻም ይስምዖ። ኣብ ትሕቲ ብዙሕ ጸቕጢ'ዩ ዘሎ። ብጣዕሚ እውን ጠሚዩ ኣሎ። ስለዚ ኩሉ ግዜ ምቁርን ስብሕን ዝበዝሖ መግቢ ይበልዕ። እዚ ዅሉ ምስ ዚመጽእ፡ መጠን ኮሌስትሮል ምውሳኽ ዘገርም ድዩ፧

ካብ መጠን ንላዕሊ ድቃስ ምድቃስ እውን ጸገም ድዩ?

እወ፡ እዚ እውን ጸገም ኪኸውን ይኽእል እዩ። ገለ ሰባት ዝያዳ ድቃስ ብዝረኸቡ መጠን ንኣካላቶም ዝሓሸ ይመስሎም። እዚ ግን ሓቂ ኣይኮነን።

ኣብ ጃፓን ዝተገብረ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ ኣብ መዓልቲ ልዕሊ 8 ሰዓታት ዝድቅሳ ደቂ ኣንስትዮ፡ ትሑት መጠን ኮሌስትሮል ኤችዲኤል ("ጽቡቕ") ከም ዘለወን ይሕብር። ትሕቲ 5 ሰዓታት ወይ ልዕሊ 8 ሰዓታት ዝደቀሳ ደቂ ኣንስትዮ ዝለዓለ መጠን ትራይግሊሰራይድ ነይርወን።

ስለዚ፡ ጽቡቕ ድቃስ ንኽትድቅስ እንታይ ክትገብር ትኽእል፧

ገለ ቀለልቲ ልምድታት ንጽሬት ድቃስካ ንምምሕያሽን መጠን ኮለስትሮልካ ንምቁጽጻርን ዝሕግዙኻ እነሆ።

• መደብ ድቃስ ኣቐምጥ፦ መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ምድቃስን ምትንሳእን ልምዲ ግበር። ነዚ ልምዲ ኣብ ሰሙን ዕረፍቲ ስለ ዝኾነ ጥራይ ኣይትሰበርዎ። ኣብ ሰሙን ድቃስ ምዝላልን ድሕሪኡ ኣብ ሰሙን መወዳእታ ድቃስ ምሓዝን ንሰዓት ኣካላትካ ክድርብዮ ይኽእል።
• መደቀሲኻ ምቹእ ቦታ ግበሮ፦ መደቀሲኻ ዝሑልን ጸልማትን ጸጥታን ክኸውን ኣለዎ። ኣድላዪ እንተኾይኑ ፋንን ብርሃን ዝዓግት መጋረጃታትን ተጠቐም።
• ቅድሚ ምድቃስካ ምዝንጋዕ፦ ቅድሚ ምድቃስካ ገለ ነገር ግበር፡ ከም መጽሓፍ ምንባብ ወይ ልብጥ ዝበለ ምሕጻብ።
• ስማርትፎንካ ካብ ዓራትካ ኣርሕቕ፦ እንተወሓደ ቅድሚ ምድቃስካ ሓደ ሰዓት ስልክኻ፡ ጣብላኻ ወይ ቲቪኻ ምርኣይ ኣቋርጽ። እቲ ዝፍንውዎ ሰማያዊ ብርሃን፡ ንኽትድቅስ ዝሕግዙኻ ሆርሞናት ንኸይፍጠር ይከላኸል።
• ብዛዕባ መግብን መስተን ኣስተውዕል፦ ቅድሚ ድቃስ ቀሪብካ ዓቢ መግቢ ካብ ምብላዕ ተቖጠብ። ከምኡ’ውን፡ ኣልኮላዊ መስተ፡ ካፈይን (ሻሂ፡ ቡን)፡ ኒኮቲን (ሽጋራ) ድቃስ ክዘርጉ ስለ ዝኽእሉ፡ ምሸት ኣወግድ።
• ልኡም ምንቅስቓስ ኣካላት፦ ቅድሚ ምድቃስካ ገለ ልኡም ምዝርጋሕ ምግባር ጸቕጢ ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።
• ኣእምሮኻን ኣካላትካን ኣህድእ፦ ንጽባሒቱ ክትገብሮም ዘለካ ነገራት እንተተጨኒቕካ፡ ኣብ ደፍተር ጽሒፍካ ንጐድኒ ኣቐምጦም። ንነብስኻ "ጽባሕ ነዚ ክከናኸኖ እየ" በል። ድሕሪኡ ናብ ዓራት ምኻድ።

ነዚ ነገራት እናገበርካ ድቃስ ጸገም እንተቐጺልካ ሸለል ኣይትበሎ። ከም ከኒና ድቃስ ዝኣመሰሉ ነገራት ናይ ሓጺር ግዜ ፍታሕ ክኾኑ ይኽእሉ እዮም፡ ኣብ ነዊሕ ግዜ ግን እቲ ዝበለጸ ክትገብሮ ዘለካ ናይ ኣነባብራ ለውጢ ምግባር እዩ። ንሓኪም ስድራቤትካ ርአ እሞ ብዛዕባ እዚ ተዘራረብ። ካልእ መሰረታዊ ኩነታት ጥዕና ክህሉ ይኽእል እዩ። ሓኪምኪ ክምርምረኪ እዩ፡ ኣድላዪ እንተኾይኑ ድማ ግቡእ መድሃኒት ክእዝዘኪ እዩ።