ኣብ መንጎ ጸቕጥን ኮለስትሮልን ምትእስሳር ኣሎ ድዩ? (ጸቕጥን ኮለስትሮልን)

ስራሕ ቤት ጽሕፈት፡ ጸገም ገዛ፡ ፋይናንሳዊ ጸገማት... ከምዚ ዝኣመሰለ ሽሕ ነገራት ምስ ዝህልወካ፡ ብዙሕ ጸቕጢ ማለት ጸቕጢ’ውን ይስምዓካ ድዩ? ብሓቂ ኩላትና ኣብ ሓደ እዋን ኣብ ህይወትና ከምዚ ዓይነት ናይ ኣእምሮ ጸቕጢ ክስምዓና ንቡር እዩ። ይኹን እምበር፡ እዚ ዅነታት እዚ እንተቐጺሉ፡ ማለት ብቐጻሊ ውጥረት እንተ ኣጋጢሙካ፡ ንደረጃ ኮለስትሮልካን ንጥዕና ልብኻን ብኣሉታ ኪጸልዎ ከም ዚኽእል ትፈልጥዶ፧ እወ ሓቂ እዩ። ስለዚ ሎሚ ቁሩብ ብሰፊሑ ብዛዕባ እዚ ንዛረበሉ።

ጸቕጢ ንልብና ብኸመይ ይጸልዎ፧

ገለ ብድሆታት ኬጋጥመካ ከም ዘሎካ እሞ ሕሰብ። ኣብቲ ግዜ እቲ፡ ኣካላትካ ብተፈጥሮኡ ንዕኡ ይዳሎ። ኣብዚ ግዜ እዚ ፡ ኣድሪናሊንን ኮርቲሶልን ዝበሃሉ ክልተ ሆርሞናት ኣብ ውሽጢ ኣካላትና ይለቐቑ። እዞም ሆርሞናት እዚኣቶም ፡ ንልብኻ ብቕልጡፍ ከም እትሃርም፡ ንሓንጎልካ ከም ዚስሕሉን ነቲ ብድሆ ንኽትገጥሞ የዳልዉኻን። ሓደ ሓደ ግዜ ቁሩብ ጸቕጢ ጽቡቕ እዩ፣ ምኽንያቱ ንብድሆታት ክንሰግር ድርኺት ስለ ዝህበና።

እቲ ጸገም ግን እዚ ብቐጻልን ንነዊሕ እዋንን ክኸውን ከሎ እዩ። ነዚ ሕዱር ጸቕጢ ’ ዩ ንብሎ። ድሕሪኡ እቶም ሆርሞናት ብፍላይ ከኣ ሆርሞን ኮርቲሶል ኣብ ኣካላትና ኣብ ልዑል ደረጃ ይጸንሑ። እዚ ድማ ኣብ ልብኻን ካልእ ክፍሊ ኣካላትካን ሓደገኛ ጸቕጢ የስዕብ።

ከምዚ እዩ ዝኸውን። ኣብ ደምና LDL (Low-Density Lipoprotein) ኮሌስትሮል ኣሎና። ነዚ “ሕማቕ” ኮለስትሮል ኢልና ንጽውዖ . ብሰንኪ ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ጸቕጢ እዚ ደረጃ ኮሌስትሮል ኤልዲኤል ይውስኽ። እዚ ወሰኽ ኤልዲኤል ኮሌስትሮል በብቑሩብ ኣብ መንደቕ ሰራውር ደምና ክቕመጥ ይጅምር። ልክዕ ከምቲ ሓመድን ረስን ኣብ ውሽጢ ሻምብቆ ማይ ዝእከብ። ምስ ግዜ እዞም ሰራውር ደም ይዕጸዉን ይተርሩን፣ .ሕማም ልቢ ይከላኸል ።

ከምኡ’ውን ጸቕጢ ኣብ ኣካላትና ነድሪ ስለዘስዕብ፡ ንደረጃ ኮሌስትሮል HDL (High-Density Lipoprotein) ከጉድሎ ይኽእል። ኤችዲኤል እቲ “ጽቡቕ” ኮለስትሮል እዩ . ስርሖም ሕማቕ ኤልዲኤል ኮለስትሮል ካብ ሰራውር ደም ምእላይን ምጽራይን እዩ። ስለዚ ጽቡቕ ኮሌስትሮል ትሑት ምስ ዝኸውን ሕማቕ ኮለስትሮል ከምቲ ዝግባእ ንሰራውር ደም ክዓጽዎ ይፍቀደሉ። ተረዲእኒ፧

ጥዑይ ደረጃ ኮሌስትሮል እንታይ እዩ?

እዚ ዝስዕብ ሰሌዳ ንጥዑይ ዓቢ ሰብ እንታይ ዓይነት ደረጃ ኮሌስትሮል ክኸውን ከም ዘለዎ ዘርኢ እዩ። ይኹን እምበር፡ ሕማም ሽኮር፡ ሕማም ልቢ፡ ወይ ካልእ ሕክምናዊ ጸገማት እንተ ኣልዩካ፡ እዚ ክብርታት እዚ ኺፈላለ ከም ዚኽእል ኣይትረስዕ። ስለዚ ብዛዕባ ፍሉይ ዕላማኻ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ዝበለጸ እዩ።

ጸቕጢ ከመይ ጌሩ ሕማቕ ልምድታት ከም ዘስዕብ

ኣብ መንጎ ጸቕጥን ኮለስትሮልን ዘሎ ርክብ ካልእ ወገን ኣለዎ። ንውጥረት ብኸምኡ ኢና እንገጥሞ። መብዛሕትና ጭንቀት ወይ ውጥረት ምስ ዝስምዓና እንታይ ንገብር?

• ሕማቕ ልምዲ ኣመጋግባ፦ ጸቕጢ ንምፍዋስ ካብ ድኳን ብዙሕ ቅብኣት ዘለዎን ምቁርን መግቢ ምብላዕ።
• ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዘይምግባር፦ ኣብ ቅድሚ ቲቪ ወይ ኣብ ዓራት ኮፍ ምባል፡ ስልችዋት ዝስምዓካ፡ ዝኾነ ነገር ክትገብር ዘይምድላይ።
• ሽጋራ ምትካኽን ኣልኮላዊ መስተ፦ ገሊኦም ሰባት ነቲ ጓሂኦም ንምጽዋር ሽጋራ የትክኹን ኣልኮላዊ መስተ ይሰትዩን እዮም።

እዚ ኩሉ ሕማቕ ልምድታት ብቐጥታ ናብ ልዑል መጠን ኮሌስትሮል የስዕብ። ስለዚ ብሰንኪ ጸቕጢ ናብዞም ልምድታት ምጥቃም ነቲ ጸገም ዝገደደ ጥራይ እዩ ዝገብሮ።

ኣብ ተማሃሮ ዩኒቨርሲቲ ዝተገብረ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ ኣብ እዋን ልዑል ጸቕጢ፡ ከም ናይ ፈተና ግዜ፡ ዋላ ኣብ መንእሰያት፡ ጥዑያት ውልቀሰባት፡ መጠን ኮሌስትሮል፡ ብፍላይ ድማ ኤልዲኤል ኮሌስትሮል ይውስኽ። እዚ ኣብ ሃገርና ናይ A/L ፈተና ዝወስዱ ህጻናት ልሙድ ኩነታት ክኸውን ይኽእል እዩ።

ውሑዳት ምኽርታት ንውጥረት ንምቁጽጻር

ኣልኮላዊ መስተ ብምብላዕ፡ ብምትካኽ ወይ ብምስታይ ካብ ውጥረት ንምህዳም ምፍታን፡ ንግዚኡ ጥራይ እፎይታ ኺህብ ይኽእል እዩ፣ ኣብ ነዊሕ ግዜ ግን ከቢድ ጕድኣት ኬስዕብ ይኽእል እዩ።

እቲ ዝበለጸ ክትገብሮ ዘለካ፡ ጸቕጢ ንምምሕዳርን መጠን ኮለስትሮልካ ንምንካይን ክሕግዘካ ዝኽእል ጥዑይ ኣነባብራ ምቕባል እዩ። ገለ ንምሕጋዝ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ምስ ኣዕሩኽትኻ ተዘራረብ፦ ምስ ኣዕሩኽትኻ፡ ምስ ቤተሰብካ፡ ወይ ኣብ ስራሕካ ሓጐስ ዜምጽኣልካ ሰብ ተዘራረብ። ሻሂ ክትሰትዩ ተራኸቡ፡ ወይ እንተወሓደ ተሌፎን ደውሉ።
• ገለ ማሕበራዊ ኣገልግሎት ግበር፦ ንኻልኦት ዚሕግዝ ነገር ግበር። ንምእማኑ ዘጸግም ሕጉስን ምዝንጋዕን ከም ዝስምዓካ ክገብረካ እዩ።
• ስምዒታትካን ሕቶታትካን ጽሓፍ፦ ስምዒታትካን ሕቶታትካን ኣብ ዳያሪ ወይ መጽሓፍ ምጽሓፍ፡ ውጥረት ኣብ ጥርሙዝ ኣብ ክንዲ ምጽናሕ፡ ንውጥረት ንምፍታሕ ብሉጽ መገዲ ክኸውን ይኽእል እዩ።
• ሙዚቃ ምስማዕ፦ ጭንቀት ኣብ ዝስምዓካ እዋን፡ ዜህድእ ደርፊ ስምዓዮ። ሕጉስ ኣብ ዝስምዓካ እዋን፡ ዝቐልጠፈን ዝያዳ ተስፋ ዝህብን ደርፊ ስምዓዮ።
• ኣዘውቲርካ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፤ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ፡ ኣካላትካ ኢንዶርፊን ዝበሃሉ ተፈጥሮኣዊ ኬሚካላት ይለቅቕ . እዚኦም ተፈጥሮኣዊ መቐነሲ ቃንዛን መቐነሲ ጸቕጢን እዮም። መዓልታዊ ን30 ደቓይቕ ጥራይ ብእግሪ ምኻድ እውን ከይተረፈ ክሕግዝ ይኽእል እዩ።
• ንህድኣት ዝገብር ልምምድ ተለማመድ፦ ንኣእምሮን ንኣካልን ኣብ ዘህድእ ሜላታት ከም ኣስተንትኖን ዮጋን ተሳተፍ .

እዚ ካብ ጸቕጢ ንላዕሊ ከቢድ ነገር ድዩ?

ሓደ ሓደ ግዜ እቲ ዝስምዓካ ጸቕጢ ካብ ንቡር ጸቕጢ ንላዕሊ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ። ንኣብነት ፡ ጭንቀት ዝበሃል ጸገም . ዘይከም ንቡር ጸቕጢ፡ ጭንቀት ቀጻሊ፡ ክትቆጻጸሮ ዘይትኽእል ናይ ፍርሒ ወይ ጭንቀት ስምዒት እዩ።

እዞም ዝስዕቡ ምልክታት እንተሃልዮምኻ፡ ካብ ንቡር ጸቕጢ ንላዕሊ ክኸውን ይኽእል እዩ።

• ነቲ ዝስምዓካ ዘሎ ጸቕጢ ወይ ዘጨንቕ ስምዒታት ክትቆጻጸሮ ዘይትኽእል ኮይኑ እንተተሰሚዑካ።
• እዚ ጸቕጢ ​​እዚ ኣብ ሓዳርካ፡ ስራሕካ ወይ መዓልታዊ ንጥፈታትካ ዕንቅፋት እንተ ዀይኑ .
• ጭንቀት ዝስምዓካ እንተኾይኑ ፣ ወይ ድማ ጸቕጢ ንምፍዋስ ናብ ኣልኮላዊ መስተ ወይ ሓሽሽ እንተተቐይርካ።
• ህይወትካ ከተብቅዕ ሓሳባት እንተሃልዩካ .

ጸቕጢ፡ ኮለስትሮል፡ ጸቕጢ፡ ኮለስትሮል፡ ሕማም ልቢ፡ ኤልዲኤል፡ ኤችዲኤል፡ ትራይግሊሰራይድ፡ ጥዕና፡ ሕማቕ ኮለስትሮል፡ ጽቡቕ ኮለስትሮል