ምሉእ ዕድመኻ ቃንዛ ሕቖ ድዩ ደኺሙካ? ኣንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ (AS) ንቆጻጸሮ!

ንግሆ ንግሆ ካብ ዓራት ምስ ወጻእካ ኣብ ሕቖኻን ጭሕምኻን ብትሪን ቃንዛን ዲኻ ትጅምሮ? እዚ ቃንዛ እዚ ንመዓልቲ እናሰራሕካ ቍሩብ እኳ እንተ ሃድአ፡ ካብ ኮፍ ምስ ተንስእካ ዓንዲ ሕቖኻ መሊሱ በረድ ዝዀነ ዀይኑ ይስምዓካ ድዩ፧ እዚ ተመኩሮ እዚ እንተ ኣጋጢሙካ እዚ ብዛዕባኻ ክኸውን ይኽእል እዩ። ምናልባት ድሮ ኣንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ (AS) ዝበሃል ሕማም ከም ዘለካ ትፈልጥ ትኸውን። እዚ ስም ክትሰምዕ ኣይትፍራሕ። ምስዚ ኩነታት ምንባር በዳሂ ክኸውን ዝኽእል እኳ እንተኾነ፡ ብግቡእ እንተ ኣመሓዲርካዮ ግን ጥዑይን ሕጉስን ህይወት ክትነብር ትኽእል ኢኻ። ንሎሚ ድማ ብዛዕባ እዚ ከመይ ጌርና ከም እንገብሮ ክንዛረብ ኢና።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኣንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ (AS) እንታይ እዩ?

ኣንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ወይ ብሓጺሩ ኤኤስ፡ ቀሊል ሕማም ሕቖ ጥራይ ኣይኮነን። ብፍላይ ኣብ ዓንዲ ሕቖና ንዝርከቡ መላግቦታት ዝጸሉ ሕዱር ነድሪ ሕማም እዩ። ናይ ኣካላትና ናይ ገዛእ ርእስና ስርዓተ ምክልኻል ንመላግቦታትና ከጥቅዕ ዝገብር ኣውቶኢሙን ኩነታት እዩ።

ኣብ ዓንዲ ሕቖኻ ከምዚ ዓይነት ሕዱር ነድሪ ምስ ዝህልወካ እንታይ ከም ዘጋጥም እሞ ሕሰብ። ቀዳማይ፡ ቃንዛን ምትራርን ኣሎ። ምስ ግዜ ኣካላትካ ነቲ ጉድኣት ክጽግኖ ኣብ ዝፍትነሉ እዋን፡ ሓድሽ ቲሹ ዓጽሚ ይፍጠር። እዚ ድማ ኣብ ዓንዲ ሕቖኻ ዝርከቡ ዓንዲ ሕቖታት ብሓባር ክተሓዋወሱ ክገብሮም ይኽእል እዩ፣ ዓንዲ ሕቖኻ ድማ ተዓጻጻፍነቱ ክስእን ይኽእል። ብግቡእ እንተ ኣመሓዲርካዮ ግን ነዞም ከበድቲ ኩነታት ክትከላኸለሎም ትኽእል ኢኻ።

መብዛሕትኡ ግዜ እዚ ሕማም ኣብ ንኡስ ዕድመ ማለት ካብ 20 ክሳብ 40 ዓመት ዝጅምር እዩ።ሓደ ሓደ ግዜ ምርመራ ንምርካብ ቁሩብ ግዜ ይወስድ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ብዙሓት ሰባት ልሙድ ጸገም ሕቖ ጥራይ ስለዝመስሎም እዩ። ስለዚ ድሮ መርመራ ምርካብካ ማለት ንጥዕናኻ ትከናኸንን ደው ትብልን ኣለኻ ማለት እዩ። እዚ ንባዕሉ ዓቢ ሓይሊ እዩ!

ምልክታት ካብ ምቁጽጻር ዝረኽቦ ናይ ኣእምሮ ሓይሊ

ምስ AS ምንባር መርገም ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ፡ ግን ነቲ ካልእ ወገን ንርአ። ምልክታትካ ንምምሕዳር እትገብሮ ኩሉ ጻዕሪ ኣብ ካልእ ኩሉ መዳያት ህይወትካ ኣወንታዊ ጽልዋ ክህልዎ እዩ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ AS ጥዑይ ኣነባብራ ክትሕዝ የገድደካ። "ሕራይ ድሒርና ኣካላዊ ምንቅስቓስ ንግበር" ወይ "እዚ መግቢ እንተበሊዐ እንታይ ክኸውን እዩ?" ምኽንያቱ ጌጋ ብዝገበርካ መጠን ዝያዳ ቃንዛ ይስምዓካ። እዚ ድማ ጥዕና ዘለዎ ምርጫታት ክትገብር የገድደካ። እዞም ልምድታት እዚኦም ካብቲ AS ዘይብሉ ሰብ ንላዕሊ ጥዕና ዘለዎ ናይ ምዃን ተኽእሎኻ ዝለዓለ ይገብሩ።

AS ብኸመይ ብመግብን መስተን ንቆጻጸሮ?

እቶም እትበልዖም መግብታት ኣብ ኣካላትካ ንዘሎ ነድሪ ክቆጻጸሩ ይኽእሉ። እቶም ምልክታት AS ዘጋድዱ መግብታት ብሓቂ ኩላትና ውሑድ ክንበልዖም ዘድልየና መግብታት እዮም። እዚ ማለት ንኤኤስ ኣመጋግባኻ ክትቆጻጸሮ ከለኻ፡ ንብዙሓት ካልኦት ሕማማት፡ እንተላይ ሕማም ሽኮርን ሕማም ልብን ዘለካ ተኽእሎ ትቕንሶ።

እዚ ኣመጋግባ እዚ ኣብ መጀመርታ ክትለምዶ ኣጸጋሚ ክኸውን ይኽእል እዩ፡ ድሕሪ ቁሩብ ግዜ ግን ቃንዛኻን ምትራርንካ እናነከየ ምስ ከደ ዝያዳ ድራኸ ክስምዓካ ክጅምር እዩ። ኩሉ ግዜ ዘክር፡ ቅድሚ ኣብ ኣመጋግባኻ ዝኾነ ዓቢ ለውጢ ምግባርካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

ምንቅስቓስ ኣካላት ንኤስ መተካእታ ዘይብሉ መድሃኒት እዩ!

ንሓደ AS ዘለዎ ሰብ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣማራጺ ኣይኮነን፡ ኣድላይነት እዩ። ምንቅስቓስ ኣካላት ከይገበርካ ኮፍ ምባል መላግቦታትካ ክተርርን ዝያዳ ቃንዛን ክህልዎም ይኽእል። ስለዚ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ መዓልታዊ ልምድኻ ምሕዋስ ኣገዳሲ እዩ።

1. ምዝርጋሕ

እዚ እዩ እቲ ኣገዳሲ ነገር። ንግሆን ምሉእ መዓልትን ልኡም ናይ ምዝርጋሕ ምውስዋስ ኣካላት ምግባር ኣብ መላግቦታትካ ንዘሎ ምትራር ንምንካይን ተዓጻጻፍነት ንምዕቃብን ክሕግዝ ይኽእል። ከም ዮጋ ዝኣመሰሉ ነገራት ነዚ ብሉጻት እዮም። ግን ንነብስኻ ክሳብ ቃንዛ ኣይትደፍኣ ኣይትረስዕ። ንኣካላትካ ስምዓዮ።

2. ንልቢ ዘደልድል ምንቅስቓስ ኣካላት (Aerobic/Cardio)

ከም ቅልጡፍ ምጉዓዝን ምሕንባስን ዝኣመሰሉ ምውስዋስ ኣካላት ኣብ ሓፈሻዊ ጥዕናኻ፡ ስራሕ ልብኻን ምቁጽጻር ክብደትካ ክሕግዙኻ ይኽእሉ። ብፍላይ ምሕንባስ ኣብ መላግቦታትካ ዝወሓደ ጸቕጢ ስለዘስዕብ ጽቡቕ እዩ።

3. ስልጠና ሓይሊ

ኣብ ከባቢ ዓንዲ ሕቖ ዝርከቡ ጭዋዳታት ምሕያል ንዓንዲ ሕቖ ጽቡቕ ደገፍ ይህብ። እዚ ድማ ቃንዛ ከጉድል ይኽእል። ንሓኪም ፊዚዮቴራፒ ምውካስን ንዓኻ ዝምጥን መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ምምዕባልን ዝበለጸ እዩ።

እዚ ኩሉ ምውስዋስ ኣካላት ንኣካላዊ ጥዕናኻ ከምኡ’ውን ንኣእምሮኣዊ ጥዕናኻ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ዝፍጠሩ ሆርሞናት ንመንፈስካ የመሓይሹን ጸቕጢ ይቕንሱን።

ቅድሚ ዝኾነ ይኹን ምኽሪ ሓኪም!

ኣብዚ ጽሑፍ ዘሎ ኩሉ መምርሒ ጥራይ እዩ። AS እንተሃልዩካ ፡ ሓኪምካ ብሉጽ ዓርክኻ ክኸውን ኣለዎ።

• ዝተኣዘዘልካ መድሃኒት ልክዕ ከምቲ ዝተኣዘዘልካ ውሰድ፣ ኣብ ግዚኡ ድማ ውሰድ። እቲ ቃንዛ እንተሃዲኡ ንሓኪምካ ከይሓተትካ መድሃኒትካ ምውሳድ ኣይተቋርጽ።
• ቅድሚ ሓድሽ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ብፍላይ ድማ ናይ ሓይሊ ልምምድ ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ናብ ኣካላዊ ሓኪም ክውከሰካ ይኽእል እዩ።
• ኣብ ምልክታትካ ለውጢ እንተሃልዩ፡ ንኣብነት እቲ ቃንዛ ሃንደበት ኣዝዩ እንተገዲዱ፡ ምኽሪ ሕክምና ምሕታትካ ኣረጋግጽ።

ብድሆ AS ኣብ ህይወትካ ዝበለጸ ለውጢ ክትገብር ከም ዕድል ርኣዮ። ናይ ጥዕናኻ ሓላፍነት ውሰድ። እቲ ዝህበካ ሓይሊ ከገርመካ እዩ።