ንሎሚ ብዛዕባ እቲ ኣካላትካ ዝሰደልካ ውሽጣዊ ምልክታት ክንዛረብ ኢና። ጥሜት: ድኻም: ወይ ሃንደበት ጭንቀት ይስምዓካዶ ይፈልጥ፧ ምናልባት ትንፋስ ምሕጻር ተሰሚዑካ ወይ ልብኻ ክትሃርም ኣስተብሂልካ ትኸውን? ሎሚ፡ ነዞም ውሽጣዊ ኩነታት ንኽትርድኦም ዝሕግዘካ ዘደንቕ ክእለት ንምርምር ኣለና-ከምቲ ውሽጣዊ መልእኽተኛ ብቐጻሊ ብዛዕባ ጥዕናኻን ጽቡቕ ሂወትካን ኣብ ሓቀኛ ግዜ ሓድሽ ሓበሬታ ዝህበካ ኮይኑ ይሰርሕ።
ኢንተርኦሰፕሽን እንታይ እዩ? ቀሊል ንገብሮ!
ብቐሊሉ ንምግላጽ ፡ ኢንተርኦሰፕሽን ማለት ኣካላትካ ውሽጣዊ ኣካላዊ ምልክታት ናይ ምስማዕን ምርዳእን ክእለት እዩ። ከም ሓደ ዝተራቐቐ ባዮሎጂካዊ ስርዓተ ዳህሳስ ጌርካ ሕሰቦ፣ ካብ ውሽጢ ንደገ ንዝስምዓካ ስምዒት ዝከታተል።
ነዞም ምልክታት እዚኣቶም ብፍላጥ ወይ ብትሕተ-ንቕሓት ክትፈልጦም ትኽእል ኢኻ፣ ብኡ መሰረት ድማ ምላሽ ትህቦም። ንኣብነት ከብድኻ ክጉረምረም ከሎ ሓንጎልካ ነዚ "ጠሚየ ኣለኹ" ኢሉ ይትርጉሞ። ትበልዕ፡ እቲ ጥሜት ምስ ጸገበ ድማ ኣካላትካ ናብ ሚዛን ይምለስ። ኣካላትካ ዘድልዮ ምስ ረኸበ፡ ምልክት ጥሜት ምልኣኽ የቋርጽ። እዚ ናይ ሚዛን ኩነታት ’ ዚ ብሆሞስታሲስ ይፍለጥ።
ካብ ንእስነትካ እናዓበኻ ምስ ከድካ፡ ናይ ምትሕውዋስ ክእለትካ ይምዕብል። ንኣብነት፡ ሽቓቕ ክትጥቀም ከምዘድልየካ ዝስምዓካ ኣካላዊ ስምዒት ምፍላጥ፡ ኣብ መንገዲ ዝተማሃርካዮ ኣገዳሲ ናይ ምትሕውዋስ ክእለት እዩ።
እዚ ክእለት እዚ ንባህርያትካን ስምዒታትካን ኣዝዩ ይጸልዎ። ኣብ ጸልማት ክፍሊ እንተሃሊኻን ልብኻ ሃንደበት ክትጎዪ እንተጀሚራን፡ ኢንተርኦሰፕሽን ነቲ ስምዒት ከተለልዮ ይሕግዘካ፡ እዚ ድማ ሓንጎልካ "ፍርሒ" ኢሉ ክትርጉሞ ይኽእል። እዚ ንቕሓት እዚ ውሳነ ክትገብር የኽእለካ-ምናልባት መብራህቲ ንምውላዕ።
ገለ ሰባት ነዞም ኢንተርሰፕቲቭ ምልክታት ምልላይ ወይ ምትርጓም ካብ ካልኦት ዝያዳ በዳሂ ኮይኑ ይረኽብዎ። እቲ ጽቡቕ ነገር እዚ ክእለት ብተግባር ክመሓየሽ ከም ዝኽእል እዩ። ትቃለስ እንተኾንካ፡ በዓል ሞያ ሕክምና ነዚ ኣረኣእያታት እዚ ከተጽርዮ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።
ኣብነታት ናይ ኢንተርኦሰፕሽን (Interoception)
ገለ ኣብ ትሕቲ ጽላል ኢንተርኦሰፕሽን ዝወድቁ ልሙዳት ምልክታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤
- ሽንቲ ምፍሳስካ ከም ዝመልአ ኮይኑ ዝስምዓካ።
- እቲ ኣካላዊ ስምዒት ምውጥዋጥ ወይ ምጽቃጥ ጭዋዳታት።
- ናይ ጭንቀት ወይ ዕረፍቲ ዘይምህላው ስምዒት ምግጣም።
- ውዑይ ወይ ዝሑል ኮይኑ ዝስምዓካ።
- ጥሜት ወይ ጽምኢ ዝስምዓካ።
- እቲ ናይ ምሕርቃም ስምዒት።
- ምሕንካስ ወይ ምብስባስ ከብዲ ዝስምዓካ።
- ከባብያዊ ቃንዛ ክስምዓካ (ንኣብነት ሕማም ርእሲ ወይ ምጭብባጥ ከብዲ)።
- ፍጥነትን ህርመትን ህርመት ልብኻ ምዕዛብ .
እዚኦም እዮም ኣካላትካ ምሳኻ "ዝረዳዳእ" መገድታት።
መስርሕ ኢንተርኦሰፕሽን ብኸመይ ይሰርሕ?
እዚ መስርሕ ኣብ ውሽጢ ኣካላትካ ብኸመይ ከም ዝሰርሕ ብሰለስተ ዝተፈላለዩ ስጉምትታት ንበታተን፤
1. ምልክት ምግባር፦ መጀመርታ ኣካላትካ ስምዒት ይፈልጥ። ውሽጣዊ ኣካላትካ ፍሉያት ኢንተርኦሰፕተራት —ኣብ ኒውሮናት ዝርከቡ ደቀቕቲ ህዋሳዊ ባእታታት — ዝሓዙ እዮም። ከብድኻ ክጉርጉር ከሎ፡ እዞም ዳህሰስቲ ነቲ ምልክት ኣልዒሎም ብስርዓተ ነርቭካ ኣቢሎም ብቕልጡፍ ናብ ሓንጎልካ፡ ብፍላይ ድማ ናብ ታላመስ ዝበሃል ከባቢ የመሓላልፍዎ።
2. ምትርጓም፦ ድሕሪኡ ሓንጎልካ ነዚ መልእኽቲ ይፈትሖ። እቲ ምልክት ካብ ታላመስ ናብ ኢንሱላ ዝበሃል ወሳኒ ቦታ ይኸይድ። እቲ ደሴት ከም ተርጓሚ ኮይኑ ይሰርሕ፣ ነቲ ዝተሓላለኸ ስነ-ህይወታዊ ዳታ ናብ ክርድኣካ ዝኽእል ነገር ይፈትሖ። ንኣብነት፡ ነቲ ኣካላዊ ስምዒት ምንቅስቓስ ከስዐ ናብቲ "ጥሜት ኣለኒ፡ ምብላዕ ድማ የድልየኒ" ዝብል ሕልናዊ ሓሳብ ይቕይሮ።
3. ምውህሃድ፦ ኣብ መወዳእታ ነዚ ሓበሬታ ብንቕሓት ኣሰላስሎን ከመይ ጌርካ ከም እትዋሳእ ትውስን። እንተ ጠሚኻ ትበልዕ፤ እንተ ጸሚእካ ማይ ትሰቲ።
ሓንጎልካ ነዞም ስምዒታት ብሰለስተ መንገዲ ክምድቦም ይኽእል እዩ፤
* ንጹህ፦ እቲ ስምዒት ንቡርን ዘይጐድእን እዩ።
* ዘይንጹር፦ እቲ ምልክት ንጹር ስለዘይኮነ፡ ኣወንታዊ ድዩ ኣሉታዊ ምዃኑ ንምፍላጥ ኣጸጋሚ ይገብሮ።
* ምፍርራሕ፦ እቲ ስምዒት ቃንዛ ወይ ሓደጋ ክትወድቕ ከም እትኽእል ይሕብር።
ኣብ ዝተወሰኑ ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ፡ ከም ናይ ጭንቀት ጸገማት ፡ ሓንጎልካ ንዘይጎድእ ስምዒታት (ከም ቁሩብ ዝቐልጠፈ ህርመት ልቢ) ከም ሓደጋታት ብጌጋ ክትርጉሞ ይኽእል እዩ፡ እዚ ድማ ጸቕጢ ክውስኽ ይኽእል። ብኣንጻሩ፡ ኣብ ከም ጭንቀት ዝኣመሰለ ኩነታት፡ ሓደ ሓደ ግዜ ጽዓት ናይቲ ሓቀኛ ኣካላዊ ቃንዛ ብትኽክል ንምርዳእ ወይ ንምዕቃን ኣጸጋሚ ክኸውን ይኽእል።
ክልተ ቀንዲ መዳያት ምትሕውዋስ ምትእስሳር
ሰብ ሞያ ሕክምና ንኢንተርኦሰፕሽን ክግምግሙ ከለዉ ክልተ ቀንዲ መዳያት ይርእዩ፤
- ኣቓልቦ፦ ክንደይ ግዜ ካብ ኣካላትካ ምልክታት ከም እተስተብህል። ገለ ሰባት ንንኣሽቱ ውሽጣዊ ምቅይያራት ከይተረፈ ኣዝዮም ተሃዋስያን እዮም።
- ልክዕነት፦ ነቶም ምልክታት ክሳብ ክንደይ ብትኽክል ትትርጉሞም። ንኣብነት ኣብ መንጎ ጥሜትን ዝተፈላለየ ዓይነት ዘይምቾት ከብድን ብትኽክል ምፍላይ።
ነዞም ምልክታት ብኸመይ ከም እትርድኦም እንተተሻቒልካ፡ ሓኪም ከም ዕማማት ምክትታል ህርመት ልቢ ወይ ክሊኒካዊ ቃለ መሕትት ዝኣመሰሉ ገምጋማት ክገብር ይኽእል እዩ፡ እዚ ድማ ነቲ ኢንተርኦሰፕቲቭ መበገሲ መስመርካ ንምርዳእ ይኽእል።
መተሓሳሰቢ ፡ ከቢድ፡ ሃንደበታዊ ቃንዛ፡ ጸቕጢ ኣፍልቢ ወይ ጸገም ምስትንፋስ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ኣይትጸበ-ኣገልግሎት ህጹጽ ረድኤት (911) ርኸብ ወይ ብቕልጡፍ ናብቲ ኣብ ቀረባኻ ዘሎ ሆስፒታል ምብጻሕ።
ልሙዳት ምልክታት ናይ ኢንተርኦሰፕቲቭ ንቕሓት
ኣካላትካ ብዝተፈላለዩ ኣካላዊ ምልክታት ኣቢሉ ኩነታቱ ክሕብረካ ይፍትን። እዚ ዝግለጸሎም ገለ ካብቶም ዝበዝሑ መገድታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤
እዚኦም ገለ ምስ ኢንተርኦሰፕሽን ዝተኣሳሰሩ ልሙዳት ምልክታት እዮም :
- ድሕሪ መጉዳእቲ ዝመጽእ ዘይምቾት ወይ ቃንዛ (ንኣብነት ፡ nociceptive pain – ብጭቡጥ ዕንወት ቲሹ ዝመጽእ ቃንዛ)
- ኣፍ ደረቕ
- ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ወይ ምጽቃጥ
- ዕግርግር ምባል
- ቃንዛ ከብዲ
ምልክታት ምጉዳል ምትሕውዋስ ምትእስሳር እንታይ እዮም?
ብፍላይ እዞም ዝስዕቡ ልሙዳት ጉዳያት እንተ ኣጋጢሞምካ፡ ክእለት ኢንተርኦሰፕሽንካ ከምቲ ዝድለ ብውጽኢታዊ መንገዲ ከምዘይሰርሕ ክስምዓካ ይኽእል እዩ፤
- ሽንቲ ምፍሳስካ መዓስ ከም ዝመልአ ንምልላይ ጸገም (ማለት መዓስ ሽንቲ ክትሽነን ከምዘድልየካ ብልክዕ ዘይምፍላጥ ) .
- ኣብ ስምዒታዊ ምቁጽጻር ዝረኣዩ ብድሆታት (ንኣብነት፡ ብደቀቕቲ ጉዳያት ቀልጢፍካ ምሕራቕ ወይ ምሕዛን፡ ወይ ብስምዒት ምፍንጫል ዝስምዓካ)
- ብቐሊሉ ምጽዓን ወይ ጭንቀት ዝስምዓካ
- ዘይንቡር ልዑል ወይ ትሑት ተጻዋርነት ቃንዛ (ገሊኦም ንቐሊል መጉዳእቲ ልዕሊ ዓቐን ተነቃፊ ክኾኑ ይኽእሉ፣ ገሊኦም ድማ ርኡይ መጉዳእቲ ከየስተብሃሉ ይኽእሉ)
- ምጉዳል ንቕሓት ጥሜት ወይ ጽምኢ፡ ወይ ድማ ድሕሪ ምብላዕ "ምጽጋብ" ዘይምስምዓካ
ዝተፈላለዩ ሕክምናዊ ኩነታት ንኢንተርኦሰፕቲቭ ፋንክሽን ክጸልዉ ይኽእሉ። ኣብ ገለ ገለ ኣጋጣሚታት፡ እዞም ናይ ምትሕውዋስ ክእለታት ምሉእ ብምሉእ ዘይማዕበሉ ክኾኑ ይኽእሉ።
ኣየኖት ሕክምናዊ ኩነታት እዮም ንኢንተርኦሰፕሽን ዝጸልዉ?
እዞም ዝስዕቡ ኩነታት ንናይ ኢንተርኦሰፕቲቭ ምልክታት ናይ ምልላይን ምላሽ ናይ ምሃብን ዓቕምኻ ክዕንቅፉ ይኽእሉ እዮም፤
- ናይ ጭንቀት ጸገማት
- ናይ ኣቓልቦ-ሕጽረት/ልዕሊ ዓቐን ምንቅስቓስ ጸገም (ADHD) .
- ኦቲዝም ስፔክትረም ዲስኦርደር (ASD)
- ዲፐርሶናላይዜሽን-ዲርያላይዜሽን ዲስኦርደር
- ጭንቀት
- ናይ ኣመጋግባ ጸገማት
- ናይ ስንባደ ጸገም
- ድሕሪ ስንባደ ዝመጽእ ጸቕጢ (PTSD) .
- ሶማቲክ ምልክታት ጸገም
- ጸገም ኣጠቓቕማ ንጥረ ነገራት
ነዞም ኩነታት እዚኦም ኣብ እትገጥመሉ እዋን፡ ምልክታት ኣካላት ንምትርጓም ምጽጋም መብዛሕትኡ ግዜ መዓልታዊ ዕማማት ምምሕዳር በዳሂ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል።
ኣብ መንጎ ኢንተርኦሰፕሽንን ኒውሮዲቨርጀንስን ዘሎ ምትእስሳር
ኣብ መንጎ ኢንተርኦሰፕሽንን ኒውሮዲቨርጀንስን ዘሎ ምትእስሳር ንመርምር ። ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኒውሮዲቨርጀንስ ሓንጎል ገለ ውልቀሰባት ካብቲ ከም “ልሙድ” መበገሲ መስመር ዝቑጸር ብዝተፈለየ መንገዲ ሓበሬታ ከም ዝሰርሕን ዘሰላስልን ምዃኑ የመልክት። እዚ ሕማም ዘይኮነስ ፍልልይ ምዕባለ ስነ-ኣእምሮ እዩ።
ከም ሳዕቤኑ ድማ፡ ኣብ ኒውሮዲቨርጀንት ውልቀሰባት፡ ውሽጣዊ ምልክታት ኣካላት፡ ማለት ኢንተርኦሰፕሽን- ናይ ምልላይ ክእለት ብዓቢኡ ክዓቢ ወይ ብኣንጻሩ ካብቲ ትጽቢት ዝግበረሉ ንላዕሊ ክውሕድ ይኽእል።
ኒውሮዲቨርጀንስ ኣብ ክልተ ልሙዳት ኣብነታት ንኢንተርኦሰፕሽን ብኸመይ ክጸልዎ ከም ዝኽእል እንሆ፤
- ኦቲዝም፦ ገለ ውልቀሰባት ኣብ ስፔክትረም ኦቲዝም ዘለዉ፡ ምጉዳል ትኽክለኛነት ኢንተርኦሰፕቲቭ ከጋጥሞም ይኽእል። ንኣብነት ስምዒታቶም ንምምሕዳር ወይ ንምግላጽ ከጸግሞም ይኽእል እዩ፣ ወይ ድማ ከም ጥሜት ወይ ጽምኢ ዝኣመሰሉ ኣካላዊ ድሌታት ንምልላይ ይቃለሱ።
- ADHD: ገለ ADHD ዘለዎም ሰባት ንኢንተርኦሰፕቲቭ ኣቓልቦ ዝለዓለ ክኸውን ይኽእል እዩ፣ ኰይኑ ግን ነቶም ምልክታት ስጉምቲ ንምውሳድ ይቃለሱ። ንኣብነት ጽምኢ ኣጸቢቕካ ትፈልጦ ትኸውን ግን ማይ ንምውሳድን ሃይድሬትን ንምምጻእ ዘድሊ ስጉምትታት ክትወስድ ትቃለስ።
ኢንተርኦሰፕሽን ብኸመይ ከተመሓይሽ ትኽእል?
ንኣካላትካ “ናይ ምስማዕ” ዓቕምኻ ከተመሓይሽ ትኽእል ዲኻ ኢልካ ትሓስብ እንተኾንካ፡ እቲ መልሱ ፍጹም እወ እዩ! እዚ ክእለት እዚ ብልምምድ ክሕይል ይኽእል። ነዞም ሜላታት ክትፍትኖም ኣብ ግምት ከተእትዎም ትኽእል ኢኻ፤
- ዓሚቝ ምስትንፋስ ልምምድ፦ ከም ዳያፍራም ምስትንፋስ ወይ ሳንዱቕ ምትንፋስ ዝኣመሰሉ ሜላታት ኣቓልቦኻ ኣብ ትንፋስካን ካብኡ ዝመጽእ ኣካላዊ ስምዒታትን ንምምልላስ ይሕግዙ።
- ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ምልምማድ፦ ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ህሉው ህሞትካ ማለት ሓሳባትን ስምዒታትን ስሚዒታት ኣካላትን ብዘይ ፍርዲ ምዕዛብ የጠቓልል። እዚ ድማ ንውሽጣዊ ምልክታት ዘለካ ተነቃፍነት ይውስኽ።
- ዮጋ ምልምማድ፦ ኣብ ዝተፈላለየ ኣቃውማታት እናተጓዓዝካን ትንፋስካ እናተቖጻጸርካን ምስ ከድካ፡ ምስ ኣካላትካ ዝያዳ ምትእስሳርን ንቕሓትን ትሃንጽ።
- ኣስተንትኖ፦ ኣስተንትኖ ንኣእምሮኻን ኣካላትካን ንምትእስሳርን ውሽጣዊ ስምዒታት ንምልላይን ብሉጽ መሳርሒ እዩ።
- ኣብ ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT) ምክፋል፦ ሲቢቲ ብናይ ስነ-ኣእምሮ ሓኪም ወይ ቴራፒስት ዝወሃብ ኣዝዩ ውጽኢታዊ ሕክምና እዩ። ኣብ መንጎ ሓሳባትካን ስምዒታትካን ባህርያትካን ዘሎ ምትእስሳር ንምርዳእ ይሕግዘካ፣ ብዝያዳ ውጽኢታዊ መንገዲ ከተመሓድሮም የኽእለካ። እዚ ብፍላይ ነቶም ናይ ኢንተርኦሰፕቲቭ ብድሆታት ዘለዎም ሰባት ጠቓሚ እዩ።
በዓል ሞያ ጥዕና ኣእምሮ ወይ ሓኪምካ ምስ ፍሉይ ዕላማታትካ ዝሰማማዕ ዝበለጸ ኣገባብ ንምውሳን ክሕግዘካ ይኽእል። እዞም ኣገባባት እዚኣቶም ኣብ ውልቃዊ ድሌታት ተመርኲሶም ይፈላለዩ። ኣብ ዝተወሰኑ ክሊኒካዊ ኩነታት፡ ከም ቫጋስ ነርቭ ምልዕዓል ዝኣመሰሉ ምትእትታዋት፡ ኣብ መንጎ ኣካላትን ሓንጎልን ርክብ ንምምችቻው ክሕግዙ ይኽእሉ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
ኣብ መደምደምታ ፡ ኢንተርኦሰፕሽን ብመሰረቱ ኣካላትካ ካብ ውሽጢ “ዝዛረበካ” ኣገባብ እዩ። ኣዝዩ ኣገዳሲ ክእለት እዩ። ነዚ ክሳብ ዘንብብካ ንድምጺ ህርመት ልብኻ ወይ ህርመት ምስትንፋስካ ብዙሕ ኣይሓሰብካን ትኸውን። ወይ፡ ምናልባት ብዛዕባ ድራር ክትሓስብ ከለኻ ከብድኻ ምጉርምራም ኣስተብሂልካ ትኸውን። እዚኦም ኩሎም ንኣሽቱ፡ መዓልታዊ ኣብነታት ናይ ኢንተርኦሰፕሽን ኣብ ስራሕ እዮም።
ይኹን እምበር ከምቲ ዝገለጽናዮ ዝተፈላለዩ ኩነታት ጥዕና ወይ ካልእ ረቛሒታት ንኢንተርኦሰፕቲቭ ምልክታት ብትኽክል ንምጥቃም ከጸግሙ ይኽእሉ። ናይ ምትሕውዋስ ክእለትካ ከተመሓይሽን ንኣካላትካ ብዝያዳ ውጽኢታዊ መንገዲ ክትሰምዕ ክትመሃርን እንተደሊኻ፡ መምርሒ ንምርካብ ናብ ሓኪምካ ወይ ናብ በዓል ሞያ ጥዕና ኣእምሮ ክትበጽሕ ፈጺምካ ድሕር ኣይትበል።
ነዞም ሓደስቲ ሜላታት ክትመሃርን ነዞም ክእለታት ኣብ ምምዕባል ክትሰርሕን ከለኻ ፡ በጃኻ ንነብስኻ ተዓገስ። እዚ መስርሕ ትምህርቲ እዩ፣ ንኹሉ ሰብ ብሓደ ለይቲ ዝፍጸም ኣይኮነን። ግዜን ቀጻሊ ልምምድን ይሓትት። ስለዚ፡ ቀስ ኢልካ ውሰዶ እሞ ብናይ ገዛእ ርእስኻ ናህሪ ቀጽል። ኣካላትካ ዝነግረካ ዘሎ ብሓቂ ክትሰምዖ ምስ ጀመርካ፡ በቲ ውጽኢት ክትግረም ኢኻ!
መፍትሕ ቃላት ፡ ምትሕውዋስ፡ ስምዒታት ኣካላት፡ ውሽጣዊ ምልክታት፡ ስምዒት ምልላይ፡ ጥዕና ኣእምሮ፡ ርእሰ-ንቕሓት፡ ስራሕ ሓንጎል
