ኣብ ህይወትና ሓድሓደ ግዜ ሓዘንን ጭንቀትን ክስምዓና ንቡር እዩ። ልክዕ ከም ጸሓይን ዝናብን ኣብ ህይወትና ሓጐስን ሓዘንን ይመጽእን ይኸይድን። ሓዘን ምስ ዝስምዓካ ግን እዚ ጓሂ እዚ ፈጺሙ ከምዘይጠፍእ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ፣ ዓለም ብምልእታ ኣንጻርካ ከምዘላ። ኣብ ክውንነት ግን መብዛሕትኡ ግዜ እቲ ናይ ሓዘን ስምዒት ክንድኡ ኣይጸንሕን እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር፡ ድሉው ምስ ኮንካ፡ ንነብስኻ ብኸመይ ክትሓዊ ከም እትሕግዛ ምፍላጥ እዩ። ሎሚ ዲና ብዛዕባ እዚ ክንዛረብ?
ስለምንታይ ኢና ጓሂ ዝስምዓና፧ እዚ ንቡር ድዩ?
ግደ ሓቂ ጓሂ ከም ደቂ ሰባት ዝስምዓና ኣዝዩ ንቡር ስምዒት እዩ። እዚ ስምዒት እዚ ኩላትና ካብ ንእስነትና ኢና እንረኽቦ። ሕሰብዎ፡ እቲ እትፈትዎ መጻወቲ ምስ ዝስበር፡ ኣብ ቤት ትምህርቲ ምስ ዓርክኻ ቁሩብ ዘይምርድዳእ ምስ ዝህልወካ፡ ወይ ኣብ ፈተና ከምቲ ዝሓሰብካዮ ጽቡቕ ውጽኢት ኣብ ዘይትሰርሓሉ እዋን... ንኸምዚ ዝኣመሰለ ንኣሽቱ ነገራት፡ ሓደ ሓደ ግዜ ድማ ካብኡ ዝዓበዩ ነገራት ክንሓዝን ንኽእል ኢና።
ሓደ ሓደ ግዜ፡ ጓሂ ክስምዓካ ግድን ዓቢ ነገር ክኸውን የብሉን። ኣብ ልብኻ ዝተወሰነ ክብደት ጥራይ ዝስምዓካ መዓልታት ኣሎ፡ ስለምንታይ ከምኡ ከም ዝኾነ ክትፈልጥ እኳ ዘይትኽእል መዓልታት ኣሎ። እዚ ንቡር እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ከምዚ ዝስምዓካ በይንኻ ከምዘይኮንካ ምግንዛብ እዩ።
ጓሂ ብወገንካ ጌጋ ወይ ድኻም ከምዘይኮነ ኣይትረስዕ። ሓደ ክፋል ህይወት እዩ።
መብዛሕትኡ ግዜ እዚ ጓሂ ኣብ ውሽጢ ሒደት መዓልታት ምናልባት እውን ኣብ ውሑዳት ሰዓታት ክሃድእ እዩ። ይኹን እምበር ልቢ ጓሂ ኣብ ዝስምዓሉ እዋን ምጽንናዕ ዘምጽኣሉ መገድታት ምፍላጥ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
ሓዘን ኣብ ዝስምዓካ እዋን ንነብስኻ ንምህዳእ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት
ሕራይ፡ ስለዚ ሓዘን ኣብ ዝስምዓካ እዋን፡ ንነብስኻ ቁሩብ ክትቀልል ክትሕግዛ ክትፍትን እትኽእል ውሑዳት ቀለልቲ ነገራት ኣለዉ።
ንስምዒትካ ሓቀኛ ስም ሃቦ።
እዚ ቀሊል ነገር ክመስል ይኽእል እዩ፡ ግን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ንነብስኻ ወይ ንእትኣምኖ ሰብ ከመይ ከም ዝስምዓካ ንነብስኻ ንገራ። "ሎሚ ሓዚነ" ወይ "በቲ ዘጋጠመ ሕማቕ ይስምዓኒ" ዝኣመሰለ ነገር ምዝራብ፡ ነቲ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ጾር ንምቅላል ክሕግዘካ ይኽእል። እንተተኻኢሉ ምኽንያት ሓዘንካ ከተለሊ ፈትን። ንኣብነት "ዓርከይ ስለ ዝሓሰወኒ እየ ሓዚነ"። ኣብኡ ጥራይ ግን ኣይትሓድር። ምኽንያት ምርዳእ እኹል እዩ።
"በይነይ ኣይኮንኩን" - ነዚ ዘክር
ሓዘን ምስ ዝስምዓካ፡ "ስለምንታይ እዩ እዚ ዘጋጥመኒ ዘሎ?" ኣብ ክውንነት ግን እቲ ዘጋጥመካ ዘሎ ስምዒት ካልኦት ብሚልዮናት ዝቑጸሩ ሰባት ኣብ ዝተፈላለየ እዋን ዘጋጥሞም እዩ። ጋንታ ክሪከትካ ኣብ ሓደ ጸወታ ከም ዝተሳዕረት እሞ ሕሰብ። ንስኻ ጥራይ ዘይኮነስ እቶም ዝተረፉ ኣባላት ጋንታን ነታ ጋንታ ዝደገፉ ሰባትን ጓሂ ይስምዖም። ስለዚ፡ ሓዘን ምስ ዝስምዓካ፡ ንነብስኻ ኣይትውቀሳ። ንርእስኻ ሕያዋይ ኩን። እዚ ስምዒት እዚ ድሕሪ ቁሩብ ግዜ ክሓልፍ እዩ፣ መሊሱ ድማ ጽቡቕ ክስምዓካ እዩ።
ትንፋስ ኣውጺእካ ህድእ በል።
ሓዘን ምስ ዝስምዓካ፡ ንእተወሰነ እዋን ነዚ ስምዒት እዚ ኺስምዓካ ፍቐደሉ። ክሳብ ሽዑ ግን ህዱእን ቀስ ኢልካን ዓሚቝን ትንፋስ ክትወስድ ፈትን። እንተተኻኢሉ ኣዒንትኻ ዕጸው። ከተስተንፍስ ከለኻ ከብድኻ ከም ዝሰፍሕ ክስምዓካ ይግባእ፣ ከተስተንፍስ ከለኻ ድማ ክጭበጥ ይግባእ። ከምዚ ሰለስተ ወይ ኣርባዕተ ግዜ ህዱእን ዓሚቝን ትንፋስ ክትወስድ ፈትን። ምናልባት እቲ ኣብ ልብኻ ዘሎ ጓሂ ቍሩብ ኪሃድእ፡ ቍሩብ ኪቐልል ኺጅምር ይኽእል እዩ።
"ነዚ ክስዕሮ ይኽእል እየ!" - ብኣወንታ ሕሰብ
ኩሉ ነገር ኣብ ህይወት ከምቲ ንሕና እንጽበዮ ኣይከይድን እዩ። ነገራት ክጋገዩ ይኽእሉ እዮም፣ ትጽቢታት ድማ ተስፋ ክቖርጹ ይኽእሉ። ስለ ዘጋጠሙ ጥራይ ግን ተስፋ ኣይትቑረጹ። ንነብስኻ "ሕራይ ኣብዚ ግዜ እዚ ቅኑዕ ኣይገበርክዎን። ግን ጸገም የብሉን ኣብ ዝመጽእ ግዜ ዝሓሸ ክፍትን እየ" ንገራ። ንነብስኻ ኣይትሃርማ። ስለ ዝፈተንካ ንነብስኻ ኣመስግና። ድሕሪኡ፡ እንታይ ከተመሓይሽ ከም ዘለካ ሕሰብ እሞ፡ እንደገና ክትፍትን ተዳሎ።
ካልእ ኣብ ኣእምሮ ሓጐስ ንምምጻእ ዝሕግዙ መገድታት
ድሮ ነዞም ኣብ ላዕሊ ዝተጠቕሱ ነገራት ድሕሪ ምፍታንካ ቁሩብ ዝሓሸ ስምዒት ይስምዓካ ይኸውን። ካልኦት ውሑዳት ክሕግዙኻ ዝኽእሉ ነገራት ግን ኣለዉ።
ንሓዘንካ ምስ እትኣምኖ ሰብ ኣካፍል።
ብዛዕባ ዝስምዓካ ምስ እትኣምኖ ሰብ ምዝራብ ዓቢ እፎይታ እዩ። ኣዴኻ፡ ኣቦኻ፡ ሓውኻ፡ ሓፍትኻ፡ ብሉጽ ዓርክኻ፡ መምህርካ፡ ወይ’ውን መጻምድትኻ ከይተረፈ ክኸውን ይኽእል። ንሳቶም ክሰምዑኻ ምግባር ጥራይ ብዙሕ ካብቲ ክብደት ካብ መንኵብካ ከውጽእ ይኽእል። ሓደ ሓደ ግዜ፡ "ክሳብ ክንድዚ ምሕዛንካ ዘገርም ኣይኮነን፡ ስለምንታይ ከምኡ ከም ዝስምዓካ ይርድኣኒ'ዩ" ክብሉኻ እዮም። እዚ ክትሰምዖ ዓቢ ስምዒት እዩ ሓቀይ? ሓደ ሓደ ግዜ፡ ብዛዕባኡ ዝያዳ ክትዛረብ ጥራይ እዩ ዘድልየካ። ብዛዕባ ሓዘንካ ምዝራብ፡ ንኽትሰግሮ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።
ብዛዕባ እቲ ኣብ ህይወት ዘሎ ጽቡቕ ነገራት ሕሰብ።
ንሓዘንካ ክትገድፎ ድሉው ምስ ኮንካ ዝያዳ ሓጎስ ክስምዓካ ምስ ጀመርካ፡ ብዛዕባ ገለ ካብቲ ኣብ ህይወትካ ዘሎ ጽቡቕ ነገራት ሕሰብ። ሎሚ ዘጋጠመ ንእሽቶ ወይ ጽቡቕ ነገር ሕሰብ። ሓደ ሰብ ብሕያውነት ዝሕዘካ ድዩ፧ ካብቲ ዝሓሰብካዮ ዝሓሸ ነገር ድዩ ከይዱ? ብዘይካዚ፡ ብዛዕባ እትፈትዎም መጻሕፍትን ደርፍታትን ፊልምታትን ሕሰብ። ብዛዕባ እቶም እተፍቅሮም ሰባትን እተፍቅሮም ቦታታትን ብዛዕባ እንስሳ ዘቤትካን ሕሰብ። እንተተኻኢሉ ነዚ ጽቡቕ ነገራት ኣብ ወረቐት ጽሓፍ፡ ዓው ኢልካ ኣንብቦ ወይ ስእሊ ስኣል። ኣብዚ ሕጂ እዋን ነዚ ነገራት እዚ ክትገብር ድሌት ኣይስምዓካን ይኽእል እዩ፣ ግን ፈትን። ብዛዕባ እቲ ጽቡቕ ነገራት ክትሓስብ ከለኻ፡ ነቲ ጓሂ ኣብ ኣእምሮኻ ክትሕዞ ዝኸበደ እዩ።
ኣካላዊ ምንቅስቓስ ንኣካል፡ ሓጎስ ንኣእምሮ!
ካብቲ ድኹም ስምዒት ጓሂ ንምእላይ ሓደ ካብቲ ዝበለጸ መገዲ ኣካላትካ ምንቅስቓስ ምግባር እዩ። ዝፈትዎ ስፖርት ተጻወት፡ ብሽክለታ ምዝዋር፡ ሳዕስዒት፡ ጉያ። እንተወሓደ ንሓጺር ምጉዓዝ ኪድ። ስእሊ ስኣል፡ ደርፊ ዘምር፡ ወይ ምስ እተፍቅሮ ሰብ ግዜ ኣሕልፍ። ቁሩብ ተዘናግዑ፡ ኣእምሮኻ እውን ሕጉስ ክስምዓካ እዩ።
ንሓዘን ክትገጥሞ ምምሃር ገለ ልምምድ ዝሓትት እኳ እንተኾነ፡ ኣብ ልብኻ ሓጐስ ዝያዳ ቦታ ክትረክብ ክሕግዘካ እዩ።
እዚ ጓሂ ቀሊል ድዩ ወይስ ምልክት ጭንቀት?
ኩላትና በብእዋኑ ጓሂ ክስምዓና ንቡር እኳ እንተኾነ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ግን እዚ ጓሂ ዓሚቝ ክኸውን ይኽእል፡ ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ፡ ኣብ መዓልታዊ ንጥፈታት ድማ ዕንቅፋት ክኸውን ይኽእል። እዚ ዓሚቝን ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕን ጓሂ፡ ጭንቀት እንብሎ እዩ። ጭንቀት ንዝኾነ ኣብ ዝኾነ ዕድመ ዝርከብ ሰብ፡ ዋላ እውን ኣዝዮም ንኣሽቱ ህጻናት ክጸልዎም ይኽእል።
ጭንቀት እንታይ እዩ፧
ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ጭንቀት ጓሂ ጥራይ ኣይኰነን። ዝያዳ ዝተሓላለኸ ኩነታት እዩ። ጭንቀት ሓደ ሰብ ንነዊሕ እዋን ጽምዋ ወይ ሓዚኑ ምስ ዝጸንሕ፡ ወይ ኣብ ህይወቱ ኣዝዩ ከቢድ እዋን ክሓልፍ ከሎ ክኽሰት ይኽእል። ጭንቀት ካብ እትፈትዎም ሰባት ምፍላይ፡ ጸገማት ስድራቤት ወይ ሞት እትፈትዎ ሰብ ዝኣመሰሉ ነገራት እውን ክለዓዓል ይኽእል።
ምልክታት ጭንቀት እንታይ እዮም?
እቲ ዝስምዓካ ዘሎ ጓሂ ካብ ንቡር ጓሂ ምናልባት ጭንቀት ንላዕሊ ምዃኑ እንተጠርጢርካ፡ እዞም ምልክታት እዚኦም እንተሃልዮምኻ ንምርኣይ ሓጺር ግዜ ወሲድካ ርአ፤
- ኩሉ ግዜ ጓሂን ተስፋ ምቑራጽን: እዚ ስምዒት እዚ ንመዓልታት ወይ ንሰሙናት ኣይሃድእን እዩ።
- ቅድሚ ሕጂ ኣብ እተስተማቕሮም ነገራት ተገዳስነት ምጥፋእ: ብዘዘናግዕ ነገራት ምጽራፍ: ምስ ኣዕሩኽትኻ ምውዓል ወዘተ።
- ለውጢ ድቃስ፦ ወይ ብግቡእ ዘይምድቃስ ወይ ድማ ብዙሕ ምድቃስ።
- ለውጢ ኣብ ሸውሃት: ምጉዳል ሸውሃት ወይ ልዕሊ ዓቐን ምብላዕ: ውጽኢቱ ድማ ክብደት ሰብነት ምጉዳል ወይ ምውሳኽ እዩ።
- ኩሉ ግዜ ድኻም ዝስምዓካ፡ ህይወት ዘይብሉ ኮይኑ ዝስምዓካ።
- ምትኳር፣ ውሳነታት ምሃብ ጸገም።
- ሓደ ዋጋ ከም ዘይብሉን ንኻልኦት ጾር ከም ዝኾነን ምሕሳብ።
- ብቐጻሊ ጭንቀትን ዕረፍቲ ዘይብሉን ስምዒት።
- ሓደ ሓደ ግዜ ፡ ነብሰ ቅትለት እንተተሰሚዑካ ወይ ብዛዕባኡ እንተተዛሪብካ፡ ብርግጽ ከቢድ ምልክት እዩ።
ካብዞም ምልክታት ሓደ ወይ ክልተ ምህላውካ ጭንቀት ኣለካ ማለት ኣይኮነን። ሓያሎ ካብዞም ምልክታት ንልዕሊ ክልተ ሰሙን ዝጸንሑ እንተኾይኖም ግን፡ ናብ ሓኪም ወይ ብቑዕ ኣማኻሪ ምኻድ ኣገዳሲ እዩ።
ጭንቀት ዘለካ እንተመሲሉካ፡ ሓገዝ ክትሓትት ኣይትፍራሕ!
ጭንቀት ዘለካ እንተመሲሉካ፡ ወይ ጓሂኻ ክትጻወሮ ዘይትኽእል ኮይኑ እንተተሰሚዑካ ፡ በጃኻ ሓገዝ ክትሓትት ኣይትፍራሕ። ምስዚ ነገራት እዚ ጥራይ ካብ ምቅላስ፡ ካብ ሓደ ሰብ ሓገዝ ምርካብ ኣዝዩ ዝያዳ ሓጋዚ ኪኸውን ይኽእል እዩ።
ካብ መን ሓገዝ ክሓትት ይኽእል?
ብዛዕባ እዚ ምስ እትኣምኖ ዓቢ ሰብ ክትዘራረብ ትኽእል ኢኻ። ወለድኻ፡ ዘመድካ፡ መምህርካ፡ ሓኪም ስድራቤትካ ወይ ብቑዕ ኣማኻሪ ወይ ቴራፒስት ክኸውን ይኽእል። ክሕግዙኻ ድሉዋት እዮም።
መን እዩ ቴራፒስት? ብኸመይ ይሕግዝ፧
ቴራፒስት ማለት ንጸገማት ጥዕና ኣእምሮ ንምፍዋስ ብፍሉይ ዝሰልጠነ ሰብ እዩ። ብዛዕባ ስምዒታትካን ሓሳባትካን ከተዕልሎም ትኽእል ኢኻ። ቴራፒስት ኣይወቅሰካን ወይ ኣይፈርደካን እዩ። ንሳቶም ይሰምዑኻ: ንጸገማትካ ንምርዳእ ይሕግዙኻ: ከምኡውን ንዕኡ ክትዋጽኣሉ እትኽእል ሓድሽ መገድታት ክትረክብ ይሕግዙኻ። ብዙሓት ንኣሽቱን ዓበይትን ሰባት፡ ናብ ሓኪም ምርኣይ፡ ጥዕና ኣእምሮኦም ንምምሕያሽ ክሕግዞም ከም ዝኽእል ረኺቦም እዮም። ክትሓፍረሉ ዘለካ ነገር ዘይኮነስ ንባዕልኻ ክትወስዶ ዘለካ ጽቡቕ ውሳነ እዩ።
ክትሓዝን ወይ ከም ጭንቀት ዝኣመሰለ ኩነታት ክትሳቐ ከለኻ፡ ኩሉ ግዜ ክትዛረበሉ እትኽእል ሰብ ከም ዘሎ ኣይትረስዕ። ካልእ ሰብ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ከም ዝፈልጥ ምፍላጥ ዓቢ እፎይታ ክኸውን ይኽእል እዩ። እቲ ካልእ ሰብ ድማ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።
ብዛዕባ ሕማቕ ምዝራብ ኣገዳሲ እኳ እንተኾነ፡ ብዛዕባ እቲ ጽቡቕ እውን ምዝራብ ኣይትረስዕ። ብፍላይ ጭንቀት ኣብ ዝስምዓካ እዋን፡ ኣብ ህይወት ኣብ ዘሎ ጽቡቕ ነገራት ምትኳር፡ ብዛዕባ ህይወት ተስፋን ፍናንን ክስምዓካ ክሕግዘካ ይኽእል።
ኣብ መወዳእታ እቲ ኣገዳሲ ነገር ክብለካ
ስለዚ፡ ሎሚ ብዙሕ ተዛሪብና ኣለና ሓቀይ? እቲ ኣገዳሲ ክብለኩም ዝደሊ ነገር እንተሃልዩ ጓሂ ሓደ ክፋል ህይወት ምዃኑ እዩ። ይመጽእን ይኸይድን። ግን፡ በቲ ጓሂ ጥራይ ክትሳቐ ኣየድልየካን እዩ።
- ስምዒታትካ ኣለሊኻ ከምኡ ክኸውን ፍቐደሉ።
- ኣእምሮኻ ንምህዳእ ቀሊል መገድታት ፈትን።
- ሓገዝ ክትሓትት ፈጺምካ ኣይትፍራሕ። ምስ እትኣምኖ ሰብ ተዘራረብ።
- እቲ ጓሂ እንተቐጺሉ፡ ጭንቀት ክኸውን ይኽእል እዩ። ናይ ሕክምና ምኽሪ ድለ።
- በይንኻ ኣይኮንካን። ዋጋ ኣለካ።
እዛ ዓንቀጽ እዚኣ ዋላ ንእሽቶ እፎይታ እንተ ኣምጺኣልካ፡ እቲ ዝዓበየ ሓጐስ እዚ ምዀነ። ኩሉ ግዜ ፍሽኽታኻ ቀጽል!
` ሓዘን፡ ጥዕና ኣእምሮ፡ ጭንቀት፡ ምሕደራ ስምዒት፡ ምኽሪ፡ ሲሪላንካ፡ ሲንሃላ
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።