ቀጢን ድየ? ብሓቂ ስብሒ ምዃን የድልየኒ ድዩ? (ስክፍታታት ቀጢን ምዃን) ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ሓደ ሓደ ግዜ ‘ኣንታ ስለምንታይ ኣነ ጥራይ እየ ክሳብ ክንድዚ ስቡሕ?’ ኢልካ ትሓስብ ዲኻ? ካልኦት ኣብ ዕድመኻ ዘለዉ ኣዕሩኽ ካባኻ ቁሩብ ዝስብሑን ዝሓሸ ኣካላት ምስ ዝህልዎምን ከምኡ ክስምዓካ ናይ ብሓቂ ንቡር እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ቁሩብ ትሓዝን ኢኻ ሓቀይ? ‘ኣነ ጥራይ እየ ከምዚ ዘለኹ፡ ካልኦት ኩሎም ጽቡቕ ይበልዑን ይሰትዩን ቅርጺ ይሕዙን ኣለዉ’ ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። ብሓቂ ግን ኩሉ ሰብ ሓደ ክኸውን ኣለዎ ድዩ? ብዛዕባ እዚ ቁሩብ ብዝርዝር ዶ ክንዛረበሉ ?

ገለ ቈልዑ ካብ ካልኦት ዝረቐቑ ስለምንታይ እዮም፧

ሕጂ ስለምንታይ ንስኻ ወይ ካልኦት ከማኻ ዝኣመሰሉ ቆልዑ ካብ ኣዕሩኽትኻ ቁሩብ ክትረግፉ ከም እትኽእሉ ንርአ። እዚ ሓደ ምኽንያት ጥራይ ኣይኮነን፡ ሓያሎ ምኽንያታት ክህልዉ ይኽእሉ እዮም። ሕራይ ብዛዕባ ውሑዳት ካብኣቶም ንዛረብ።

• ካብ ዕድሜኻ ዝሓጸረ፦ ካብቶም ኣብ ዕድሜኻ ዘለዉ ካልኦት ቍሩብ ከም ዝሓጸርካ እሞ ሕሰብ። ስለዚ፡ ክብደት ኣካላትካ እውን ንዕኡ ክስተኻኸል ኣለዎ፡ ሓቀይ? ንእሽቶ ገረብ ክንዲ ዓባይ ገረብ ጨናፍር ክህልዋ ዘይክእል እዩ። ሓጺር ምስ እትኸውን፡ ብተመሳሳሊ ክብደት ኣካላትካ ክሓጽር ኣዝዩ ንቡር እዩ። ጥዕና የብልካን ማለት ኣይኮነን። ቅርጺ ኣካላትካ ጥራይ እዩ።

• ንእሽቶ ፍሬም ዘለዎ፦ ካልእ ነገር ድማ ገለ ሰባት ንእሽቶ ፍሬም ማለት ንእሽቶ ኣቃውማ ዓጽሚ ኣለዎም። ብዛዕባኡ ክንዛረብ ከለና 'ንኣሽቱ- ዓጽሚ ' እዮም ንብል። ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ሰባት መብዛሕትኡ ግዜ ንኣሽቱ መንኵብ ኣለዎም። ትዝክሮ ዲኻ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ሰዓት ክትገብር ከለኻ፡ ልሕሉሕ ኮይኑ ይስምዓካ፡ ወይ ቀለቤት ከይተረፈ ቁሩብ ልሕሉሕ ኮይኑ ይስምዓካ። እዚ ውን ሓደ ካብቲ ቁሩብ ቀጢን ክትመስል ምኽንያት ክኸውን ይኽእል እዩ። ካብ ጂን ዝመጽእ ነገር እውን ክኸውን ይኽእል እዩ። ገለ ሰባት ነዚ "ንእሽቶ-ዓጽሚ" እውን ይብሉዎ።

• ገና ኣብ ዕድመ ንእስነት ዘይምብጻሕ (`(Puberty)`): ቆልዑ ክዓብዩ ከለዉ ብፍላይ ኣብ ግዜ ጉርዝውና ፡ ኣብ ኣካላቶም ብዙሕ ዓበይቲ ለውጥታት ከምዘጋጥም ትፈልጡ ዶ። ሃንደበት ይነውሑ፡ ድምጺ ኣወዳት ይዓሞቕ፡ ጭሕሚ ክዓቢ ይጅምር፡ ኣካላት ኣዋልድ ድማ ይቕየር። ኣብዚ ግዜ እዚ ኣካላቶም ይምዕብልን ክብደቶም ይውስኽን። እዚ ድማ ኣብ ኣካላቶም ኣብ ዝርከቡ ሆርሞናት ዝመጽእ ለውጢ እዩ። ስለዚ ገና ኣብ ዕድመ ንእስነት ዘይበጻሕካ እንተኾንካ፡ ወይ ገና ዕድመ ንእስነት ጀሚርካ እንተኾንካ፡ ካብቶም ቁሩብ ኣቐዲሞም ዕድመ ንእስነት ዝሓለፉ መዛኑኻ ቁሩብ ቀጢንካ ምህላውካ ዘገርም ኣይኮነን። ድሕሪ ቁሩብ ግዜ ኣካላትካ እውን ክቕየር ክጅምር እዩ።

• ካብ ወለዲ ዝመጽእ ጂን ፦ ብዙሕ ነገራት ከም መልክዕና፡ ቁመትና፡ ክብደትና ፡ ሕብሪ ቆርበትና ፡ ሕብሪ ጸጉርና ፡ በቲ ካብ ወለድና እንወርሶ ጂን እዩ ዝውሰን።ማለት ካብ ጂን ማለት እዩ። እዞም ጂናት እዚኣቶም ከምቲ ንኣካላትና ንምህናጽ እንጥቀመሉ ፕላን እዮም። ስለዚ ወለድኻ ወይ ናይ ቀረባ ኣባላት ስድራቤትካ ሓጸርቲን ቀጠንቲን እንተ ዀይኖም፡ ከምኡ ናይ ምዃን ተኽእሎኻ ዝለዓለ እዩ። ከም ናይ ስድራቤት ባህሪ እዩ። ስለዚ ቀጢን እንተኾንካ ምናልባት ስድራኻ ጥራይ ክኾኑ ይኽእሉ።

• ካብ መጀመርታ ቀጢን ምዃን ፦ ገለ ቆልዑ ካብ ንእስነቶም ማለት ካብ ዝውለዱሉ ግዜ ኣትሒዞም ቀጢን እዮም። ክንደይ ይበልዑ ብዘየገድስ ቅርጺ ኣካላቶም ከም ቀደሙ እዩ ዝቕጽል። ምስ ዓበዩ እውን እቲ ረቂቕነት ከም ቀደሙ እዩ ዝቕጽል። ምስ ምትሕልላፍ መግቢ ኣካላቶም (`(Metabolism)`) ዝተኣሳሰር ክኸውን ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ መግቢ ዝሕከኸሉን ጸዓት ንምፍጣር ዝጥቀመሉን ኣገባብ እዩ። ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ሰባት ክብደት ክውስኹ ቁሩብ ኣጸጋሚ እዩ። ሕማም ዘይኮነስ ተፈጥሮኣዊ ክፍሊ ኣካላትና እውን እዩ።

ሓደ ሰብ ብቐጢነተይ እንተ ኣላጊጹለይ እንታይ ይገብር?

ኣንታ እዚ ናይ ብሓቂ ይጎድእ እዩ ሓቀይ? ሓደ ሰብ ብዛዕባ ቅርጺ ኣካላትካ፡ ቀጢንካ፡ ከም 'በትሪ' ወይ 'ኢላ'ኣታ ሞልያ' ዝኣመሰሉ ኣስማት ክጽውዓካ ከሎ፡ ብሓቂ ይጎድኣካ። ጽቡቕ ነገር ፈጺሙ ኣይኮነን፡ ንዝኾነ ሰብ ከምኡ ምግባር ጽቡቕ ኣይኮነን። ከምኡ ኢልካ ምቅላድካ እውን ርእሰ ተኣማንነትካ ከጉድል ይኽእል እዩ።

እዚ እንተ ኣጋጢሙካ በይንኻ ኣይትሳቐ . እንተኺኢልካ ፡ ብዛዕባ እዚ ምስ እትኣምኖ ዓቢ ሰብ ተዘራረብ . ኣዴኻ፡ ኣቦኻ፡ መምህር ቤት ትምህርቲ ወይ ካልእ እትኣምኖ ሰብ ኪኸውን ይኽእል እዩ። ክሕግዙኻ ይኽእሉ ምናልባት እውን ነቶም ዘላግጹኻ ዘለዉ ቆልዑ ከጠንቅቑኻ ይኽእሉ እዮም።

ከምኡ’ውን ሓደ ሰብ ዋዛ ክገብር ከሎ፡ ብዛዕባ እቲ መልሲ እትብሎ ሕሰብ። ዳግማይ ኣይትጸርፎም ወይ ኣብ ባእሲ ኣይትእቶ ። ከምኡ ምግባር ነቲ ጸገም ከጋድዶ ይኽእል እዩ። የግዳስ፡ ብህድኣት ግን ከኣ ብጽኑዕ፡ ‘ከምኡ እየ ዘለኹ’ ክትብል ትኽእል ኢኻ። ኩሉ ሰብ ሓደ ኣይኮነን። ከምኡ ምባልካ ካባኻ ጽቡቕ ኣይኮነን።’ ኢሉ መለሰሉ። ምናልባት እዚ ዳግማይ ከይላገጹልካ ይዓግቶም ይኸውን።

"ዘክር፡ ዝድግፉኻን ዝርድኡኻን ኣዕሩኽ እንተሃልዮምኻ፡ ዝሓየለን ጽምዋ ክስምዓካን እዩ። ምስቶም ኣዕሩኽ ብዛዕባ ጸገማትካ ተዘራረብ።"

ካልእ ነገር ድማ፡ ዘላግጹኻ ቆልዑ፡ ብነብሶም ስለዘይሕጎሱ እዮም ዝገብርዎ ክኾኑ ይኽእሉ። ምናልባት ምስ ካልእ ጉዳይ ይቃለሱ ይኾኑ፡ ወይ ድማ ብዛዕባ ክብደቶም ጥራይ ትሑት ስምዒት ይስምዖም ይኸውን። እዚ ማለት ግን እንደገና ክትላገጸሎም ኣለካ ማለት ኣይኮነን። ዝተፈላለየ ዓይነት ኣካላት ምህላው ግን ንቡር ምዃኑ ምዝኽኻር ጽቡቕ እዩ። ህድእ ኢልካ ንዋዛታቶም ሸለል ክትብሎ እንተኺኢልካ፡ ከም ዘይትጎድኦም ክግንዘቡ እዮም። ሽዑ ምናልባት ደው ክብሉ እዮም።

ብዛዕባ ምጉዳል ክብደት ሰብነት ካልእ እንታይ ክፈልጥ ኣለኒ?

ሕጂ ብዛዕባ ምጉዳል ክብደት ሰብነት ክንፈልጦም ዘለና ኣገደስቲ ነገራት ንርአ።

ንኽትዓቢ ዝኾነ ነገር ምብላዕ ጽቡቕ ድዩ?

ገሊኦም ሰባት፡ ‘ቀጢን ስለ ዝኾንኩ፡ ክንዲ ዝደለኽዎ ክበልዕ እኽእል እየ፡ ብፍላይ ድማ ምቁርን ዘይቲ ዘለዎን ዕንክሊልን መግቢ፡ ቀልጢፈ ድማ ክብደት ክውስኽ እየ’ ኢሎም ይሓስቡ። ግን ናይ ብሓቂ ጽቡቕ ሓሳብ ኣይኮነን . ብሓንሳብ ብዙሕ ካሎሪ ምብላዕ ዘይምቹእነት ክስምዓካ ይኽእል። ክመልኣካን ከብዲ ከሕርቕን ይኽእል ’ ዩ። ከምኡ’ውን ንኣካላትካ ጥዕናኡ ንኽጸንሕ ዘድልዮ መግቢ ኣይህቦን እዩ። ባዶ ካሎሪ ጥራይ እዩ ዝህብ። ኣብ ነዊሕ ግዜ፡ ካልኦት ጸገማት ጥዕና፡ ከም ሕማም ሽኮር ንኸተማዕብል እውን ክውስኽ ይኽእል እዩ።

መዓስ ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ?

ብሓቂ ‘ኣዝየ ስቡሕ እየ፡ ዕብየተይ ጸገም እንተ ዀይኑ ኣይፈልጥን እየ’ ኢልካ እንተ ሓሲብካ፡ ወይ ብዛዕባ ክብደትካ ብሓቂ ትጭነቕ እንተ ዄንካ ፡ መጀመርታ ብዛዕባ እዚ ምስ ወለድኻ ብግልጺ ተዘራረብ . ናብ ሓኪም፡ ናብ ሓኪም ህጻናት ክትከይድ እንተድኣ ኣድልዩካ ክትውስን ክሕግዙኻ ይኽእሉ። እቲ ሓኪም ክምርምረካ እዩ፡ ንቑመትካ ዝኸውን ጥዑይ ክብደት እንተሃልዩካን ዕብየትካ ንቡር እንተኾይኑን ክምርምር እዩ። ነዚ ንምግባር ከም ዕብየት ቻርት ዝኣመሰሉ ነገራት ይጥቀሙ።

ሓደ ሓደ ግዜ፡ ሓደ ህጻን ብሰንኪ ጸገም ጥዕና ክብደት ክውስኽ ክጽገም ይኽእል . ንኣብነት፥

• ሓደ ቆልዓ ብግቡእ እንተዘይዓቢዩ፡ ቁመትን ክብደቱን ኣዝዩ ቀስ ኢሉ ይውስኽ ኣሎ ማለት እዩ።
• ሃንደበት ክብደት ሰብነትካ እንተ ኣጉዲልካ።
• ብዙሕ ግዜ ቃንዛ ከብዲ እንተሃልዩካ።
• ሸውሃት እንተሃልዩካ።
• ብተደጋጋሚ ናይ ከብዲ ምዝንባዕ (ከም ተምላስ) እንተሃልዩካ።
• ኩሉ ግዜ ድኻምን ህይወት ዘይብሉን ኮይኑ እንተተሰሚዑካ።

እዞም ምልክታት እዚኦም እንተሃልዮምኻ ፡ ብርግጽ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ . ኣብቲ ግዜ እቲ፡ እቲ ሓኪም እቲ ጠንቂ እንታይ ምዃኑ ክምርምር እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ገለ መርመራታት ክግበር ይከኣል፡ ንኣብነት መርመራ ደም (`(ምርመራ ደም)`)፡ መርመራ ሰገራ (`(መርመራ ሰገራ)`)። ናይ ታይሮይድ ጸገም (`(Tyroid Problem)`) እውን ክኸውን ይኽእል እዩ። ስለዚ ከይፈራሕካ ናብ ሓኪም ብምኻድ ምኽሪ ምሕታት ዝበለጸ እዩ።

ብጥዕና ክብደት ሰብነት ንምውሳኽ ዝሕግዙ መንገድታት ኣለዉ ድዮም?

እወ፡ ሓኪም ብሓቂ ገለ ክብደት ክትውስኽ ከም ዘለካ እንተ ነጊሩካ ፡ ጥዑይ መገድታት ኣሎ ። እቲ ሓኪም ብዛዕባ እዚ ክመኽረካ እዩ። እዚ ማለት ብዙሕ ምቁርን ቅብኣት ዘለዎን መግቢ ጥራይ ምብላዕ ማለት ኣይኮነን።

• እቲ ኣገዳሲ ነገር ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምምጋብ ’ ዩ። እዚ ማለት ፕሮቲን (`(Proteins)`) – ካብ ስጋ፡ ዓሳ፡ እንቋቑሖ፡ ጸባ፡ ፍረታት፡ ካርቦሃይድሬት (`(Carbohydrates)`) – ካብ ሩዝ፡ ባኒ፡ ድንሽ፡ እኽሊ፡ ስብሒ (`(Fats)`) – ካብ ጽቡቕ ዘይቲ፡ ፍረታት፡ ከምኡ’ውን ካብ ጽቡቕ ዘይቲ፡ ፍረታት፡ ከምኡ’ውን ማዕድናት (`(Vitamins)`) ከምኡ’ውን ማዕድናት (`(Vitamins)`) – ካብ ዝሓዘ መግቢ ምብላዕ ማለት እዩ። ኣሕምልቲ፡ ፍረታት ወዘተ)።
• ምናልባት እቲ ሓኪም ክነግረካ ይኽእል እዩ።ናብ ክኢላ ኣመጋግባ ወይ ክኢላ ኣመጋግባ ክትከይድ እውን ክትሓትት ትኽእል ኢኻ። ንዓኻ ዝሰርሕን ኣካላትካ ዘድልዮ መኣዛታት ዝህብን መደብ መግቢ ክትፈጥር ክሕግዙኻ ይኽእሉ።
• ቁጽሪ መግቢ ቁሩብ ምውሳኽ ማለት ኣብ ርእሲ እቶም ሰለስተ ቀንዲ መግብታት ክልተ ወይ ሰለስተ መኣዛዊ ምቁር መግቢ ምውሳድ እውን ክሕግዝ ይኽእል እዩ። እቶም ምቁር መግቢ ግን መኣዛዊ ክኾኑ እውን ኣለዎም - ከም ቁራጽ ፍረ፡ ጣፍ፡ ከምኡ’ውን ገለ ፍረታት።

ብዛዕባ ምንቅስቓስ ኣካላትከ፧

እቲ ዝበለጸ ምኽሪ፡ ነፍሲ ወከፍ ቆልዓ፡ ቀጢን ይኹን ስብሒ ፡ ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ ክምገብ፡ እኹል ድቃስ (ብውሑዱ ኣብ መዓልቲ ካብ 8-10 ሰዓታት)፡ ከምኡ’ውን ብስሩዕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክገብር ኣለዎ . ገለ ሰባት ክብደቶም ንምንካይ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፡ ቀጢን ስለ ዝኾንካ ጥራይ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር የብልካን ምባል ግን ፍጹም ጌጋ እዩ!

አረ ምንቅስቓስ ኣካላት ንጭዋዳታትካ የደልድሎ: ኣዕጽምትኻ የደልድሎ: ጽቡቕ ጸዓት ይህበካ: ዋላ እውን ሸውሃትካ ክውስኽ ይኽእል እዩ . ክትጎዪ፡ ክትዘልል፡ ክትጻወት፡ ክትሕንብስ፡ ብሽክለታ ክትዝውር፡ ዝደለኻዮ ስፖርት ክትገብር ትኽእል ኢኻ። ንኣካላዊ ጥዕናኻ ከምኡ’ውን ንኣእምሮኣዊ ጥዕናኻ ኣዝዩ ጽቡቕ እዩ።

ስለዚ፡ ካብዚ ዛንታ እዚ እንታይ ተማሂርና፧ ብሓጺሩ...

ሕራይ ኩሉ ዘዕለልናዮ ቁሩብ ንእክቦ። እዚኣቶም ኣብ ኣእምሮና ክንሕዞም ዘለና ኣገደስቲ ነገራት እዮም።

ብቐሊሉ ንምግላጽ ፡ ኩሉ ሰብ ሓደ ኣይኰነን . ሰባት ዝተፈላለዩ እዮም። ኩሉ ቁመት፡ ኩሉ ክብደት፡ ኩሉ ቅርጺ ኣካላት ዘለዎም ሰባት ኣለዉ። ስቡሕ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ ብዙሕ ምኽንያታት ክህልወካ ይኽእል እዩ - ቁመትካ፡ ዓይነት ኣካላትካ፡ ዕድሜኻ (ብፍላይ ገና መንእሰይ እንተዘይኮይንካ)፡ ከምኡ'ውን ካብ ወለድኻ ዝወረስካዮ ጂናት። እዚ ነገራት እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ንቡር እዩ።

• ቀጢን ኢኻ ኢልካ ዘላግጸካ ሰብ ኣይፋል ምባል ቀሊል እዩ ፡ ግን ክጎድእ ይኽእል እዩ። ኣብ ክንዲ ኣብኡ እትሓድር ግን፡ ምስ እትኣምኖ ዓቢ ሰብ ተዘራረብ። ህድእ ኢልካ ግን ከኣ ብዓርሰ እምነት ምላሽ ምሃብ ተለማመድ።
• ብሓደ ግዜ ብዙሕ መግቢ ብዘይጥዕናዊ መንገዲ ብምብላዕ ክብደት ሰብነት ክትውስኽ ኣይትፈትን ። ንኣካላትካ ካብ ጥቕሚ ንላዕሊ ጉድኣት ከውርድ እዩ።
• ብዛዕባ ክብደትካ ወይ ዕብየትካ ዝኾነ ናይ ብሓቂ ስክፍታታት ወይ ሕቶታት እንተሃልዩካ ፡ ብርግጽ ምስ ወለድኻ ተዘራረብን ሕክምናዊ ምኽሪ ድለ . ጸገም እንተሃልዩካ ወይ እዚ ንቡር እንተኾይኑ ብሓኪም ጥራይ እዩ ብርግጽ ክነግረካ ዝኽእል።
• እቲ ኣገዳሲ ነገር ጥዕና ምሕላው ’ ዩ ። ጽቡቕን ሚዛናውን ኣመጋግባ ምምጋብ፡ እኹል ማይ ምስታይ፡ እኹል ድቃስ ምርካብን መዓልታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባርን እቶም ብሓቂ ኣገደስቲ እዮም። ኣካላትካ እንታይ ይመስል ብዘየገድስ፡ ጥዕና እንተሃልዩካ፡ ሕጉስ እንተኾንካ፡ ንሱ እዩ እቲ ዘገድስ።
• ብነብስኻ ሕጉስ ኩን . ኣካላትካ ንዓኻ ፍሉይ እዩ። ንነብስኻ ምስ ካልኦት ኣይተነጻጽራ። ልክዕ ከምቲ ዘለኻዮ ብቑዕ ኢኻ!

ስለዚ፡ እዚ ዛንታ ንገለ ካብቲ ብዛዕባ ክብደት ኣካላትካን ምጉዳል ክብደትካን ዝነበረካ ሕቶታት መልሲ ክህበካ ተስፋ እገብር። በይንኻ ከም ዘይኮንካ ኣይትረስዕ፡ እንተድኣ ኣድልዩካ ድማ ሓገዝ ክትሓትት ኣይትፍራሕ። ብሉጽ መዓልቲ ይግበረልኩም ኩሉኹም!

ክብደት ምጉዳል፡ ምውሳኽ ክብደት ሰብነት፡ ጥዕና ህጻናት፡ ኣመጋግባ፡ ዕድመ ንእስነት፡ ኣካላዊ ጥዕና፡ ሕክምናዊ ምኽሪ