ብዛዕባ ክብደትካ ንዛረብ። ልዕሊ ዓቐን ክብደት ብልክዕ እንታይ እዩ?

ክብደትካ ካብታ ዝተወለድካላ መዓልቲ ጀሚሩ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ ነይሩ ሓቀይ? ምናልባት ክብደት ልደትካ ትፈልጥ ትኸውን። መብዛሕትኦም ሓደስቲ ዝተወልዱ ህጻናት ካብ 6 ክሳብ 9 ፓውንድ ይምዘኑ። ይኹን እምበር፡ ገለ ዕሸላት ክኸብዱ ይኽእሉ፡ ገሊኦም ድማ ቀለልቲ ክኾኑ ይኽእሉ። ይኹን እምበር፡ ሓደ ህጻን ኣዝዩ ቀልጢፉ ክብደቱ ይውስኽ። እዚ ማለት እቲ ህጻን ብጽቡቕ ይዓቢን ይሕይልን ኣሎ፡ እዚ ድማ ንኹሉ ሰብ የሐጉስ።

ዋላ እናዓበኻ ምስ ከድካ፡ ክብደትካ ገና ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ወለድኻን ሓኪምካን ክብደትካ ይከታተልዎ ይኾኑ። ንምርመራ ናብ ሓኪም ምስ ከድካ፡ ቁመትካን ክብደትካን ይዕቅን፡ ካብቲ ናይ መወዳእታ ኣብኡ ዝነበርካሉ ግዜ ጀሚሩ ክሳብ ክንደይ ከም ዝተቐየርካ ክዕዘብ እዩ። ህጻናት ገና ይዓብዩ ስለዘለዉ ክብደቶም ክውስኹ ንቡር እዩ። ሓኪምካ ብዙሕ ክብደትካ ትውስኽ እንተኾንካ ወይ ብዙሕ ክብደትካ ትጉድል እንተኾንካ ክፈልጥ ክደሊ እዩ። ምኽንያቱ ብዙሕ ክብደት ሰብነት ምውሳኽ ጸገም ክኸውን ይኽእል እዩ፡ ብዙሕ ምጉዳል ግን ጸገም ክኸውን ይኽእል እዩ።

"ልዕሊ ዓቐን"ን "ስብሒ"ን እንታይ እዩ?

ሓካይም "ልዕሊ ዓቐን ክብደት" ወይ "ስብሒ" ዝብሉ ቃላት ይጥቀሙ፡ ሓደ ሰብ ምስ ክብደት ሰብነት ዝተኣሳሰር ናይ ጥዕና ጸገማት ናይ ምምዕባል ሓደጋኡ ዝለዓለ ድዩ ኣይኮነን ንምግላጽ።

ብቐሊሉ ሓደ ሰብ "ልዕሊ ዓቐን ክብደት ኣለኒ" ክብል ከሎ፡ ካብቲ ጥዕና ዘለዎ ንላዕሊ ስብሒ ኣካላት ኣለዎ ማለት እዩ። ኩላትና ኣብ ኣካላትና ገለ ስብሒ ኣሎና። ኣድላዪ እዩ። ይኹን እምበር ፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ስብሒ ናብ ዝተፈላለየ ሕማማት ከስዕብ ይኽእል። ልዕሊ ዓቐን ክብደት ዘለዎም ህጻናት ኣብ መጻወቲ ቦታ ምስ ኣዕሩኽቶም ክጎዩን ክጻወቱን ከጸግሞም ይኽእል እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ካልኦት ክላገጹሎምን ብዛዕባ ገዛእ ርእሶም ሕማቕ ስምዒት ከም ዝስምዖምን ክገብሩ ይኽእሉ።

ክብደትና ብኸመይ ንዕቅኖ? ስለዚ እዚ "ጥዑይ ክብደት" እንታይ እዩ?

ሓደ ሰብ ትሑት ክብደት ክህልዎ ይኽእል እዩ፣ ኣብ ጥዑይ ክብደት፣ ልዕሊ ዓቐን ክብደት ክህልዎ ይኽእል፣ ወይ ድማ ኣዝዩ ልዕሊ ዓቐን ክብደት ክህልዎ ይኽእል እዩ፣ እዚ ማለት ድማ ​​ስብሒ ክህልዎ ይኽእል እዩ። ንሓደ ቆልዓ ዝኸውን ሓደ ቅኑዕ ክብደት የለን። ይኹን እምበር ፡ ከከም ቁመት ናይቲ ህጻንን ወዲ ድዩ ጓልን ጥዑይ ደረጃታት ክብደት ኣሎ።

ሓካይም ብሓፈሻ ብዛዕባ ክብደት ሰብ ክዛረቡ ከለዉ ኣርባዕተ ቀንዲ ምድባት ይጥቀሙ፤

• ትሑት ክብደት፦ ክብደት ሓደ ሰብ ብዕድሚኡ፣ ጾታኡን ቁመቱን ትሕቲ እቲ ጥዑይ ክብደት እዩ።
• ጥዑይ ክብደት፦ ሓደ ሰብ ብዕድሚኡ፣ ጾታኡን ቁመቱን ኣብ ውሽጢ ጥዑይ ክብደት እዩ ዝርከብ።
• ልዕሊ ዓቐን ክብደት፦ ሓደ ሰብ ብዕድሚኡ፣ ጾታኡን ቁመቱን ልዕሊ እቲ ጥዑይ ክብደት እዩ።
• ስብሒ፦ ሓደ ሰብ ብዕድሚኡ፡ ጾታኡን ቁመቱን ካብቲ ጥዑይ ክብደት ብኣግባቡ ይኸብድ።

እዚ ብሓኪምካ ከም ዝውሰን ኣይትረስዕ። ንሱ ወይ ንሳ ንብዙሕ ረቛሒታት ከም ቁመትካን ዕድመኻን ኣብ ግምት ከእቱ እዩ።

እዚ ኣብ ኩሉ ቦታ ዝጥቀስ ዘሎ BMI (Body Mass Index) እንታይ እዩ?

ክብደት ሰብነት ምውሳኽ ብዛዕባ እቲ ኣብ ሚዛን ዘሎ ቁጽሪ ጥራይ ኣይኮነን። ሕሰብዎ፡ ነዊሕ ቆልዓ ብተፈጥሮኡ ካብ ሓጺር ቆልዓ ዝያዳ ክብደት ክውስኽ ይኽእል እዩ፡ እንተኾነ ግን ልዕሊ ዓቐን ክብደት ክህልዎም ኣይክእልን እዩ። ስለዚ ድማ እዮም ሓካይም ሓደ ህጻን ልዕሊ ዓቐን ክብደት እንተሃልይዎ ንምፍላጥ ዝሕግዙ Body Mass Index ወይ BMI ዝበሃል ነገር ዝጥቀሙ።

እዚ ``(BMI)`` ሓደ ሰብ ኣብ ኣካላቱ ክንደይ ስብሒ ከም ዘለዎ ብግምት ዝግመት እዩ። ቁመትን ክብደትን ቆልዓ ተጠቒምካ እዩ ዝሕሰብ። እቲ ሓኪም ነቲ ውጽኢት ዝኾነ ዋጋ ኣብ ሰንጠረዥ ምልክት ክገብረሉ እዩ። ንኣዋልድን ኣወዳትን ዝምልከት ዝተፈላለየ ሰንጠረዥ ኣሎ።

ንእሽተይ ነገር ግን እንሆ። ጭዋዳ ካብ ስብሒ ንላዕሊ ይምዘን። ስለዚ፡ ብዙሕ ጭዋዳታት ዘለዎ ሰብ ልዑል ዋጋ `(BMI)` ክህልዎ ይኽእል እዩ፡ እንተኾነ ግን ኣብ ኣካላቱ ብዙሕ ስብሒ ክህልዎ ይኽእል እዩ። ብተመሳሳሊ ትሑት ወይ ንቡር ዋጋ `(BMI)` ዘለዎ ሰብ ኣብ ኣካላቱ ብዙሕ ስብሒ ክህልዎ ይኽእል።

ካብ ቤት ትምህርቲ ጸብጻብ BMI ተቐቢልካ ክኸውን ይኽእል እዩ። ይኹን እምበር፡ ንቢኤምኣይ ምሉእ ብምሉእ ንምርዳእ እቲ ዝበለጸ መገዲ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ እዩ።

ስለምንታይ ኢና ክብደት ሰብነትና ንውስኽ? ምኽንያታት እንታይ እዮም?

መብዛሕትኡ ግዜ፡ ሰባት ልዕሊ ዓቐን ስብሒ ኣካላት ዝረኽቡ፡ ካብ መግቢ ወይ ጸዓት እንወስዶ ካሎሪ ካብቲ እንቃጽሎ ካሎሪ ምስ ዝዛይድ እዩ። ኣካላትና ገለ ካብቲ ካሎሪ ንመሰረታዊ ዕላማታት ምድሓን ይጥቀመሉ - ከም ልብና ህርመት፡ ምትንፋስን ሓንጎልና ንኽሰርሕን ዝኣመሰሉ ነገራት ሕሰብ። ብተወሳኺ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ከለና፡ ከም ኩዕሶ እግሪ ምጽዋት ወይ ናብ ቤት ትምህርቲ ብእግርና ክንከይድ ከለና፡ ካሎሪ ነቃጽል ኢና።

እቲ ዘይንጥቀመሉ ተወሳኺ ካሎሪ ከም ስብሒ ኣካላት ይኽዘን። ሓደ ሰብ ዝያዳ ካሎሪ ብዝበልዐ መጠን፡ ዝያዳ ስብሒ ይዕቅብ።

እዚ ብሓቂ ምስ ናይ ሎሚ ኣነባብራ ኣዝዩ ብቐሊሉ ዝፍጸም ነገር እዩ። ሕሰብዎ ጥራይ፤

• ሕጂ ሰባት ኣብ ቅድሚ ስክሪናት ከም ቲቪ፡ ስማርትፎንን ኮምፒዩተርን ዝያዳ ግዜ የሕልፉ ። እዚ ማለት ድማ ​​ውሑድ ምንቅስቓስ ይገብሩ።
• ናብ ኩሉ ቦታ ብመኪና ንኸይድ። ሕጂ ብእግሪ ምጉዓዝን ብሽክለታን ኣዝዩ ሳሕቲ እዩ።
• ብዙሓት ኣብያተ ትምህርቲ መዓልታዊ ናይ ጂምናዝየም ትምህርቲ የብለንን። ሕጂ ንኣሽቱ ቈልዑ ካብ ምጉያይ ንላዕሊ ናይ ቪድዮ ጸወታን ናይ ቴሌፎን ጸወታን ይጻወቱ።
• ሰባት ኣዝዮም ትሑዛት እዮም። ስለዚ ኣብ ገዝኦም ጥዕና ዘለዎ መግቢ ንምድላው ግዜ የብሎምን። ስለዚ ድማ እዮም ኣብ ደገ ምብላዕ፣ ምውጻእ መግቢ፣ ድሉው መግቢን ቅልል ዝበለ ምግቢን ዝለመዱ።

ጸገማት ምውሳኽ ክብደት ሰብነት ኣብ ስድራቤታት ክጎዪ ይኽእል። እዚ ማለት ብውርሻ ክኸውን ይኽእል እዩ። እዚ ግን ተስፋ ከቑርጸካ ኣይትፍቀደሉ። ልምድታትካ - እትበልዖም ዓይነታት መግብታት፡ መጠን እትበልዖም፡ ከምኡ’ውን ክንደይ ምንቅስቓስ ኣካላት ከም እትገብር – ዓቢ ለውጢ ከምጽኡ ይኽእሉ።

ምውሳኽ ክብደት ሰብነት እንታይ ዓይነት ሳዕቤናት ጥዕና ኣለዎ?

ክብደት ሰብነት ምውሳኽ ዝተፈላለዩ ናይ ጥዕና ጸገማት ከስዕብ ይኽእል። ገለ ኣብነታት እነሆ፤

• ልዑል ጸቕጢ ደም
• ልዑል መጠን ኮሌስትሮል ኣብ ደም
• ከም ሕማም ሽኮርያ ዝኣመሰሉ ሕማማት።
• ከምኡ’ውን ጸገም ምስትንፋስን ጸገም ድቃስን ከጋጥም ይኽእል።
• ምስ ኣዕሩኽትኻ ምጉያይ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ፣ ቃንዛ ኣካላት ድማ ከጋጥመካ ይኽእል እዩ።

ኣብ ርእሲ እዚ ኣካላዊ ጸገማት እዚ፡ ክብደት ሰብነት ምውሳኽ ፡ ከም እትሓፍርን ከም እትሓዝን፡ ሕሉፍ ሓሊፉ እውን ከም እትሓርቕን ኺገብረካ ይኽእል እዩ . ሰባት ክሓዝኑ ከለዉ፡ መግቢ ዘጸናንዕ ሓሳብ ስለ ዝኾነ፡ ገሊኦም ሰባት ዝያዳ ክበልዑ ይፍተኑ። እዚ ጽቡቕ ነገር ኣይኮነን ብፍላይ ሓደ ሰብ ድሮ ልዕሊ ዓቐን ክብደት እንተሃልይዎ።

ከመይ ጌርና ክብደት ሰብነት ካብ ምውሳኽ ንርሕቕን ጥዑይ ክብደት ሰብነትና ክንሕሉን ንኽእል?

ሓደ ካብቲ ጥዑይ ክብደት ሰብነት ንምዕቃብ ዝሕግዝ ዝበለጸ መገዲ ንጡፍ ምዃን እዩ።

• ኣብ ሓንቲ ናይ ስፖርት ጋንታ ክትጽንበር ትኽእል ኢኻ።
• ናይ ጋንታ ስፖርት ዘይትፈትዉ እንተኾይንኩም ከም ምሕንባስ፡ ቴኒስ፡ ካራተ ወዘተ ዝኣመሰሉ ነገራት ክትገብሩ ትኽእሉ ኢኹም ወይ ድማ ኣብ ድሕሪ ገዛኹም ክትጻወቱ ትኽእሉ ኢኹም።
• ገመድ ምዝላል፡ ሳዕስዒትን ምጉያይን ልብኻ ክትጭንጉዕ ይገብራ።

ቁሩብ ተወሳኺ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ግድን ዓቢ ነገር ክኸውን የብሉን። ኣብ ክንዲ ሊፍት ብመደያይቦ ምውሳድ፡ ኣብ ክንዲ ምስ ወለድኻ ምዝዋር ቁሩብ ርሒቕካ ምኻድ ዝኣመሰለ ቀሊል ክኸውን ይኽእል . ንጡፍ ምዃን ማለት ቲቪ ምጉዳል፡ ቪድዮ ጸወታታት ምጽዋትን ኣብ ቴለፎንካ ውሑድ ግዜ ምሕላፍን እውን ማለት እዩ።

ጥዑይ ኣመጋግባ ምሕላው ካልእ ኣገዳሲ ክፋል ጥዕናኻ ምጽናሕ እዩ።

• ዝተፈላለዩ መግብታት ምብላዕ። ፍረታትን ኣሕምልትን ዝያዳ ምብላዕ።
• ኣብ ክንዲ ሽኮር ዘለዎም መስተታት ከም ሶዳ፡ ልስሉስ መስተ፡ ጽማቝን ስፖርታዊ መስተታትን ማይን ትሑት ስብሒ ዘለዎ ጸባን ስተ።
• ልዑል ካሎሪ ዘለዎምን ልዑል ስብሒ ዘለዎምን መግብታት (ከም ቺፕስ፡ ኩኪስ፡ ኣይስክሪም) እንተመሊዕካ ፡ ሓሓሊፍካ ጥራይ ምብላዕ፡ ምስ በላዕካ ድማ ብውሑድ መጠን ምብላዕ።

ብዛዕባ ክብደትካ ትጭነቕ ዲኻ? ስለዚ እንታይ ትገብሩ?

ብዛዕባ ክብደትካ ትጭነቕ እንተኾንካ ፡ እቲ ዝበለጸ ቀዳማይ ነገር ንማማኻ ወይ ንባባኻ ምሕባር እዩ። ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ ክትምገብን ንጡፍ ክትከውንን እትኽእለሉ መንገድታት ክትረክብ ክሕግዙኻ ይኽእሉ። ኣዴኻ ወይ ኣቦኻ እውን ናብ ሓኪም ክትከይድ ቆጸራ ክሕዙልካ ይኽእሉ እዮም። እቲ ሓኪም ንኣመጋግባኻን ኣካላዊ ምንቅስቓስካን እትቕይረሉ መገድታት ኪሕብር ይኽእል እዩ።

መብዛሕትኡ ግዜ፡ ንኣሽቱ ህጻናት "ኣመጋግባ" ማለት ኣመጋግባኦም ምቁጽጻር ኣየድልዮምን እዩ። ይኹን እምበር ፡ ኣዝዩ ልዕሊ ዓቐን ክብደት ዘለዎ ህጻን፡ ካብ ክኢላ ኣመጋግባ ወይ ካብ ሓደ ኣብ ጥዑይ ኣነባብራ ዝነጥፍ ሓኪም ፍሉይ ሓገዝ ከድልዮ ይኽእል እዩ ። ድሕሪኡ፡ ንስኻን ስድራቤትካን ብሓባር ብምስራሕ መኣዛ ዘለዎም መግብታት ምብላዕን ኣዘውቲርካ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባርን ዘጠቓልል ውጥን ክትፈጥሩ ትኽእሉ ኢኹም።

ንሓደ ልዕሊ ዓቐን ክብደት ዘለዎ ዓርክኻ ወይ ዘመድካ ብኸመይ ክትሕግዞ ትኽእል፧

ልዕሊ ዓቐን ክብደት ዘለዎ ዓርኪ ወይ ዘመድካ እንተሃልዩካ ብሕያውነት ክትሕዞ ኣይትረስዕ።ምጽራፍን ዋዛን ንስምዒት እቲ ሰብ ኪጐድኦ ይኽእል እዩ። የግዳስ ኣተባብዓዮምን ከም ካልእ ዓርኪ ርኣዮምን።

ካብዚ ዛንታ ዝተማሃርናዮ (መልእኽቲ ገዛ ውሰድ)

ሕራይ፡ ስለዚ ካብቲ ዝዛረብናዮ፡ ጥዑይ ክብደት ሰብነት ምሕላው ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ ምዃኑ ተረዲእኩም ትኾኑ።

ብሓጺሩ፡ ዘክር፤

* ክብደትካ ንጥዕናኻ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

* ኣብ መንጎ ብዝሒ እንወስዶ ካሎሪን ብዝሒ እንቃጽሎ ካሎሪን ሚዛን ክንሕሉ ኣለና።

* መዓልታዊ ንጡፋት ኩን። ጸወታ፡ ጉያ፡ ዘልልን ምንቅስቓስ ኣካላትን ምግባር።

* ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ ምምጋብ። ፍረታትን ኣሕምልትን ዝያዳ ምብላዕ። ሽኮር ዘለዎም መስተታትን ልዑል ካሎሪ ዘለዎም መግብታትን ምጉዳል።

* ኣብ ክብደትካ ጸገም እንተሃልዩካ ንወለድኻ ክትነግሮም ኣይትፍራሕ። ናብ ሓኪም ተራኺብካ ምኽሪ ውሰድ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር ጥዑይን ሕጉስን ምዃንካ እዩ!

ክብደት ሰብነት ምውሳኽ፡ ስብሒ፡ BMI፡ ጥዕና ህጻናት፡ ጥዑይ ኣመጋግባ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ሲሪላንካ