ብዛዕባ ክብደት ውላድካ ትሻቐል ዲኻ? ብዛዕባ ልዕሊ ዓቐን ክብደትን ስብሕን ንዛረብ!

ውላድካ ቁሩብ ልዕሊ ዓቐን ክብደት ዘለዎ ዶ ይመስለካ? ወይስ ሓኪም ብዛዕባ ክብደት ውላድካ ገለ ኢሉ ድዩ፧ ግደ ሓቂ ኣብዚ ግዜ እዚ ብዙሓት ወለዲ ምስዚ ጸገም ይቃለሱ ኣለዉ። ስለዚ ሎሚ፡ ብዛዕባ ኩነታት ልዕሊ ዓቐን ክብደትን ስብሕን ኣብ ህጻናት፡ ወይ ከምቲ ብእንግሊዝኛ ዝብሉ፡ `(Overweight)` ከምኡ'ውን `(Obesity)` ንዛረብ። እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ ኣርእስቲ እዩ፣ ምኽንያቱ ንጥዕና ደቅና ብቐጥታ ዝጸሉ እዩ።

ሓካይም "ልዕሊ ዓቐን ክብደት"ን "ስብሒ"ን ክብሉ እንታይ ማለት እዮም?

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ሓካይም "ልዕሊ ዓቐን ክብደት" ወይ "ስብሒ" ዝብሉ ቃላት ይጥቀሙ፡ ሓደ ሰብ ምስ ክብደት ሰብነት ዝተኣሳሰር ናይ ጥዕና ጸገማት ናይ ምምዕባል ሓደጋ ከምዘለዎ ንምምልካት። እዚ ሕማም ዘይኮነስ ናብ ብርክት ዝበሉ ሕማማት ከብጽሕ ዝኽእል ኩነታት እዩ። ስለዚ ድማ ኢና ብዛዕባኡ ክንጭነቕ ዘለና።

ክብደት ብኸመይ ይዕቀን? BMI (Body Mass Index) እንታይ እዩ?

ቦዲ ማስ ኢንዴክስ (BMI)፡ ሓካይም ሓደ ህጻን ኣብ ኣካላቱ ክንደይ ስብሒ ከም ዘለዎ ብግምት ንምግማት ዝጥቀሙሉ መለክዒ እዩ። ቁመትን ክብደትን ናይቲ ህጻን ተጠቒምካ እዩ ዝሕሰብ። ነዚ ባዕልኻ ብቢኤምኣይ ካልኩሌተር ተጠቒምካ ክትፈልጦ ትኽእል ኢኻ፡ ቅኑዕ ንባብ ንምርካብ ግን ምስ ሓኪም ምዝርራብ ዝበለጸ እዩ። BMI ምስ ተቖጽረ፡ ሓካይም ምስ መደበኛ BMI ቻርት የነጻጽርዎ። ካብ 2 ክሳብ 19 ዓመት ዝዕድሚኦም ህጻናት ኣርባዕተ ቀንዲ ምድባት ኣለዉ፤

• ትሑት ክብደት፦ BMI ትሕቲ 5ይ ፐርሰንታይል እንተኾይኑ፡ እቲ ህጻን ብዕድመኡን ቁመቱን ትሑት ክብደት ኣለዎ ማለት እዩ።
• ንቡር ክብደት : BMI ኣብ መንጎ 5ይ ፐርሰንታይልን 85 ፐርሰንታይልን እንተኾይኑ እዚ እቲ ጥዑይ ደረጃ ክብደት እዩ።
• ልዕሊ ዓቐን ክብደት : BMI ኣብ መንጎ መበል 85 ፐርሰንታይልን መበል 95 ፐርሰንታይልን እንተኾይኑ፡ ብዛዕባ ክብደትካ ዝያዳ ክትጭነቕ ይግባእ።
• ስብሒ : BMI ኣብ መበል 95 ፐርሰንታይል ወይ ልዕሊኡ እንተኾይኑ እዚ ከም ከቢድ ኩነታት ይቑጸር።

ኣብ ክንዲ BMI፡ ሓካይም ክብደት ትሕቲ 2 ዓመት ህጻናት ንምዕቃን ክብደት ንውሓት ሰንጠረዥ ይጥቀሙ። እዞም ሰንጠረዥ እዚኣቶም፡ ክብደት እቲ ህጻን ምስ ቁመቱ ዝሰማማዕ ድዩ ኣይሰማማዕን ይርእዩ። ትሕቲ 2 ዓመት ዝዕድሚኡ ህጻን ኣብዞም ቻርትታት ኣብ መበል 95 ፐርሰንታይል ወይ ልዕሊኡ እንተኾይኑ፡ እቲ ህጻን ልዕሊ ዓቐን ክብደት ከም ዘለዎ ይቑጸር።

BMI ኩሉ ግዜ ስብሒ ኣካላት ብትኽክል ይሕብር ድዩ?

እዚ እውን ክንርድኦ ዘለና ነገር እዩ። BMI ፍጹም መዐቀኒ ስብሒ ኣካላት ኣይኮነን ። ሓደ ሓደ ግዜ እዚ ጌጋ ስእሊ ክህበና ይኽእል እዩ። እሞ ሕሰብዎ፡ ጽቡቕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝገበረን ጭዋዳታት ዝሃነጸን ሰብ ልዑል BMI ክህልዎ ይኽእል እዩ። ግን ስብሒ ኣይኮነን፣ ምኽንያቱ ኣካላቱ ካብ ስብሒ ንላዕሊ ጭዋዳታት ስለዘለዎ። ከምኡ’ውን ኣብ እዋን ዕድመ ንእስነት፡ ህጻናት ብቕልጡፍ ኣብ ዝዓብዩሉ እዋን፡ ዋጋ BMI ንምርዳእ ቁሩብ ከቢድ ክኸውን ይኽእል።

BMI ብሓፈሻ ክንደይ ስብሒ ኣካላት ከም ዘለካ ጽቡቕ መርኣዪ ጥራይ ምዃኑ ኣይትረስዕ። ቀጥታዊ መለክዒ ኣይኮነን።

ብዛዕባ ክብደት ውላድካ ጥርጣረ እንተሃልዩካ እንታይ ክትገብር ኣለካ?

ብዛዕባ ክብደት ውላድካ ዝኾነ ስክፍታ እንተሃልዩካ ፡ እቲ ዝበለጸ ክትገብሮ ዘለካ ናብ ሓኪም ምኻድ እዩ . እቲ ሓኪም ብዛዕባ ልምዲ ኣመጋግባን ደረጃ ምንቅስቓስን ውላድካ ክሓትት እዩ። ንጥዑይ ናይ ኣነባብራ ለውጢ ዝምልከት ሓሳባት እውን ክህቡኻ እዮም። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ምስ ስብሒ ዝተኣሳሰሩ ኩነታት ከም ሕማም ሽኮር ንምፍላጥ መርመራ ደም ክግበር ይኽእል። ከከም BMI (ወይ ቦዲ ማስ ኢንዴክስ)ን ሓፈሻዊ ጥዕናን ውላድካ፡ ሓኪምካ ናብ ምዝጉብ ክኢላ ኣመጋግባ ወይ መደብ ምቁጽጻር ክብደት ክብደካ ክውከሰካ ይኽእል። ኣዝዩ ሳሕቲ፡ ገለ ህጻናት መድሃኒት ክእዘዙ ወይ መጥባሕቲ ከይተረፈ ከድልዮም ይኽእል።

ንምንታይ እዮም ንኣሽቱ ህጻናት "ልዕሊ ዓቐን ክብደት" ወይ "ስብሒ" ዝኾኑ?

ናይዚ ሓደ ምኽንያት ብንጹር ከተመልክት ኣጸጋሚ እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ፡ ውህደት ሓያሎ ምኽንያታት እዩ።

ቀንዲ ምኽንያታት እንታይ እዮም?

• ሕማቕ ልምዲ ኣመጋግባ: ካብ መጠን ንላዕሊ ምቁርን ዘይቲ ዘለዎን መግቢ : ቅልጡፍ መግቢ: ከምኡውን እተመስርሐ መግቢ ምብላዕ .
• ምንቅስቓስ ኣካላት ዘይምግባር፦ ኣካላትና ከየንቀሳቐስካ ኣብ ሓደ ቦታ ደው ምባል።
• ጀነቲክስ፦ ሓደ ሓደ ግዜ፡ ውርሻዊ ጂናት እውን ነዚ ክጸልዎ ይኽእል እዩ።
• እዚ ናይ ኩሎም እኩብ እዩ።

ብዘይካዚ፡ ገሊአን ስድራቤታት ደቀን ንጡፋት ዚዀኑሉ ጥዑይ መግብታትን ውሑስ ቦታታትን ንምርካብ ክጽገማ ይኽእላ እየን። ኣዝዩ ሳሕቲ፡ ምውሳኽ ክብደት ሰብነት ብጸገም ኢንዶክራይን፡ ጀነቲካዊ ሲንድሮም ወይ ገለ መድሃኒታት እውን ክኸውን ይኽእል።

ኣመጋግባን ኣነባብራን ብኸመይ ይጸልዉ

ብዙሕ ግዜ ቀለልትን ቀልጢፈን ንምድላው ዝሕግዙ መግብታት ንመርጽ። ካብ ቅልጡፍ መግቢ ክሳብ ቅድሚ ሕጂ ዝተሰርሑ፡ ዝተዓሸገ መግብን ቅልል ዝበለ መግብታትን። ጽዑቕ ህይወት ምስ ዝህሉ፡ ኣብ ገዛኻ መኣዛዊ መግቢ ንምድላውን ገለ ምንቅስቓስ ኣካላት ንምግባርን ግዜ ይውሕድ። ብተመሳሳሊ ፡ ዓቐን ክፋላት ኣገዳሲ እዩ . ኣብ ገዛናን ኣብ ደገን እንበልዖ መጠን ሓደ ሓደ ግዜ ካብቲ እንሓስቦ ንላዕሊ እዩ። ብተወሳኺ ኣብዚ ግዜ እዚ ህይወት ኣዝያ ስቕ ዝበለት እያ። ንኣሽቱ ህጻናት ካብ ኣብ ደገ ዝጻወቱ ንላዕሊ ብስልኪ፡ ታብሌትን ጸወታታት ኮምፒተርን ኣብ ምጽዋት ዝያዳ ግዜ የሕልፉ። ኣብ ቅድሚ ስክሪናት ዝያዳ ግዜ ዘሕልፉ ህጻናት ክብደቶም ናይ ምውሳኽ ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ። ከምኡ’ውን ወልፊ ስክሪን ድቃስ ይንክዮ። እኹል ድቃስ ዘይረኽቡ ህጻናት እውን ክብደቶም ክውስኹ ይኽእሉ እዮም።

ምንቅስቓስ ኣካላት ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ እዩ?

ብዙሓት ህጻናት እኹል ምንቅስቓስ ኣካላት ኣይገብሩን እዮም። ዓበይቲ ህጻናትን መንእሰያትን ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ንሓደ ሰዓት ካብ ማእከላይ ክሳብ ብርቱዕ ምንቅስቓስ ኣካላት ክገብሩ ይግባእ ። እዚ ድማ ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ከምኡ’ውን ንጭዋዳታትን ኣዕጽምትን ዘደልድል ንጥፈታት ከጠቓልል ይግባእ። ካብ 2 ክሳብ 5 ዓመት ዝዕድሚኦም ህጻናት ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ንሓደ ሰዓት ካብ ማእከላይ ክሳብ ብርቱዕ ምንቅስቓስ ኣካላት ክገብሩ ኣለዎም።እንተወሓደ ን3 ሰዓታት ንጡፍ ክትከውን ኣለካ። እዚ ማለት ምጉያይን ምዝላልን ምጽዋትን ማለት እዩ።

ጽልዋ ጂናት `(ጀነቲክስ)`

ጂን ንክብደት ህጻናት እውን ክጸልዎ ይኽእል እዩ። ጂናትና ዓይነት ኣካላትና፡ ስብሒ ብኸመይ ከም እንዕቅብን ስብሒ ብኸመይ ከም እነቃጽሎን ይውስኑ። ይኹን እምበር፡ ጂን ጥራይ ነዚ ሕጂ ዘሎ ቅልውላው ስብሒ ተሓታቲ ክኸውን ኣይክእልን እዩ። ልክዕ ከም ጂን ሕማቕ ልምድታት ካብ ወለዶ ናብ ወለዶ ስለ ዝመሓላለፍ ፡ ሓያሎ ኣባላት ሓንቲ ስድራቤት ምስ ክብደት ሰብነት ብዝተኣሳሰር ጸገማት ክሳቐዩ ይኽእሉ። ሕሰብዎ፡ ኣባላት ስድራቤት መብዛሕትኡ ግዜ ሓደ ዓይነት መግቢ ይበልዑ፡ ሓደ ዓይነት ስቕ ዝበለ ናብራ ይነብሩ፡ ከምኡ’ውን ተመሳሳሊ መጠን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ይገብሩ። ሓደ ካብቶም ወለዲ ልዕሊ ዓቐን ክብደት ወይ ስብሒ እንተሃልይዎ፡ እቲ ቆልዓ ተመሳሳሊ ኩነታት ናይ ምምዕባል ተኽእሎኡ ዝለዓለ እዩ።

ልዕሊ ዓቐን ክብደት ሰብነት እንታይ ዓይነት ናይ ጥዕና ጸገማት ከስዕብ ይኽእል?

ልዑል BMI ዘለዎም ሰባት ማለት ልዕሊ ዓቐን ክብደት ወይ ስብሒ ዘለዎም ሰባት ምስ ክብደት ሰብነት ዝተኣሳሰሩ ናይ ጥዕና ጸገማት ከጋጥሞም ዝያዳ ተኽእሎ ኣሎ። ካብዚኦም እቶም ዝበዝሑ `ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር` (ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር)፡ `ልዑል ጸቕጢ ደም` (ልዑል ጸቕጢ ደም)፡ ከምኡ'ውን `ልዑል ኮለስትሮል` (ልዑል ኮለስትሮል) እዮም። እዚ ኣብ ሓደ እዋን ኣብ ዓበይቲ ጥራይ ከም ዝረአ ዝሕሰብ ዝነበረ ኩነታት ፡ ሕጂ ኣብ ህጻናት ዝያዳ ይርአ ኣሎ። ልዕሊ ዓቐን ክብደት ዘለዎም ህጻናትን መንእሰያትን እውን ከምዚ ዝስዕብ ከጋጥሞም ይኽእል እዩ፤

• ናይ ዓጽምን መላግቦን ጸገማት
• ሕጽረት ትንፋስ : እዚ ንኣካላዊ ምንቅስቓስ ወይ ምጽዋት ከጸግመካ ይኽእል። ኣዝማ እንተ ኣለካ ፡ ክገድድ ወይ ክምዕብል ይኽእል።
• ድቃስ ምስኣን ወይ ጸገም ምስትንፋስ ኣብ እዋን ድቃስ ንኣብነት `(Obstructive Sleep Apnea)`
• ብኣግኡ ምብሳል፦ ልዕሊ ዓቐን ክብደት ዘለዎም ህጻናት ካብ ካልኦት ኣብ ዕድሚኦም ዘለዉ ህጻናት ዝነውሑን ብጾታዊ ርክብ ኣቐዲሞም ክበስሉን ይኽእሉ። እዚ ድማ ሕብረተሰብ ካብቲ ዘለውዎ ንላዕሊ ብሱል ባህሪ ክህልዎም ክጽበ ይገብሮ።
• ዘይስሩዕ ዑደት ወርሓዊ ጽግያትን ጸገም ፍርያምነትን ኣብ ግዜ ብጽሕና።
• ሕማም ጸላም ከብድን ሽንቲ ሓሞትን

ኣብ ግዜ ንእስነት ዝምዕብሉ ረቛሒታት ሓደጋታት ልብን ስርዓተ ደምን፡ ከም ልዑል ጸቕጢ ደም፡ ልዑል መጠን ኮለስትሮልን ሕማም ሽኮርን፡ ኣብ ግዜ ብጽሕና ከም ሕማም ልብን ወቕዒን ዝኣመሰሉ ከበድቲ ጸገማት ጥዕና ከስዕቡ ይኽእሉ። ስለዚ ኣብ ግዜ ቁልዕነት ልዕሊ ዓቐን ክብደትን ስብሕን ምክልኻል ወይ ምሕካም ኣብ ድሒሩ ዝመጽእ ዕድሚኦም ካብዞም ጸገማት ንምክልኻል ክሕግዝ ይኽእል።

ስነ-ኣእምሮኣዊ ሳዕቤናት ክህሉ ይኽእል ድዩ?

እወ ብዝግባእ። ልዕሊ ዓቐን ክብደት ምህላው ኣብ ኣእምሮ ህጻናት ዓቢ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል እዩ።

• ትሑት ርእሰ-ምትእምማን፦ ብዛዕባ ነብስኻ ተስፋ ምቝራጽ ክስምዓካ ይኽእል እዩ።
• ካብ ካልኦት ቆልዑንኽትግለልን ክትላገጽን ክትድፈርን ተኽእሎ ኣሎ .

ብክብደቶም ሕጉሳት ዘይኮኑ ህጻናት ከምዚ ዝኣመሰለ ሓደጋታት ከጋጥሞም ይኽእል እዩ፤

• ጥዕና ዘይብሉ ኣመጋግባን ጸገማት ኣመጋግባን።
• ጭንቀት
• ምጥቃም ንጥረ ነገራት

ህጻናት ልዕሊ ዓቐን ክብደትን ስብሕን ከይህልዎም ብኸመይ ንከላኸል?

እዚ ሓደ ሰብ በይኑ ክገብሮ ዝኽእል ነገር ኣይኮነን። ምሉእ ስድራቤት ክውሰድ ዘለዎ ውሳነ ’ ዩ። ስድራኻ ብኸመይ ከም ዚበልዑን ብኸመይ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ከም ዚገብሩን ብኸመይ ብሓባር ግዜ ከም ዘሕልፉን ክትሓስብ ኣሎካ። ኣብ ደቅኻ ጥዑይ ኣነባብራ ንምስራጽ ፡ ወለዲ ኣብነት ብምዃን ክመርሑ ኣለዎም። ህጻናት ኣብ ኩሉ ዕድመ ኣብ ጥዑይ ክብደት ኣቐምጦም፣ ንመላእ ስድራቤት ድማ ኣሳትፍ። ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባን ምንቅስቓስ ኣካላትን ስድራቤታዊ ጉዳይ ግበሮ። ደቅኹም እውን ኣብዚ ኣሳትፍዎም። ጥዕና ዘለዎ መግቢ ኣብ ምድላውን ምውጣንን ክሳተፉ ግበሮም። ዕዳጋ ክትከይድ ከለኻ ምሳኻ ውሰዶም። ከመይ ጌሮም ጽቡቕ ምርጫ መግቢ ከም ዝገብሩ ምሃርዎም።

ኩላትና እንገብሮ ሓባራዊ ጌጋታት እንታይ እዮም? ካብዚኦም ርሓቑ

• ምቁር መግቢ፡ ቶፊ፡ ቸኮሌት ከም ዓስቢ ንጽቡቕ ባህሪ ወይ ሕማቕ ባህርያት ደው ንምባል ምሃብ ኣቋርጽ። ብዛዕባ ካልእ ባህርያት ውላድካ ክትቅይረሉ እትኽእል መገድታት ምስ ሓኪም ተዘራረብ።
• "ካብ ጻሕሊ ክትበልዕ ኣለካ" ዝብል ሕጊ ኣይትግበሮ። ንኣሽቱ ዕሸላት እውን እንተኾኑ ምስ ጸገቡ ገጾም ካብቲ ጥርሙዝ ወይ ጸባ ጡብ ክመልሱ እዮም። ውላድካ ኣኺለኒ እንተ ኢሉ፡ ኣገዲድካ ምብላዕ ኣይትግበሮ። ምስ ጠመዩ ጥራይ ክበልዑ፡ ምስ ጸገቡ ድማ ደው ክብሉ ከም ዘለዎም ክርድኡ ክትገብሮ ኣለካ።
• ንመግብታት "ሕማቕ" ኢልካ ኣይትጽውዖም ወይ ድማ ትፈትዎም ምቁር መግብታትን ምቁር መግብታትን ምሉእ ብምሉእ ኣይትእገድ። እዚ ድማ ቆልዑ ስሒቦም ከውጽእዎም ወይ ናብ ገዝኦም ኣምጺኦም ክበልዑ ክድርኾም ይኽእል። መብዛሕትኡ ግዜ ጥዕና ዘለዎም መግብታት ኣቕርብ፣ በብእዋኑ ድማ ንኣሽቱ ፍወሳታት ኣቕርብ።

ንዝተፈላለዩ ዕድመ ዝምችኡ ምኽርታት

ብሓፈሻ ኣብ ኩሉ ዕድመ ዝርከቡ ህጻናት ኣገደስቲ ዝኾኑ ነገራት፡ ከምኡ’ውን ከከም ዕድሚኦም ፍሉይ ቆላሕታ ዘድልዮም ነገራት ኣለዉ።

• ካብ ውልደት ክሳብ 1 ዓመት ዕድመ፦ ኣብ ርእሲ’ቲ ምጥባው ጡብ ኣደ ካብ ዘለዎ ብዙሕ ጥዕናዊ ረብሓታት፡ ዘይተደልየ ክብደት ሰብነት ንኸይውስኽ’ውን ይሕግዝ። ጽኑዕ መግቢ መዓስ ከም እትጅምር ምኽሪ ሓኪምካ ተኸተል።
• ካብ 1 ክሳብ 5 ዓመት ዕድመ፦ ብኣጋኡ ጽቡቕ ልምድታት ኣስርዕ። ዝተፈላለዩ ጥዕና ዘለዎም መግብታት ብምቕራብ ምርጫታት መግቦም ንምቕራጽ ሓግዙ። ናይ ህጻናት ተፈጥሮኣዊ ንጥፈት ምትብባዕ።
• ካብ 6 ክሳብ 12 ዓመት ዝዕድሚኦም፦ ደቅኹም መዓልታዊ ንጡፋት ግበሩ። እዚ ድማ ዝተወደበ ጸወታ፡ ኣብ ቤት ትምህርቲ ዕረፍቲ ወይ ኣብ ደገ ጸወታ ክኸውን ይኽእል። ኣብ ገዛ ንጡፋት ግበሮም፣ ከም ኣብ ደገ ምጽዋት ወይ ምስ ስድራቤት ንእግሪ ምኻድ። ጥዕና ዘለዎ መግቢ ምርጫታት ክገብሩ ምሃሮም፣ ኣብ ከም ምዕሻግ ምሳሕ ዝኣመሰሉ ነገራት ድማ ኣሳትፎም።
• ካብ 13 ክሳብ 18 ዓመት፤መንእሰያት ኣብ ገዛ ጥዕና ዘለዎ መግብን ቅልል ዝበለ መግብን ከዳልዉ ምሃር። ካብ ገዛ ወጻኢ ጥዕና ዘለዎ ምርጫታት ክገብሩን መዓልታዊ ንጡፋት ክኾኑን ኣተባብዕዎም።

ኣብ ኩሉ ዕድመ ዝርከቡ ህጻናት ልሙዳት ኣገደስቲ ነገራት

• ኣብ ቅድሚ ቲቪ፡ ቴለፎን፡ ኮምፒተርን ቪድዮ ጸወታን እተሕልፎ ግዜ ኣጉድሎ። ኣብ ቅድሚ ስክሪን ምብላዕ ኣቋርጽ።
• ዝተፈላለዩ ጥዕና ዘለዎም መግብታት ኣቕርብ፣ ብዝተኻእለ መጠን ድማ ምሉእ ስድራቤት ብሓባር ክበልዑ ግበር።
• ህጻናት መዓልታዊ ቁርሲ ክበልዑ ኣተባብዕ።
• ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ 5 ግዜ ፍረታትን ኣሕምልትን ምሃብ።
• ሽኮር ዘለዎም መስተታት ከም ሶዳ፡ ጽማቝን ስፖርታዊ መስተታትን ገደብ ግበሮም።
• እኹል ድቃስ ውሰድ .

ኣብ መወዳእታ እንታይ ክትብሎ ዘለካ (Take-Home Message)

ብዛዕባ ኣገዳስነት ጽቡቕ ምምጋብን ንጡፍ ምዃንን ምስ ደቅኻ ተዘራረብ። ንባዕልኻ ንፉዕ ኣርኣያ ኩን። ጽቡቕ ምብላዕ፡ ኣዘውቲርካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ግበር ፡ ጥዕና ዘለዎ ልምድታት ድማ ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ ኣካትት። እዚ ስድራቤታዊ ጉዳይ ምስ ዝኸውን፡ ጥዑይ ኣነባብራ ንኹሉ ሰብ ካልኣይ ባህሪ ክኸውን እዩ።

ክብደት ቆልዓ ናይቲ ቆልዓ ጌጋ ወይ ናትካ ጌጋ ከምዘይኮነ ኣይትረስዕ። እዚ ኩላትና ብሓባር ክንፈትሖ ዘለና ነገር እዩ፣ ብፍቕርን ምርድዳእን እዩ። ተረዲእኒ፧ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ!

---

ልዕሊ ዓቐን ክብደት ሰብነት፡ ስብሒ፡ BMI፡ ጥዕና ህጻናት፡ ኣመጋግባ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ስብሒ