እግርኻ/ቅልጽምካ ተበታቲኻ ትፈልጥ ዲኻ? ምጭብባጥ እንታይ ምዃኑ ብልክዕ ንመሃር!

ብመደያይቦ ወሪድካ፡ ክትጎዪ፡ ወይ ክትጻወት ጸኒሕካ፡ ሃንደበት ኣብ እግርኻ ወይ ቅልጽምካ ተዓንቂፍካ፡ "ኣውች፡ ቁርጭምጭሚተይ ተሸኺለ!" ከምኡ እንተኾይኑ በይንኻ ኣይኮንካን። ምጭብባጥ ኩላትና ኣዝዩ ልሙድ ዝኾነ ነገር እዩ። ስለዚ ሎሚ ብዛዕባ ገለ ኣዝዮም ኣገደስቲ ነገራት ንዛረብ፡ ከም ምጭብባጥ እንታይ ምዃኑ፡ ስለምንታይ ከም ዘጋጥም፡ ከምኡ’ውን ቁርጭምጭሚትካ እንተተሸጢጥካ እንታይ ክትገብር ከም ዘለካ ንዛረብ።

ምጭብባጥ ብልክዕ እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ ምጭብባጥ ኣብ ሓደ መላግቦ ኣካላትና ዝኽሰት ጸገም እዩ። ሕጂ መላግቦ እንታይ እዩ ኢልኩም ትሓቱ ዘለኹም። መላግቦ ክልተ ወይ ልዕሊኡ ኣዕጽምትና ዝራኸብሉ ቦታ እዩ። ከም ብርኪኻ፡ ብርክኻ፡ መንኵብካ፡ ቁርጭምጭሚትካ፡ መንኵብካ ዝኣመሰሉ ቦታታት ሕሰብ። እዚኦም መላግቦ ይበሃሉ። እዞም መላግቦታት እዚኣቶም እዮም ንኣካላትና ክንጠውዮን ክንጠውዮን ዘኽእሉና።

ስለዚ፡ ኣብዞም መላግቦታት እዚኣቶም፡ እቶም ኣዕጽምቲ ብሊጋመንት ዚብሃሉ ድልዱላት ባንዴራታት ቲሹ ይተሓዙን ኣብ ቦታኦም ይሕዙን . እዚኣቶም ከም ድልዱል ጎማታት ኮይኖም እቲ መላግቦ ብዙሕ ከይንቀሳቐስ ይሕግዙ። ምጭብባጥ ዝፍጠር ሓደ ወይ ልዕሊኡ ካብዞም ልጋማት ካብ ደረቶም ንላዕሊ ምስ ዝዝርጋሕ፡ ወይ ምስ ዝቕደድ እዩ።

እቶም ዝያዳ ናይ ምጭብባጥ ተኽእሎ ዘለዎም መላግቦታት፤

• ዓካዓካሪቶ
• ብርኪ
• ክሳድ ኢድ

ስለምንታይ ኢና ስፕራይን ንረክብ? ጠንቅታት እንታይ እዮም?

ምጭብባጥ ዝተፈላለየ ምኽንያታት ክህልዎ ይኽእል። መብዛሕትኡ ግዜ፡ ሃንደበት እዩ ዘጋጥም።

• ሃንደበት ምጥዋይ፡ ምጥዋይ ወይ ምጥዋይ መላግቦ፦ ኣብ ጽርግያ እናተጓዓዝካ ሃንደበት እግርኻ ኣብ ጉድጓድ ተሃሪማ ቁርጭምጭሚትካ ከም እትጥወይ እሞ ሕሰብ። ሽዑ እዩ እቲ ልጋም ክጉዳእ ዝኽእል።
• ኣብ እዋን ውድቀት ኣብ መላግቦ ዝህልዎ ጽልዋ፦ ካብ ቁመት ክትወድቕ ከለኻ ወይ ክትሽርሸር ከለኻ፡ ኢድ ኣብ መሬት ክትዕንቀፍን መንኲብካ ክትሽርሸርን ይኽእል።
• ክትጻወት ወይ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ፦ ብፍላይ ምጉያይ፡ ምዝላል ወይ ኣንፈት ብቕልጡፍ ምቕያር ዘጠቓልል ስፖርት (ንኣብነት ኩዕሶ መርበብ፡ ኩዕሶ እግሪ፡ ኩዕሶ ሰኪዔት፡ ክሪከት) ኣብ እትጻወተሉ እዋን፡ ናይ ምጭብባጥ ተኽእሎኻ ዝለዓለ እዩ። ክሪከት ትጻወት ኣለኻ እሞ ሃንደበት ክትጎዪን ክትዕንቀፍን ክትወድቕን እሞ ሕሰብ። ብርክኻ ወይ ቁርጭምጭሚትካ ክትሽርሽር ትኽእል ኢኻ።
• ሓደ ሓደ ግዜ፡ ዋላ ሓደ ዓይነት ምንቅስቓስ ብተደጋጋሚ ኣብ እትፍጽመሉ እዋን፡ ልጋማት ክደክሙን ክሽርሸሩን ይኽእሉ እዮም .

ኣገዳሲ፦ ገለ ሰባት ልጋም ብተፈጥሮኡ ቁሩብ ልሕሉሕ እዩ (joint hypermobility)። ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ሰባት ካብ ካልኦት ንላዕሊ ቁርጭምጭሚቶም ናይ ምጭብባጥ ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ።

ምልክታት ምጭብባጥ እንታይ እዮም? ከመይ ጌርካ ትፈልጦ?

ምጭብባጥ ምስ ዝህልወካ፡ ዝተፈላለየ ምልክታት ከጋጥመካ ይኽእል እዩ። እዚኦም ከከም ጽንኩርነት ናይቲ ምጭብባጥ ይፈላለዩ።

• ቃንዛ፦ እዚ እቲ ቀንዲ ምልክት እዩ። እቲ ዝተጎድአ መላግቦ ምስ ዝግዕዝ፡ ምስ ዝትንከፍ ወይ ክብደት ምስ ዝውስኽ ቃንዛ ከጋጥም ይኽእል። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ዋላ ሓንቲ ኣብ ዘይተገብረሉ እዋን ቃንዛ ክህሉ ይኽእል።
• ሕበጥ፦ ድሕሪ ምጭብባጥ ብቕጽበት፡ ኣብ ከባቢ መላግቦ ሕበጥ ይጅምር፡ ወይ ብቕጽበት ወይ ድሕሪ ቁሩብ ግዜ።
• ምብስባስ፦ ሓደ ሓደ ግዜ እቲ መጉዳእቲ ዝፈጠረሉ ቦታ ኣብ ትሕቲ ቆርበት ደም ክፈስስን ሰማያዊ ወይ ዝተሃርመ ክመስልን ይኽእል። እዚ ብኡንብኡ ዘይክረአ ይኽእል እዩ፣ ኣብ ውሽጢ ሓደ ወይ ክልተ መዓልቲ ግን ክምዕብል ይኽእል።
• ውሱን ርሕቀት ምንቅስቓስ፦ እቲ ዝተጎድአ መላግቦ ብንቡር ምንቅስቓስ ኣይክእልን እዩ። ንኣብነት፡ ቁርጭምጭሚትካ እንተተሸኺሉ፡ እግርኻ ላዕልን ታሕትን ወይ ካብ ሸነኽ ናብ ሸነኽ ንምንቅስቓስ ከጸግመካ ይኽእል እዩ።
• ዘይምርግጋእ መላግቦ፦ እቲ መላግቦ ልሕሉሕ ወይ "ኣኻውሕ" ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል።
• እቲ መጉዳእቲ ኣብ ዘጋጥመሉ እዋን "ፖፕ" ዝብል ድምጺ ምስማዕ ወይ ምስማዕ፦ ኣብ ገለ ከቢድ ምጭብባጥ፡ እቲ ልጋም ክቕደድ ከሎ "ፖፕ" ወይ "ክራክ" ዝብል ድምጺ ክትሰምዕ ወይ ክስመዓካ ይኽእል።
• ክብደት ክትስከም ዘይምኽኣል፦ ቁርጭምጭሚት ወይ ብርክኻ እንተተሸኺሉ፡ ነታ እግርኻ ኣብ መሬት ሒዝካ ክትከይድ ከቢድ ወይ ዘይከኣል ክኸውን ይኽእል እዩ።

ዓይነታት ኡሉኩ ኣለዉ ድዮም?

እወ፡ ምጭብባጥ ከከም ጽንኩርነቱ ኣብ ሰለስተ ቀንዲ ዓይነታት ክምቀል ይኽእል። እዚ ብሓኪም ዝውሰን እዩ። እዚ ግን ረሳሕ ሓሳብ ንምርካብ ክሕግዘካ እዩ።

• 1ይ ክፍሊ ምጭብባጥ (ንእሽቶ ምጭብባጥ)፤
• እዚ ልኡም ምዝርጋሕ ልጋም እዩ። እቲ ልጋም ኣይተቐደደን።
• መብዛሕትኡ ግዜ እቲ ቃንዛ ቅልል ዝበለ እዩ።
• እቲ ሕበጥ እውን ቅሩብ እዩ።
• እቲ መላግቦ ርጉእ እምበር ኣዝዩ ልሕሉሕ ኣይኮነን።
• መብዛሕትኡ ግዜ ድሕሪ ሒደት መዓልታት ይሓይሽ።

• 2ይ ክፍሊ ምጭብባጥ (ማእከላይ ምጭብባጥ)፤
• ኣብ ከምዚ ኩነታት እቲ ልጋም ብኸፊል ይቕደድ (ከፊል ይቕደድ) .
• እቲ ቃንዛ ካብቲ ቀዳማይ ደረጃ ንላዕሊ እዩ።
• ሕበጥን ምብስባስን ዝያዳ ክረአ ይኽእል።
• ነቲ መላግቦ ከተንቀሳቕሶ ከለኻ ቃንዛን ቁሩብ ምፍታሕን ክስምዓካ ይኽእል።
• ነቲ ክብደት ክትጾሮ ቁሩብ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ።
• ንኽሓዊ ሓያሎ ሰሙናት ክወስድ ይኽእል እዩ።

• 3ይ ክፍሊ ምጭብባጥ (ከቢድ ምጭብባጥ)፤
• ኣብ ከምዚ ኩነታት እቲ ልጋም ምሉእ ብምሉእ ይቕደድ (ምሉእ ብምሉእ ይቕደድ) .
• እቲ ቃንዛ ኣዝዩ ብዙሕ፡ ኣዝዩ ከቢድ እዩ።
• እቲ ሕበጥን ምብስባስን እውን ኣዝዩ ከቢድ እዩ።
• እቲ መላግቦ ዘይርጉእ ኮይኑ፡ "ከም ፓነል" ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል።
• መብዛሕትኡ ግዜ፡ እቲ ዝተጎድአ ቅልጽም/እግሪ ኣብ ጥቕሚ ክውዕል ወይ’ውን ክምዘን ኣይክእልን።
• ንኽሓዊ ሓያሎ ኣዋርሕ ክወስድ ይኽእል እዩ፣ ሓደ ሓደ ግዜ ድማ ፊዚዮቴራፒ ወይ መጥባሕቲ ከይተረፈ ከድሊ ይኽእል።

ምጭብባጥ ምስ ኣጋጠመካ እንታይ ክትገብር ኣለካ? ኣብ ገዛኻ እንታይ ቀዳማይ ረድኤት ክትገብር ትኽእል፧

ድሕሪ ምጭብባጥ ብቕጽበት ኣብ ገዛኻ ክትገብሮም እትኽእል ገለ ናይ ቀዳማይ ረድኤት ስጉምትታት ኣለዉ። እዚኦም ቃንዛን ሕበጥን ንምንካይ ክሕግዙ እዮም። ነዚ ድማ RICE method ኢልና ንጽውዖ ።

• ር - ዕረፍቲ፤
• እቲ ኣገዳሲ ነገር ነቲ ዝተጎድአ መላግቦ ዕረፍቲ ምሃብ እዩ።እዚ ማለት ድማ ​​ከይተንቀሳቐስካዮ ወይ ክብደት ከይገበርካ ኣብ ቦታኡ ምጽናሕ ማለት እዩ። ምጥቃምካ እንተቐጺልካ፡ እቲ መጉዳእቲ ክገድድ ይኽእል እዩ።

• ኣነ - በረድ (ኣይሲንግ)፤
• ኣብቲ ዝተጎድአ ቦታ በረድ ምልካይ። እዚ ድማ ሕበጥን ቃንዛን ከጉድል እዩ። ውሑዳት በረድ ኣብ ፕላስቲክ ቦርሳ ኣእቲኻ ብቐጢን ጨርቂ ጠቕሊልካ ኣብቲ ዝተጎድአ ቦታ ንኣስታት 15-20 ደቓይቕ ምልካይ። በረድ ብቐጥታ ኣብ ቆርበት ኣይትለኽዮ፡ እዚ ንቆርበት ክጎድእ ስለ ዝኽእል። እዚ ኣብ መዓልቲ ካብ ሰለስተ ክሳብ ኣርባዕተ ግዜ ኣብተን ቀዳሞት ክልተ ክሳብ ሰለስተ መዓልታት ግበሮ።

• ሐ - ምጽቃጥ፤
• ሕበጥ ንምቁጽጻር፡ ነቲ ዝተጎድአ መላግቦ ብቁሩብ ጽኑዕ፡ ግን ከኣ ኣዝዩ ዘይጽኑዕ ኤላስቲክ ፋስ ጠቕልሎ። እዚ ድማ ነቲ መላግቦ ደገፍ ክህብን ሕበጥ ክቕንስን እዩ። ግን ዘክር፡ ዋሕዚ ደም ክሳብ ዝቖርጽ ኣጽኒዕካ ኣይትጠቕልሎ። ኣብ ትሕቲ እቲ ፋስ ዘሎ ቆርበት ሰማያዊ እንተኾይኑ ወይ ምድናስ እንተተሰሚዑዎ ኣዝዩ ጽኑዕ እዩ።

• E - ቁመት፤
• ብዝተኻእለ መጠን ነቲ ዝተጎድአ መላግቦ ልዕሊ ልብኻ ልዕል ኢሉ ይሕዞ። እግሪ እንተኾይኑ ብሓደ ወይ ክልተ መንበር ደግፍዎ። ቅልጽም እንተኾይኑ ብመንበር ወይ ብመሸፈኒ ክትድግፎ ትኽእል ኢኻ። እዚ ንሕበጥ ንምንካይ እውን ክሕግዝ እዩ።

ዘክር: እዚ ናይ RICE ሕክምና ዝያዳ ውጽኢታዊ ዝኸውን ኣብ ውሽጢ ቀዳሞት 24-72 ሰዓታት ድሕሪ ምጭብባጥ እንተተገይሩ እዩ። ከም `ፓራሲታሞል` ዝኣመሰለ ነገር ከም መቐነሲ ቃንዛ ክትወስድ ትኽእል ኢኻ። ሓኪም ከይተወከስካ ካልኦት መቐነሲ ቃንዛ (ከም `NSAIDs`) ቅድሚ ምውሳድካ ግን ተጠንቀቕ፣ ገለ ካብኣቶም ኣብ መጀመርታ ደረጃ ምፍሳስ ደም ክውስኹ ስለዝኽእሉ።

ምጭብባጥ መዓስ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ?

ኩሉ ምጭብባጥ ናብ ሓኪም ምጉዓዝ ኣየድልዮን እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ንእሽቶ ምጭብባጥ ብናይ ገዛ መድሃኒት ክሕከም ይኽእል። ይኹን እምበር፡ ብርግጽ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ፡ እንተድኣ፤

• እቲ ቃንዛ ኣዝዩ ከቢድን ዘይጽወርን እንተኾይኑ።
• ነቲ ዝተጎድአ እግሪ/ቅልጽም ኣብ መሬት ከተቐምጦ ወይ ክብደት ከተእትወሉ እንተዘይክኢልካ።
• እቲ ዝተጎድአ መላግቦ ብዘይተፈጥሮኣዊ መንገዲ ተዘርጊሑ ወይ ኣብ ትኽክለኛ ቦታ እንተዘይመሲሉ።
• ኣብቲ መጉዳእቲ ዝተፈጸመሉ ቦታ ምድናስ፣ ምውጥዋጥ ስምዒት ወይ ለውጢ ሕብሪ (ምፍሕፋሕ፣ ሰማያዊነት) እንተሃልዩ።
• ኣብ ዝተጎድእካሉ እዋን ዓው ዝበለ "ፖፕ" ዝብል ድምጺ እንተሰሚዕካ። (እዚ ከቢድ ምቕዳድ ልጋም ወይ ስብራት ዓጽሚ ክኸውን ይኽእል።)
• እቲ ሕበጥ ኣዝዩ ከቢድ እንተኾይኑ፡ ወይ ድማ እቲ ሕበጥ ወይ ቃንዛ ድሕሪ ክልተ ክሳብ ሰለስተ መዓልቲ ኣብ ገዛ ምውሳድ እንተዘይሃዲኡ።
• ናይዚ ዕቱብነት ክትግምቶ እንተዘይክኢልካ፡ ዝኾነ ጥርጣረ እንተሃልዩካ።
• ከም ሰዓል ዝኣመሰሉ ምልክታት እንተ ኣማዕቢልካ።

ዋላ ንእሽቶ ምጭብባጥ እንተመሰለ፡ ብፍላይ እቲ ቃንዛ ልዕሊ ሒደት መዓልታት እንተሃልዩ፡ እንታይ ጸገም ከምዘሎ ብልክዕ ምፍላጥ ኣገዳሲ እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ እቲ ምጭብባጥ እዩ ዝመስለካ ብሓቂ ስብራት ክኸውን ይኽእል እዩ።

ሓኪም ምጭብባጥ ብኸመይ ይምርምሮ?

ናብ ሓኪም ክትከይድ ከለኻ፡ መጀመርታ ገለ ሕቶታት ክሓተካ እዩ፤

• ከመይ ጌርካ ተጎዲእካ?
• ምልክታት እንታይ እዮም?
• ክትጉዳእ ከለኻ ድምጺ ሰሚዕካ ዲኻ?

ድሕሪኡ፡ እቲ ሓኪም ነቲ ዝተጎድአ መላግቦኻ ክምርምሮ እዩ። እዚ ማለት፤

• ሕበጥን ምብስባስን ይደልዩ።
• ክስምዖምን ዝኾነ ቃንዛ ዘለዎ ቦታታት ወይ ዘይተለምደ ዕንፍሩር ከምዘሎ ክምርምሩን እዮም።
• እቲ ሓኪም ነቲ መላግቦ ቀስ ኢሉ ብምንቅስቓስ ክሳብ ክንደይ ክኸይድ ከም ዝኽእል (range of motion)፡ ኣብ ዝግዕዘሉ እዋን ቃንዛ እንተሃልዩ፡ ከምኡ’ውን እቲ መላግቦ ርጉእ ድዩ ኣይኮነን ክምርምር እዩ።

መብዛሕትኡ ግዜ እዚ መርመራ ምጭብባጥ ድዩ ወይስ ካልእ ክፈልጥ ይኽእል። እንተኾነ ሓደ ሓደ ግዜ ዓጽሚ ተሰቢሩ (ስብራት) ዝብል ጥርጣረ እንተሃልዩ ራጂ ክእዘዝ ይኽእል። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ምልክታት ምጭብባጥን ምብታኽ ዓጽምን ሓደ ሓደ ግዜ ኣዝዩ ክመሳሰል ስለ ዝኽእል እዩ።

ኣዝዩ ሳሕቲ፡ ከቢድ ዕንወት ልጋም ከምዘሎ ጥርጣረ እንተሃልዩ፡ ብልክዕ እቲ ልጋም ክሳብ ክንደይ ከምዝተቐደደን ካልኦት ቲሹታት ተጎዲኦም ድዮም ኣይኮኑን ንምርኣይ ኤምኣርኣይ ስካን ክግበር ክምከር ይኽእል። እዚ ግን ንነፍሲ ​​ወከፍ ምጭብባጥ ኣድላዪ ኣይኮነን።

ምጭብባጥ ንኽሓዊ ክንደይ ግዜ ይወስድ? ከመይ ጌረ እየ ዳግማይ ከይፍጸም ክከላኸለሉ ዝኽእል?

ምጭብባጥ ንኽሓዊ ዝወስዶ ግዜ ከከም ጽንኩርነቱ ኣዝዩ ይፈላለ እዩ (1ይ ክፍሊ፣ 2ይ ወይ 3ይ ክፍሊ)።

• መብዛሕትኡ ግዜ 1ይ ክፍሊ ምጭብባጥ ኣብ ኣስታት ሓደ ወይ ክልተ ሰሙን ክሓዊ ይኽእል።
• ካብ 2ይ ክፍሊ ዝመጽእ ምጭብባጥ ንኽሓዊ ካብ ሰለስተ ክሳብ ሽዱሽተ ሰሙን ክወስድ ይኽእል።
• 3ይ ክፍሊ ምጭብባጥ ሓያሎ ኣዋርሕ (3-6 ኣዋርሕ ወይ ልዕሊኡ) ክወስድ ይኽእል። ሓደ ሓደ ግዜ መጥባሕቲ እንተድኣ ኣድልዩ፡ እቲ ናይ ምሕዋይ ግዜ ዝያዳ ክነውሕ ይኽእል።

ቅልጡፍ ሕውየት ንምርግጋጽ መምርሒታት ሓኪምካ ብልክዕ ምኽታል ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ነቲ መላግቦ ምሉእ ብምሉእ ክሳብ ዝሓዊ ዳግማይ ከይትጎድኦ እውን ክትጥንቀቕ ይግባእ።

ሓደ ሓደ ግዜ ብፍላይ ኣብ ከቢድ ምጭብባጥ፡ ሓኪምካ ነቲ መላግቦ ንምድልዳል፡ ደረጃ ምንቅስቓሱ ንምምላስን ኣብ መጻኢ ምጭብባጥ ንምክልኻልን ዝሕግዝ ፊዚዮቴራፒ ክመክር ይኽእል። እቲ ፊዚዮቴራፒስት ክትገብሮም ዘለካ ፍሉያት ልምምዳት ክምህረካ እዩ።

ምጭብባጥ ንምክልኻል ክትገብሮም እትኽእል ሓያሎ ነገራት ኣለዉ፤

• ቅድሚ ምንቅስቓስ ወይ ስፖርት ምጽዋት ጽቡቕ `ምውዓይ` ግበር ፡ ማለት ንኣካላትካ ንምውዓይ ንእሽቶ ምንቅስቓስ ግበር። ከምኡ'ውን ምንቅስቓስ ኣካላት ምስ ወዳእካ `cool-down` ምግባር።
• ምስቲ እትገብሮ ዘለኻ ስፖርት ወይ ምንቅስቓስ ኣካላት ዝምጥን ጽቡቕ ጽሬት ዘለዎ ጫማ ተኸደን። ጫማ ንመላግቦታትካ ጽቡቕ ደገፍ ክህብ ኣለዎ።
• ኣብ ዘይምዕሩይ ወይ ጉድጓድ ዘለዎ ቦታታት ክትከይድ ወይ ክትጎዪ ከለኻ ኣዝዩ ተጠንቀቕ።
• ኣብ ከባቢ መላግቦታትካ ዝርከቡ ጭዋዳታት ንምድልዳል ኣካላዊ ምንቅስቓስ ግበር። ድልዱላት ጭዋዳታት ንመላግቦታትካ ጽቡቕ መከላኸሊ ይህቡ።
• ድኻም ወይ ቁስሊ እንተተሰሚዑካ ሸለል ኣይትበሎ እሞ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣይትግበር። ዕረፍቲ።
• ቅድሚ ሕጂ ዝተጨፍለቐ መላግቦ እንተሃልዩካ፡ ንሓኪምካ ብዛዕባ ምጥቃም ደጋፊ ፋስ ወይ ምትእስሳር ዳግማይ ከይሽርሸር ሕተቶ።

ኣብ መንጎ ምጭብባጥን ምውጥዋጥን እንታይ ፍልልይ ኣሎ?

እዞም ክልተ ኣስማት መብዛሕትኡ ግዜ ዝደናገሩ እኳ እንተኾኑ፡ ኣብ መንጎ ክልቲኦም ግን ቁሩብ ፍልልይ ኣሎ።

• ምጭብባጥ ፡ ከምቲ ኣቐዲምና ዝገለጽናዮ፡ ኣብ ልዕሊ ልጋም ፡ ማለት ክልተ ኣዕጽምቲ ብሓባር ዘራኽብ ባንድ ቲሹ ዝበጽሕ መጉዳእቲ እዩ።
• strain , ወይ ከምቲ ገለ ሰባት ዝጽውዕዎ "neuropathy" (እዚ ምሉእ ብምሉእ ቅኑዕ እኳ እንተዘይኮነ፡ ልሙድ ኣበሃህላ እዩ)፡ ስሕበት ወይ ምቕዳድ ወይ ጭዋዳ ወይ ቴንዶን ዝበሃል ንሓደ ጭዋዳ ምስ ዓጽሚ ዘራኽብ ድልዱል ቲሹ እዩ።

ብቐሊሉ ንምዝራብ ፡ ምጭብባጥ ኣብ መላግቦ ዝርከብ ልጋም ዘጠቓልል ክኸውን ከሎ፡ ምውጥዋጥ ድማ ጭዋዳ ወይ ቴንዶን ዘጠቓልል እዩ። ገለ ካብቲ ምልክታት ተመሳሳሊ እኳ እንተኾነ፡ እቲ ጉድኣት ኣብ ዝተፈላለዩ ቲሹታት እዩ።

ኣብ መወዳእታ ክንዝክሮም ዘለና ነገራት

ስለዚ፡ ምናልባት ሕጂ ምጭብባጥ ክንድኡ ቀሊል ከምዘይኮነ ተረዲእኩም ትኾኑ።

• ምጭብባጥ ኣዝዩ ልሙድ ኮይኑ፡ ካብ ንእሽቶ ክሳብ ኣዝዩ ከቢድ ክኸውን ይኽእል።
• እቲ RICE ዝበሃል ኣገባብ ንመጉዳእቲ ዝበለጸ ቀዳማይ ረድኤት እዩ።
• እቲ ቃንዛ ከቢድ እንተኾይኑ፡ እቲ ሕበጥ ካብ መጠን ንላዕሊ እንተኾይኑ፡ ከተንቀሳቕሶ እንተዘይክኢልካ፡ ወይ ኣብ ውሽጢ ሒደት መዓልታት እንተዘይሓዊ፡ ብርግጽ ናብ ሓኪም ምኻድ።
• ብግቡእ ክሳብ ዝሓዊ ምዕራፍ፡ ኣድላዪ እንተኾይኑ ኣካላዊ ፍወሳ ምግባር፡ ኣብ መጻኢ ዳግማይ ከይሽርሽሮ ምጥንቃቕ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ኣካላትካ ንዓኻ ዋጋ ከም ዘለዎ ኣይትረስዕ። ስለዚ ዋላ ንእሽቶ መጉዳእቲ ሸለል ኣይትበል። ብግቡእ ሕክምና ጥራይ ኢኻ ቀልጢፍካ ክትሓዊን መዓልታዊ ንጥፈታትካን ነቲ እትፈትዎ ስፖርትን ዳግማይ ክትጅምሮ እትኽእል። ኩሉ ግዜ ተጠንቀቑ!

` ምጭብባጥ፣ ምጭብባጥ፣ ልጋም፣ ምዝንባዕ መላግቦ፣ ምጭብባጥ ቁርጭምጭሚት፣ ምጭብባጥ ብርኪ፣ ቀዳማይ ረድኤት።