ብዛዕባ እቲ ዝሓየለ ዓጽሚ ኣብ ኣካላትና ንመሃር? (ዓጽሚ ፌሙር)

ኣብ ኣካላትካ እቲ ዝነውሐን ዝኸበደን ዝሓየለን ዓጽሚ እንታይ ምዃኑ ትፈልጥዶ፧ ኣብ ምዕጉርትና እዩ ዘሎ፡ እዚ ድማ ካብ ጭሕሚ ክሳብ ብርኪ ዝጎዪ ዓጽሚ እዩ። ብሕክምናዊ ኣዘራርባ ፡ ዓጽሚ ፌሙር ኢልና ንጽውዖ . ኣዝዩ ሓያል ስለ ዝኾነ መብዛሕትኡ ግዜ ክትሰብሮ ኣዝዩ ከቢድ እዩ። ሕሰብዎ ጥራይ እዚ ዓጽሚ እዚ ንኣስታት 30 ዕጽፊ ክብደት ምሉእ ኣካላትካ ክድግፍ ይኽእል እዩ። ስለዚ ሎሚ ብዛዕባ እዚ ንኣካላትና ዓቢ ሓይሊ ዝህብን ደው ኢልና ክንከይድን ዝሕግዘና ኣገዳሲ ዓጽሚ ንዛረብ።

ስራሕ ፍረ-ነብሲ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ፍረ-ነብሲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ክፋል ኣቃውማና እዩ .

• Weight- bearing : እዚ ዓጽሚ እዚ ደው ክንብልን ክንከይድን ክንጎዪን ከለና ንብምሉኡ ክብደት ኣካላትና ናይ ምድጋፍ ሓላፍነት ኣለዎ።
• ምትእስሳር ጭዋዳታት ፦ ብዙሓት ካብቶም ኣብ ከባቢታት ጭሕምና፡ ምዕጉርትናን ብርክናን ዝርከቡ ኣገደስቲ ጭዋዳታት ፡ ቴንዳታትን ልጋማትን ምስ ዓጽሚ ፍረነብሲ ይጣበቑ። እዚ እዩ ክንጠውይን ክንዝርግሕን ክንከይድን ዘኽእለና።
• ምርግጋእ፦ እዚ ዓጽሚ እዚ ሚዛንና ንምሕላው ይሕግዘናን ብቐሊሉ ከይንወድቕ ይከላኸለልናን።

ክልተ ዓይነት ምሕዋስ ዓጽሚ ኣሎ። ቀይሕ ምሕዋስ ዓጽሚ ነቶም ደምና ዝፈጥሩ ቀያሕቲ ዋህዮታት ደም፡ ጻዕዳ ዋህዮታት ደምን ፕላትለታትን የፍሪ። ብጫ ምሕዋስ ዓጽሚ ስብሒ ይዕቅብ። እቲ ስብሒ ንኣካላትና ጸዓት ይህቦን ኣዕጽምቲ፡ መላግቦን ጭዋዳታትን ንምህናጽ ይሕግዝ።

እስከ ኣቃውማን ክፋላትን ዓጽሚ ፍረነብሲ ንርአ።

ፌሙር ኣብ ምዕጉርቲ እቲ እንኮ ዓጽሚ እዩ። ብጭዋዳታት ምዕጉርቲ (ሃምስትሪንግስን ኳድሪሰፕስን) ተኸቢቡ ይርከብ። መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ሓደ ዓቢ ሰብ ዝርከብ ፍረ-ነብሲ ኣስታት 18 ኢንች ንውሓት ኣለዎ። ሓያሎ ቀንዲ ክፋላት ኣለዎ፤

• ርእሲ ፌሞራል (Femoral Head)፦ እዚ ኣብ ላዕሊ ዓጽሚ ዝርከብ ኩዕሶ ዝመስል ክፋል እዩ። እዚ ክፋል እዚ ምስ ሸኾናና ብምትእስሳር መላግቦ ጭሕሚ ይፈጥር። እዚ መላግቦ ከም መላግቦ ኩዕሶን ሶኬትን ዝፍጠር እዩ።
• ክሳድ ፌሞራል፤ኣብ ትሕቲ ርእሲ ፌሞራል ዘሎ ሓጺር ክፋል። ናይ ነዊሕ ርሕቀት ጎየይቲ ሓደ ሓደ ግዜ ኣብዚ ክፋል ናይ ጸቕጢ ስብራት ከማዕብሉ ይኽእሉ።
• ፌሞራል ሻፍት (Femoral Shaft)፦ እዚ እቲ ዝነውሐን ማእከላይን ክፋል ዓጽሚ እዩ። ንክብደት ኣካላትና ዝድግፍን ንመሓውር ቅርጺ ዝህብን እዩ።
• ዲስታል ኤንድ (Distal End)፦ ታሕተዋይ ጫፍ ናይቲ ዓጽሚ ገፊሑ መላግቦ ብርኪ ይፈጥር። እዚ ክፋል እዚ ምስ ዓጽሚ ሸንኮለልና (ቲብያ)ን ምስ ሽፋን ብርክናን (ፓቴላ) ይራኸብ።

ንመትሎ ዝጸሉ ሕማማት እንታይ እዮም?

እቲ ፌሙር ክሳብ ክንደይ ሓያል ይኹን ብዘየገድስ ገለ ኩነታት ክጎድኦ ይኽእል እዩ። እቶም ቀንዲ ድማ ስብራት፡ ምጉዳል ዕንጨይቲ፡ ከምኡ’ውን ፓተሎፌሞራል ፓይን ሲንድሮም እዮም።

1. ስንብራት ፌሙር

እዚ እቲ ዝኸበደ መጉዳእቲ ኣብ ፍረ-ነብሲ እዩ። እዚ ዓጽሚ ኣዝዩ ድልዱል ስለ ዝኾነ፡ ንምስባር ብዙሕ ሓይሊ ይሓትት። ንኣብነት ከም ከቢድ ሓደጋ መኪና ወይ ካብ ዓቢ ቁመት ምውዳቕ ዝኣመሰለ ነገር ምወሰደ። ዝተፈላለዩ ዓይነታት ስንብራት ፌሙር ኣለዉ። ኣብዚ ሰደቓ እስከ ንርኣዮም። ስብራት ፊሙር ዘይጽወር ቃንዛ የስዕብ ። እውን፣

• ሕበጥ ከባቢ ምዕጉርቲ
• ኣብ እግሪ ክብደት ሒዝካ ደው ክትብል ዘይምኽኣል
• እቲ ዝተሰብረ እግሪ ካብቲ ካልእ እግሪ ዝሓጸረ ወይ ዝነውሐ ይመስል ።
• ምልክታት ኣብ ምዕጉርቲ ምብስባስን ለውጢ ሕብሪ ቆርበትን ይርከብዎም።

ኣብ ከምዚ ዝበለ ኩነታት ብቕልጡፍ ናብ ሆስፒታል ምኻድ ኣገዳሲ እዩ፣ ብፍላይ ድማ ናብ ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት (ETU) ። እቲ ሓኪም ክምርምረካን ራጂ ወሲዱ ነቲ ስብራት ከረጋግጽ እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ከከም ክብደት እቲ መጉዳእቲ ሲቲ ስካን ወይ ኤምኣርኣይ ስካን ክግበር ይኽእል። መብዛሕትኡ ግዜ ስንብራት ፌሙር ንምጽጋን መጥባሕቲ የድልዮ። እዚ ድማ ነቲ ዝተሰብረ ዓጽሚ ንምጽጋን ብዓጽሚ ዝሓልፍ ድልዱል ብረት ጽላት፡ ሽጉጥ ወይ ነዊሕ ናይ ታይታንየም በትሪ ምእታው የጠቓልል። ድሕሪ መጥባሕቲ፡ ሓይሊ ክትመልስን ዳግማይ ክትከይድን ዝሕግዝ ፊዚዮቴራፒ እውን የድሊ።

2. ምጉዳል ዕንጨይቲ

እዚ ድማ ኣዕጽምቲ በብቑሩብ እናደኸሙ፡ ጽቕጥቕጥ ምስ ዝስእኑን ምስ እርጋንና ዝያዳ ተበላሽዮም ምስ ዝኾኑን እዩ። ምጉዳል ዕንጨይቲ ንመትሎ እውን ይጸልዎ እዩ። እዚ ምስ ዝኸውን፡ ዋላ ካብ ቀሊል ውድቀት፡ እቲ ፍረ-ነብሲ ናይ ምብታኽ ተኽእሎኡ ዝለዓለ እዩ። ብዛዕባ ጥዕና ኣዕጽምትኻ ስክፍታታት እንተሃልዩካ፡ ሓኪምካ ንፍሉይ መርመራ DEXA (DXA) scan ዝበሃል ክሰደልካ ይኽእል እዩ። እዚ መርመራ ጽቕጥቕጥ ዓጽምኻ ዝዕቅን ኮይኑ፡ ምጉዳል ዕንጨይቲ እንተሃልዩካ ንምፍላጥ ክሕግዝ ይኽእል።

3. ፓቴሎፌሞራል ፓይን ሲንድሮም

እዚ "ብርኪ ጎያዪ" ተባሂሉ'ውን ይጽዋዕ ምኽንያቱ ብብዝሒ ኣብቶም ጉያን ምዝላልን ዘጠቓልል ስፖርት ዝጻወቱ ሰባት ስለ ዝረአ። ኣብ መንጎ ብርኪ (ፓቴላ)ን ታሕተዋይ ጫፍ ዓጽሚ ፌሙርን ቃንዛ ዝረኣየሉ ኩነታት እዩ። እዚ ኩነታት እዚ ኣብ ቅድሚት ብርኪ ድኹምን ዘሕምምን ቃንዛ የስዕብ። ብፍላይ፣

• መደያይቦ ክትድይብን ክትወርድን ከለኻ
• ተንበርኪኽካ ምስ ወረድካ
• እዚ ቃንዛ እዚ ንነዊሕ እዋን ብርክኻ ጠውዮም ኣብ ሓደ ቦታ ምስ እትጸንሕ ክውስኽ ይኽእል።

ከመይ ጌርና ፌሙር ጥዑይ ክኸውን ንኽእል?

ኣዕጽምትና ብቐጻሊ ይቕየር ኣሎ። ኣብ ንእስነትና ድልዱል ስርዓተ-ዓጽሚ ምህናጽ፡ ምስ እርጋን ጥዕናና ንኽንጸንሕ ወሳኒ እዩ። እናኣረግና ምስ ከድና ቀስ ብቐስ ዝጠፍእ ጽፍሒ ዓጽሚ ክንከላኸል እኳ እንተዘይከኣልና፡ ነቲ መስርሕ ግን ክንቆጻጸሮ ንኽእል ኢና።

• ብካልሲየም ዝሃብተሙ መግብታት ምብላዕ፦ ብካልሲየም ዝሃብተሙ መግብታት ከም ጸባ፡ ጣፍ፡ በርበረ፡ ቀጠልያ ኣሕምልቲ፡ ከምኡ’ውን ንኣሽቱ ዓሳታት (ኣዕጽምቲ ዘለዎም) ኣብ ኣመጋግባኻ ኣካትት። ኣድላዪ እንተኾይኑ ከምቲ ሓኪምካ ዝእዝዞ ጽማቝ ካልሲየም ውሰድ።
• ቪታሚን ዲ ተኸናኸን፤ቫይታሚን ዲ ኣካላትና ካልሲየም ንኽምጥጥ ኣገዳሲ እዩ። ቪታሚን ዲ ንግሆ ንብርሃን ጸሓይ ካብ ምቅላዕ ንረክብ።
• ምንቅስቓስ ኣካላት፦ ከም ምልዓል ክብደት ፣ ምጉዓዝ ፣ ጉያ ዝኣመሰሉ ምንቅስቓሳት ኣዕጽምቲ ንምድልዳል ይሕግዙ።
• ሽጋራ ምትካኽን ካብ መጠን ንላዕሊ ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድን ምቑጣብ፦ እዚ ልምድታት እዚ ንኣዕጽምቲ ኣዝዩ ጎዳኢ እዩ።

ዓጽሚ ፌሙር፡ ስንብራት ፌሙር፡ ምጉዳል ዕንጨይቲ፡ ጥዕና ዓጽሚ