መብዛሕትኡ ግዜ እውን ሓዘንን ከቢድን ይስምዓካ ድዩ፧ ብዛዕባ ጭንቀት ንዛረብ!

ኣብ ህይወትና ሓድሓደ ግዜ ሓዘንን ቁሩብ ምውራድን ንቡር እዩ። ምስ ዓርክና ንእሽቶ ዘይምርድዳእ ምስ ዝህልወና፡ ዝተጸበናዮ ነገር ምስ ዘይንረክብ፡ ወይ ንሓንቲ መዓልቲ ጥራይ ከይተረፈ፡ ቁሩብ ጭንቀት ክስምዓና ይኽእል . እዚ ጓሂ እዚ እንተቐጺሉ ግን፡ ንመዓልታት ወይ ንሰሙናት ሕጉስ ዘይኮንና እንተተሰሚዑና፡ ካብ ንቡር ጓሂ ንላዕሊ ክኸውን ይኽእል እዩ። ሎሚ ክንዛረበሉ ዘለና ንሱ እዩ ማለት 'Depression'።

'ጭንቀት' ብልክዕ እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ጭንቀት ናይ ሓዘን ስምዒት ጥራይ ኣይኰነን። ሕክምናዊ ኩነታት እዩ። ልክዕ ከም ሕማም ሽኮር ወይ ልዑል ጸቕጢ ደም፡ ክሕከምን ክንከናኸንን ዘለዎ ኩነታት እዩ። ንኣተሓሳስባናን ስምዒትናን ኣካይዳናን ከምኡ’ውን ንኣካላዊ ጥዕናና ይጸልዎ።

ብዙሓት ሰባት ጭንቀት ምልክት ድኻም ወይ ሓይሊ ምጉዳል ምዃኑ ይሓስቡ። እዚ ግን ፍጹም ጌጋ ’ ዩ። ኣብ ዝኾነ ሰብ ከጋጥም ይኽእል እዩ። ድኹም ስለ ዝኾንካ ዝመጽእ ነገር ኣይኮነን። ስለዚ ንርእስኻ ምውቃስ ወይ ምሕፋር ኣየድልየካን እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ነዚ ኩነታት ኣለሊኻ ሓገዝ ምሕታት እዩ።

ነዚ ብኸመይ ነለልዮ? ምልክታት እንታይ እዮም?

ምልክታት ጭንቀት ካብ ሰብ ናብ ሰብ ቁሩብ ክፈላለ ይኽእል። ገለ ልሙዳት ምልክታት ግን ኣለዉ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ። ካብዞም ምልክታት ሓደ ወይ ክልተ ምህላውካ ጭንቀት ኣለካ ማለት ኣይኮነን። ሓያሎ ካብዞም ምልክታት ንልዕሊ ክልተ ሰሙን እንተቐጺሎም፡ ኣብ መዓልታዊ ንጥፈታትካ ድማ ዕንቅፋት እንተገይሮም ግን፡ ብርግጽ ሕክምናዊ ምኽሪ ምሕታት ዝበለጸ እዩ።

ስምዒታት (ናይ ኣእምሮ ምልክታት) .

• ኩሉ ግዜ ምሕዛን: ዋላ ብዘይ ገለ ምኽንያት ኣዝዩ ምሕዛንን ከቢድን ባዶነትን ዝስምዓካ። ከም ቀደሙ ፍሽኽ ክትብል ወይ ክትሕጎስ ዘይምኽኣል።
• ቅድሚ ሕጂ ኣብ እተስተማቕሮ ነገራት ተገዳስነት ምጥፋእ፦ ምስ ኣዕሩኽትኻ ክትዘናጋዕ፡ ፊልም ክትዕዘብ፡ ደርፊ ክትሰምዕ፡ ወይ መጽሓፍ ከተንብብ ዝነበረካ ድሌት ሕጂ ጠፊኡ። እዚ ብሕክምናዊ ኣገላልጻ ``ኣንሄዶንያ'' ተባሂሉ'ውን ይጽዋዕ።
• ብዛዕባ ገዛእ ርእስኻ ኣሉታዊ ምሕሳብ፡ ዘየድሊ ናይ ገበን ስምዒት ምህላው ፡ ከም "ዋጋ የብለይን"፡ "ኩሉ ናተይ ጌጋ እዩ" ዝኣመሰሉ ሓሳባት መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ኣእምሮኻ ይመጹ።
• ምትኳርን ውሳነታት ንምውሳንን ጸገም: ኣብ ስራሕ ከለኻ ትኹረት ክትገብር ዘይምኽኣል። ብዛዕባ ንኣሽቱ ውሳነታት እውን ከይተረፈ እናሓሰበ ሰዓታት የሕልፍ።
• ተስፋ ምቑራጽን ናይ ሞት ሓሳባት ምህላውን: እዚ ኣዝዩ ሓደገኛ ምልክት እዩ . ከምዚ ዝስምዓካ እንተኾይኑ፡ ብዘይ ወዓል ሕደር ምስ እትኣምኖ ሰብ ክትዘራረብ ይግባእ፡ ወይ ድማ ብቕልጡፍ ሕክምናዊ ምኽሪ ክትሓትት ይግባእ።

ኣካላዊ ስምዒታት (ኣካላዊ ምልክታት) .

• ኩሉ ግዜ ድኻምን ህይወት ዘይብሉን ኮይኑ ይስምዓካ፦ ጽቡቕ ድቃስ ምስ ደቀስካ እውን እንተኾነ ንግሆ ተንሲእካ ምሉእ መዓልቲ ድኻም ክስምዓካ ይኸብደካ።
• ለውጢ ድቃስ፤ገለ ሰባት ክሳብ ክንደይ ይጽዕሩ ብዘየገድስ ድቃስ ኣይክእሉን እዮም (Insomnia)። ካልኦት ድማ ምሉእ መዓልቲ ይድቅሱ፣ ካብ መጠን ንላዕሊ ይድቅሱ (Hypersomnia)።
• ለውጢ ሸውሃት: ብሰንኪ ምጉዳል ሸውሃት ክብደትካ ክትቅንስ ትኽእል ኢኻ። ወይ ድማ፡ ገለ ሰባት ኣብ ኣመጋግባኦም ምቁጽጻር ኣጥፊኦም ክብደቶም ክውስኹ ይኽእሉ።
• መግለጺ ዘይብሉ ቃንዛ ኣካላት፦ ሕማም ርእሲ፡ ሕማም ሕቖን ቃንዛ ከብድን ልሙድ ኮይኑ፡ ናብ ሓኪም ክትከይድ ከለኻ ግን ዝኾነ ሓቀኛ ጠንቂ ክትረክብ ኣይትኽእልን።
• ኣብ ኣካላትና ምድናስን ምውጥዋጥን፦ ምዝራብን ምጉዓዝን ካብቲ ቅድሚ ሕጂ ዝነበረ ዝያዳ ጽልግልግ ዝበለ ስምዒት ይስምዓካ።

ናይ ባህሪ ለውጢ

• ካብ ካልኦት ምርሓቕን በይንኻ ክትከውን ምፍታንን፦ ምስ ኣዕሩኽትኻ ምርኻብን ምስ ስድራቤትካ ምዝርራብን ተገዳስነት ትስእን።
• ቁጥዐ፡ ቅሳነት ዘይምህላው፦ ብዛዕባ ንኣሽቱ ነገራት ይሓርቕ፡ ብቐጻሊ ድማ ዕረፍቲ ይስእን፡ ከም ሓደ ነገር ከም ዝበደለካ።
• ቀጻሊ ብኽያት፦ ብንኣሽቱ ነገራት ምብካይ፡ ንሓዘን ክትቆጻጸሮ ምጽጋም።
• ንውልቃዊ ጽሬት ዝምልከት ውሑድ ስክፍታ፦ ከም ምሕጻብ ኣካላትን ጽፉፍ ኣከዳድናን ዝኣመሰሉ ነገራት እውን ከይተረፉ ሸለል ይበሃሉ።

ሕጂ ርኣዩ፡ ገለ ካብዞም ባህርያት ዘለኩም እንተመሲሉኩም ፡ በጃኹም ሸለል ኣይትበልዎ።

ስለምንታይ እዩ እዚ ዘጋጥመና ዘሎ? ምኽንያታት እንታይ እዮም?

ሓደ ጠንቂ ጭንቀት ንምፍላጥ ኣጸጋሚ እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ፡ ውህደት ሓያሎ ረቛሒታት እዩ። ብልክዕ ንምዝራብ፡ እዞም ቀንዲ ኣበርክቶ ክገብሩ ዝኽእሉ ረቛሒታት እዮም፤

• ለውጢ ኬሚካላት ሓንጎል፦ ሓንጎልና ``ኒውሮትራንስሚተርስ`` ዝበሃሉ ፍሉያት ኬሚካላት ዝሓዘ እዩ።እዚኦም እዮም ንመንፈስና፣ ድቃስናን ሸውሃትናን ዝቆጻጸሩ። ኣብ ኣሰራርሓ ``ኒውሮትራንስሚተራት`` ከም ``ሴሮቶኒን``ን ``ዶፓሚን``ን ዝመጽእ ለውጢ ጭንቀት ከስዕብ ይኽእል።
• ጀነቲክስ፦ ኣብ ስድራ ቤትካ፡ ከም ኣዴኻ፡ ኣቦኻ ወይ ኣሕዋትካ ዝኣመሰለ ሰብ ጭንቀት እንተ ኣጋጢምዎ፡ ናይ ምምዕባል ተኽእሎኻ ዝለዓለ እዩ፡ እዚ ማለት ግን ብርግጽ ከተማዕብል ኢኻ ማለት ኣይኰነን።
• ኣጸጋሚ ፍጻመታት ህይወት፦ ምጥፋእ እትፈትዎ ሰብ፡ ምጥፋእ ስራሕ፡ ፋይናንሳዊ ጸገማት፡ ጸገማት ዝምድና፡ ከምኡ’ውን ከቢድ ስንባደ ዘስዕቦ ፍጻመታት (ስንባደ) ኩሎም ጭንቀት ከስዕቡ ይኽእሉ።
• ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ሕማማት፦ ብሰንኪ ሕዱር ሕማማት ከም ሕማም ሽኮር፡ ሕማም ልብን መንሽሮን ናይ ጭንቀት ሓደጋ ኣሎ። ከም ጎናዊ ሳዕቤን ናይ ገለ መድሃኒታት እውን ክኽሰት ይኽእል።
• ለውጢ ሆርሞናት፦ ሓደ ሓደ ግዜ ጭንቀት ኣብ ደረጃ ሆርሞን ኣካላትና ብዝፍጠር ለውጢ ንኣብነት ኣብ ኣሰራርሓ ጽኪ ታይሮይድ ብዘጋጥም ጸገማት ክመጽእ ይኽእል።

እሞ ሕሰብዎ፡ ኣደ ኒማሊና ምስ ሞተት፡ ንኣዋርሕ ኣዝያ ሓዚና ነይራ። ከም ቀደማ ፍሽኽ ኣይበለትን ኣይተዛረበትን። ንሳ እውን ትፈትዎ ዝነበረት ኣግራብ ምትካል ገዲፋቶ እያ። ድሒራ እያ ንሓኪም ምስ ረኣየት ኒማሊ ጭንቀት ከም ዘለዋ ዝፈለጠት።

እዚ ማለት እቲ ጠንቂ ንነፍሲ ​​ወከፍ ሰብ ዝተፈላለየ ክኸውን ይኽእል እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ጠንቂ ዝኾነ ይኹን ብዘየገድስ ነዚ ዝኸውን ሕክምና ከም ዘሎ ምርዳእ እዩ።

እዚ ንህይወትና ብኸመይ ይጸልዎ፧

ጭንቀት ናይ ሓዘን ስምዒት ጥራይ ከም ዘይኰነ ሕጂ ፈሊጥናዮ ኣለና። ዳርጋ ንዅሉ መዳያት ህይወትና ኪጸልዎ ይኽእል እዩ።

• ኣብ ስራሕ ወይ ኣብ ትምህርቲ፦ ትኹረት ዘይምህላውን ድኻምን ስራሕ ንምዝዛም ከጸግሞ ይኽእል እዩ። ኣብ ስራሕ ጸገማት ክለዓል ይኽእል እዩ፣ ተማሃራይ እንተ ዄንካ ድማ ትምህርትኻ ክስእን ይኽእል እዩ።
• ንውልቃዊ ዝምድናታት፦ ብቐጻሊ ምሕራቕን ካብ ካልኦት ምርሓቕን ምስ ስድራቤትን ፈተውትን ዘሎ ርክብ ክጎድእ ይኽእል።
• ኣካላዊ ጥዕና፦ ሕጽረት ድቃስ፡ ግቡእ ኣመጋግባን ምንቅስቓስ ኣካላትን ካልእ ሕማማት ናይ ምምዕባል ሓደጋ ይውስኽ።
• ኣብ ህይወት ሓጐስ ምጥፋእ፦ ብሓፈሻ ንህይወት ናይ ምድናቕ ክእለት ይንኪ። ኩሉ ነገር ኣሰልቻዊ ኮይኑ ይስምዓካ።

ስለዚ ጭንቀት ኣቕሊልካ ዝውሰድ ነገር ኣይኮነን። ኣብ ዝሓጸረ ግዜ ኣድላዪ ሕክምና ምጅማር ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ጭንቀት ዘለካ እንተመሲሉካ እንታይ ክትገብር ኣለካ? ብኸመይ ሓገዝ ትረክብ?

ንስኻ ወይ ትፈልጦ ሰብ ምልክታት ጭንቀት እንተ ኣጋጢሙካ፡ እቲ ኣገዳሲ ነገር ብዛዕባኡ ምዝራብ እዩ። ምስ እትኣምኖ ሰብ ተዘራረብ - ማማኻ፡ ኣቦኻ፡ ሓውኻ፡ ሓፍትኻ፡ ብሉጽ ዓርክኻ፡ መምህርካ ክኸውን ይኽእል'ዩ - ብዛዕባ'ዚ። ከመይ ከም ዝስምዓካ ንገሮም።

ቀጺልካ ብርግጽ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ። እዚ ሓፈሻዊ ሓኪም (GP) ወይ ናይ ስነ-ኣእምሮ ሓኪም ክኸውን ይኽእል። እቲ ሓኪም ክዛረበካ እዩ፣ ብዛዕባ ምልክታትካ ክሓተካ እዩ፣ ኣድላዪ እንተኾይኑ ድማ ብሓቂ ጭንቀት እንተሃልዩካ ወይ ካልእ ጠንቂ ናይዞም ምልክታት እንተሃልዩ ንምፍላጥ መርመራታት ክገብር እዩ።

እቶም ሕክምናታት እንታይ እዮም?

እቲ ጽቡቕ ዜና ንጭንቀት ዝኸውን ውጽኢታዊ ፍወሳታት ከምዘሎ እዩ! ስንባደ ዝፈጥረሉ ምኽንያት የለን። ክልተ ቀንዲ ዓይነታት ሕክምና ኣለዉ፤

• ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ፦ እዚ ምስ ዝሰልጠነ ናይ ስነ-ኣእምሮ ሓኪም ወይ ኣማኻሪ ብዛዕባ ጸገማትካን ስምዒታትካን ምዝርራብ የጠቓልል ። ንኣተሓሳስባኻን ባህርያትካን ንምርዳእን ንምቕያርን ይሕግዙኻ። ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT) ኣዝዩ ውጽኢታዊ ዝኾነ ዓይነት ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ እዩ። ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ኣተሓሳስባኻን ምስ ህይወት እትሕዞ ኣገባብን ክትቅይሮ ይሕግዘካ።
• መድሃኒት፤ሓደ ሓደ ግዜ ሓካይም ``ጸረ-ጭንቀት'' ዝበሃሉ መድሃኒታት ይእዝዙ።እዞም መድሃኒታት እዚኦም ነቲ ኣብ ሓንጎል ዝዘራረብናዮ ``ኒውሮትራንስሚተርስ'' ዘይምዕሩይነት ብምእራም ይሰርሑ። እዞም መድሃኒታት ከም ከኒና ድቃስ ወልፊ ዝፈጥሩ ኣይኮኑን። ከምኡ’ውን እዚኦም ከምቲ ሓኪም ዝሃቦ መምርሒ፡ ብዝተኣዘዘ መጠንን ንዝተኣዘዘ ግዜን ክውሰዱ ይግባእ። ሃንደበት ምውሳድካ ምቁራጽ ወይ ድማ ዓቐን ምቕያር ጽቡቕ ኣይኮነን።

መብዛሕትኡ ግዜ፡ ክልቲኦም እዞም ሕክምናታት ብሓባር ምስ ዝጥቀሙሉ ዝበለጸ ውጽኢት ይርከብ። ሕክምና ምስ ጀመርካ ብኡንብኡ ዓቢ ፍልልይ ከይስምዓካ ከም ዝኽእል ኣይትረስዕ። ገለ ግዜ ይወስድ። ነቲ ሕክምና ክትዕገስ ኣለካ።

ባዕልና ክንገብሮም እንኽእል ነገራት ኣለዉ ድዮም?

ብዘይካ ሕክምና፡ ጥዕና ኣእምሮና ንምምሕያሽ ክንሕግዞም እንኽእል ገለ ነገራት ኣለዉ። እዚኦም መተካእታ ሕክምና ኣይኮኑን፡ ብርግጽ ግን ክሕግዙ ይኽእሉ እዮም።

• ምውስዋስ ኣካላት፦ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ ከም ምጉዓዝ፡ ምጉያይ ወይ ሳዕስዒት ዝኣመሰለ ነገር ግበር። ምንቅስቓስ ኣካላት ንመንፈስና ዘመሓይሹ ኬሚካላት ይለቅቕ።
• ሚዛናዊ ኣመጋግባ፦ መኣዛዊ መግቢ ምብላዕ። ብዝተኻእለ መጠን ካብ ልዑል መጠን ሽኮርን ስብሕን ዘለዎም መግብታት ርሓቑ።
• እኹል ድቃስ ውሰድ፦ ኣብ መዓልቲ ካብ 7-8 ሰዓታት ጽቡቕ ድቃስ ክትድቅስ ፈትን። ብዘይምቁራጽ ናይ ድቃስ ግዜ ምሓዝ።
• ሜላታት ኣእምሮኣዊ ምትእስሳርን ምዝንጋዕን፦ ከም ኣስተንትኖን ልምምድ ምስትንፋስን ዝኣመሰሉ ነገራት ንኣእምሮኻ ከተህድእ ክሕግዙኻ ይኽእሉ።
• ካብ ኣልኮላዊ መስተን ሓሽሽን ምርሓቕ፦ እዚኣቶም ግዝያዊ እፎይታ እኳ እንተ ሃቡ፡ ኣብ ነዊሕ ግዜ ግን ንጭንቀት ኬጋድድዎ ይኽእሉ እዮም።
• ንኣሽቱን ክትበጽሖም እትኽእልን ሸቶታት ኣቐምጥ፦ ዓበይቲ ነገራት ብሓንሳብ ክትገብር ኣብ ክንዲ እትጽዕር፡ ንኣሽቱ ሸቶታት ኣቐምጥ እሞ ፈጸም። እዚ ድማ ብዛዕባ ገዛእ ርእስኻ ጽቡቕ ስምዒት ከም ዝስምዓካ ይገብረካ።
• ምስ ዝድግፉኻ ሰባት ግዜ ኣሕልፍ፦ ምስ ዘፍቅሩኻን ዝርድኡኻን ሰባት ተዘራረብን ግዜ ኣሕልፍን። ንነብስኻ ኣይትነጽላ።

ኣብ ከምዚ ዅነታት ንሓደ ዓርክኻ ወይ ኣባል ስድራ ቤትካ ብኸመይ ክትሕግዞ ትኽእል፧

ሓደ ቀረባኻ ሰብ ብጭንቀት ከም ዝሳቐ እንተ ተገንዚብካ፡ ንዕኡ እውን ክትሕግዞ ትኽእል ኢኻ።

• ኣጸቢቕካ ስምዓዮ፦ ብዘይ ፍርዲ እንታይ ከም ዝብልዎ ስምዓዮ። "እንታይ እዩ እዚ?" ወይ "ሓሳብካ ጥራይ ውሰድ"።
• ደገፍካን ርድኢትካን ኣቕርብ፦ በይኖም ከም ዘይኰኑ ኸም ዚስምዖም ግበር።
• ናይ ሞያ ሓገዝ ክደልዩ ኣተባብዕዎም፦ ናብ ሓኪም ክኸዱን ምኽሪ ክደልዩን ኣተባብዕዎም። ኣድላዪ እንተኾይኑ ምስኦም ክትከይድ እውን ትኽእል ኢኻ።
• ኣብ መዓልታዊ ዕማማት ምሕጋዝ፦ እንተተጸጊሞም ኣብ ንኣሽቱ ዕማማት ሓግዞም።
• ዓቕሊ ግበር፦ ንኽሓዊ ግዜ ይወስድ። ስለዚ ትዕገስሎም።
• ንገዛእ ርእስኻ እውን ተኸናኸን፦ ንኻልኦት ክትሕግዝ ከለኻ፡ ብዛዕባ ናይ ገዛእ ርእስኻ ኣእምሮኣዊ ጥዕና ሕሰብ።

እቲ ዝዓበየ ነገር: ውሑዳት ክትዝክሮም ዘለካ ነገራት (Take-Home Message)

ሕራይ እሞ ሎሚ ብዛዕባ ጭንቀት ብዙሕ ተዛሪብና ኣለና። ኣብ መወዳእታ ነዞም ነጥብታት ኣብ ግምት ኣእትውዎም፤

• ጭንቀት ናይ ብሓቂ ሕማም እምበር ድኽመት ኣይኮነን። ስለዚ ኣይትሕፈር ወይ ኣይትፍራሕ።
• በይንኻ ኣይኮንካን። ካልኦት ብዙሓት በዚ ኩነታት ዝሳቐዩ ኣለዉ።
• ሓገዝን ሕክምናን ኣሎ፡ ውጽኢታዊ ድማ እዩ። ቅኑዕ ሕክምና እንተተገይሩሉ፡ እዚ ኩነታት ክፍወስ ይኽእል።
• ብዛዕባ እዚ ምዝራብ ቀዳማይ ስጉምቲ እዩ። ንስኻ ወይ ትፈልጦ ሰብ ከምዚ ዓይነት ነገር ትሓልፍ እንተኾንካ በጃኻ ብዛዕባኡ ተዘራረብ።
• ንነብስኻን ንኻልኦትን ሕያዋይ ኩን። ኣብዚ ጉዕዞ ናይ ገዛእ ርእስኻ ብሉጽ ዓርኪ ክትከውን ትኽእል ኢኻ።

ጥዕና ኣእምሮ ልክዕ ከም ኣካላዊ ጥዕና ኣገዳሲ ምዃኑ ኣይትረስዕ። ስለዚ ንከናኸኖ። ነዚ ብዝምልከት ተወሳኺ ሕቶታት ምስ ዝህልወኩም፡ ንሓኪም ወይ ንሓኪም ስነ-ኣእምሮ ካብ ምሕታት ድሕር ኣይትበሉ።

` ጭንቀት፡ ጥዕና ኣእምሮ፡ ጓሂ፡ ምልክታት፡ ሕክምና፡ ሲሪላንካ