ምዝንባል እንታይ እዩ? ኣይትሻቐሉ ብሰፊሑ ንዛረበሉ!

ኣብ ኣካላትና ክንጠውይን ክንንቀሳቐስን ዘኽእለና ቦታታት ኣሎ። ከም መንኵብካ፡ ብርኪኻ፡ ብርክኻን ኣጻብዕትኻን ዝኣመሰሉ ቦታታት ሕሰብ። ነዞም መላግቦታት ንብሎም ። ስለዚ፡ "ኣንታ ዓጽሚ መንኵበይ ቦጥ" ወይ "ዓጽሚ ሓደ ሰብ ቦጥ ኢሉ ናብ ሆስፒታል ክኸይድ ግድን ኮይኑ" ዝብሉ ዛንታታት ሰሚዕኩም ትፈልጡ ዶ? ምናልባት ባዕልኻ ከምኡ ተመኩሮ ኣጋጢምካ ትኸውን፡ ወይ ድማ ትፈልጦ ሰብ ኣጋጢምካ ትኸውን። እቲ "ዓጽሚ ምፍንጫል" እቲ ኣብ ሕክምናዊ ሳይንስ ``Dislocation'' ዝበሃል እዩ። እዛ ቃል እዚኣ ምስ ሰማዕካያ ቁሩብ ዘፍርሕ ክትመስል ትኽእል እያ፡ እንታይ ምዃኑን ስለምንታይ ከም ዘጋጥምን፡ እንተ ኣጋጢሙ ድማ እንታይ ከም እትገብርን ብልክዕ ምስ ተረዳእካ፡ ነዚ ኩነታት ብዝበለጸ ከነመሓድሮ ንኽእል ኢና።

ምዝንባል ብልክዕ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምዝራብ፡ ምዝንባል ማለት ሓደ ወይ ልዕሊኡ ኣዕጽምቲ ኣብ ሓደ መላግቦ ካብቲ ንቡር ቦታኡ ክግዕዝ ከሎ፡ ማለት ካብ ቦታኡ ክወጽእ ከሎ እዩ። መላግቦ ከም ኣብ ማዕጾ ዚርከብ ሂንጅ ጌርካ ሕሰቦ። እቲ ማዕጾ ክልቲኦም ክፋላት ናይቲ ሂንጅ ኣብ ቅኑዕ ቦታ ክሳብ ዘለዉ ጽቡቕ ይሰርሕ። ሓደ ክፋል ካብ ቦታኡ ወጻኢ እንተኾይኑ፡ ልክዕ ከምቲ ኣብ መላግቦ ምዝንባል ዘጋጥም፡ እቲ ማዕጾ ብግቡእ ኣይክኽፈትን ወይ ኣይዕጾን እዩ።

መላግቦታትና ኣብ ነንሕድሕዶም ብዝተኣሳሰሩ ኣዕጽምትን ኣብ ከባቢኦም ዝርከቡ ልስሉሳት ቲሹታት ከም ካርቲላጅ፡ ልጋመንት፡ ቴንዶንን ጭዋዳታትን ዝቖሙ እዮም። እዚኦም ኩሎም ብሓባር ኮይኖም ነቲ መላግቦ ርጉእ ንኽኸውንን ክንንቀሳቐስ ይሕግዙና። ምፍንጫል ማለት ሓደ ወይ ልዕሊኡ ካብዞም ኣዕጽምቲ ምሉእ ብምሉእ ወይ ብኸፊል ካብ ጕድጓድ መላግቦ ምስ ዝወጽእ እዩ።

ኣገዳሲ፦ ምፍንጫል ካብ ስብራት ዝተፈልየ እዩ። ስንብራት ማለት ኣብ ክልተ ምብታኽ ወይ ኣብ ዓጽሚ ምፍንጫል እዩ። ብተመሳሳሊ ምጭብባጥ ኣብ መላግቦ ኣብ ዝርከቡ ልጋማት ዝፍጠር ምውጥዋጥ እዩ። ሰለስቲኦም ቃንዛ እኳ እንተሃለዎም፡ ጠንቅታቶምን ኣተሓሕዛኦምን ግን ዝተፈላለየ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ስለምንታይ እዮም ኣዕጽምቲ ከምዚ ዝዘሉ? ቀንዲ ምኽንያታት እንታይ እዮም?

ዓጽሚ ክወድቕ ዝኽእለሉ ብርክት ዝበሉ ምኽንያታት ክህልዉ ይኽእሉ እዮም። ነዚ ኣበርክቶ ዝገብሩ ቀንዲ ረቛሒታት እስከ ንርአ፤

• ሓደጋታትን መጉዳእትን (Trauma)፦ እዚ እቲ ዝበዝሐ ጠንቂ እዩ።
• ምውዳቕ፦ ብፍላይ ካብ ቁመት ክትወድቕ ከለኻ፡ እቲ መሓውር ብጌጋ እንተዓሊቡ፡ ከም መንኵብ፡ ብርኪን መንኵብን ዝኣመሰሉ መላግቦታት ክሽርሸሩ ይኽእሉ። ኣረጋውያንን ንኣሽቱ ህጻናትን ናይ ምውዳቕ ሓደጋ ዝለዓለ እዩ።
• ስፖርታዊ መጉዳእቲ፦ ምጭብባጥ ኣብ ከም ራግቢን ኩዕሶ እግርን ዝኣመሰሉ ናይ ርክብ ስፖርት፡ ከምኡ’ውን ኣብ ከም ጂምናስቲክ ዝኣመሰሉ ተዓጻጻፍነት ዘድልዮም ስፖርት ክኽሰት ይኽእል። ንኣብነት ክሪከት ክትጻወት ከለኻ `ዳይቭ`ን `ካች`ን ክትገብርን ኣብራኽካ ክትሽርሽርን ትኽእል ኢኻ።
• ሓደጋ መኪና፦ ኣብ ሓደጋ መኪና ከቢድ ምግጫው ከም መላግቦ ጭሕሚ ዝኣመሰሉ ዓበይቲ መላግቦታት ከይተረፈ ክፈናቐል ይኽእል።
• ቀጥታዊ ጽፍዒት፦ ኣብ መላግቦ ቀጥታዊን ተሪርን ጽፍዒት እውን ንዓጽሚ ኺፈስስ ይኽእል እዩ።

• ገለ ናይ ተፈጥሮ ኩነታት፤
• ገለ ሰባት ልሕሉሕ መላግቦ ወይ ምዝሕሓል መላግቦ ሒዞም ይውለዱ። እዚ ማለት ልጋሞም ካብቲ ንቡር ንላዕሊ ተዓጻጻፊ እዩ። እዞም ሰባት እዚኦም ብቐሊሉ ኣዕጽምቲ ክሰብሩ ይኽእሉ። እዚ ብገለ ጀነቲካዊ ኩነታት ከም ኤህለርስ-ዳንሎስ ሲንድሮም እውን ክመጽእ ይኽእል።

• ተደጋጋሚ ጸቕጢ፤
• ሓደ ሓደ ግዜ፡ ሓደ መላግቦ ብተደጋጋሚ ብተመሳሳሊ መንገዲ ምስ ዝግዕዝ፡ ኣብ ከባቢ እቲ መላግቦ ዘሎ ቲሹታት ክደክሙን ኣዕጽምቲ ናይ ምውጥዋጥ ተኽእሎኦም ክዓቢን ይኽእል። እዚ ግን ናብ ከፊላዊ ምፍንጫል ከስዕብ ይኽእል እዩ፣ ኣብኡ ድማ እቲ ዓጽሚ ቁሩብ ካብ ቦታኡ ወጻኢ (subluxation) ይንቀሳቐስ፣ ኣብ ክንዲ ምሉእ ብምሉእ ምፍንጫል።

ምልክታት ምብስባስ ዓጽሚ እንታይ እዮም?

ስፓር ዓጽሚ ዝስምዓሉን መልክዕን ካብ ሰብ ናብ ሰብ ቁሩብ ክፈላለ ይኽእል። ይኹን እምበር፡ ውሑዳት ልሙዳት ምልክታት ኣለዉ፤

• ከቢድ ቃንዛ፦ እዚ እቲ ቀንዲ ምልክት እዩ። እቲ ቃንዛ ዘይጽወር ክኸውን ይኽእል እዩ፣ ብፍላይ ነቲ መላግቦ ከተንቀሳቕሶ እንተፈቲንካ። ካራ ከም ዝወግኣካ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ።
• ሕበጥን ምብስባስን፦ ኣብ ከባቢ እቲ ዝተሰብረ ዓጽሚ ዘሎ ከባቢ ቀልጢፉ ክሕበጥ እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ንእሽቶ ደም ተኣኪቡ ሰማያዊ ወይ ሐምላይ ክመስል ይኽእል እዩ፣ ከም ምብስባስ።
• ምጉዳል መላግቦ፦ እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ርኡይ ምልክት እዩ። እቲ መላግቦ ካብ ቦታኡ ወጻኢ፡ ዝተዘርግሐ፡ ዝተጠውየ ወይ ብዝተፈላለየ መንገዲ ዝተበላሸወ ክመስል ይኽእል። ንኣብነት፡ ኣብራኽ ምስ ዝዕጸፍ፡ እቲ ቅልጽም ቍሩብ ንታሕቲ ተንጠልጢሉ ዘሎ ክመስል ይኽእል።
• ንምንቅስቓስ ጸገም ወይ ምሉእ ብምሉእ ምንቅስቓስ ዘይምኽኣል፦ ዓጽሚ ምስ ዝስበር፡ እቲ መላግቦ ብግቡእ ክግዕዝ ኣይክእልን እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ፈጺሙ ክንቀሳቐስ ኣይክእልን ይኸውን።
• ምድናስ ወይ ምጥፋእ ስምዒት፦ እቲ ዓጽሚ ምስ ተሰባበረ ብመላግቦ ዝሓልፉ ነርቭታት እንተተጸቒጦም፡ ምድናስ፡ ምውጥዋጥ ስምዒት ወይ ኣብ ትሕቲ መላግቦ ዘሎ ከባቢ ምሉእ ብምሉእ ስምዒት ምጥፋእ ከጋጥመካ ይኽእል።
• ገለ ሰባት እውን ሓደ ሓደ ግዜ "ቶክ" ዝብል ድምጺ ከም ዝሰምዑ ይዛረቡ።

ሓኪም ንዝተፈጥረ ምፍንጫል ብኸመይ ብትኽክል ይምርምሮ?

እዚ ምልክታት እንተሃልዩካ፡ እቲ ዝበለጸ ክትገብሮ ዘለካ፡ ብዝተኻእለ መጠን ቀልጢፍካ ናብ ሓኪም ምኻድ እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ሓኪም ብኸምዚ ኣገባብ መርመራ ክገብር እዩ፤

1. ብዛዕባ ታሪኽ ሕሙምካ ምሕታት: እዚ ብኸመይ እዩ ኣጋጢሙ? እንታይ ዓይነት ነገር ኢኻ ሰሪሕካ? እቲ ቃንዛ ከመይ ኣሎ? እዚ ቅድሚ ሕጂ ኣጋጢሙ ድዩ? እቲ ሓኪም ብዛዕባ ኩነታትካ መሰረታዊ ርድኢት ንምርካብ ከምዚ ዝኣመሰለ ሕቶታት ክሓትት እዩ።

2. ኣካላዊ መርመራ፦ እቲ ሓኪም ነቲ ዝተጎድአ መላግቦኻ ብጥንቃቐ ክርእዮ እዩ። ሕበጥ፡ ሕብሪ ምቕያርን ቅርጽን እንተሃልዩ ክምርምሩ እዮም። ነቲ መላግቦ ቀስ ኢሎም ተንኪፎም ምንቅስቓስ ከምዘለዎም ክምርምሩ እዮም። ብተወሳኺ ናይ ነርቭ ጉድኣትን ዋሕዚ ደምን ክምርምሩ እዮም።

3. ፈተነታት ምስሊ፤

• `### ራጂ:` እዚ ብብዝሒ ዝጥቀመሉ መርመራ እዩ። ሓደ `(ራጂ)` ዓጽሚ ካብ መላግቦ ሸተት ኢሉ ወጺኡ እንተኾይኑ፡ እንተወጺኡ ድማ በየናይ ኣንፈት ብንጹር ክርኢ ይኽእል። `ስብራት` እንተሃልዩ እውን ክምርምር ይኽእል።
• `### MRI ወይ CT Scan:` ሓደ ሓደ ግዜ ብፍላይ ተደጋጋሚ ምጭብባጥ ምስ ዝህልወካ፡ ወይ ኣብ ከባቢ መላግቦ ኣብ ዝርከቡ ልስሉሳት ቲሹታት ከም ልጋመንትን ቴንዶንን ጉድኣት እንተሃልዮም፡ ሓኪምካ MRI (Magnetic Resonance Imaging) ወይ CT (Computed Tomography) Scan ክግበር ክመኽረካ ይኽእል።

ንዝተሰብረ ዓጽሚ እንታይ ዓይነት ፍወሳ እዩ? ክእረም ይኽእል ድዩ?

ንዝተበላሸወ ዓጽሚ ዝግበር ሕክምና፡ ኣየናይ መላግቦ ከምዝተጨፍለቐ፡ እቲ ምጭብባጥ ክሳብ ክንደይ ከቢድ ምዃኑን ካልእ ጉድኣት እንተሃልዩን ይምርኮስ። ይኹን እምበር፡ እቲ ቀንዲ ዕላማ፡ ቃንዛ ምንካይ፡ ነቲ እተሰብረ ዓጽሚ ዳግማይ ንምቕማጥን ነቲ መላግቦ ናብ ንቡር ቦታኡ ንምምላስን እዩ።

• `### ቅልጡፍ ሕክምና፡ መላግቦ ናብ ቦታኡ ምምላስ (ምጉዳል)`

እዚ እዩ እቲ ቀዳማይ ዝፍጸም። `(ምጉዳል)` ሓኪም ብጥንቃቐ፡ ፍሉይ ሜላታት ተጠቒሙ፡ ነቲ ዝተመዛበለ ዓጽሚ ናብ ጕድጓድ መላግቦ ክመልሶ ከሎ እዩ። እዚ ቁሩብ ቃንዛ ክህልዎ ስለ ዝኽእል፡ ሓደ ሓደ ግዜ መቐነሲ ቃንዛ፡ ከባብያዊ መደንዘዚ ወይ መደንዘዚ ክወሃብ ይኽእል።

ኣዝዩ ኣገዳሲ: ፈጺምካ: ዝኾነ ሰብ እንታይ ክገብር ይብለካ ብዘየገድስ: ባዕልኻ ወይ ምስ ካልእ ሰብ ንዝተፈንጨለ ዓጽሚ ከተቐምጥ ኣይትፈትን! ከምኡ ምግባር ኣብ መላግቦ፡ ነርቭን ሰራውር ደምን ዝያዳ ጉድኣት ከስዕብ ይኽእል። እዚ ብሙኩር ሓኪም ጥራይ እዩ ክግበር ዘለዎ።

• `### ናይ ሓባር ዘይምንቅስቓስ (Immobilization)`

እቲ ዓጽሚ ናብ ቦታኡ ምስ ተመልሰ፡ እቲ መላግቦ ክሳብ ዝሓዊ ምንቅስቓስ የድልዮ። ሓኪምካ ስሊንግ፡ ስፕሊንት ወይ ምናልባት ውን ካስት ክመኽረካ ይኽእል እዩ። ነዚ ኣብ ቦታኡ ንኽንደይ ግዜ ክትሕዞ ከምዘለካ ኣብቲ ዝተመዛበለ ዓይነት መላግቦን መጠን እቲ ጉድኣትን ይምርኮስ። መብዛሕትኡ ግዜ ሒደት ሰሙናት ይወስድ።

• `### መቐነሲ ቃንዛ`

ነቲ ቃንዛ ንምቁጽጻር፡ ሓኪምካ ፓራሲታሞል፡ ዘይ-ስቴሮይዳል ጸረ-ነድሪ መድሃኒታት (NSAIDs) ከም ኢቡፕሮፈን፡ ወይ’ውን ካብኡ ዝሓየለ መቐነሲ ቃንዛ ክህበካ ይኽእል። ሕበጥ ንምንካይ በረድ ክጥቀሙ እውን ክመኽሩ ይኽእሉ እዮም።

• `### ተሃድሶ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ!`

እቲ ናይ ዘይምንቅስቓስ ግዜ ምስተወድአ፡ እቲ መላግቦ እንደገና ብግቡእ ንኽሰርሕ ገለ ግዜ ይወስድ። ምሕዋይ ንዕኡ እዩ ዝኸውን።

• ፊዚዮቴራፒ፤ኣብዚ ሓደ ፊዚዮቴራፒስት ፍሉይ ምውስዋስ ኣካላት ክምህረካ እዩ። እዚ ልምምዳት እዚ፡ ቀስ ብቐስ ንውሓት ምንቅስቓስ እቲ መላግቦ ንምዕባይ፡ ኣብ ከባቢኡ ንዘሎ ጭዋዳታት ንምሕያልን ነቲ መላግቦ ምርግጋእ ንምምላስን ዝተዳለወ እዩ። እዚ ፊዚዮቴራፒ ብግቡእ እንተዘይተገይሩ፡ እቲ መላግቦ ክተርር፡ ክደክም ወይ ከይተረፈ ክሽርሸር ይኽእል።

• `### መጥባሕቲ ኣድላዪ ድዩ?`

ኣብ መብዛሕትኡ እዋን መጥባሕቲ ኣየድልን እዩ። ይኹን እምበር፡ መጥባሕቲ ዘድሊ ገለ ኣጋጣሚታት ኣሎ። ንኣብነት፥

• እቲ ዓጽሚ ብ `(Reduction)` ናብቲ ናይ መጀመርታ ቦታኡ ክምለስ እንተዘይክኢሉ።
• እቲ ስብራት ዓጽሚ ኣብ ሰራውር ደም ወይ ነርቭታት ርኡይ ጉድኣት እንተድኣ ኣስዒቡ።
• ከም ልጋም ዝኣመሰሉ ልስሉሳት ቲሹታት ተቐዲዶም እንተኾይኖም።
• ሓደ ዓይነት መላግቦ ብተደጋጋሚ እንተተፈንጪሉ (`ተደጋጋሚ ምዝንባል`)።

ምስ ስፐር ዓጽሚ ክመጽእ ዝኽእል ጸገማት ኣሎ ድዩ?

ብግቡእ እንተዘይተሓኪሙ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ድማ ብሕክምና ከይተረፈ፡ ድሕሪ ምውጥዋጥ ዓጽሚ ገለ ጸገማት ከጋጥም ይኽእል።

• ጉድኣት ነርቭ ወይ ሰራውር ደም፦ ሓደ ዓጽሚ ምስ ዝስበር፡ ኣብ ጥቓኡ ዝርከቡ ነርቭታት ወይ ሰራውር ደም ክጭበጡ ወይ ክስሕቡ ይኽእሉ፡ እዚ ድማ ጉድኣት የስዕብ።
• ዳግማይ ናይ ምብታኽ ሓደጋ፦ ሓደ ዓጽሚ ምስ ተሰባበረ፡ እቲ መላግቦ ብመጠኑ ዘይርጉእ ክኸውን ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ መሊሱ ናይ ምብታኽ ተኽእሎኡ ዝለዓለ ይገብሮ።
• ኣርትራይተስ፦ ኣብ ነዊሕ ግዜ፡ ከም ኦስቲዮኣርትራይተስ ዝኣመሰሉ ኩነታት ነድሪ መላግቦ ኣብቲ ዝተበላሸወ መላግቦ ክኽሰቱ ይኽእሉ።
• ምትራርን ድኻምን መላግቦ፦ ናይ ምሕዋይ ልምምድ ብግቡእ እንተዘይተገይሩ፡ ምትራር ወይ ድኻም ክቕጽል ይኽእል እዩ፡ እዚ ድማ ነቲ መላግቦ ንምንቅስቓስ ኣጸጋሚ ይገብሮ።

ስፓርስ ዓጽሚ ንምክልኻል እንታይ ክንገብር ንኽእል?

"ካብ ምፍዋስ ምክልኻል ይሓይሽ" ዝብል ኣበሃህላ ኣሎ። ስለዚ፡ ካብ ስፐርስ ዓጽሚ ምሉእ ብምሉእ ክንርሕቕ እኳ እንተዘይከኣልና፡ ንሓደጋና ንምንካይ ክንገብሮም እንኽእል ነገራት ኣለዉ፤

• መከላኸሊ መሳርሒታት፦ ስፖርት ክትጻወት ከለኻ፡ ብፍላይ ኣብ ልዑል ጽልዋ ዘለዎ ስፖርት፡ ነቲ ስፖርት ዝምጥን መከላኸሊ ናውቲ (ንኣብነት፡ መከላኸሊ ብርኪ፡ መከላኸሊ ብርኪ) ተኸደን።
• ጭዋዳታት ምሕያል፦ ኣብ ከባቢ መላግቦታት ዝርከቡ ጭዋዳታት ድልዱላት ምግባር ንመላግቦታት ጽቡቕ ደገፍ ይህቦም። ስለዚ፡ ኣዘውቲርካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ግበር።
• ምክልኻል ውድቀት፦ ኣብ ገዛ፡ ኣብ መደያይቦን ኣብ መንሸራተቲ ቦታታትን ተጠንቀቕ። ብፍላይ ኣብ ንኣሽቱ ቈልዑን ኣረጋውያንን ተጠንቀቕ።
• ብግቡእ ምውዓይ፦ ዝዀነ ይኹን ስፖርት ወይ ምንቅስቓስ ኣካላት ቅድሚ ምጅማርካ፡ ጽቡቕ ምውዓይ ምግባር። ከምኡ ውን ምስ ወዳእካ ምዝሓል ግበር።
• ግቡእ ሜላታት፦ ክብደት ኣብ ምልዓልን ስፖርት ክትጻወትን ከለኻ ቅኑዕ ኣቃውማን ሜላታትን ተጠቐም።

እስከ ነዘን ነጥብታት (Take-Home Message) ንዘክር

ሕራይ ስለዚ ብዛዕባ ምዝንባል ብዙሕ ተዛሪብና ኢና ሓቀይ? ኣብ መወዳእታ ነዞም ነገራት ኣብ ግምት ምእታው ኣገዳሲ እዩ፤

• ዝተሰብረ ዓጽሚ ሕክምናዊ ህጹጽ ኩነታት እዩ። ከም ቀሊል ምጭብባጥ ዝኣመሰለ ቀሊል ነገር ኣይኮነን።
• ንስኻ ወይ ትፈልጦ ሰብ ዓጽሚ እንተተሰብረ ወይ ዝኾነ ካብዞም ምልክታት እንተ ኣጋጢሙካ ፡ ብቕልጡፍ ናብ ሕክምናዊ ምኽሪ ድለ። ብዝተኻእለ መጠን ቀልጢፍካ ናብ ሆስፒታል ኪድ።
• ብዝኾነ ምኽንያት ነቲ ዓጽሚ ባዕልኻ ናብ ቦታኡ ክትመልሶ ኣይትፈትን። እዚ ድማ ዝያዳ ጉድኣት ጥራይ እዩ ከስዕብ።
• እቲ ሓኪም ዝሃቦ ሕክምና ብልክዕ ተኸተል። ነቲ ``Immobilization`` ዝብል ግዜ፡ መድሃኒታት፡ ብፍላይ ድማ ናይ ምሕዋይ ልምምድ (``ፊዚዮቴራፒ``) ምኽታልኩም ኣረጋግጹ።
• ገለ መላግቦታት ንኣብነት ኣብራኽ ሓንሳብ ምስ ተጎድኡ ዳግማይ ናይ ምጉዳእ ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ። ስለዚ ብዛዕባ እዚ እውን ተጠንቀቕ እሞ መምርሒ ሓኪምካ ተኸተል።

ስብራት ዓጽሚ ክትፈርሖ ዘለካ ነገር እኳ እንተኾነ፡ ብግቡእ ሕክምናን ምሕዋይን ብዓቢኡ ክፍወስ ዝኽእል ኩነታት ምዃኑ ኣይትረስዕ። ስለዚ እቲ ኣገዳሲ ነገር ስንባደ ዘይምግባርን ብጥበብ ምውሳእን እዩ።

እዚ ሓበሬታ ጠቓሚ ኮይኑ ክትረኽብዎ ተስፋ እገብር። ሰናይ ጥዕና ንኹሉ!

` ስፓርስ ዓጽሚ፡ ምፍንጫል፡ መላግቦታት፡ ቃንዛ መላግቦ፡ ስፖርታዊ መጉዳእቲ፡ ምሕዋይ፡ ኣካላዊ ፍወሳ