ናይ ኣመጋግባ ጸገም እውን ኣለካ ድዩ? ብዛዕባ ሕጽረት መግቢ ንዛረብ!

እቲ እንበልዖ መግቢ ብሓቂ ንኣካላትና ጽቡቕ ድዩ ኢልኩም ሓሲብኩም ትፈልጡ ዶ? ሓደ ሓደ ግዜ፡ ዋላ እኳ ብዙሕ እንተበልዕና፡ ኣካላትና ዘድልዮ መኣዛታት ከይረክብ ይኽእል እዩ። ወይ ድማ፡ ሓደ ነገር ካብ መጠን ንላዕሊ ረኺብና ጸገማት ክህልወና ይኽእል እዩ። ሕጽረት መግቢ ንሱ እዩ፡ ብቐሊል ኣዘራርባ። እዚ ከምቲ ዝመስል ቀሊል ስለዘይኮነ ቁሩብ ብዝርዝር ንዛረበሉ .

ሕጽረት መግቢ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ሕጽረት መግቢ ዝፍጠር፡ ኣካላትካ ዘድልዮ መኣዛታት፡ ከም ቪታሚናት፡ ማዕድናት፡ ፕሮቲን፡ ካርቦሃይድሬትን ስብሕን ፡ ብግቡእ መጠን ምስ ዘይረክብ እዩ። እዚ ክልተ ዓይነት ክኸውን ይኽእል። እቲ ሓደ ትሑት መግቢ ’ ዩ። እቲ ካልእ ድማ ልዕሊ ዓቐን ምምጋብ ’ ዩ። ኣይትገረሙ፡ ዋላ ሕጽረት ሓደ ቪታሚን ወይ ማዕድን ጥራይ ከቢድ ናይ ጥዕና ጸገማት ከስዕብ ይኽእል እዩ። ብተመሳሳሊ፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ገለ መኣዛታት ጸገም ከስዕብ ይኽእል።

ቀንዲ ዓይነታት ሕጽረት መግቢ እንታይ እዮም?

ብዛዕባ ሕጽረት መግቢ ክንዛረብ ከለና፡ ብቐንዱ ብዛዕባ ኣርባዕተ ባእታታት ክንዛረብ ንኽእል። ንሳቶም ድማ ትሑት መግቢ፡ ልዕሊ ዓቐን መግቢ፡ ዘይምዕሩይነት ማክሮ-መኣዛታትን ዘይምዕሩይነት ማይክሮ-መኣዛታትን እዮም። እስከ ነዚኦም በብሓደ ንርኣዮም።

ትሑት ኣመጋግባ

መብዛሕትኦም ሰባት "ሕጽረት መግቢ" ዝብል ቃል ክሰምዑ ከለዉ ዝሓስብዎ እዚ እዩ። እኹል መኣዛታት ዘይምርካብ ማለት እዩ። እዚ ኩነታት እዚ ክኽሰት ዝኽእል ኣመጋግባኻ ሚዛናዊ እንተዘይኮይኑ፡ ወይ ኣካላትካ ካብቲ እትበልዖ መግቢ መኣዛታት እንተዘይወሲዱ። ብሰንኪ ሕጽረት መግቢ ዝፍጠር ምጉዳል ስብሕን ጭዋዳታትን ሓደ ሓደ ግዜ ክርአ ወይ ዘይርአ ክኸውን ይኽእል ’ ዩ ። ገለ ሰባት ዋላ ልዕሊ ዓቐን ክብደት እንተሃለዎም እዚ ሕጽረት ኣመጋግባ ክህልዎም ይኽእል እዩ።

ማክሮነተርየንት ትሑት ምግቢ

እዚ ኸኣ ትሑት መግቢ ፕሮቲን-ጸዓት ተባሂሉ እውን ይጽዋዕ . ማክሮኑትሪየንትስ ማለት ፕሮቲናት፡ ካርቦሃይድሬትን ስብሕን ቀንዲ ህንጻታት ኣካላትናን ቀንዲ ጸዓት ዝህቡ ነገራትን እዮም። ካብዚኦም ዝኾነ እንተጎዲሉ፡ ኣሰራርሓ ኣካላትና ክበላሾ ይጅምር። ኣካላትና ትሑት ጸዓት ንምዕቃብ ናይ ገዛእ ርእሱ ቲሹታት ክሰብርን ኣገደስቲ ዘይኮኑ ንጥፈታት ደው ከብሎን ይጅምር።

ትሑት መኣዛታት ትሑት መግቢ

ንኣሽቱ መኣዛታት ቪታሚናትን ማዕድናትን እዮም። ኣካላትና እዚኦም ብኣዝዩ ውሑድ መጠን የድልዮም እዩ። ይኹን እምበር፡ ንኹሉ መስርሕ ኣካላት ኣገደስቲ እዮም። ኣመጋግባና ዝተፈላለየ ስለዘይኮነ ብዙሓት ሰባት ገለ ቪታሚናትን ማዕድናትን ይጎድሎም። ንእሽቶ ሕጽረት ቪታሚን ከየስተብሃልኩም ትኾኑ፡ እዚ ሕጽረት ማይክሮ-መኣዛታት ከቢድ እንተኾይኑ ግን ከቢድን ነዊሕ ዝጸንሕን ሳዕቤን ክህልዎ ይኽእል።

ልዕሊ ዓቐን ኣመጋግባ

ውድብ ጥዕና ዓለም (WHO) ኣብዚ ቀረባ እዋን ኣብ ልዕሊ ሕጽረት መግቢ ዝሃቦ ትርጉም ልዕሊ ዓቐን ምግቢ ወሲኹ፡ ምኽንያቱ ዋላ ካብ መጠን ንላዕሊ ሓደ መኣዛ ምውሳድ ኣሉታዊ ሳዕቤናት ጥዕና ክህልዎ ይኽእል እዩ። እዚእዚ ድማ ከም ልዕሊ ዓቐን ክብደትን ስብሕን ዝኣመሰሉ ኩነታትን ካብኡ ዝመጹ ዘይተመሓላለፍቲ ሕማማትን (NCDs) የጠቓልል። ብተወሳኺ ብዝተወሰኑ ንኣሽቱ መኣዛታት ካብ መጠን ንላዕሊ ምውሳድ ዝመጽእ መርዛምነት የጠቓልል።

ልዕሊ ዓቐን ምግቢ ማክሮ-መኣዛታት

ኣካላትካ ካብ ፕሮቲን፡ ካርቦሃይድሬትን ስብሕን ዝያዳ ካሎሪ ምስ ዝበልዕ፡ ከም ዋህዮታት ስብሒ ይዕቅቦ። እዚኦም ኣብ ስብሒ ቲሹና ይኽዘኑ ። ይኹን እምበር፡ እዚ መኽዘን እዚ ምስ ተጸንቀቐ፡ እቶም ዋህዮታት ስብሒ ኪዓብዩ ይጅምሩ። እዞም ዝዓበዩ ዋህዮታት ስብሒ ምስ ሕዱር ነድሪን ካብኡ ዝመጽእ ናይ ምምሕያሽ መግቢ ጸገማትን ዝተኣሳሰሩ እዮም። እዚኦም ድማ ከም ሕማም ሽኮርያ ፣ ሕማም ሻምብቆታት ደምን ወቕዒን ዝኣመሰሉ ዘይተመሓላለፍቲ ሕማማት ከስዕቡ ይኽእሉ።

ልዕሊ ዓቐን ምግቢ ማይክሮ መኣዛታት

ብሓቂ ክርአ ከሎ፡ ብዙሕ መመላእታታት ቪታሚንን ማዕድናትን ምውሳድ ጸገም ክህልዎ ይኽእል እዩ። እዚ ብኸመይ ከም ዝፍጸምን ክንደይ ዝኣክል “ብዙሕ” ምዃኑን ንምርዳእ ዝያዳ መጽናዕቲ የድሊ። ብሓፈሻ ካብ መግቢ ጥራይ ዝመጽእ ልዕሊ ዓቐን ማይክሮ-መኣዛታት ሳሕቲ እዩ። ይኹን እምበር፡ ሜጋ ዶዝ ናይ ገለ መመላእታታት እንተወሲድካ፡ መርዛም ሳዕቤን ክህልዎ ይኽእል። ስለዚ ብዘይ ሕክምናዊ ምኽሪ ዝኾነ መመላእታ ኣይትውሰድ።

ብሕጽረት መግቢ ዝያዳ ዝጽሎ መን እዩ?

ብሰፊሕ ኣዘራርባ ሕጽረት መግቢ ንዝኾነ ሰብ ክጸልዎ ይኽእል እዩ። ብዛዕባ ኣመጋግባ ኣፍልጦ ዘይምህላው፡ ዝተፈላለዩ መግብታት ኣብ ምርካብ ምጽጋም፡ ስቕ ኢልካ ምንባርን ቁጠባዊ ጸገምን ቀንዲ ረቛሒታት ንሕጽረት መግቢ ኣበርክቶ ዝገብሩ እዮም። ይኹን እምበር፡ ገለ ጕጅለታት ሰባት ንፍሉያት ዓይነታት ሕጽረት መግቢ ዝለዓለ ሓደጋ ኣለዎም።

ኣብ ዝለዓለ ሓደጋ ሕጽረት መግቢ ዝርከቡ ሰባት፤

• ድኻታትን ትሑት ኣታዊ ዘለዎምን ሰባት፦ ኣብ ምዕቡላት ሃገራት ይኹን ኣብ ምምዕባል ዝርከባ ሃገራት ቁጠባዊ ጸገም ዘለዎም ሰባት እኹል መግቢ ናይ ምርካብ ተኽእሎኦም ትሑት እዩ። ኣብ ሲሪላንካ ርአ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ካብ ሓደ ዕሹግ መኣዛዊ ኣሕምልትን ፍረታትን ዝሓሰረ ፓኬት ቅጽበታዊ ኖድልስ፡ ፓኬት ሩዝ ወይ "ሓጺር መግቢ" ክትገዝእ ትኽእል።
• ህጻናት፦ ዝዓብዩ ህጻናት ካብ ዓበይቲ ዝለዓለ ድሌታት ኣመጋግባ ኣለዎም። ብፍላይ ካብ ቁጠባዊ ጸገም ዘለዎም ስድራቤታት ዝመጹ ህጻናት፡ ሕጽረት መግቢን ሳዕቤናቱን ከጋጥሞም ዝያዳ ተኽእሎ ኣሎ። ገለ ቈልዑ ምብላዕ ዘይፈትዉ ክኾኑ ይኽእሉ እዮም፣ እዚ ጸገም እዚ እውን ክለዓል ይኽእል እዩ።
• ንነዊሕ እዋን ዝጸንሑ ሕማማት ዘለዎም ሰባት፦ ብዙሓት ንነዊሕ እዋን ዝጸንሑ ሕማማት፡ ሸውሃት ምግቢ ከጥፍኡ ወይ ድማ ካብ መግቢ ዝመጹ መኣዛታት ምምጣጥ ከጉድሉ ይኽእሉ። ገለ ሕማማት ዝያዳ ካሎሪ የድልዮም። ኣብ ሆስፒታል ኣብ ዝጸንሓሉ እዋን ሕጽረት መግቢ ናይ ምህላው ሓደጋ እውን ኣሎ።
• ኣረጋውያን፤ዕድመ እናወሰኽና ምስ ከድና፡ ኩነታት ኣመጋግባ ብዝተፈላለየ ምኽንያታት ክበላሾ ይኽእል። እዚ ድማ ብእግሪ ምጉዓዝ ጸገም፡ ኣብ መዕበዪ ኣረጋውያን ምቕማጥ፡ ምጉዳል ሸውሃት ሸውሃት፡ ከምኡ’ውን ምጉዳል ምምጣጥ መኣዛታት ከጠቓልል ይኽእል።

ልዕሊ ዓቐን ምግቢ ናይ ምምጋብ ሓደጋ ዘለዎም ሰባት፤

• ድኻታትን ትሑት ኣታዊ ዘለዎምን ሰባት፦ ኣብ ምዕቡላት ሃገራት፡ ትሑት እቶት ዘለዎም ማሕበረሰባት፡ ካብ መኣዛዊ ምሉእ መግቢ ንላዕሊ፡ ልዑል ካሎሪ ዘለዎም ግን ከኣ ትሑት መኣዛ ዘለዎም ቅልጡፍ መግቢ ብቐሊሉ ይረኽቡ። እዚ ድማ ልዕሊ ዓቐን ምግቢ ማክሮ-መኣዛታትን ትሑት ምግቢ ማይክሮ-መኣዛታትን ከስዕብ ይኽእል።
• ጽዑቕን ዘይንጡፍን ኣነባብራ ዝመርሑ ሰባት፦ ኣብ መንበር ቤት ጽሕፈት ምስራሕ፡ ብሰንኪ ትምህርታዊ ንጥፈታት ህጻናት ዝጻወተሉ ግዜ ዘይምህላው፡ ብማሕበራዊ ምኽንያት ድማ ምሉእ መዓልቲ ኣብ ሓደ ቦታ ምጽናሕ፡ ክብደት ኣካላት ብዓቢኡ ክውስኽ ይኽእል። እሞ ሕሰብዎ፡ ካብ ንግሆ ክሳብ ለይቲ ናብ ክፍሊ ትምህርቲ ዝኸይድ ቆልዓ ኣበይ እዩ ክጻወት ግዜ ዝረክብ?

ሕጽረት መግቢ ምስ ዝህልወካ ኣብ ኣካላትና እንታይ ይኸውን?

ፕሮቲን-ጸዓት ትሑት መግቢ፡ ኣካላትና ንነብሱ ንምዕቃብ ዘድልዮ ጸዓት ከም ዝስእን ይገብሮ። ኣካላትና ንምኽሓስ ድማ ናይ ገዛእ ርእሱ ቲሹታት ክበታተንን ስርሑ ከቋርጽን ይጅምር። እዚ ካብ ዝተዓቀበ ስብሒ እዩ ዝጅምር። ብድሕሪኡ ንጭዋዳታት፡ ቆርበት፡ ጸጉርን ጽፍርን ይጸልዎም። ፕሮቲን ጸዓት ትሑት መግቢ ዘለዎም ሰባት መብዛሕትኡ ግዜ ቀጢን ይመስሉን ስብርባር ኣዕጽምቲ ኣለዎምን . ዕብየትን ምዕባለን ህጻናት ክደናጐ ይኽእል።

እቲ ቀዳማይ ስርዓት ምብልሻው ዝጅምር ስርዓተ ምክልኻል ’ ዩ። ከም ውጽኢቱ ድማ ድኹም ኣመጋግባ ዘለዎም ሰባት ሕማማትን ረኽስን ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ዝለዓለ ኮይኑ፡ ንኽሓውዩ ድማ ነዊሕ ግዜ ይወስድ። ቁስሊ ንኽሓዊ እውን ነዊሕ ግዜ ይወስድ። ስራሕ ልቢ እውን ይንኪ። ከም ውጽኢቱ ድማ ህርመት ልቢ ይንኪ (Low heart rate) ፣ ጸቕጢ ደም ይንኪ (Low blood pressure) ፣ ሙቐት ኣካላት ድማ ይንኪ (Low body temperature) ። ድኻምን ድኻምን ኣብ ህይወት ተገዳስነት ዘይብልካን ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ሸውሃትካ ክትስእን ትኽእል ኢኻ፣ ገለ ክፋላት ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢ ድማ ክሃስስ ይኽእል።

ብማክሮ-መኣዛታት ሕጽረት መግቢ ዘለዎም ሰባት፡ ብማይክሮ-መኣዛታት ሕጽረት መግቢ ክህልዎም ዝያዳ ተኽእሎ ኣሎ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ብሓፈሻ ካሎሪታት ክቕንስ ከሎ ንደረጃ ቪታሚንን ማዕድናትን እውን ይጸልዎ እዩ። ገለ ጸገማት ናይ ከቢድ ኩነታት ሕጽረት መግቢ ከም ማራስመስን ኳሺዮርኮርን ብፍሉይ ሕጽረት ቪታሚናት ዝመጽእ እዩ። ንኣብነት ሕጽረት ቪታሚን ኤ ናይ ምርኣይ ጸገም ከስዕብ ይኽእል እዩ፣ ሕጽረት ቪታሚን ዲ ድማ ድኹም ኣዕጽምቲ ከስዕብ ይኽእል።

ገለ ሰባት ብዙሕ ካሎሪ ይምገቡ እምበር እኹል ቪታሚንን ማዕድናትን ኣይረኽቡን። ኣብ ከምዚ ኩነታት፡ ሳዕቤናት ሕጽረት መግቢ ከምኡ ርኡይ ኣይኮነን። ዋላ’ውን ብሰንኪ ልዕሊ ዓቐን መግቢ ማክሮ-መኣዛታት ልዕሊ ዓቐን ክብደት እንተሃልዩካ፡ ብሰንኪ ሕጽረት ማዕድናት ወይ ቪታሚን ምልክታት ዋሕዲ ደም - ድኻም፡ ድኻምን ድኻምን - ከተርኢ ትኽእል ኢኻ። ልዕሊ ዓቐን መግቢ ዘለዎም ሰባት ሜታቦሊክ ሲንድሮም ከማዕብሉ ይኽእሉ።ምልክታት ናይ ኩነታት ከም ንኣብነት ፣ ተጻዋርነት ኢንሱሊንን ልዑል ጸቕጢ ደምን ክህልዉ ይኽእሉ።

ምልክታት ሕጽረት መግቢ እንታይ እዮም?

ሕጽረት መግቢ ሓደ ዓይነት ኩነታት ስለዘይኮነ፡ ምልክታት ይፈላለ እዩ።

ምልክታት ሕጽረት መግቢ፤

• ምጉዳል ክብደት ሰብነት፡ ዝርአ ኣዕጽምቲ፡ ምጉዳል ስብሕን ጭዋዳታትን።
• ብሰንኪ ምቕራጽ ኣካላትን ኣብ ከብድን ገጽን ፈሳሲ ምውህላልን ኤዴማ (ሕበጥ)።
• ምጉዳል ዕብየትን ኣእምሮኣዊ ምዕባለን ህጻናት።
• ድኻም፡ ምድንዛዝን ድኻምን እዩ።
• ቁጥዐ፡ ድኻም ወይ ምትኳር ምጽጋም።
• ደረቕ ቆርበት፡ ምጥፋእ ተጣጣዕነት ቆርበት፡ ምጉዳል ቆርበትን ቁስልን እዩ።
• ምጉዳል ጸጉሪ፡ ምቕራጽ ጸጉሪ፡ ከምኡ’ውን ምቕያር ሕብሪ ጸጉሪ።
• ተደጋጋምን ከቢድን ረኽሲ።
• ምንካይ ሙቐት ኣካላት፡ ምጥፋእ ስምዒት ሙቐት።
• ምንካይ ህርመት ልብን ጸቕጢ ደምን።

ምልክታት ልዕሊ ዓቐን ኣመጋግባ፤

• መጠኑ ዝሓለፈ ርጉዲ።
• ልዑል ጸቕጢ ደም።
• ተጻዋርነት ኢንሱሊን ።
• ሕማም ልቢ።

ጠንቂ ሕጽረት መግቢ እንታይ እዮም?

ሕጽረት መግቢ ብዝተፈላለየ ረቛሒታት ክመጽእ ይኽእል።

ጠንቂ ድኹም ኣመጋግባ፤

• ቁጠባዊ ጸገማት፦ ብሰንኪ ሕጽረት ገንዘብ መኣዛዊ መግቢ ክትገዝእ ዘይምኽኣል።
• ድሩት ተበጻሕነት መኣዛዊ መግቢ፦ ኣብ ገሊኡ ከባቢታት፡ ጽቡቕ ኣሕምልትን ፍረታትን ክትረክብ ኣጸጋሚ እዩ፣ ዋላ እንተረኸበ እውን ክቡር እዩ።
• ንመግቢ ኣጸጋሚ ዝገብሩ ኩነታት ፡ ከም ረስኒ፡ ተምላስ፡ ምጽጋም ምውሓጥ ዝኣመሰሉ ነገራት።
• ካሎሪ ዝውድኡ ኩነታት: ሕዱር ተምላስ: ከም መንሽሮ ዝኣመሰሉ ሕማማት .
• ዝያዳ ካሎሪ ዘድልየሉ እዋን: ጥንሲ , ምጥባው: ከምኡውን ዝዓብዩ ህጻናት።
• ንመግቢ ተስፋ ዘቑርጹ ጸገማት ጥዕና ኣእምሮ: ከም ጭንቀትን ምርሳዕን ዝኣመሰሉ ኩነታት .
• ጸገማት ኣመጋግባ፦ ከም ኣኖረክስያን ቡሊሚያን ዝኣመሰሉ ነገራት .
• ምምጣጥ መኣዛታት ዘዳኽሙ ሕማማት: ከም ሕጽረት ሽኮርያን ነድሪ መዓንጣን .
• ንነዊሕ እዋን ብውሽጢ ሰራውር ምምጋብ።
• ኣዝዩ ውሱን ኣመጋግባ ምኽታል ወይ ድማ ብኻልእ ሰብ ዝመረጾ ሸውሃት ዘይብሉ ኣመጋግባ ምብላዕ።

ጠንቅታት ልዕሊ ዓቐን መግቢ፤

• መኣዛዊ መግቢ ኣማራጺታት ዘይምህላው፦ እቲ ቀሊል መውጽኢ ልዑል ካሎሪ ዘለዎን ትሑት ጽሬት ዘለዎን መግቢ ምብላዕ ምስ ዝኸውን፡ ሰባት ናብኡ ክምለሱ እዮም።
• ውሑድ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዘለዎ ኣነባብራ።
• ንመተቦሊዝም ዘዝሕሉ ኩነታት፦ ንኣብነት፤ትሑት ጽፍሒ ታይሮይድ።
• ንጥሜትን ምልኣትን ምልክታት ዝዕንቅፍ ዘይምዕሩይነት ሆርሞናት።
• ሕዱር ጸቕጢ።
• ጭንቀት ወይ ጭንቀት።
• ምብዛሕ ምብላዕ ጸገም።
• ንነዊሕ እዋን ካብ መጠን ንላዕሊ መመላእታ መግቢ ምጥቃም።

ሕጽረት መግቢ ብኸመይ ንፈልጦ?

ከም ልሙድ፡ ሓኪም ብኣካል ብምምርማርን ብዛዕባ ኣመጋግባኻን ኩነታት ጥዕናኻን ብምሕታት ንፕሮቲን-ጸዓት ሕጽረት ወይ ልዕሊ ዓቐን ኣመጋግባ ክምርምሮ እዩ . ሓካይም ንBMI ናትካ ክጥምቱ ይኽእሉ እዮም ፣ ወይ ድማ ስፍሓት ናይቲ ጸገም ንምፍላጥ ዙርያ ቅልጽም ሓደ ቆልዓ ክዕቅኑ ይኽእሉ። እንተተኻኢሉ ፡ ፍሉይ ዘይምዕሩይነት ማይክሮ-መኣዛታት ንምርግጋጽ ናሙና ደም ክወስዱ እዮም . እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ መብዛሕትኡ ግዜ ሕጽረት ማክሮ-መኣዛታት ምስ ሕጽረት ማይክሮ-መኣዛታት ኢድ ንኢድ ተተሓሒዙ ስለዝኸይድ እዩ። ከምኡ’ውን፡ ሓደ ልዕሊ ዓቐን ማክሮ-መኣዛታት ዘለዎ ሰብ፡ ሕጽረት ማይክሮ-መኣዛታት’ውን ክህልዎ ይኽእል። ምልክታት ልዕሊ ዓቐን ምግቢ ማይክሮ-መኣዛታት እንተሃልዩካ፡ ብመርመራ ደም እውን ክፍለጥ ይኽእል እዩ (እዚ ኣዝዩ ሳሕቲ እኳ እንተኾነ)።

ሕጽረት መግቢ ብኸመይ ይሕከም?

ሕጽረት መግቢ ብመመላእታ መግቢ ይሕከም ። እዚ ውልቃዊ ንኣሽቱ መኣዛታት ወይ ድማ ነቲ ኣካላት ዝጎደሎ ንምምላእ ዝተዳለወ ፍሉይ ልዑል ካሎሪ ዘለዎ መኣዛዊ ቀመር ክኸውን ይኽእል። ዳግማይ ምምጋብ ከቢድ ሕጽረት መግቢ ንምእራም ሓያሎ ሰሙናት ክወስድ ይኽእል።

ግን ዘክር! እዚ ዳግማይ ምምጋብ ቁሩብ ዘፍርሕ ክኸውን ይኽእል እዩ፣ ብፍላይ ኣብተን ቀዳሞት ሒደት መዓልታት። ምኽንያቱ ኣካላትና ነቲ ዝተቐነሰ ኣመጋግባ ንምልማድ ብዙሕ ለውጢ ይሓልፍ። ዳግማይ ክትምገብ ከለኻ፡ ኣካላት መሊሱ በቲ ናይ ቀደም ኣገባብ ክሰርሕ ኣለዎ። ሓደ ሓደ ግዜ እቲ ኣካል ነቲ ለውጢ ንምሕላው ድሉው ክኸውን ኣይክእልን እዩ። ስለዚ፡ ከም ዳግመ- ምምጋብ ሲንድሮም ዝኣመሰሉ ከበድቲ፡ ዋላ’ውን ንህይወት ኣብ ሓደጋ ዘእቱ ጸገማት ንምክልኻልን ንምምሕዳርን ፡ ነዚ ሕክምና ኣብ ትሕቲ ሕክምናዊ ክትትል ምጅማር ዝበለጸ እዩ ።

መብዛሕትኡ ግዜ ልዕሊ ዓቐን ምምጋብ ክብደት ሰብነት፡ ኣመጋግባን ለውጢ ኣነባብራን ይሕከም . ልዕሊ ዓቐን ክብደት ሰብነት ምጉዳል፡ ከም ሕማም ሽኮርን ሕማም ልብን ዝኣመሰሉ ካልኣዊ ሕማማት ናይ ምምዕባል ተኽእሎኻ ከጉድል ይኽእል። ክብደት ሰብነት ንምጉዳል ዝግበር ሕክምናታት፡ መደባት ኣመጋግባን ምንቅስቓስ ኣካላትን፡ መድሃኒታት ወይ ሕክምናዊ ኣገባባት ከጠቓልል ይኽእል። ብተወሳኺ ንሓደ መሰረታዊ ኩነታት ከም ጸገም ታይሮይድ ወይ ጸገም ጥዕና ኣእምሮ ክትሕክም ከድልየካ ይኽእል እዩ። ክብደት ሰብነት ምጉዳል ቀልጢፉ ወይ ነዊሕ ግዜ ክወስድ ይኽእል። ይኹን እምበር፡ ሓንሳብ ክብደት ሰብነትካ ምስ ኣጉደልካ፡ እቲ እትገብሮ ናይ ኣነባብራ ለውጢ እዩ ነቲ ክብደትካ ንምዕቃብ ዝሕግዘካ። ነዚ ዝኸውን ምኽሪ፣ከም ባህርያዊ ፍወሳ፣ ደገፍ ጉጅለታትን ትምህርቲ ኣመጋግባን ዝኣመሰሉ ናይ ነዊሕ ግዜ ስርዓታት ደገፍ ከድልዩ ይኽእሉ።

ሕጽረት መግቢ ብኸመይ ንከላኸል?

ሕጽረት መግቢ ዓለምለኻዊ ጸገም እዩ። ኣብ ምዕቡላትን ኣብ ምምዕባል ዝርከባ ሃገራትን ድኽነትን ብዛዕባ ኣመጋግባ ንቕሓት ዘይምህላውን ቀንዲ ጠንቅታት እዮም። ዝሓሸ ትምህርቲ ብምሃብን ኣብ መላእ ዓለም ንዝርከቡ ድኻታት (ጽሩይ ማይ፡ መኣዛዊ ምሉእ መግብታትን መድሃኒትን ብምርካብ) ብምድጋፍን ሕጽረት መግቢ ንምቁጽጻር ክንሕግዝ ንኽእል። ብፍላይ ንባዕሎም ክዛረቡ ዘይክእሉ ህጻናትን ኣረጋውያንን ተቓላዕቲ ስለዝኾኑ፡ ኣብ ኣመጋግባኦምን ኩነታት ጥዕንኦምን ዝያዳ ቆላሕታ ምሃብ ኣገዳሲ እዩ።

ሕጽረት መግቢ ንምክልኻል እቲ ዝበለጸ መገዲ ዝተፈላለዩ መኣዛታት ዘለዎም ምሉእ መግብታት ዘጠቓለለ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምምጋብ ’ ዩ ። ካብ ኩሉ ኣካላትካ ዘድልዮ መኣዛታት እኹል ትረክብ እንተኾንካ፡ ነቶም ድሌታት ንምምላእ ካብ መጠን ንላዕሊ ናይ ምብላዕ ተኽእሎኻ ክውሕድ እዩ። ዋላ ምስ ንቡር ኣመጋግባ፡ ገለ ሕጽረት ማይክሮ-መኣዛታት ልሙድ እዩ። ሓደ ካብቲ ካብ ማይክሮ ኒውትሪየንት መመላእታታት ክትጥቀም እንተኾይንካ ክትፈልጥ እትኽእለሉ መንገዲ መርመራ ደም ምግባር እዩ። ሓኪምኪ ንዓኻ ዝምጥን መጠን መድሃኒት ክትውስን ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።

ሕጽረት መግቢ ዘለዎም ሰባት መጻኢ እንታይ እዩ? (ፕሮግኖሲስ)

ሕጽረት መግቢ ክሕከም ይኽእል እዩ፡ ገለ ሳዕቤናቱ ግን ክቕጽል ይኽእል። ሳዕቤናት ከቢድ ትሑት ኣመጋግባ፡ ከም ብሰንኪ ሕጽረት ቪታሚን ኤ ዓይነ ስውርነት፡ ብሰንኪ ሕጽረት ቪታሚን ዲ ድኻም ዓጽሚ፡ ከምኡ’ውን ብሰንኪ ሕጽረት ፕሮቲን-ጸዓት ኣብ ህጻናት ምድንጓይ ዕብየት፡ ዋላ ድሕሪ ምሕዋይ ምሉእ ብምሉእ ክሓዊ ኣይክእልን እዩ። እቲ ካልኣዊ ሳዕቤናት ናይ ነዊሕ ግዜ ልዕሊ ዓቐን ምምጋብ፡ ከም ምጽዋር ኢንሱሊንን ሕማም ካሮቲድ ኣርተሪን ፡ ዋላ’ውን ድሕሪ ምጉዳል ክብደት ሰብነት ክቕጽል ይኽእል። ይኹን እምበር ብኣግኡ ምትእትታውን ጽቡቕ ናይ ምክትታል ደገፍን ሰባት ምሉእ ብምሉእ ክሓውዩ ይኽእሉ።

ብዛዕባ ሕጽረት መግቢ መዓስ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ?

ኣብዞም ዝስዕቡ ኩነታት ናብ ሓኪም ምኻድ፤

• ኣብ ቀረባ እዋን ልዕሊ ዓሰርተ ኪሎ እንተቐኒስካ ወይ እንተወሰኽካ፡ ብዘይ ፍላጥ።
• ምልክታት ዋሕዲ ደም እንተሃልዩካ፡ ከም ድኻም፡ ምድንዛዝ፡ ድኻምን ድኻምን ዝኣመሰሉ።
• ናይ ኣመጋግባ ጸገም ኣለካ እንተመሲሉካ።
• ኣብ ማሕበረሰብካ ዝርከቡ ህጻናት ወይ ኣረጋውያን ይግፍዑ ወይ ሸለልትነት ይበጽሖም ከምዘሎ እንተጠርጢርካ።

መብዛሕትኦም ሰባት ብዛዕባ ሕጽረት መግቢ ክሓስቡ ከለዉ፡ ብዛዕባ ትሑት መግቢ ይሓስቡ - ወይ ሕጽረት ሓፈሻዊ ካሎሪ ወይ ድማ ሕጽረት ዝተወሰኑ መኣዛታት። ትሑት ኣመጋግባ ሓደ መዳይ ሕጽረት መግቢ ጥራይ እዩ፡ እንተኾነ ግን ልዕሊ ዓቐን ኣመጋግባ ንጥዕናኻ እውን ክጎድእ ይኽእል እዩ። ሕጂ ክኢላታት ኣመጋግባ ሕጽረት መግቢ ኣብ መንጎ ዘድልየካ መኣዛታትን እትረኽቦ መኣዛታትን ዘይምስምማዕ ክብሉ ይገልጽዎ።በዚ ትርጉም እዚ ሕጽረት መግቢ ኣዝዩ ልሙድ እዩ። ኣብ መላእ ዓለም ንሕማምን ስንክልናን ሞትን እውን ልዑል ኣበርክቶ ኣለዎ። ሕጽረት መግቢ ብዝተፈላለየ ምትእትታዋት ክፍታሕ ኣለዎ፣ እዚ ድማ ትምህርቲ፣ ትሕተ ቅርጺን ስጉምትታት ፖሊሲን ሓዊሱ እዩ። ኣብ ገዛ፡ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ብምምጋብ ሕጽረት መግቢ ንምክልኻል ክትሕግዙ ትኽእሉ ኢኹም።

ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ

• ሕጽረት መግቢ ሕጽረት ኣመጋግባ ጥራይ ዘይኮነስ፡ ሕጽረት መግቢ እውን እዩ።
• ሚዛናዊን ዝተፈላለየን ኣመጋግባ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ኣብ ክንዲ ቅልጡፍ መግቢ፡ መኣዛ ዘለዎን ኣብ ገዛ ዝተበሰለን መግቢ ቀዳምነት ሃቦ።
• ንኣመጋግባ ህጻናት፡ ነፍሰጾራት ኣዴታትን ኣረጋውያንን ፍሉይ ክንክን ግበር።
• ከኒናታት ቪታሚን ወይ መመላእታታት ብዘይ መደብ ኣይትውሰድ። ኩሉ ግዜ ናይ ሕክምና ምኽሪ ድለ።
• ምልክታት ሕጽረት መግቢ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ብቕልጡፍ ናብ ሓኪም ምኻድ። ብዝጸበኻዮ መጠን ዝያዳ ጸገማት ክህልወካ ይኽእል እዩ።

ኩላትና ኣመጋግባና ሓሊና ጥዑይ ናብራ ክንነብር ንጽዓር!

` ሕጽረት መግቢ፡ ኣመጋግባ፡ ትሑት ኣመጋግባ፡ ልዕሊ ዓቐን መግቢ፡ ቪታሚናት፡ ማዕድናት፡ ጥዕና