ሓድሓደ ግዜ ኣብ ልብኻ ከቢድ ጾር፡ ዓሚቝ ጓሂ፡ ብዘይ ምኽንያት ዝመጽእ ጽምዋ ይስምዓካ ድዩ፧ ግን "ካልኦት እንታይ ክሓስቡ እዮም?"፡ "ጽሉል ድዮም ክብሉኒ?"፡ "ኣዕሩኽተይን ቤተሰበይን ክግለሉኒ ድዮም?" ብሓቂ ንስኻ ጥራይ ኣይኮንካን ከምኡ ትሓስብ። ሎሚ ብዛዕባ እዚ ጭንቀት እዚ፡ ወይ ብሕክምና Major Depressive Disorder ንብሎ ፡ ከምኡ'ውን ምስኡ ዝመጽእ "ጸለመ"፡ ሓደ ሓደ ግዜ ካብቲ ሕማም ባዕሉ ዝያዳ ዘሕምም ኢና ንዛረብ ዘለና።
ኣብ ሕብረተሰብ ብዛዕባ ጭንቀት ዝረኣዩ ዓበይቲ ግጉይ ኣረኣእያታት እንታይ እዮም?
ነቲ ኣብ ዙርያ ጭንቀት ዝነበረ ጸለመ ንምስባር፡ መጀመርታ ኣብ ሕብረተሰብ ዘሎ ግጉይ ኣረኣእያታት ክንርዳእ ኣለና። ኣብዚ ግዜ እዚ ብዛዕባ ጥዕና ኣእምሮ ብዙሕ ዝዝረብ እኳ እንተኾነ፡ ሰባት ዘለዎም ገለ ግጉያት ኣረኣእያታት ግን ኣለዉ። እንታይ ምዃኖምን እቲ ሓቂ እንታይ ምዃኑን እስከ ንርአ።
| ግጉይ ኣረኣእያ | እቲ ክውንነት |
|---|---|
| "እዚ ሓንሳብ ሓንሳብ ምስ ወሰንካ ዝፍታሕ ነገር'ዩ። በጃኻ ኣብ ክንዲ ክንድዚ ትሓዝን ክትሕጎስ ፈትን።" | ጭንቀት ሓደ ሰብ ክገብሮ ዝመርጾ ነገር ኣይኮነን። ኣብ ኒውሮትራንስሚተራት ሓንጎል ብዘሎ ኬሚካላዊ ዘይምዕሩይነት ዝመጽእን ግቡእ ሕክምና ዘድልዮን ሕክምናዊ ኩነታት እዩ። ንሓደ ሰብ "ስገርዎ" ምባል ዝገደደ ስምዒት ጥራይ እዩ ዝፈጥር። ንሓደ እግሩ ዝተሰብረ ሰብ "ጉያ ቀጽል" ምባል ማለት እዩ። |
| "ብዙሕ ፍሽኽ እናበለ ምስ ኩሉ ሰብ ይዛረብ ኣሎ። ኣበይ እዩ ተጨኒቑ?" | መብዛሕትኡ ግዜ፡ ብጭንቀት ዝሳቐዩ ሰባት፡ ነቲ ኣብ ውሽጦም ዝስምዖም ዘሎ ዘይጽወር ቃንዛ ንምሕባእ "ናይ ፍሽኽታ መሸፈኒ ኣፍን ኣፍንጫን" ይገብሩ። ንኻልኦት ጾር ክኾኑ ኣይደልዩን እዮም። ስለዚ እቲ ብደገ ዝረአ ኩሉ ግዜ ሓቂ ኣይኮነን። |
| "እዚ ኩሉ ንኣቓልቦ ዝኸውን ድራማ'ዩ። ብተስፋ ድንጋጸ ዝተሰርሑ ነገራት።" | ምስ ጭንቀት ዝመጽእ ዓሚቝ ስምዒታዊ ቃንዛ፡ ባዶነትን ተስፋ ምቑራጽን ዝኾነ ኣቓልቦ ዝግብኦ ኣይኮነን። እቲ ብሓቂ ዝደልይዎ ኣቓልቦ ኣይኮነን፣ .ምርድዳእን ምቕባልን ቅኑዕ ሓገዝን ። |
እዚ ማሕበራዊ ጸለመ ሓደገኛ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧
እዚ "ሕፍረት" ወይ "ጸለመ" ዘስዕቦ ዝዓበየ ጉድኣት ፡ እቲ ሓገዝ ዘድልዮ ሰብ ክሓትት ምፍራሕ እዩ . ሽሕ ሕቶታት ኣብ ኣእምሮይ ይመጹኒ፡ ከም "ጽሉል ድዮም ክብሉኒ?"፡ "ስራሐይ ክጽሎ ድዩ?"፡ "ፈተውተይን ቤተሰበይን ካባይ ክረሓቁ ድዮም?" ብሰንኪ እዚ ፍርሒ እዚ ዋላ እቲ ኩነታት ብሕክምና ምሉእ ብምሉእ ክፍወስ እንተኸኣለ ካብቲ ዕድል ርሒቖም ስቕ ኢሎም ይሳቐዩ።
እቲ ዝያዳ ሓደገኛ ዝኾነ ድማ ሓደ ሓደ ግዜ ብዛዕባ ነብስኻ ኣሉታዊ ምሕሳብ እዩ። ማለት ነዚ ካብ ሕብረተሰብ ዝመጽእ ግጉይ ኣረኣእያ ናብ ናይ ገዛእ ርእስኻ እምነት ትቕይሮ። "ሓገዝ ኣይግብኣንን"፡ "ብሰንኪ እዚ ሕማም ዘይጠቅም እየ"፡ "ንስድራይ ጾር እየ" ዝብሉ ነገራት ክትሓስብ ትጅምር። ነዚ ውሽጣዊ ጸለመ ንብሎ። እዚ ድማ ንርእሰ-ምትእምማንካ ምሉእ ብምሉእ የጥፍኦ።
ንጭንቀት እንርእዮ ኣገባብ ንቕይሮ!
ሕጂ ቁሩብ ካልእ ንሕሰብ። እሞ ሕሰብዎ፡ ሓደ ዓርክኻ ሕማም ሽኮር ወይ ሕማም ልቢ ከም ዘለዎ ምስ ፈለጥካ እንታይ ትገብር? ትነጽሎ ዲኻ? ኣይፋልን ሓቀይ? "ተጠንቀቕ"፡ "መድሃኒትካ ኣብ ግዚኡ ውሰድ"፡ "ምሳኻ ኣለና" ትብሎ። ንሓደ ንመንሽሮ ዝቃለስ ዘሎ ሰብ ብዓቢ ኣኽብሮት ንርእዮ፣ "ኣዝዩ ተባዕ ኢኻ" ብዝብል ስምዒት።
ብሓቂ ንምዝራብ፡ መዓልታዊ ንሜጀር ዲፕረሲቭ ዲስኦርደር ምቅላስ እውን ትብዓትን ሓያልን ተግባር እዩ። ምስዚ ሕማም ዝቃለስ ሰብ ንግሆ ንግሆ ካብ ዓራት ክትንስእ፡ ናይ መዓልቲ ስራሕ ክሰርሕ፡ ፍሽኽ ክብልን ምስ ሰባት ክዛረብን ብዙሕ ሓይሊ ይሓትት።
ጭንቀት ድኽመት ኣይኮነን። ምሕቋፍ፡ ሓገዝ ምድላይ፡ ኣብ ህይወት ንቕድሚት ምጉዓዝ ሓቀኛ ሓይልን ትብዓትን እዩ።
ስለዚ ከምቲ ንሕዱር ሕማማት ከም ሕማም ሽኮርን መንሽሮን ዘለዎም ሰባት እንህቦ ኣኽብሮትን ርድኢትን ናብቶም ከም ጭንቀት ዝኣመሰሉ ናይ ኣእምሮ ሕማም ዘለዎም ሰባት ከነስፍሕ የድልየና።
ግን፡ ብስራት ኣሎ!
ምስዚ ኩሉ እቲ ብስራት እዚ ኩነታት ቀስ ብቐስ ይቕየር ምህላዉ እዩ። ሰባት ብዛዕባ ጥዕና ኣእምሮ ካብ ዝኾነ እዋን ንላዕሊ ብግልጺ ይዛረቡ ኣለዉ። ብፍላይ ምስ ለበዳ ኮቪድ-19 ኣብ መላእ ዓለም ብዙሓት ሰባት ጽልዋ ከም ጭንቀትን ጭንቀትን ዝኣመሰሉ ኩነታት ተሰሚዕዎም እዩ። ከም ውጽኢቱ ድማ፡ ጥዕና ኣእምሮ ማዕረ ኣካላዊ ጥዕና ኣገዳሲ እዩ ዝብል ሓሳብ ኣብ ሕብረተሰብ እናሰፍሐ ይኸይድ ኣሎ።
ነዚ ለውጢ እዚ ብኸመይ ኣበርክቶ ኽትገብር ትኽእል፧
ንስኻ እውን ነዚ ማሕበራዊ ጸለመ ንምውጋድ ኣብ ዝግበር ቃልሲ ዓቢ ተራ ክትጻወት ትኽእል ኢኻ።
### በዚ ኩነታት ትሳቐ እንተኾንካ፤
- በይንኻ ከም ዘይኰንካ ተረዳእ፦ እዚ ጸገምካ ጥራይ ኣይኰነን። ኣብ ሲሪላንካን ኣብ መላእ ዓለምን ብሚልዮናት ዝቑጸሩ ሰባት በዚ ኩነታት እዚ ይነብሩ።
- ምስ እትኣምኖ ሰብ ተዘራረብ: እቲ ዝበለጸ ዓርክኻ: መጻምድትኻ: ወለድኻ: ሓውኻ ክኸውን ይኽእል እዩ። ጾርካ ምክፋል ዓቢ እፎይታ ክኸውን ይኽእል እዩ።
- ሞያዊ ሓገዝ ውሰድ፦ እዚ እቲ ኣዝዩ ኣገዳስን ኣገዳስን ነገር እዩ . ጭንቀት ብጽቡቕ ክቆጻጸርን ብሕክምና ክፍወስን ዝኽእል ሕማም እዩ። ስለዚ፡ ምስ ሓኪምካ ክትራኸብ ኣይትሕፈር ወይ ኣይትፍራሕ . ኣድላዪ ዝኾነ መድሃኒት፡ ምኽርን ካልእ መምርሕን ክህበካ እዩ።
### ሓደ ዓርክኻ ወይ ኣባል ስድራቤትካ በዚ ኩነታት እንተተሳቒዩ፤
- ንፉዕ ሰማዒ ኩን፦ ቅድሚ ምኽሪ ምሃብካ ወይ ምስባኽካ፡ ብዘይ ዝኾነ ፍርዲ፡ ነቲ ዝብሉዎ ኣጸቢቕካ ስምዓዮ።
- "እቲ ሓሳብካ ጥራይ እዩ ዘሕምመካ" ወይ "ሓሳብካ ውሰድ" ዝኣመሰሉ ነገራት ኣይትዛረብ: ኣብ ክንድኡ "ምሳኻ ኣለኹ"፡ "ከመይ ጌርካ ክትሕግዘኒ ትኽእል?"፡ "ክትዛረብ እንተድኣ ኣድልዩካ ኣብዚ ኣለኹ" ዝኣመሰሉ ነገራት ኣይትዛረብ። ናትኩም ደገፍ ዓቢ ምንጪ ሓይሊ እዩ ንዓኣቶም።
- ሕክምናዊ ምኽሪ ክሓቱ ኣተባብዓዮም፦ ባዕሎም ናብ ሓኪም ክኸዱ እንተ ኣጸጊሞምዎም፡ ከምኡ ንኽገብሩ ሓግዞም። ኣድላዪ እንተኾይኑ ቆጸራ ንኽሕዙ ሓግዞም እሞ ኣብታ መዓልቲ ምስኦም ምኻድ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ጭንቀት ድኽመት ወይ ምርጫ ኣይኮነን፤ ሕክምና ዘድልዮ ናይ ብሓቂ ሕክምናዊ ኩነታት እዩ።
- ሓደ ሰብ ብደገ ሕጉስን ሓያልን ክመስል ዝኽእል እኳ እንተኾነ፡ ብውሽጡ ግን ዓቢ ስምዒታዊ ቃንዛ ይስምዖ ክኸውን ይኽእል እዩ።
- ካብ ፍርሒ ጸለመን ሕፍረትን ተበጊስካ ሓገዝ ምሕታት ኣይትደናጐ። ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ እቲ ዝበለጸ ቀዳማይ ስጉምቲ እዩ።
- ምስ ጭንቀት ምንባር ናይ ትብዓት ተግባር እዩ። ልክዕ ከምቶም ከም ሕማም ሽኮር ወይ ሕማም ልቢ ዝኣመሰሉ ሕዱር ሕማማት ዘለዎም ሓያልን ተባዕን ኢኻ።
- ብዛዕባ እዚ ብግልጺ ብምዝራብ፡ ቅኑዕ ሓበሬታ ብምክፋል፡ ንሓድሕድና ብምድጋፍ፡ ነዚ ማሕበራዊ ጸለመ ክንሰብሮ ንኽእል።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።