ንስኻ እውን ካብ መጠን ንላዕሊ በላዕቲ ዲኻ? (ካብ መጠን ንላዕሊ ምብላዕ) ብዛዕባ እዚ ብዝርዝር ንዛረበሉ!

መብዛሕትና ኣብ ሓደ እዋን ከምዚ ኣጋጢሙና እዩ ሓቀይ? እሞ ሕሰብዎ ናብ ሓደ ዓቢ ድግስ ከይድካ፣ ወይ ካብ ከቢድ መዓልቲ ናብ ገዛኻ መጺእካ፣ ገለ ጥዑም መግቢ ምስ ረኣኻ ድማ ዋላ እኳ ጸጊብካ እንተኾንካ ዝያዳ ክትበልዕ ድሌት ይስምዓካ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ክንሓዝን፡ ክንሰልችወና፡ ወይ ካብ ልምዲ ምስ ወጻእና፡ ዋላ ኣብ ዘይጠመናሉ እዋን ንበልዕ ኢና። ልዕሊ ዓቐን ምብላዕ ንብሎ ንሱ እዩ . እዚ ሓሓሊፉ ክፍጸም ንቡር እኳ እንተኾነ፡ ልምዲ እንተኾይኑ ግን ንኣካላትካ ጽቡቕ ኣይኮነን።

ልዕሊ ዓቐን ምብላዕ ብልክዕ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ ፡ ልዕሊ ዓቐን ምብላዕ ማለት ዋላ ከብድኻ ምስ መሊእካ ዝያዳ መግቢ ምስ እትበልዕን "ይኣክል ሕጂ ይኣክል" ዝብል ምልክት ምስ እትህብን እዩ። ካብ ጥሜት ወጻኢ ብኻልእ ምኽንያት ምብላዕ ማለት እዩ። እዚ ግን ምስቲ ገለ ሰባት ``Binge Eating Disorder'' ኢሎም ዝጽውዕዎ ሕማም ኣእምሮ ክደናገር የብሉን ሓቀይ? ዝተፈለየን ዝያዳ ዝተሓላለኸን ኩነታት እዩ።

ኩላትና በብእዋኑ ካብ መጠን ንላዕሊ ንበልዕ። እዚ ምስ ኣብ ኣካላትና ዘሎ ስነ-ህይወታዊ መስርሕ ዝተኣሳሰር እዩ። ትዝክሩ ዶ፡ ስግኣት ወይ ውጥረት ምስ ዝህልወና ፡ ኣካላትና `(ኮርቲሶል)` ዝበሃል ሆርሞን የፍሪ።` እዚ `(ኮርቲሶል)` ሆርሞን ምስ ዝውስኽ፡ ኣካላትና "ኣንታ ገለ ጸገም ኣሎ! ቀልጢፍና መግቢ ክንረክብ ኣለና" ኢሉ ይሓስብ። ሽዑ ኢና ልዑል መጠን ሽኮርን ስብሕን ጨውን ዘለዎም መግብታት ክንበልዕ ድሌት ዝስምዓና።

ከምኡ’ውን ክንደይ ቅልጣፈ ትበልዕ፡ እንታይ ትበልዕ፡ መዓስ ትበልዕ፡ እናበላዕካ እንታይ ትገብር ኩሎም ተራ ኣለዎም። ሓሓሊፍካ ካብ መጠን ንላዕሊ ምብላዕ ጸገም እኳ እንተዘይብሉ፡ ኣዘውቲርካ ልዕሊ ዓቐን ምምጋብ ግን ንኸብድካ ምሕርቃም፡ ቃንዛ ልቢ፡ ለውጢ ኣብ ምቁጽጻር ሸውሃት ምግቢ፡ ከምኡ’ውን ክብደት ሰብነት ከስዕብ ይኽእል።

ስለምንታይ ካብ መጠን ንላዕሊ ንበልዕ? ምኽንያታት እንታይ እዮም?

ካብ መጠን ንላዕሊ እንምገበሉ ምኽንያታት ብዙሕ እዩ። ገለ ካብኣቶም ምስቲ እንበልዖ ዓይነታት መግቢ ክዛመዱ እንከለዉ፡ ገሊኦም ድማ ንምንታይን መዓስን እንበልዕ ዝዛመዱ እዮም። ቀንዲ ምኽንያታት እስከ ንርአ።

ስምዒታዊ ኣመጋግባ & ጽልዋ ሆርሞናት

• ስምዒታዊ ኣመጋግባ፦ መብዛሕትኡ ግዜ ፡ ውጥረት ምስ ዝህልወና ፡ ሓዚንና፡ ምስሰልችና፡ ወይ ኣብ ኣእምሮና ገለ ነገር ምስ ዝህልወና ኢና እንበልዕ። እሞ ሕሰብዎ፡ ኣብ ቤት ጽሕፈት ጸገም ሒዝና ናብ ገዛና ምስ ተመለስና፡ ጥዑም ምግቢ ንበልዕ፡ ንህድኣት። ክንበልዕ ከለና ሓንጎልና ``ኢንዶርፊን'' ዝበሃሉ ሕጉሳት ሆርሞናት ይለቅቕ።ስለዚ መግቢ ምብላዕ ሕጉስ ዝገብረና ነገር እዩ። ንርእስና ንምሕጓስ እምበር ንጥሜት ክንበልዕ ከለና ካብ መጠን ንላዕሊ ናይ ምብላዕ ተኽእሎና ዝለዓለ እዩ።
• ጸወታ ሆርሞናት፦ ንቡር ኰይኑ፡ ሸውሃትና ብናይ ሆርሞናዊ ምልክታት እዩ ዚቈጻጸር። ድሕሪ ምብላዕና ነዊሕ ከይጸናሕና `(Ghrelin)` ዝበሃል ሆርሞን ይውስኽ እሞ ጥሜት ይስምዓና። ድሕሪ ምብላዕ `(ሌፕቲን)` ዝብል ሆርሞን ንሓንጎል "ይኣክል ጸጊበ ኣለኹ" ይብሎ። ካብ መጠን ንላዕሊ ምስ እንበልዕ ግን ሚዛን ናይዚ ስርዓተ ሆርሞናት ይጠፍእ እዩ። ሽዑ፡ ኣብ ክንዲ ንጸዓት ንበልዕ፡ ንመዘናግዒ ክንበልዕ ንፍተን።

ጽልዋ ዓይነታት መግብን ልምዲ ኣመጋግባን።

• ተመራጺ መግብታት፤ንፈትዎም መግብታት እንተሃልዮምና፡ ምብላዕና ምቁራጽ ቁሩብ ከቢድ እዩ ሓቀይ? ትፈትዎም መግብታት ከም ፍሬንች ፍራይ፡ ፒዛ፡ ቸኮሌት፡ ኣይስክሪም ሕሰብ። ካብዚ ንላዕሊ ክትበልዕ ድሌት ይስምዓካ።
• ኣዝዮም ዝተመስርሑ መግብታት፦ ኣብዚ ግዜ’ዚ ኣብ ድኳናት ዝቐርቡ ብዙሓት መግብታት ከም ቢስኩትን ልስሉስ መስተታትን ኣዝዮም ዝተመስርሑን መቐመጢታትን መዕቆቢታትን ዝተጻዕኑ እዮም። እዞም መግብታት እዚኣቶም ንሓንጎልና ዋላ ምስ ጸገብና ዝያዳ ክንበልዕ ከም ዝደሊ የታልልዎ።
• ሰዓት መዓልቲ፦ ብዙሓት ሰባት ብለይቲ ካብ መጠን ንላዕሊ ይምገቡ። ኣብታ መዓልቲ ዝስምዓና ድኻም ንምፍዋስ፡ ቲቪ እናረኣና፡ ወይ ኮፍ ኢልና ከለና ጥራይ ገለ ነገር ክንበልዕ ኮይኑ ይስምዓና። ኣብዚ ሰዓት እዚ ንበልዕ ኣካላትና ጸዓት ስለ ዘድልዮ ጥራይ ኣይኮነን።
• ማሕበራዊ ኩነታት፦ ብዙሕ ግዜ ኣብ ዙርያ መግቢ ኢና እንእከብ ሓቀይ? ኣብ ድግስ፡ ምስ ኣዕሩኽ ክንራኸብ ከለና፡ ምስ ስድራቤት ክንእከብ ከለና፡ መግቢ መተካእታ ዘይብሉ ክፋል ህይወት እዩ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋናት ኣብ ዕላል ተታሒዝና፡ ካልኦት ስለ ዝበልዑ ድማ፡ ዋላ’ውን ቁሩብ ዘይምቹእ እንተሃለወ፡ ዋላ’ኳ እንተጸገብና፡ ሓደ ሓደ ግዜ ዝያዳ ንበልዕ።
• ዓበይቲ ጻሕሊ፡ ቅዲ ቡፌ (ዓበይቲ ክፋላት)፦ ናብ ቤት መግቢ ክትከይድ ከለኻ፡ ወይ ኣብ ቡፌ ክትበልዕ ከለኻ፡ ክትካፈልን ዝያዳ ክትበልዕን ዝያዳ ቦታ ኣሎ።
• ገለ መድሃኒታት፦ ገለ መድሃኒታት እትወስዶም መድሃኒታት እውን ነቲ ናይ ምልኣት ስምዒት ከጉድሉ ይኽእሉ እዮም። ሓድሽ መድሃኒት ምስ ምጅማርካ ከምዚ እንተተሰሚዑካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።
• ገለ ሕክምናዊ ኩነታት፦ ገለ ሕክምናዊ ኩነታት ከም `(ቅድመ ጽግያት ሲንድሮም)` (ቅድሚ ወርሓዊ ጽግያት ዝኽሰት ኩነታት)፡ `(Atypical Depression)` ( ሓደ ዓይነት ጭንቀት)፡ `(ጭንቀት)` (ጭንቀት)፡ `(Prader-Willi Syndrome)`፡ `(Kleine-Levin Syndrome)` እውን ካብ መጠን ንላዕሊ ክትበልዕ ክገብሩኻ ይኽእሉ።

ካብ መጠን ንላዕሊ ምስ እትበልዕ እንታይ ይኸውን? ምልክታት እንታይ እዮም?

ካብ መጠን ንላዕሊ ክትምገብ ከለኻ፡ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ምልክታት ከጋጥመካ ይኽእል እዩ፤

• ኣሲድ ሪፍላክስ፦ ምስ ሕማም ከስዐ ዝመሳሰል እዩ።
• ምንፋሕ: ኣብ ከብዲ ምልኣት ዝስምዓካ ስምዒት።
• ምፍሳስ ደም (`ጋዝ`)፦ ከብዲ ብጋዝ ይመልእ።
• ቃንዛ ልቢ፦ ኣብ ማእከል ኣፍልቢ ዝፍጠር ምንዳድ።
• ረስኒ፡- ክትተፍእ ከም ዘለካ ኮይኑ ዝስምዓካ።
• ቃንዛ ከብዲ ፡ ከብዲ ይጎድእ እዩ።
• ድኻምን ድኻምን፦ ድኻምን ድኻምን ዝስምዓካ።

እዚ ምልክታት እዚ ግን ካብ መጠን ንላዕሊ ምብላዕ ጥራይ ዘይኮነስ ብኻልእ ነገራት እውን ክመጽእ ከም ዝኽእል ኣይትረስዕ። እዞም ምልክታት ልዕሊ ሓደ መዓልቲ ዝጸንሑ እንተኾይኖም፡ እንተገዲዶም፡ ወይ ልዕሊ ሓደ ሰሙን ዝጸንሑ እንተኾይኖም፡ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪም ምኻድ ዝበለጸ እዩ።

መብዛሕትኡ ግዜ፡ እቲ ብሰንኪ ልዕሊ ዓቐን ምብላዕ ዝመጽእ ዘይምቾት ኣብ ውሽጢ ሒደት ሰዓታት ክሃድእ ይጅምር። ቁሩብ ምጉዓዝን ማይ ምስታይን ቅልጡፍ ዕረፍቲ ክህብ ይኽእል እዩ።

ጠቃሚ፥ምብላዕካ ምስ ወዳእካ ኣስታት 20 ደቓይቕ ክሳብ ዝኸውን ብዙሕ ከም ዝበላዕካ ኣይትፈልጥን ትኸውን። ሽዑ እዩ ከም ቃንዛ ከብድን ድኻምን ዝኣመሰሉ ነገራት ክስመዓካ ዝጅምር።

ካብ መጠን ንላዕሊ እንተ በሊዕካ እንታይ ክትገብር ኣለካ? ከመይ ጌርካ እፎይታ ትረክብ?

በብእዋኑ ካብ መጠን ንላዕሊ እንተመገብካ ናይ ገበን ወይ ሕፍረት ኣይስምዓካ። ንኹሉ ሰብ ዝተፈላለየ እዩ። ንገለ ሰዓታት ቁሩብ ዘይምቹእነት ክስምዓካ እዩ። ኣብቲ ግዜ እቲ ፡ ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢኻ ኣብ ዝሰርሓሉ እዋን፡ ንነብስኻ ሕያዋይ ክትከውን ኣለካ። ንኣካላትና ንምሕጋዝ ክትገብሮም እትኽእል ውሑዳት ነገራት ኣለዉ፤

• ንእግሪ ምጉዓዝ፦ ከም ቀሊል ምንቅስቓስ ንሓጺር ግዜ ምጉዓዝ ጋዝ ንምንካይን መጠን ሽኮር ኣብ ደም ንምቁጽጻርን ክሕግዝ ይኽእል።
• ማይ ሒዝካ ምጽናሕ፦ ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢኻ ነዚ ተወሳኺ መግቢ ንምሕቃቕ ዝያዳ ማይ የድልዮ። ብዘይካ ንቡር ማይ፡ ከም ሻሂ ጅንጅብል፡ ሻሂ ቆሎን ሻሂ ካሞሚልን ዝኣመሰሉ ነገራት፡ ዘይምቾት ከስዐ ንምፍዋስን ጋዝ ንምንካይን ክሕግዙ ይኽእሉ።
• ጸረ-ኣሲድ ውሰድ፦ ጸረ-ኣሲድ (ንቃንዛ ልብን ምሕቃቕ መግቢ ምሕቃቕ መግቢን ዝኸውን መድሃኒት) ካብ ፋርማሲ ምውሳድ እውን ዕረፍቲ ክህብ ይኽእል እዩ። ይኹን እምበር፡ እዚ ዅሉ ግዜ ምግባር ልምዲ ምግባር ጽቡቕ ኣይኰነን።

ጎናዊ ሳዕቤናት ጸረ-ኣሲድ፦ ገለ ሰባት ጸረ-ኣሲድ ክወስዱ ከለዉ ምሕቃቕ መግቢ፡ ተምላስ፡ ለውጢ ሕብሪ ሰገራን ምጭብባጥ ከብድን ከጋጥሞም ይኽእል።

ካብ መጠን ንላዕሊ ምብላዕ ብኸመይ ነቋርጾ?

ሓሓሊፍካ ካብ መጠን ንላዕሊ እንተመገብካ እውን፡ ልምዲ እንተኾይኑ፡ ኣካላትና ንጥሜት ዝቆጻጸረሉ ኣገባብ ክቕይሮን ክብደት ሰብነትና ክውስኽን ይኽእል። ካብ መጠን ንላዕሊ እንምገበሉ ቀንዲ ምኽንያት ጽቡቕ ስምዒት ስለ ዝፈጥረልና እዩ። ስለዚ፡ ካብ ምብላዕ ወጻኢ ዘሐጉሰካ ነገራት ምግባር ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ጽቡቕ ርእሰ-ሓልዮት ተለማመድ : ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፣ እኹል ድቃስ ምውሳድ (ግን ልዕሊ ዓቐን ኣይትድቅስ)፣ ከምኡ’ውን ኣብ ማሕበራዊ መራኸቢታት ምጉዳል።

ገለ ተወሳኺ ክሕግዙ ዝኽእሉ ነገራት፤

• ኣልኮላዊ መስተ ገደብ ምግባር፦ ኣልኮላዊ መስተ ክንሰቲ ከለና ዝያዳ ክንበልዕ ስለ እንኽእል፡ ኣልኮላዊ መስተ ክንቅንስ ዝበለጸ እዩ።
• ልዑል ጨው ዘለዎም መግብታት ምጉዳል፦ ልዑል ጨው ዘለዎም መግብታት ምብላዕ ንመቐረት ዘለካ ድሌት ይውስኽ።
• ኣሕምልትን ፍረታትን ብብዝሒ ምብላዕ፦ እዞም መግብታት ልዑል ጽሕጊ ስለዘለዎም፡ ውሑድ ምብላዕን ቀልጢፍካ ምጽጋብን ክስምዓካ እዩ።
• ጸቕጢ ምምሕዳር፦ ናይ ጸቕጢ ሆርሞናት ንኣሰራርሓ ናይቶም ንጥሜትን ጽጋብን ዝቆጻጸሩ ሆርሞናት ክዘርግዎ ይኽእሉ።
• ቀስ ኢልካ ምብላዕ፦ ጽቡቕ ጌርካ ምሕካኽ፡ ምጥዓም፡ ግዜኻ ድማ ውሰድ። እዚ ድማ ቅድሚ ጻሕሊኻ ምውዳእካ ምሉእ ብምሉእ ክስምዓካ ይሕግዘካ።
• ብኣእምሮኻ ምብላዕ፦ ስለምንታይ ከም እትበልዕ፡ መዓስ ከም እትበልዕን እንታይ ዓይነት ነገራት ካብ መጠን ንላዕሊ ከም እትበልዕ ከም ዝገብሩኻን ተረዳእ።
• ኣዘውቲርካ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፦ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ካልእ ብሉጽ መገዲ ኢንዶርፊን ንምፍራይ እዩ።
• ናይ በዓል መግቢኻ ኣቐዲምካ መደብ ግበር: ብለይቲ ካብ መጠን ንላዕሊ ናይ ምብላዕ ዕድል ዝለዓለ እዩ።

እዚ ከሕምመካ ይኽእል ድዩ? ክብደት ሰብነት ከም ዝውስኽ ይገብረካ ድዩ? ስለምንታይ ድኻም ዝስምዓኒ?

እወ፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ምብላዕ ምሕንካስን ተምላስን ከስዕብ ይኽእል። ኣብ ዓመት ሓደ ወይ ክልተ ግዜ ካብ መጠን ንላዕሊ ምብላዕ ሃንደበታዊ ክብደት ሰብነት ኣይውስኽን እዩ። እዚ ልምዲ እንተኾይኑ ግን ብርግጽ ክብደት ሰብነት ክውስኽ ይኽእል እዩ .

ብዙሕ ክትበልዕ ከለኻ ድኻም ዝስምዓካ ምኽንያት፡ ኣካላትካ ነዚ ተወሳኺ መግቢ ንምሕቃቕ ዝያዳ ክሰርሕ ስለዘለዎ እዩ። ድሕሪኡ፡ ናብ ካልኦት ኣካላት ዝኸይድ መጠን ደም ይንኪ እሞ ናብ ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢ ይቐንዕ። ስለዚ ድማ እዩ ድኻምን ድቃስን ዝስምዓካ። ከምኡ’ውን፡ መብዛሕትኡ ግዜ ካብቲ ዘድልየና ንላዕሊ፡ ልዑል ካርቦሃይድሬት ዘለዎም መግብታት ንበልዕ። እዚኦም ምስ እንበልዕ መጠን ሽኮር ኣብ ደምና ሃንደበት ይውስኽ፣ ድሕሪኡ ድማ ሃንደበት ይንኪ (`Sugar crash`)። እዚ እውን ምኽንያት ድኻም እዩ።

መዓስ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ?

ንሓያሎ ኣዋርሕ ኣብ ሰሙን ልዕሊ ሓደ ግዜ ካብ መጠን ንላዕሊ ከም እትበልዕ ኮይኑ ዝስምዓካ እንተኾይኑ፡ ብዛዕባ ምልክታትካን ኣመጋግባኻን ምስ ሓኪም ምዝርራብ ጽቡቕ ሓሳብ እዩ። ድሕሪኡ ጠንቂ ክፈልጡን ኣድላዪ እንተኾይኑ ድማ ሕክምና ክደልዩን ይኽእሉ።

ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ

ኩላትና በብእዋኑ ልዕሊ ዓቐን ምብላዕ ንቡር እዩ። ኣብ ክንዲ ንገዛእ ርእስኻ ትወቅስ፡ ንርእስኻ ሕያዋይ ኩን። ስለምንታይ ከም እትበልዕን ክትበልዕ ከለኻ ኣብ ውሽጢ ኣካላትካ እንታይ ይፍጸም ከምዘሎን ንምርዳእ ክሕግዝ ይኽእል። ምዝዋርን ማይ ምስታይን ነቲ ዘይምቾት ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።

ሓሓሊፉ ልዕሊ ዓቐን ምብላዕ ጸገም እኳ እንተዘይኮነ፡ ልምዲ እንተኾይኑ ግን ክብደት ሰብነት ክውስኽን ካልእ ናይ ጥዕና ጸገማትን ከስዕብ ይኽእል። ስለዚ፡ ብቐጻሊ ካብ መጠን ንላዕሊ ትበልዕ እንተኾንካ፡ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪም ክትከይድ ድሕር ኣይትበል። ጥዕናኻ ዋጋ ኣለዎ!

` ልዕሊ ዓቐን ምብላዕ፡ ልዕሊ ዓቐን ምብላዕ፡ ምልኣት፡ ጥሜት፡ ጸቕጢ፡ ሆርሞናት፡ ምሕቃቕ መግቢ፡ ምውሳኽ ክብደት ሰብነት፡ ጥዕናዊ ኣመጋግባ፡ ምቁጽጻር መግቢ፡ ልዕሊ ዓቐን ምብላዕ