ብዛዕባ 'ኣሰልጠንቲ ሕቝፊ' ኣብ ማሕበራዊ መራኸቢታት ወይ ኣብ መንጎ ኣዕሩኽ ሰሚዕኩም ትኾኑ ሓቀይ? ብዙሓት ሰባት ነዚኣቶም ኣብ ሕቝፊ ንምቕናስን ንኣካላት ጽቡቕ ቅርጺ ማለት ‘ሰዓት ሰዓት’ ቅርጺ ንምሃብን ከም ዝጥቀሙሉ ይዛረቡ። ብዙሓት ሰባት በዚኦም ዝስሕቡሉ ምኽንያት ብቕጽበት ሕቝፊ ንእሽቶ ከም ዝመስል ስለ ዝገብርዎ እዩ። ብሓቂ ግን እዚ ረብሓ ኣለዎ ድዩ፧ ወይስ ብዘይፍላጥ ንኣካላትና ይጎድእ ኣሎ? ሕራይ ሎሚ ብዛዕባ እዚ ብንጹር ንዛረብ።
እዞም ናይ ሕቝፊ ኣሰልጠንቲ እንታይ እዮም?
ብቀሊል ኣዘራርባ ናይ ሕቝፊ ኣሰልጣኒ ኣብ ሕቝፍና ዝኽደንን ኣብ ኣካላትና ኣዝዩ ዝጸንዐን ዓይነት ውሽጣዊ ክዳን እዩ። እዚኦም ካብ ድልዱልን ዝዝርጋሕን ጨርቂ ከም `ስፓንዴክስ`፣ `ናይሎን` ወይ `ላቴክስ` ዝተሰርሑ እዮም። ቅድሚ ሕጂ ደቂ ኣንስትዮ ኣብ ግዜ ዓባያትና ዝኽደንኦ ዝነበራ ኮርሰት ትዝክሩ ትኾኑ። እዚ ከምዚ ዝበለ ነገር እዩ።
እዚኣቶም ኣብ ሕቝፍኻ ይጥቕለሉ እሞ ብመንጠልጠሊ፡ ሰንሰለት ወይ ብመጣበቒ ቴፕ ይተኣሳሰሩ። ገለ ናይ ሕቝፊ ኣሰልጠንቲ ቀጥታዊ ፕላስቲክ ወይ ብረት ዓጽሚ ኣለዎም። እዚኦም ቅርጺ ሕቝፍኻ ኣብ ቦታኡ ብምሓዝ ትኽ ዝበለን ጽኑዕን ይገብሮ። እቶም ዝሸጥዎም ሰባት በብመዓልቱ እትጥቀመሉ ግዜ በብቑሩብ ወሲኽካ ድሕሪኡ ምጥቃምካ ቀጽል ይብሉ።
እዚኦም ብሓቂ ይሰርሑ ድዮም? ሕቝፍኻ ብኸመይ ንእሽቶ ኸም ዚመስል ትገብሮ፧
ናይ ሕቝፊ ኣሰልጣኒ ንከብድኻን ከባቢ ሕቝፍኻን ብጽኑዕ ብምጭባጥን ብምሓዝን እዩ ዝሰርሕ። ከም ሰፍነግ ምጭብባጥ ሕሰቦ እሞ ክሽምብድ እዩ። ክትለብሶ ከለኻ ሕቝፍኻ ንእሽቶ ክመስል፡ ኣካላትካ ድማ ዝያዳ ቶን ዘለዎ ክመስል እዩ።
እዚ ውጽኢት እዚ ግን ፍጹም ግዝያዊ ምዃኑ ኣይትረስዕ። ነቲ ናይ ሕቝፊ ኣሰልጣኒ ምስ ኣውጻእካዮ፡ ሕቝፍኻ ኣብ ውሽጢ ሒደት ሰዓታት ናብቲ ናይ መጀመርታ ዓቐኑ ክምለስ እዩ።
ብዙሓት ኩባንያታት ነዞም ፍርያት "ቀዋሚ ምጉዳል ሕቝፊ"ን "ክብደት ምጉዳል"ን ኢሎም ይሸጥዎም። እቲ ሓቂ ግን ዝኾነ ይኹን ቀዋሚ ለውጢ ዘቕርብዎ ኣዝዩ ንእሽቶ እዩ። ከምኡ ውን ዋላ እታ ንእሽቶ ለውጢ ክትበጽሕ ክትቃለስ ክትግደድ ኢኻ።
ኣብ መንጎ ኣሰልጠንቲ ሕቝፍን ቅርጺ ክዳንን ዘሎ ፍልልይ
ቅርጺ ኣካላትና ንምዕባይ ዝኽደን ውሽጣዊ ክዳን እውን እዩ። ይኹን እምበር፡ ኣብ ትሕቲ ክዳን ዝተወሰኑ ከባቢታት ኣካላትና "ንምልስላስ" ጥራይ እዩ ዝውዕል። ውጽኢቱ ግዝያዊ ምዃኑ ኩሉ ይፈልጥ እዩ። ከምኡ’ውን ቅርጺ ክዳን ካብ ናይ ሕቝፊ ኣሰልጣኒ ንላዕሊ ብዝዝርጋሕን ቀሊልን ጨርቂ ዝተሰርሐ እዩ።
ኣብ መንጎ ኣሰልጠንቲ ሕቝፍን ስዊትባንድን ዘሎ ፍልልይ
ስዊትባንድ ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ ከባቢ ከብድኻ እትገብሮ ባንድ እዩ። ካብ ዘይትንፋስ ጨርቂ ዝተሰርሑ እዮም። እዚ ድማ ኣብ ከባቢ ከብድኻ ብዙሕ ክትረሃጽ ይገብረካ። ስብሒ ግን ኣይፈስስን እዩ።
ናይ ሕቝፊ ኣሰልጣኒ ምጥቃም ብሓቂ ክብደት ሰብነትካ ንምንካይ ይሕግዘካ ድዩ?
እዚ ሕቶ ብዙሓት ሰባት ዘለዎም ሕቶ እዩ። እስከ ኣብዞም መወዓውዒታት ሓቂ እንተሃልዩ ንርአ።
ስብሒ ከብዲ ይንኪ ድዩ?
አይኮንን።ናይ ሕቝፊ ኣሰልጣኒ ስብሒ ከብዲ ከጉድል ኣይክእልን እዩ። እዚ እቲ ዝዓበየ ጽውጽዋይ እዩ። ስብሒ ኣብ መላእ ኣካላትና ይኽዘን። ክብደት ሰብነትና ክንቅንስ ከለና ስብሒ ካብ ምሉእ ኣካላትና ይጠፍእ እዩ። ኣብ ሓደ ከባቢ ጥራይ ስብሒ ብምጽቃጥ ስብሒ ክትስእን ትኽእል ኢኻ ኢልካ ምሕሳብ ጌጋ እዩ።
ረሃጽካ ክብደትካ ክትቅንስ ትኽእል ዲኻ?
ናይ ሕቝፊ ትሬነር ክትገብር ከለኻ፡ ኣብ ከባቢ ከብድኻ ብዙሕ ትረሃጽ። ረሃጽ ግን ኣብ ኣካላትካ ማይ እዩ። እዚ ማለት ስብሒ ዘይኮነስ ማይ ክብደት ትጉድል ኣለኻ ማለት እዩ። ማይ ምስ ሰተኻ እቲ ዝወረድካዮ ክብደት ይምለስ። ስብሒ ንምንዳድ እቲ ዝበለጸ መገዲ ምንቅስቓስ ኣካላት እዩ።
ኣመጋግባኻ ብምቁጽጻር ክብደትካ ክትቅንስ ዲኻ?
እቲ ናይ ሕቝፊ ኣሰልጣኒ ንኸብድኻ ስለ ዘጽንዖ፡ ክትበልዕ እትኽእለሉ ቦታ ይንኪ። ስለዚ ሸውሃትካ ይንኪ እሞ ውሑድ ክትበልዕ ትኽእል ኢኻ። እዚ ድማ ንእሽቶ ክብደት ሰብነት ምጉዳል ከስዕብ ይኽእል። እዚ ግን ክብደት ሰብነት ንምጉዳል ጥዕና ዘለዎ መንገዲ ኣይኮነን። ዘላቒ ድማ ኣይኮነን።
ናይ ሕቝፊ ኣሰልጣኒ ምጥቃም ከቢድ ናይ ጥዕና ሓደጋታት
ግዝያዊ ጽባቐ ኣብ ምድላይ ብዘይፍላጥ ኣብ ኣካላትና እንገብሮ ጉድኣት ምፍላጥ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ንነዊሕ እዋን ናይ ሕቝፊ ኣሰልጣኒ ምጥቃም ከቢድ ናይ ጥዕና ጸገማት ከስዕብ ይኽእል።
| ሓደጋ | ኣብ ኣካላት ዝህልዎ ጽልዋ |
|---|---|
| ኣብ ውሽጣዊ ኣካላት ዝበጽሕ ጉድኣት | እዚ ድማ ኣብ ከም ኩሊትካን ጸላም ከብድኻን ሓሞትካን ዝኣመሰሉ ኣገደስቲ ኣካላት ጸቕጢ ብምግባር ካብቲ ግቡእ ቦታኦም ክጭብጦም ይኽእል። ምስ ግዜ እዚ ጸቕጢ እዚ ንስራሕ እቶም ኣካላት ኬዳኽሞ፡ ዋላ እውን ነባሪ ጕድኣት ኬስዕብ ይኽእል እዩ። |
| ጸገም ምስትንፋስ | መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ናይ ሕቝፊ ኣሰልጣኒ ምጥቃም ዓቕሚ ሳንቡእና ካብ 30% ክሳብ 60% ክቕንስ ይኽእል ። እኹል ኦክስጅን ኣብ ዘይህልወሉ እዋን፡ ኣካላትና ድኻም ይስምዖ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ እናገበርካ ነዚ ምጥቃም ኣዝዩ ሓደገኛ እዩ። |
| ጸገማት ምሕቃቕ መግቢ | መዓንጣን ከብድን እናጸበበ ምስ ከደ፡ መግብን ኣየርን ክሓልፍ ይጽገም። እዚ ድማ ከም ምፍሳስ ደም፡ ሕማም ከስዐን ምሕርቃም ልብን ዝኣመሰሉ ኩነታት ከስዕብ ይኽእል። ብተወሳኺ ዋሕዚ ኣሲድ ከስዐ ናብ መዓንጣ (acid reflux) ክውስኽ ይኽእል። |
| ድኻም ጭዋዳታት ሕቖን ከብድን | እቲ ናይ ሕቝፊ ኣሰልጣኒ ዓንዲ ሕቖኻ ትኽ ንኽኸውን ስለ ዝሕግዝ፡ ነቲ ጭዋዳታት ሕቖኻን ከብድኻን (ኮር ጭዋዳታት) ክገብርዎ ዘለዎም ስራሕ ይሰርሕ። ምስ ግዜ እዞም ጭዋዳታት "ሰነፍ"ን ድኹማትን ይኾኑ። እዚ ድማ ናይ ሕቝፊ ኣሰልጣኒ ኣብ ዘይትኽደነሉ እዋን ቃንዛ ሕቖ ክውስኽ ይኽእል። |
| ኣለርጂ ቆርበት | እቲ ዝተሰርሑ ስነ-ጥበባዊ ጨርቂ ኣየር ክሓልፍ ኣይፈቅድን እዩ። ብጽኑዕ ዝተዓሸጉ ኮይኖም፡ ረሃጽ ኣብ መጻወድያ ክኣትዉ ይኽእሉ፡ ቁጥዐ ቆርበት፡ ረስኒን ካልእ ኣለርጂን ከስዕቡ ይኽእሉ። |
ስለዚ፡ ናይ ሕቝፊ ኣሰልጣኒ ትጥቀም እንተ ዄንካ፡ ብኸመይ ክትጥንቀቕ ኣሎካ፧
ንሓደ ክዳን ንግዚኡ ቅርጺ ክትህቦ እንተድኣ ኣድልዩካ፡ ከም ንፍሉይ ኣጋጣሚ ፡ ንውሑዳት ሰዓታት ጥራይ ክትጥቀመሉ ከም ዘለካ ኣይትረስዕ . ንነዊሕ እዋን ብፍላይ ለይቲ ኣብ እትድቅሰሉ እዋን ፣ ወይ ንመዓልታት ኣብ ሓደ እዋን ካብ ምጥቃም ተቖጠብ።
እቲ ዝዓበየ ነገር፦ ምትንፋስ እንተተጸጊምካ፡ እግርኻ ዝሓበጠ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ ወይ ድማ ናይ ሕቝፊ መሰልጠኒ ኣብ ዝለበስካሉ እዋን ኣብ ኣፍልብኻ ምንዳድ እንተተሰሚዑካ ፡ ብቕልጡፍ ኣውጽኣዮ። ንኣካላትካ ምስማዕ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
ካብ ናይ ሕቝፊ ኣሰልጣኒ ንላዕሊ ጥዕና ዘለዎምን ቀወምትን ኣማራጺታት እንታይ እዮም?
ንሓዋሩን ብጥዕናን ሕቝፍኻ ንምቕናስን ጽቡቕ ቅርጺ ንምርካብን እቲ እንኮ መገዲ ጽቡቕ ኣመጋግባን ቅኑዕ ምንቅስቓስ ኣካላትን ምውህሃድ ጥራይ እዩ .
ጭዋዳታት ከብድኻን ሕቖኻን (ኮር ጭዋዳታት) ምሕያል ንሕቝፍኻ ብተፈጥሮኣዊ መንገዲ ንምቕራጽ ክሕግዘካ ይኽእል። ነዚ ንምግባር ዝሕግዙኻ ገለ ቀለልቲ ልምምዳት እነሆ፤
1. ጎናዊ ጣውላ፦ ብጎኒካ ደቂስካ፡ ጭሕምኻ ንላዕሊ ኣልዕል፡ ብርኪኻን እግርኻን ከም ክብደትካ ተጠቐመሉ። ን30-60 ካልኢት ምሓዝ፡ ድሕሪኡ ናብቲ ካልእ ሸነኽ ቀይር።
2. ሩስያዊ ምጥዋይ ፡ ኣብ መሬት ኮፍ ኢልካ ብርክኻ ጠውዮ፡ ቅርጺ ኣካላትካ ቁሩብ ንድሕሪት ኣንቃዕሪርካ፡ ኣእዳውካ ብሓባር ሒዝካ፡ ቅርጺ ኣካላትካ ንየማንን ጸጋምን ምጥዋይ።
3. ከልቢ ዑፍ፡- ብርክኻን ኣእዳውካን ኣብ መሬት ጌርካ፡ የማናይ ቅልጽምካ ንቕድሚት ዘርግሕ፡ ጸጋማይ እግርኻ ንድሕሪት እናዘርግሐ። ንገለ ካልኢታት ሚዛን ሂብካ ድሕሪኡ ምቕያር።
4.ደው ኢልካ ብጎኒ ምጭብባጥ፦ ደው ኢልካ፡ ኣእዳውካ ኣብ ክልቲኡ ሸነኽ ርእስኻ ጌርካ፡ የማናይ ብርኪኻ ናብ የማናይ ሸነኽ ኣውርድ። ድሕሪኡ ብጸጋማይ ሸነኽ ደግሞ።
ከምዚ ዝኣመሰለ ምስ ምንቅስቓስ ኣካላት መኣዛዊ ኣመጋግባ እንተበሊዕካ፡ ብዘይ ዝኾነ ሓደጋ ጥዑይን ጽቡቕን ኣካላት ክትሕሉ ትኽእል ኢኻ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ናይ ሕቝፊ ኣሰልጣኒ ንሕቝፍኻ ኣብ ዝለበስካሉ እዋን ጥራይ እዩ ቀጢን ከም ዚመስል ዝገብሮ። ፍጹም ግዝያዊ እዩ .
- እዚኦም ክብደት ሰብነትካ ንምንካይ፡ ስብሒ ከብድኻ ንምፍሳስ ወይ ንሕቝፍኻ ንሓዋሩ ቅርጺ ንምሃብ ይሕግዙኻ እዮም ዝብል ሳይንሳዊ መርትዖ የለን ።
- ንነዊሕ እዋን ናይ ሕቝፊ ኣሰልጣኒ ምጥቃም ንውሽጣዊ ኣካላትካ፡ ምስትንፋስካን ምሕቃቕ መግቢኻን ጐዳኢ ኪኸውን ይኽእል እዩ .
- ሕቝፍኻ ብጥዑይ መንገዲ ንምቕናስ እቲ ዝበለጸን ቀዋምን መገዲ ፡ ሚዛናዊ ኣመጋግባን ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላትን እዩ።
- ከምዚ ዝኣመሰለ ነገር ቅድሚ ምጥቃምካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብን ምኽሪ ምውሳድን ብልሒ እዩ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።