ቅልጽምካ ስብሒ ከይከውን ትጭነቕ ዲኻ? (ስብሒ ቅልጽም) ብዛዕባ እዚ ጸገም ንዛረብ!

ኢድ ዘይብሉ ክዳን ክትክደን ክትሓስብ ከለኻ፡ ብዛዕባ እቲ ኣብ ቅልጽምካ ዘሎ ስብሒ ክትሓስብ ከለኻ ቁሩብ ዝገርምን ዘይምቹእን ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ምናልባት ክትከይድ ከለኻ ወይ ስራሕ ክትሰርሕ ከለኻ ኣብ ትሕቲ ቅልጽምካ ዘሎ ቆርበት ኣብዚን ኣብቲን ከም ዝሽርሸር ክትሓስብ ከለኻ ሕፍረት ይስምዓካ ይኸውን። እዚ ብሓቂ ንብዙሓት ሰባት ብፍላይ ድማ ንደቂ ኣንስትዮ ልሙድ ጸገም እዩ። ንስኻ ጥራይ ዘይኮነስ ጥዑያትን ጽቡቕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝገብሩን ሰባት እውን እንተኾነ እዚ ጸገም ክህልወካ ይኽእል እዩ። ስለዚ ሎሚ ብዛዕባ እዚ ስብሕቲ ቅልጽም እንታይ ከም ዝኾነን እንታይ ክንገብር ከም እንኽእልን ንዛረብ።

እዚ 'ስብሕቲ ኢድ' ብልክዕ እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ ስብሒ ቅልጽም ኣብ ቅልጽም ብፍላይ ድማ ኣብ ትሕቲ ላዕለዋይ ክፋል ቅልጽም ዝእከብ ተወሳኺ ስብሕን ቆርበትን ኢና ንብሎ። እዚ ኩሉ 'ስብሒ' ግን ሓደ ኣይኮነን። ኣብ ኣካላትና ክልተ ቀንዲ ዓይነት ስብሒ ኣሎ። ብዛዕባ እዚ ቁሩብ እንተፈሊጥኩም ነዚ ኩነታት እዚ ንምርዳእ ዝቐለለ ክኸውን እዩ።

ስለዚ፡ ኣብ ቅልጽምካ ዘሎ መጠን ስብሒ ትሕቲ ቆርበት ምስ ዝውስኽን ሓደ ሓደ ግዜ ድማ ቆርበት ምስ ዝሽርሽርን፡ ቅልጽምካ ስብሒ ይስምዓካ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ዋላ’ውን ኣመጋግባና እንተተቖጻጸርናዮ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተገበርና፡ ኣብ ካልእ ክፋላት ኣካላትና ዝርከብ ስብሒ እንተቐነስና፡ ኣብዘን ቅልጽም እዚኣተን ዘሎ ስብሒ ንምንካይ ቁሩብ ከቢድ ኮይኑ ክስምዓና ይኽእል።

ጠንቂ ዓበይቲ ኣእዳው እንታይ እዮም?

ነዚ ዝኸውን ሓደ ምኽንያት የለን። ሓያሎ ረቛሒታት ኣብ ጸወታ ክህልዉ ይኽእሉ እዮም።

• ስብሒ፦ ሓፈሻዊ ክብደት ኣካላት ምስ ዝውስኽ፡ እቲ ተወሳኺ ስብሒ ኣብ ዝተፈላለየ ቦታታት፡ እንተላይ ኣብ ቅልጽም ይቕመጥ።
• ርኡይ ዝኾነ ምጉዳል ክብደት ሰብነት፦ ዋላ እኳ እቲ ስብሒ እንተተቐነሰ፡ ብሓንሳብ ብዙሕ ክብደት ሰብነት ምስ እትቕንስ፡ እቲ ቆርበት ገና ክሽርሸር ይኽእል። እዚ እውን ኣእዳውካ ስብሕቲ ክመስላ ይኽእል እዩ።
• ጀነቲክስ፦ ሓደ ሓደ ግዜ እዚ ንውርሶ ነገር እዩ። ቅርጺ ኣካላት ኣዴኻን ኣቦኻን ኣባላት ስድራቤትካን እውን ተራ ኣለዎ። ጂናት ኣብ ኣካላትና ዝበዝሐ ስብሒ ኣበይ ከም ዝኽዘን ክውስኑ ይኽእሉ ’ ዮም።
• ዘይምዕሩይነት ሆርሞናት፦ ኣብ ኣካላትና ብፍላይ ኣብ ደቂ ኣንስትዮ ዝፍጠር ለውጢ ሆርሞናት ንመኽዘን ስብሒ ክጸልዎ ይኽእል። ገለ ለውጢ ሆርሞናት ኣብ ኣካላትና ማይ ምዕቃብ ክውስኽ ብምግባር ኣእዳው ዝሓበጠ ክመስል ይኽእል።
• እርጋን፦ ምስ እርጋንና፡ ቆርበትና ተጣጣዕነት ይስእን። ጭዋዳታት እውን ይንኪ። እዚ ድማ ቆርበት ምጉዳልን ምውህላል ስብሒ ምውሳኽን ከስዕብ ይኽእል።
• ዘይንጡፍ ኣነባብራ : ብዘይ ዝኾነ ምንቅስቓስ ስቕ ኢልካ ህይወት እንተመሪሕካ ኣካላትካ ውሑድ ካሎሪ እዩ ዘቃጽል። ድሕሪኡ እቲ ተወሳኺ ካሎሪ ኣብ ኣካላትካ ብፍላይ ኣብ ከም ቅልጽምካ ዝኣመሰለ ቦታታት ከም ስብሒ ይኽዘን።

ስለዚ ነዚ እንታይ ዓይነት መፍትሒታት ክግበር ይከኣል?

እቲ ጽቡቕ ዜና፡ ነዚ ኩነታት እዚ ንምቁጽጻር፡ ንምንካይ፡ ምናልባት’ውን ጠቕሊልካ ንምውጋድ ዝሕግዝ መንገድታት ከምዘሎ እዩ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

ተፈጥሮኣዊ ኣገባባት

እቲ ቀዳማይ ክትፍትኖ ዘለካ ተፈጥሮኣዊ ኣገባባት እዩ። እዚኦም ብቐንዱ ኣመጋግባኻ ምቕያርን ምንቅስቓስ ኣካላትን የጠቓልሉ።

• ኣመጋግባ፦ ብዝተኻእለ መጠን መጠን ዘይቲ፡ ሽኮር፡ ብሓርጭ ዝሃብተሙ መግብታትን ቅልጡፍ መግቢን (ጀንክ ፉድ) ምጉዳል። ኣብ ክንድኡስ፡ ኣብ ኣመጋግባኻ ተወሳኺ ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ሓምለዋይ፡ ብፋይበር ዝሃብተሙ መግብታትን ብፕሮቲን ዝሃብተሙ መግብታትን (እንቋቑሖ፡ ዓሳ፡ ቺክፒስ፡ ምሸላ) ወስኹ። ምሉእ መዓልቲ ብዙሕ ማይ ስተ።
• ምንቅስቓስ ኣካላት፦ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ መዓልታዊ ልምድኻ ምሕዋስ ኣገዳሲ እዩ። ብፍላይ ንኽልቲኡ ህርመት ልብኻ ዝውስኽ ናይ ካርድዮ ምውስዋስ ኣካላት (ቅልጡፍ ምጉዓዝ፡ ጉያ፡ መደያይቦ ምድያብ፡ ብሽክለታ) ከምኡ’ውን ንጭዋዳታትካ ዘሐይል ናይ ሓይሊ ልምምድ ከተካትት ይግባእ።
• ድቃስ ፡ ኣብ መዓልቲ ካብ 7-8 ሰዓታትጽቡቕ ድቃስ ምድቃስ እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ጽቡቕ ድቃስ ምስ እትድቅስ፡ ሆርሞናት ኣካላትካ ሚዛናዊ ይኸውን። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ንምግባር ዘድልየካ ጸዓትን ድርኺትን እውን ይህበካ።

ኣማራጺታት መጥባሕቲ

ሓደ ሓደ ግዜ፡ ክንደይ ምንቅስቓስ ኣካላትን ኣመጋግባን ብዘየገድስ፡ ካብቲ ኣብ ቅልጽምካ ዘሎ ሸንኮለል ዝበለ ቆርበትን ስብሕን ክትገላገል ዘይትኽእል ትመስል። እዚ ጸገም እዚ ብፍላይ ነቶም ብዙሕ ክብደቶም ዝቐነሱ ሰባት ኣዝዩ ከቢድ እዩ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ዅነታት፡ ከም መጥባሕቲ ዝኣመሰሉ ኣማራጺታት ክትሓስበሉ ትኽእል ኢኻ።

• ምልዓል ቅልጽም (Arm lift / Brachioplasty)፦ እዚ ድማ ካብ ታሕተዋይ ቅልጽም ልዕሊ ዓቐን ቆርበትን ስብሕን ብመጥባሕቲ ምእላይ፡ ነቲ ዝተረፈ ቆርበት ምጽቃጥን ናብ ቅርጺ ቅልጽም ምምላስን ዘጠቓልል እዩ። እዚ ድማ ነቲ ቅልጽም ጽቡቕን መንእሰይን መልክዕ ይህቦ። እዚ መጥባሕቲ ኣብ ትሕቲ መደንዘዚ እዩ ዝፍጸም። ንኽሓዊ ሓያሎ ሰሙናት ይወስድ።
• ስብሒ ምምጣጥ፦ እዚ ንእሽቶ መሳርሒ ብንእሽቶ ምቑራጽ ኣቢልካ ምእታውን ካብ ቅልጽምካ ልዕሊ ዓቐን ስብሒ ምምጣጥን የጠቓልል። ይኹን እምበር፡ እዚ ኣገባብ እዚ ጥራይ ነቲ ዝደኸመ ቈርበት ከዐሪ ኣይክእልን እዩ። ስለዚ፡ ሓካይም ሓድሓደ ግዜ ነዞም ክልተ ሜላታት ከተዋሃህዶም ይመኽሩ።

ስብሒ ቅልጽም ንምንካይ ዝሕግዝ ምንቅስቓስ ኣካላት

ከምቲ ኣብ ላዕሊ ዝተገልጸ፡ ምሉእ ኣካላትካ ምውስዋስ ኣካላት ምግባር ኣገዳሲ እዩ። ይኹን እምበር፡ ገለ ንጭዋዳታት ቅልጽምካ ዘሐይሉ (ቃና ዝህቡ) ምውስዋስ ኣካላት ምውሳኽ፡ ዝቐልጠፈ ውጽኢት ንምርካብ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።

እቲ ሓፈሻዊ ለበዋ እንተወሓደ ን2.5 ሰዓታት (150 ደቓይቕ) ማእከላይ ምንቅስቓስ ኣካላት ወይ ን75 ደቓይቕ ብርቱዕ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ ሰሙን ምግባር እዩ። ኣድካሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ብሓንሳብ ኣይትጀምር። ቀስ ኢልካ ጀምር እሞ ኣካላትካ ክመዓራረ ፍቐደሉ።

ኣብ ገዛኻ ክትገብሮም እትኽእል ቀለልቲ ልምምዳት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ፑሽ-ኣፕ፦ ብመንደቕ ፑሽ-ኣፕ ክትጅምር ትኽእል ኢኻ።
• ትራይሰፕስ ዲፕስ፦ እዚ መንበር ወይ ዓራት ተጠቒምካ ክግበር ይከኣል።
• Bicep curls: ነዚ ክትገብሮ ትኽእል ከም ክልተ ጥርሙዝ ማይ ዝኣመሰለ ነገር ተጠቒምካ።
• ዓንኬላት ቅልጽም፦ ቅልጽም ናብ ጐድኒ ምውጻእን ብዓንኬል ምዝዋርን።

ነዞም ልምምዳት ብኢንተርነት (ከም ዩቱብ) ክትከታተልዎም ትኽእሉ ኢኹም። እቲ ኣገዳሲ ነገር ትዕግስቲ ’ ዩ። ኣብ ሓደ ለይቲ ይኹን ድሕሪ ሰሙን ውጽኢት ኣይትጸበ። ንኣዋርሕ እንተፈቲንካ ብርግጽ ጽቡቕ ለውጢ ክትዕዘብ ኢኻ።