መብዛሕትኡ ግዜ ድኻም ይስምዓካ ድዩ፡ ምስ ቀጻሊ ናይ ምሕቃቕ መግቢ ጸገማት ትቃለስ ዲኻ፡ ወይ ድማ መግለጺ ዘይብሉ ተምላስ የጋጥመካ ድዩ? ዘይተለምደ ለውጢ ቆርበት ትዕዘብ ዲኻ ወይስ ምስ ምጉዳል ዝኽሪ ትቃለስ ኣለኻ? እዞም ምልክታት ምስ ዝተፈላለዩ ኩነታት ክተሓሓዙ ይኽእሉ እኳ እንተኾኑ፡ ብሓባር ግን ናብ ፍሉይ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ዕሽሽ ዝበሃል ናይ ጥዕና ስክፍታ ከመልክቱ ይኽእሉ። ንሎሚ ብዛዕባ ሓደ ብፔላግራ ዝፍለጥ ኩነታት ኢና ንዛረብ ዘለና።
ፔላግራ እንታይ እዩ?
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ፔላግራ ብእኹል መጠን ኒያሲን ፡ ቫይታሚን ቢ3 ተባሂሉ’ውን ዝፍለጥ ምውሳድ ዝመጽእ ሕማም እዩ። እዚ ብመሰረቱ ሓደ ዓይነት ሕጽረት መግቢ እዩ- ብፍላይ ድማ ሕጽረት ንኣሽቱ መኣዛታት እዩ። ኣካላትካ ንዝበለጸ ስራሕ ዋህዮታት ኒያሲን የድልዮ። ደረጃታት ምስ ዝንኪ፡ እቲ ጽልዋ ኣብ ምሉእ ስርዓትካ ብፍላይ ኣብ ቆርበት፡ ኣፍ፡ ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢን ሓንጎልን ይስመዓካ። ግቡእ ሕክምናዊ ምትእትታው እንተዘይተገይሩሉ፡ ፔላግራ ቀዋሚ ጉድኣት ነርቭ ከስዕብ ይኽእል፡ ኣብ ከቢድ ኩነታት ድማ ቀታሊ ክኸውን ይኽእል።
እዚ ንዅሉ ሰብ ይጸልዎ ድዩ ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። ከም ልሙድ፡ እቶም ሚዛናዊ ኣመጋግባ ዝምገቡ እኹል ኒያሲን ይረኽቡ። ቀዳማይ ደረጃ ፔላግራ-ብሕጽረት ኣመጋግባ ዝመጽእ-ብዓቢኡ ኣብ ውሕስነት መግቢ ዘይብሎም ከባቢታት ይረአ። ይኹን እምበር ኣብ ሲሪላንካ ሓዊሱ ኣብ ምዕቡላት ዞባታት፡ ሕጽረት ኒያሲን መብዛሕትኡ ግዜ ካብ ካልኣዊ ጠንቅታት እዩ ዝፍጠር። እዚ ማለት ካልኦት መሰረታዊ ኩነታት ጥዕና ወይ ንጥረ ነገራት ኣካላትካ ነቲ እትወስዶ ኒያሲን ከይወስዶ ወይ ከይጥቀመሉ ይኽልክሉ ኣለዉ።
ኒያሲን እንታይ እዩ፡ ስለምንታይከ የድልየካ?
ንኒያሲን ከም እቲ “ሞተር” ኣካላትካ ብብቕዓት ከም ዝሰርሕ ዘረጋግጽ ተወሰኽቲ ነዳዲ ጌርካ ሕሰቦ። ልክዕ ከምቲ ሞተር ንኽሰርሕ ዝተጻረየ ነዳዲ ዘድልዮ፡ ኣካላትካ ድማ ነቲ እትውድኦ ካሎሪ ናብ ጥቕሚ ዝውዕል ጸዓት ንምስራሕ ኒያሲን የድልዮ።
ኒያሲን ብቐጢን መዓንጣኻ ምስ ተመጠጠ፡ ናብ ኒኮቲናማይድ ኣዴኒን ዳይኑክሊዮታይድ (NAD) ዝበሃል ኣገዳሲ ኮኢንዛይም ይቕየር። NAD ኣብ ኣካላትካ ንዝርከቡ ልዕሊ 400 ኢንዛይማት ይድግፍ። ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ NAD ነቲ ብኣዴኖሳይን ትራይፎስፌት (ATP) ዝፍለጥ ዋህዮኣዊ ጸዓት ንምፍራይ ኣገዳሲ እዩ። ኪኖ ምፍራይ ጸዓት፡ NAD ንጽገና ዲኤንኤን ርክብ ዋህዮታትን ወሳኒ እዩ።
ሕጽረት ኒያሲን ንኣካላትካ ብኸመይ ይጸልዎ?
NAD ንጸዓት ዋህዮታት መሰረታዊ ስለዝኾነ፡ ሓደ ሕጽረት ነቶም ልዑል ጠለብ ጸዓት ወይ ቅልጡፍ ምዝውዋር ዋህዮታት ዘለዎም ስርዓታት ይሃርም፡ ማለት ቆርበትካ፡ ሽፋን ሻምብቆ ከስዐኻን ሓንጎልካን። ሓካይም መብዛሕትኡ ግዜ መለለዪ ምልክታት ፔላግራ “3 Ds” ኢሎም ይገልጽዎም ፡ ተምላስ፡ ሕማም ቆርበትን ምዝንባዕን። ገሊኦም ራብዓይ “መ” ይውስኹ: ሞት . ንነዊሕ እዋን እንተዘይተሓኪሙ፡ ውጽኢቱ ቀታሊ ክኸውን ይኽእል።
1. ተምላስ (ናይ ከስዐ ምውቃጥ) .
ተምላስ ዝፍጠር እቲ መከላኸሊ ሽፋን ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢኻ ብግቡእ ክሕደስ ምስ ዘይክእል እዩ። እዚ መከላኸሊ መከላኸሊ እንተዘይሃልዩ፡ መዓንጣኻ መግቢ ንምሕቃቕን ካብ ረኽስን መጉዳእትን ንነብሱ ንምክልኻልን ይቃለስ። እዚ ድማ ኣብ መላእ ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢ ሕዱር ነድሪ የስዕብ፣ እዚ ድማ ከም ቃንዛ ከብዲ፣ ምሕቃቕ መግቢ ዘይምኽኣል፣ ቁስሊ ኣፍን ሕበጥን ቀይሕን መልሓስን ይግለጽ።
2. ሕማም ቆርበት (ናይ ቆርበት ብርሃን ተነቃፍነት) .
ፔላግራ ብፍላይ ኣብ ከም ገጽ፡ ክሳድ፡ ኣእዳውን እግርን ዝኣመሰሉ ንብርሃን ጸሓይ ዝተቓልዑ ከባቢታት ፍሉይ ኩነታት ቆርበት የስዕብ። እኹል ጸዓት ዋህዮታት እንተዘይሃልዩ፡ ዋህዮታት ቆርበት ንUV ብርሃን ልዕሊ ዓቐን ተሃዋሲ ይኾኑ። ኣብ መጀመርታ እቲ ቆርበት ቀይሕን ጸሓይ ዝነደደን ክመስል ይኽእል እዩ፣ ኣብ መወዳእታ ድማ ረሳሕ፣ ቅርፊት ዘለዎን ልዕሊ ዓቐን ቀለም ዘለዎም ጽላት (ዝጸልመተ ምልክት) ይምዕብል . መለለዪ ምልክት ኣብ ክሳድ ዝርከብ ረጒድን ጸሊምን ባንዴራ ኮይኑ ፡ “ኮላር ካሳል” ተባሂሉ ዝፍለጥ ኮይኑ፡ ብስም እቲ ንመጀመርታ ግዜ ነቲ ሕማም ብ1735 ዘለለዮ ሓኪም ዶን ጋስፓር ካሳል ዝተሰየመ እዩ።
3. ሕማም ምርሳዕ (ጉድኣት ሓንጎልን ነርቭን) .
ፔላግራ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ዋህዮ ንዝፍጠር ምፍራይ ጸዓት ስለ ዝጸልዎ፡ ኣብ መወዳእታ ኣብ ሓንጎልን ስርዓተ ነርቭን ጽልዋ የሕድር። ቀዳሞት ምልክታት ረቀቕቲ ክኾኑ ይኽእሉ፣ ከም ቀጻሊ ድኻም፣ ሸለልትነት (ተገዳስነት ዘይምህላው) ወይ ምትኳር ምጽጋም። ጭንቀት ወይ ጭንቀት እውን ከጋጥመካ ይኽእል እዩ።ምስ ግዜ እዚ ምልክታት እዚ ናብ ምድንጋርን ምድንጋርን ክዓቢ ይኽእል። ኣብ ከቢድ ኩነታት፡ ቀዋሚ ረሲዕነት ምስ ናይ ስነ-ኣእምሮ ምጉዳል ከም ድኹም ሚዛን፡ ምዝንባዕ ኣካይዳ፡ ምጭብባጥ ጭዋዳታትን ምንቅጥቃጥን ክኽሰት ይኽእል።
ፔላግራ ዝበዝሐ ኣበይ እዩ?
ብታሪኽ፡ ፔላግራ ኣብቶም ውሱን ኣመጋግባ ዘለዎም ህዝቢ፡ ብፍላይ ድማ ኣብቶም ብፕሮቲን ዝሃብተመ መመላእታታት ዘይረኸቡ፡ ከም ቀንዲ መግቢ ቆሎ (ቆሎ) ብብዝሒ ዝምርኮሱ ህዝብታት ዝበዝሐ እዩ ነይሩ። ቆሎ ኒያሲን እኳ እንተሃለዎ፡ ኣካላት ወዲ ሰብ ብቐሊሉ ክወስዶ ብዘይክእል “ዝተኣሳሰረ” መልክዕ እዩ ዘሎ።
ኣብ ማእከላይን ደቡብን ኣመሪካ፡ ባህላዊ ኣገባብ ምምስራሕ ቆሎ ናብ ቶርቲላ፡ ነቲ እኽሊ ኣብ ማይ ኖራ ምጥላቕ የጠቓልል። እዚ መስርሕ እዚ ነቲ ዝተኣሰረ ኒያሲን ብምፍናው ባዮኣቫይለብል ይገብሮ። ከም ሳዕቤኑ ድማ ፔላግራ ( Pellagra ) ኣብተን ዞባታት ሳሕቲ እዩ ዝረአ።
ሎሚ ምድልዳል ቀንዲ መግብታት ከም ሓርጭን ሩዝን ኣብ ብዙሕ ክፋላት ዓለም ንመባእታዊ ፔላግራ ብዓቢኡ ኣጉዲልዎ ኣሎ። ይኹን እምበር፡ ሳሕቲ እኳ እንተዀነ፡ ካልኣዊ ጠንቅታት ፔላግራ ብዝምልከት ንቑሓት ክንከውን ኣሎና። እዞም ምልክታት ከምዘለኩም ምስ እትጥርጥሩ፡ ኣብ ቀረባኹም ዝርከብ ሆስፒታል ወይ ኣገልግሎት ህጹጽ ረድኤት ብቕልጡፍ ተወከሱ።
ምልክታት ፔላግራ እንታይ እዮም?
ምስ ፔላግራ ክትዕዘብዎም እትኽእሉ ልሙዳት ምልክታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤
- ቀጻሊ ተምላስ ፣ ሓሓሊፉ ደማዊ ክኸውን ዝኽእል።
- ቃንዛ ከብድን ምሕቃቕ መግቢ ምሕቃቕ መግቢን .
- ሸውሃት ምግቢ ምጥፋእ ፣ ምሕንካስን ተምላስን .
- ምሕርቃም ቆርበት ወይ ቃንዛ ዘለዎ ረስኒ ቆርበት .
- ቁስሊ ኣፍን ድሙቕ ቀይሕን ዝሓበጠን መልሓስን እዩ።
- ከቢድ ድኻም፡ ድኻም፡ ከምኡ’ውን ሓፈሻዊ ስምዒት ምዝንባዕ።
- ናይ ስሚዒት ለውጢን ጭንቀትን።
- ምልክታት ስነ-ኣእምሮ – ንኣብነት ኣብ ኣካላት ምንቅጥቃጥ ወይ ምድናስ።
- ዲሊርየምን ምልክታት ሕማም ምርሳዕን።
ጠንቂ ፔላግራ እንታይ እዮም?
እቲ ቀንዲ ጠንቂ እኹል ኒያሲን (ቫይታሚን ቢ3) ዝጎደሎ ኣመጋግባ እዩ። ካብ ዝተፈላለዩ መግብታት ኒያሲን ክንረክብ እንከለና፡ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ድሩት ተበጻሕነት ዘለዎም ውልቀሰባት ግን ጉድለት ክህልዎም ይኽእል።
ብተወሳኺ ብሰንኪ ካልኣዊ ጠንቅታት ፔላግራ ከጋጥመካ ይኽእል እዩ . እዚ ማለት ኣካላትካ ብሰንኪ ሓደ መሰረታዊ ኩነታት ጥዕና ንኒያሲን ብግቡእ ክምጥጥ ወይ ክጥቀመሉ ኣይክእልን እዩ። ኣብነታት ንኣብነት፤
- ንማላብሶርፕሽን ዘስዕቡ ሕማማት ከስዐ – ከም ሕማም ነድሪ መዓንጣ (IBD) ወይ ሲሮሲስ ጸላም ከብዲ።
- ጸገም ኣጠቓቕማ ኣልኮላዊ መስተ፦ ካብ መጠን ንላዕሊ ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድ ከም ጸላም ከብዲ ዝኣመሰሉ ኣካላት ይጎድእ፡ ከም ኒያሲን ዝኣመሰሉ ኣገደስቲ መኣዛታት ምምጣጥ የዳኽምን ናብ ሓፈሻዊ ሕጽረት መግቢ የስዕብን።
- መጥባሕቲ ምሕላፍ ከስዐ፦ ድሕሪ መጥባሕቲ፡ ኣብ ሽፋን መዓንጣ ዝበጽሕ ጉድኣት፡ ንኒያሲን ሓዊሱ ኣገደስቲ ንኣሽቱ መኣዛታት ንምምጣጥ ክዕንቅፍ ይኽእል።
- ሕጽረት ሓጺን ዝመጽእ ዋሕዲ ደም፦ ኣካላትካ ንኒያሲን ብኣድማዒ መንገዲ ንምቕያርን ንምጥቃምን ሓጺን የድልዮ።
- ሕማም ሃርትኑፕ፡- ኣካላትና ቪታሚናት ንምፍራይ ዘድልዩ ዝተወሰኑ ኣሚኖ ኣሲዳት ንምምጣጥ ዝቃለሰሉ ጀነቲካዊ ኩነታት እዩ።
- ካርሲኖይድ ሲንድሮም፤ገለ ዋህዮታት ሕበጥ ንፍርያት ኣካላትና ኒያሲን ከጉድሉ ይኽእሉ።
- ገለ መድሃኒታት ፡ ብፍላይ ገለ ጸረ-ስፓስሞዲክስን ኬሞቴራፒን መድሃኒታት ንመተቦሊዝም ኒያሲን ክዕንቅፉ ዝኽእሉ።
- ረኽሲ ኤችኣይቪ፦ ኤችኣይቪ ኣብ ኣካላትና ትሑት መጠን ኒያሲን ከስዕብ ይኽእል።
ፔላግራ ብኸመይ ይፍለጥ?
ናብ ሓኪም ክትከይድ ከለኻ፡ ክምርምሩኻ፡ ምልክታት ሕማምካን ሕክምናዊ ታሪኽካን ኣመጋግባኻን ክምርምሩኻ እዮም። ሓኪምካ ንፔላግራ እንተጠርጢሩ፡ ፍሉይ ደረጃ ኬሚካላት ንምዕቃን መርመራ ሽንቲ ክእዝዝ ይኽእል እዩ፡ እዚ ድማ ኣካላትካ እኹል ኒያሲን ይረክብ እንተኾይኑ ንምፍላጥ ይሕግዝ። ሓኪምካ ምልክታትካ ይመሓየሹ እንተኾይኖም ንምርኣይ መመላእታታት ኒያሲን እውን ክእዝዘልካ ይኽእል እዩ፤ እዚ ፍወሳዊ ፈተነ ካልእ ኣብ ኒሮጊ ላንካን ካልኦት ክሊኒካትን ዝጥቀሙሉ ልሙድ ኣገባብ መርመራ እዩ።
ሕክምና ፔላግራ እንታይ እዮም?
ፔላግራ ብሕጽረት ኒያሲን (ቫይታሚን ቢ3) ዝመጽእ ስለዝኾነ፡ እቲ ዝበለጸ ውጽኢታዊ ሕክምና ነቲ ዝጎደለ መኣዛ ብመመላእታ ኒያሲን ምምላእ እዩ። መብዛሕትኦም ሰባት ሕክምና ምስ ተጀመረ ቀልጢፉ ዝሓሸ ስምዒት ክስምዖም ይጅምር። ይኹን እምበር ካልኣዊ ምልክታት ከም ቁስሊ ቆርበት ወይ ኣፍ ተወሳኺ ክንክን ከድልየካ ይኽእል እዩ።
ብዓቢኡ ድማ ፔላግራኻ ብካልኣዊ ኩነታት ዝመጽእ እንተኾይኑ፡ ነቲ መሰረታዊ ሕክምናዊ ጉዳይ ግቡእ ሕክምና ክትረክብ ኣለካ።
እቲ ሕክምና ጎናዊ ሳዕቤናት ኣለዎ ድዩ?
ከምቲ ብሓኪምካ ዝተኣዘዘልካ ምስ ዝውሰድ፡ መመላእታታት ኒያሲን ሳሕቲ ርኡይ ጎናዊ ሳዕቤናት የስዕቡ። መብዛሕትኡ ግዜ ኣሉታዊ ሳዕቤናት ምስ ልዕሊ ዓቐን መድሃኒት ጥራይ እዩ ዘጋጥም፣ እዚ ድማ ኣብ ሓደ ብጉድለት ዝሳቐ ሰብ ዘይሕሰብ እዩ። እንተተፈጢሮም ድማ፤
- ቆርበት ምፍሳስ።
- ምሕርቃም ወይ ረስኒ።
- ምፍሳስን ምሕቃቕ መግቢ ምሕቃቕ መግቢን።
- ሕማም ርእስን ምድንዛዝን ።
ፔላግራ ብኸመይ ክትከላኸል ትኽእል?
ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምሕላው እኹል ኣመጋግባ ንምርግጋጽ እቲ ዝቐለለ መገዲ እዩ። ውሱን ኣማራጺታት መግቢ እንተሃልዩካ፡ ዝተሃብተሙ መግብታትን መመላእታታት ኣመጋግባን ክሕግዙኻ ይኽእሉ። ሓደ ጥዑይ ዓቢ ሰብ ብተለምዶ መዓልታዊ ኣስታት 15 ሚሊግራም ኒያሲን የድልዮ፡ እዚ ድማ ብሓፈሻ ብቢ-ኮምፕለክስ ቪታሚን መመላእታ ዝቐርብ እዩ።
ብኒያሲን ዝሃብተሙ መግብታት፤
- ጸላም ከብዲ ስጋ ከብቲ
- ቢትሮ
- ናይ ብሩወር ማይ ብሑቝ
- ዝተሃብተመ ባኒን እኽልን
- ዘይቲ ዘለዎም ዓሳታት፡ ከም ሳልሞንን ቱናን ዝኣመሰሉ
- ዓተር
- ድንሽ
- ደርሆ
- ሩዝ
- ዘርኢ ዕምባባ ጸሓይ
- ስፓጌቲ ሶስ
ንሓደጋ ፔላግራካ ዝውስኽ ሕዱር ኩነታት ጥዕና እንተሃልዩካ፡ ምስ ሓኪምካ ብዛዕባ ናይ ነዊሕ ግዜ ናይ ምክልኻል ስትራተጂ ተዘራረብ፡ እዚ ድማ ኣብ ኣመጋግባኻ፡ መመላእታታትካ ወይ እዋናዊ ልምዲ መድሃኒትካ ምትዕርራይ ከጠቓልል ይኽእል።
ካብ ፔላግራ ንምሕዋይ ክንደይ ግዜ ይወስድ?
መመላእታታት ኒያሲን ክትወስድ ምስ ጀመርካ፡ ብዙሓት ሰባት ኣብ ውሽጢ ሒደት መዓልታት ምምሕያሽ የስተብህሉ። ምልክታት ከስዐ (ከም ተምላስ) ብተለምዶ መጀመርታ ይፍታሕ , መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ውሽጢ ቀዳማይ ሰሙን። ቁስሊ ቆርበትን ኣፍን ንኽሓዊ ክሳብ ክልተ ሰሙን ክወስድ ይኽእል። ከበድቲ ሕማማት ዝያዳ ግዜ ክወስዱ ይኽእሉ። ኣስተውዕል: ከቢድ ናይ ስነ-ኣእምሮ ጉድኣትን ምዝንባዕን ሓደ ሓደ ግዜ ዘይምለስ ክኸውን ይኽእል።
ሓካይም ኣብ መጻኢ ቀዳማይ ደረጃ ፔላግራ ንምክልኻል ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምሕላው ይመኽሩ። ሕጽረት ኒያሲን መብዛሕትኡ ግዜ ምስ ካልኦት ሕጽረት ንኣሽቱ መኣዛታት ዝጋጠም ኮይኑ፡ እዚ ኩሉ ብጥዑይ ኣመጋግባ ክእለ ይኽእል።
ካልኣዊ ፔላግራ ምፍዋስ ዝያዳ ዝተሓላለኸ እዩ። መመላእታታት ክሕግዙ እኳ እንተኾኑ፡ ኣካላትካ ንኒያሲን ብትኽክል ክቕይሮ እንተዘይክኢሉ ግን እኹል ክኸውን ኣይክእልን እዩ። ኣብ ከምዚ ኩነታት ሕውየት ምሉእ ብምሉእ ኣብ ምልላይን ምሕካምን እቲ መሰረታዊ ሕማም ዝምርኮስ ኮይኑ፡ እዚ ድማ ነዊሕ ዝጸንሕ መስርሕ ክኸውን ይኽእል።
ናይ መወዳእታ መልእኽቲ ንገዛኻ ምውሳድ
ቀዳማይ ደረጃ ፔላግራ ኣብ ምዕቡላት ዞባታት ብዓቢኡ ክጠፍእ እንከሎ፡ ንውሱን ተበጻሕነት መግቢ ዘለዎም ህዝቢ ግን ሓደጋ ኮይኑ ይቕጽል ኣሎ። ኣብ ሕብረተሰብና፡ ካልኣዊ ሕጽረት ኒያሲን ብሰንኪ ኣልኮላዊ መስተ ብዘይግቡእ ኣጠቓቕማን መሰረታዊ ኩነታት ጥዕናን-ብፍላይ ድማ እቶም ንመኣዛታት ምምጣጥ ዝጸሉ ስክፍታ ኮይኑ ይቕጽል ኣሎ። እዞም ምልክታት እዚኣቶም ከምዘለኩም እንተጠርጢርኩም፡ ብቕልጡፍ ካብ በዓል ሞያ ሕክምና ኣብ ከባቢኹም ዝርከብ ሆስፒታል መምርሒ ድለዩ።
እቲ ኣገዳሲ ክትዝክሮ ዘለካ ነገር እንተሃልዩ፡ ኣመጋግባ ካብቲ እትበልዖ መግቢ ክጅምር እንከሎ፡ ውሽጣዊ መስርሕ ኣካላትካ ግን ብሓቂ ንጽቡቕ ሂወትካ ዝውስን ምዃኑ እዩ። ኣካላትካ ጥዕና ንኽህልዎ ኣብ ዝተሓላለኸ ውሽጣዊ ስርሓት ይምርኮስ። ንዓኻ ዝምልከቱ ምልክታት እንተ ኣስተብሂልካ-ብፍላይ ምስ ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢኻ ዝተኣሳሰሩ ጉዳያት-በጃኻ ሞያዊ ሕክምናዊ ምኽሪ ድለ። ዋላ ንእሽቶ ሕጽረት ቪታሚን እንተሃልዩካ ንጥዕናኻ ብዓቢኡ ክጸልዎ ይኽእል እዩ። ስለዚ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ኣብ ምምጋብ ኣተኩር፣ ጥዑይ ኣነባብራ ምሕላው፣ ዝኾነ ናይ ጥዕና ስክፍታ እንተሃልዩካ ድማ ብቕልጡፍ ንሓኪም ምውካስ።
ፔላግራ፡ ኒያሲን፡ ቫይታሚን ቢ3፡ ሕጽረት መግቢ፡ ኩነታት ቆርበት፡ ተምላስ፡ ረሲዕነት
