ኣደ ክትከውን ኣብ እትዳለወሉ እዋን ዘገርም ረብሓታት ዮጋ ንዓኻ

ኣደ ክትከውን ድሉው ዲኻ? ወይስ ንእሽቶይ ናብዛ ዓለም ኣምጺእካ ሓድሽ ህይወት ጥራይ ኢኻ ትለምድ ዘለኻ? ምስቲ ኣብዚ ግዜ እዚ ዝስምዓካ ድኻምን ጭንቀትን፡ ሓደ ሓደ ግዜ "ንዓይ ዝምጥን ልኡም ምንቅስቓስ እንተዝህሉ ክንደይ ጽቡቕ ምኾነ?" ብዙሓት ሰባት ኣብዚ ግዜ እዚ ካብቲ ልሙድ ምንቅስቓስ ኣካላት ይርሕቑ፣ ምኽንያቱ ኣካላትና ንኽጻወሮ ኣጸጋሚ እዩ። ኣብዚ ግዜ እዚ ግን ንኣካላትካን ኣእምሮኻን ንምእማኑ ዘጸግም ዕረፍቲ ከም ዘምጽእ ትፈልጥ ዲኻ? ንሱ ድማ ዮጋ እዩ። ንሎሚ ኣብ እዋን ጥንሲን ድሕሪ ምውላድ ቆልዓን ዮጋ ምግባር ዘለዎ ጥቕሚ ንዛረብ።

ዮጋ ኣዝዩ ፍሉይ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

"ዮጋ" እትብል ቃል ክትሰምዕ ከለኻ፡ ገለ ሰባት ቀሊል ልምምድ ጥራይ እዩ ዝመስሎም። ብሓቂ ግን ካብኡ ኣዝዩ ዝዓሞቐ እዩ። ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ዮጋ ንኣካላትናን ኣእምሮናን መንፈስናን ዘራኽብን ሚዛን ዝህብን መስርሕ እዩ . ናይዚ ረብሓ ብፍላይ ነቶም ኣደ ንምዃን ትዳለዉ ዘለኹም ብዋጋ ዘይሽነን እዩ።

ብመሰረት መምህራን ዮጋ ካብዚ ክትረኽቦም እትኽእል ሓያሎ ነገራት ኣለዉ፤

• ብኣካል፦ ኣብ እዋን ጥንሲ ካብ መዓልቲ ናብ መዓልቲ ክብደት ሰብነትኪ እናወሰኸ ምስ ከደ፡ ሕቖኺን ዓንዲ ሕቖኺን ብዙሕ ጸቕጢ ይስምዓኪ። ዮጋ ዓንዲ ሕቖኻን ሸኾናኻን ኣብ ግቡእ ኣሰላልፋ ንኽጸንሕ ይሕግዘካ ። ከምኡ’ውን እቲ ህጻን እናዓበየ ምስ ከደ ኣብ ከብዲ ቦታ ንኽህሉን ውሽጣዊ ኣካላት ብግቡእ ንኽሰርሕን ይሕግዝ . ነቲ ኣብ ኣካላትካ ዝስምዓካ ድኻምን ክብደትን የቃልልን እፎይታ የምጽኣልካን እዩ።

• ብኣእምሮ፦ ሕርሲ ብኣእምሮኻ እትገብሮ ነገር ዘይኮነስ ብኣእምሮኻ እትገብሮ ነገር እዩ። ኣብ ዮጋ ዝግበር ኣስተንትኖን ልምምድ ምስትንፋስን ኣብ ኣእምሮኻ ኣዕሚቕካ ክትኣቱን ነቲ ስነ - ኣእምሮኣዊ ምልከት ከተበራብሮን የኽእለካ። እዚ ድማ ብዛዕባ ሕርሲ ፍርሕን ጥርጣረን ንምውጋድን ርእሰ ተኣማንነትን ትብዓትን ናብ ኣእምሮኻ ንምምጻእ ይሕግዝ።

• ብመንፈስ፦ መብዛሕትኡ ግዜ ንጥንሲ ብዓይኒ ሕክምና ኢና እንርእዮ። ብሓቂ ግን ተኣምር እዩ። ዮጋ ምስቲ ተኣምር ክትራኸበሉ እትኽእል መንገዲ ይህበካ፣ ምስ ውሽጣዊ ነብስኻ ክትዛረብ።

• ማሕበረሰብ: ምስ ካልኦት ከማኻ ተመሳሳሊ ተመኩሮ ዝሓልፋ ነፍሰጾራት ኣዴታት ዮጋ ክትለማመድ ከለኻ ፡ ተመኩሮታትካ ድማ ከተካፍል ከለኻ ፡ እቲ ዝስምዓካ ጽምዋ ይጠፍእ እዩ። ዘይከምቲ ቅድሚ ሕጂ ሕጂ ብዙሕ ግዜ ኩሉ ግዜ ኣብ ከባቢና ዝድግፉና ስድራቤት የብልናን። ስለዚ ኣብ ከምዚ ዝበለ ጉጅለ ምጽንባር ዓቢ ሓይሊ እዩ።

ዮጋ ጥንሲ ካብ ስሩዕ ዮጋ ዝተፈልየ ድዩ?

እወ ብርግጽ። ቅድሚ ሕርሲ ዝግበር ዮጋ ካብ ስሩዕ ዮጋ ኣዝዩ ልኡም እዩ ።ኣብዚ ግዜ እዚ ብሰንኪ ኣብ ኣካላትካ ዝመጽእ ለውጢ ሆርሞናት መላግቦታትካ ይፈትሑ። ስለዚ ኣድካሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ግቡእ ኣይኮነን።

ኣብ እዋን ጥንሲ ገለ ዮጋ ምግባር ምሉእ ብምሉእ ክልኩል እዩ። ንኣብነት፥

• ርእሲ ምቕማጥ
• ኣብራኽ ደው ይብል
• ኣብ ከብዲ ጸቕጢ ዝገብሩ ናይ ምጥዋይ ኣቃውማታት

ኣብዚ ግዜ እዚ ቀንዲ ዕላማ ዮጋ ኣካላትካ ቀስ ኢልካን ቀስ ኢልካን ምንቅስቓስ፡ ኣብ ትንፋስካ ምትኳርን ምስ ውሽጣዊ ነብስኻ ምትእስሳርን እዩ። እዚ ድማ ንሕርሲ ዘድልየካ ሓይሊ፡ ህድኣትን ኣእምሮኣዊ ምድላውን ክህበካ እዩ።

ድሕሪ ሕርሲ ዝግበር ዮጋ ኣካላትካ ቀስ ብቐስ ናብ ንቡር ኩነታቱ ንምምላስ ዝዓለመ ’ ዩ። ጭዋዳታት ከብድኻ ንምሕያል፡ ንሆርሞናትካ ንምምዛንን ከም ሓዳስ ኣደ ንህይወት ንምግጣም ዘድልየካ ሓይሊ ይህበካ።

ኣገዳስነት ምስትንፋስ፡ ካብ ምትንፋስ ጥራይ ንላዕሊ

ትንፋስ ኣብ ዮጋ ኣዝዩ ሓያል ነገር እዩ። ኣገዳስነቱ ኣብ እዋን ጥንሲ ዝያዳ ይውስኽ። ብዙሕ ግዜ ኣቓልቦ ከይሃብና ብጌጋ ኢና እነስተንፍስ።

ኣዕሚቕካን ብንቕሓትን ከተስተንፍስ ከለኻ፡ ደምካ ዝያዳ ኦክስጅን ይረክብ። እዚ ድማ ንስርዓተ ነርቭ የህድኦ። እዚ ድማ ነቲ ከብድኻ ካብ መዓልቲ ናብ መዓልቲ እናዓበየ ምስ ከደ ዝያዳ ዝኸብድ ናይ ምስትንፋስ ጸገም ንምፍዋስ ይሕግዝ። ከምኡ’ውን፡ ነፍሲ ወከፍ እትወስዶ ዓሚቝ ትንፋስ ፡ ኣብ ማህጸን ንዘሎ ህጻንኪ ይጠቕሞ . እዚ ኣገባብ ምስትንፋስ እዚ ነቲ ቃንዛ ክትጻወሮን ኣብ እዋን ሕርሲ ህድእ ክትብልን ክሕግዘካ እዩ።

ከመይ ጌረ እየ ንዓይ ዝምጥን ናይ ዮጋ ክፍሊ ክመርጽ?

ሕራይ ስለዚ ሕጂ ዮጋ ክትገብር ተገዳስነት ኣለካ። ጽቡቕ ቦታ ግን ብኸመይ ትረክብ፧ ኣብ ግምት ከተእትዎም ዘለካ ውሑዳት ነገራት እነሆ።

1. ብቕዓት መምህር፦ እቲ ኣገዳሲ ነገር ብቑዕን ምኩርን መምህር ምርካብ እዩ . ብፍላይ ነፍሰጾር ኣዴታት ናይ ምምሃር ተመኩሮ ዘለዎ ሰብ እንተኾይኑ ጽቡቕ እዩ። እቲ መምህር ክሰምዓካን ሕያዋይ ምዃኑን ውሕስነት ከም ዝስምዓካን ኣረጋግጽ።

2. ሃዋህው ክፍሊ፡- ክፍሊ ጽሩይን ጽቡቕ ንፋስ ዝኣትዎን ክኸውን ኣለዎ። ከምኡ’ውን ምቹእ ስምዒት ንኽስምዓካ ዝሕግዙ ከም መንበርን ኮቦርታን ዝኣመሰሉ ፕሮፕስ ምህላዎም ኣረጋግጽ።

3. ከመይ ይስምዓካ፦ ሓደ ሓደ ግዜ ንእሽቶ ብውልቂ እትመሓደር ስቱድዮ ካብቲ ኣብ ዓቢ ጂምናዝየም ዝወሃብ ክፍሊ ዝሓሸ ክትጥዕመካ ትኽእል እያ። ናብኡ ክትከይድ ከለኻ ምቹእን ርጉእን ተቐባልነትን ዝስምዓካ እንተኾይኑ ምፍላጥ ኣገዳሲ እዩ። እንተተኻኢሉ ሓደ ክፍሊ ፈትኑ ድሕሪኡ ውሳነ ውሰዱ።

4. ሕክምናዊ ምኽሪ፦ ቅድሚ ዝኾነ ሓድሽ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ምጅማርካ ብፍላይ ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ተሃዋሲ ግዜ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብን ፍቓዱ ክትረክብን ግድን እዩ።

ኣቦታት እውን ኣብዚ ክሳተፉ ይኽእሉ ድዮም?

ብርግጽ እወ! ኣብዚ ጉዕዞ እዚ ደገፍ ባባ ብዋጋ ዘይሽነን እዩ። ገለ ማእከላት ዮጋ ንመጻምድቲ ዝኸውን ፍሉይ ዓውደ መጽናዕቲ የካይዱ። ብሓባር ንሕርሲ ብኸመይ ከም እትጻወሮን ኣቦታት ንማማ ብኸመይ ክሕግዝዋ ከም ዝኽእሉን ይምህሩ።

ኣቦ ኣብ እዋን ጥንሲ ኣብ ኣካላታን ኣእምሮኣን ዝመጽእ ለውጢ ብምርዳእ ንሰበይቱ ሓያል ደገፍ ክኸውን ይኽእል እዩ። እዚ ምትእስሳር እዚ ብሓባር ንእግሪ ምኻድ፡ ምስትንታንን ኣብ ዕዮ ገዛ ምሕጋዝን ዝኣመሰሉ ነገራት ክድልድል ይኽእል።

ዮጋ ንደቂ ኣንስትዮ ጥራይ ኣይኮነን። ሓደ ኣቦ ንምዃን ዝዳሎ ወዲ ተባዕታይ ዮጋ እንተ ተለማሚዱ፡ ተነቃፍነቱን ርድኢቱን ይውስኽ፡ ነዚ ሓድሽ ብድሆ ክገጥሞ ድማ ኣዝዩ ይሕግዞ።