ኣብዚ ግዜ እዚ ምስቲ ዋዒ ኣዝዩ ድኻም ይስምዓኒ ኣሎ ሓቀይ? ዋላ ቁሩብ ጸሓይ ወይ ምንቅስቓስ ኣካላት እንተወጻእካ፡ ገና ብብዝሒ ትረሃጽን ኣካላትካ ትስእን ። እዚ ኩነታት እዚ ካብቲ እንሰትዮ ንላዕሊ ካብ ኣካላትና ዝያዳ ማይ ምስ እንስእን እዩ ዝፍጠር ፣ ወይ ብረሃጽ፣ ብሽንቲ ፣ ወይ ብተምላስ ወይ ተምላስ ። እዚ ንእሽቶ ነገር ክመስል ይኽእል እዩ፡ ብግቡእ እንተዘይተኸናኺኑ ግን ብፍላይ ንንኣሽቱ ህጻናትን ኣረጋውያንን ኣዝዩ ሓደገኛ ክኸውን ይኽእል እዩ። ስለዚ፡ ሎሚ ብዛዕባ እዚ ንዛረብ።
እዚ ምውሓድ ማይ ኣዝዩ ሓደገኛ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧
ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ኩሉ ኣብ ኣካላትና ዘሎ መስርሕ ብግቡእ ንኽሰርሕ ማይ ኣገዳሲ እዩ። ኣካላትና ማይ ምስ ዝጎድሎ፡ ማለት ማይ ምስ ወዳእና፡ ንቡር ኣሰራርሓ ኣካላትና ምሉእ ብምሉእ ይዳኸም።
ሕሰብዎ ካብ ኣካላትና ዝጠፍእ ዘሎ ማይ ጥራይ ኣይኮነን። ጎኒ ጎኒ ማይ ኤሌክትሮላይት ዝበሃሉ ኣገደስቲ ማዕድናት እውን ይጠፍኡ ኣለዉ። እዚኦም ’ ዮም ነርቭታትናን ጭዋዳታትናን ብግቡእ ንኽሰርሑን ህርመት ልብና ንኽቆጻጸሩን ዝሕግዙ። እዚኦም እኹላት ኣብ ዘይኮኑሉ እዋን፡ ከም ቃንዛ ኣካላት ፡ ምሕንካስ፡ ዋላ’ውን ለውጢ ህርመት ልቢ ዝኣመሰሉ ከበድቲ ኩነታት ከስዕብ ይኽእል።
ኣብ ከም ሰዓል፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ተምላስ ወይ ተምላስ ዝኣመሰሉ እዋናት፡ ፈሳስን ኤሌክትሮላይትስን ካብ ኣካላትና ኣዝዩ ቀልጢፉ ይጠፍእ እዩ። ስለዚ ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን ኣዚና ክንጥንቀቕ የድልየና።
ኣብ መዓልታዊ ህይወት ምውሓድ ማይ ብኸመይ ንከላኸል?
እቲ ዝበለጸን ዝቐለለን መንገዲ ምውሓድ ማይ ንምክልኻል ብዙሕ ማይን ፈሳስን ምስታይ ’ ዩ። እዚ ብፍላይ ኣብ ውዑይ ክሊማ ትነብር፡ ኣብ ጸሓይ ትሰርሕ፡ ወይ ኣብ ደገ ትጻወት እንተኾንካ ኣገዳሲ እዩ። ብረሃጽ ክንደይ ፈሳሲ ትስእን ከም ዘለኻ ኣስተውዕል። ነቲ ክሳራ ንምኽሓስ ፈሳሲ ክትሰቲ ይግባእ።
ዝጠፍኡ ኤሌክትሮላይት ምምላእ እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ነዚ ድማ መዓልታዊ እንበልዖ ሚዛናዊ ኣመጋግባ እኹል ክኸውን ይኽእል እዩ።
| ኤሌክትሮላይት ንምርካብ ዝሕግዙ መንገድታት | ኣብነታት |
|---|---|
| ሚዛናዊ ኣመጋግባ | እዚኦም ብተፈጥሮና ካብ ከም ስጋ፡ ዓሳ፡ ኣሕምልቲ፡ ከምኡ’ውን ፍረታት (ብፍላይ ባናና፡ ኣራንሺን ሓርጭን) ዝኣመሰሉ ነገራት ንረኽቦም። |
| ፍሉይ መስተታት | ስፖርታዊ መስተታት፡ ማይ ኮኮናት፡ ከምኡ’ውን ነቶም ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝገብሩ ዝምችእ ሾርባ። |
| ሓኪም ዝመኸርዎ መፍትሒታት | ከም ጂቫኒ ዝኣመሰለ ኦራል ሪሃይድሬሽን ሶሉሽን (ORS) ዝበሃል ኮይኑ፡ ኣብ ተምላስ ወይ ተምላስ ኣብ ዝህልወሉ እዋን ብሓኪም ዝምከር እዩ። |
ብተወሳኺ፡ ኣብ ደገ ትሰርሕ እንተኾንካ፡ ዝሑል ሰዓታት ናይ መዓልቲ (ኣጋ ንግሆ፡ ድሕሪ ቀትሪ) ምረጽ። ኣብ ውዑይ መዓልታት ቀሊልን ፍኹስ ዝበለ ሕብሪ ዘለዎን ክዳን ምኽዳን ኣይትረስዑ።
ዕሸላትን ንኣሽቱ ህጻናትን ካብ ምውሓድ ማይ ነድሕን።
ከም ወለዲ መጠን ብዛዕባ እዚ ኣዝዩ ክንጥንቀቕ ኣሎና። ንኣሽቱ ህጻናት ካብ ኣካላቶም ፈሳስን ኤሌክትሮላይትን ልክዕ ከም ዓበይቲ ቀልጢፎም፡ ሓድሓደ ግዜ ድማ ብዝያዳ ቀልጢፎም ክስእኑ ይኽእሉ።
- ውላድካ ምሉእ መዓልቲ እኹል ማይ ከም ዝሰቲ ኣረጋግጽ። ብፍላይ ክትጻወት ወይ ክትጎዪ ከለኻ ጥርሙዝ ማይ ኣብ ቀረባኻ ምሓዝ።
- ማይ ምስታይ እንተዘይፈቲዮም ከም ፍሩይ ጽማቝ ፍረታት (ውሑድ ሽኮር ዘለዎ) ወይ ማይ ኮኮናት ዝኣመሰሉ ነገራት ኣቕርቦም።
- ብዙሕ ማይ ዝሓዘ ፍረታትን ኣሕምልትን ከም ሓርጭ፡ ኣራንሺን ኩኩሜርን ምብላዕ።
ሓደ ቆልዓ ምልክታት ምውሓድ ማይ እንተ ኣርእዩ እንታይ ክንገብር ኣለና?
ውላድካ ተምላስ ወይ ተምላስ እንተ ኣጋጢምዎ ፡ ብቕልጡፍ ናብ ሓኪም ስድራቤትካ ምኻድ . መብዛሕትኡ ግዜ ከም ጂቫኒ ዝኣመሰለ ናይ ኣፍ ሪሃይድሬሽን ፍታሕ (ORS) ክመክር እዩ። ከም ፔድያላይት ዝኣመሰሉ ፍርያት ብተመሳሳሊ መንገዲ ይሰርሑ። እዚኦም ውላድካ ዘድልዮ ትኽክለኛ መጠን ጨውን ሽኮርን ዝሓዙ እዮም።
ኣዝዩ ኣገዳሲ: ኣብ ገዛኻ ቀመማት (ጨው፡ ሽኮር) ብምሕዋስ ንውላድካ ፍታሕ ክትገብረሉ ፈጺምካ ኣይትፈትን ።. ቅኑዕ ምትሕውዋስ ከይፈለጥካ ከምኡ ምግባር ነቲ ቆልዓ ክጎድኦ ይኽእል እዩ። ኩነታት እቲ ህጻን እንተዘይተመሓይሹ ወይ እቲ ህጻን ካብ መጠን ንላዕሊ ድቃስ እንተሰሚዑን ህይወት ዘይብሉን እንተኾይኑ ብቕልጡፍ ናብ ክፍሊ ህጹጽ ሕክምና (ETU) ናይቲ ኣብ ቀረባኻ ዘሎ ሆስፒታል ውሰዶ ።
ብዕድመ ዝደፍኡ ዓበይቲ ሰባት ብፍላይ ኪጥንቀቑ ዘለዎም ስለምንታይ እዮም፧
ብዛዕባ እቶም ኣብ ገዛውትና ዘለዉ ኣያታትን ኣያታትን እውን ብዙሕ ክንሓስብ ይግባእ። ምስ እርጋንና፡ ኣካላትና ማይ ናይ ምኽዛን ዓቕሙ ይንኪ። ከምኡ’ውን እቲ ናይ ጽምኢ ስምዒት ክጎድል ይኽእል እዩ። ስለዚ ማይ ናይ ምውሓድ ሓደጋኦም ዝለዓለ እዩ።
- ጽምኢ ክሳብ ዝስምዓካ ኣይትጸበ፦ ምሉእ መዓልቲ በብቑሩብ ማይ ክትሰቲ ኣዘኻኽራ።
- ማይ ኣብ ቀረባ ምሓዝ፦ ኣብ ቀትሪን ለይትን ጥርሙዝ ማይ ኣብ ቀረባኻ ምሓዝ።
- ኣብ መዓልቲ ካብ 6-8 ብርጭቆ ፈሳሲ፦ ብሓፈሻ እንተወሓደ ኣብ መዓልቲ ካብ 6-8 ብርጭቆ ፈሳሲ ክትሰቲ ይግባእ። ሰዓል እንተሃልዩካ ወይ ኣዝዩ ውዑይ እንተኾይኑ ካብዚ ንላዕሊ ክትሰቲ ይግባእ።
- መግቢ ኣይትዘልል፦ እቲ እንበልዖ መግቢ ንኣካላትና ርኡይ መጠን ፈሳሲ እውን ይህቦ።
- ምቹኣት መስተታት፦ ብዘይካ ማይ፡ ጸባ፡ ሾርባን ጽማቝ ፍሩታታትን ጽቡቕ እዩ።
- ዘይምቹእ መስተታት፦ ልዑል ፕሮቲን ዘለዎም መስተታት፡ ኣልኮላዊ መስተ፡ ቡንን ልዑል ትሕዝቶ ካፈይን ዘለዎም ሻሂታትን ምውጋድ። እዚኦም ብሓቂ ሽንቲ ዝፈስሱ እዮም ፣ ማለት ኣካላትና ዝያዳ ማይ ከም ዝፍንው ይገብሩ።
ፍሉይ ምኽሪ ነቶም ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝገብሩ
ኣብ ዝኾነ ዕድመ ወይ ደረጃ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝገብር እንተኾንካ፡ ብርግጽ ብዛዕባ ምውሓድ ማይ ክትጭነቕ ኣለካ።
- ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባርካ ኣስታት 4 ሰዓታት፦ ኣስታት ሓደ ብርጭቆ ማይ ስተ።
- ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት፦ ኣብ ነፍሲ ወከፍ 10-15 ደቓይቕ ንእሽቶ ማይ (ኣስታት ፍርቂ ብርጭቆ) ስተ።
- ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላት፦ እንደገና ብዙሕ ማይ ስተ።
ሽንቲኻ ፍኹስ ዝበለ ብጫን ንጹርን እንተኾይኑ ጽቡቕ ምልክት እዩ። ማይ ሒዝካ ማለት እዩ። ነዞም ልምድታት ምኽታል ህርመት ልብኻን ሙቐት ኣካላትካን ዘየድሊ ንኸይውስኽ ይሕግዝ፡ ከምኡ’ውን ንብቕዓትካ የመሓይሽ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ምሉእ መዓልቲ ብፍላይ ኣብ ውዑይ መዓልታትን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋንን ብዙሕ ማይ ስተ።
- ንኣሽቱ ህጻናትን ዓበይቲ ዓበይትን ልዑል ሓደጋ ምውሓድ ማይ ኣለዎም። ፍሉይ ኣቓልቦ ሃቦም።
- ኣብ ከም ሰዓል፡ ተምላስ ወይ ተምላስ ዝኣመሰሉ ኩነታት፡ ኣካላትና ተወሳኺ ፈሳስን ኤሌክትሮላይትን የድልዮ።
- ሓደ ህጻን ምልክታት ምውሓድ ማይ እንተሃልይዎ፡ ኣብ ገዛኻ ፍታሕ ክትገብር ኣይትፈትንን ብቕልጡፍ ናብ ሓኪም ክትከይድ።ከም ORS ዝኣመሰሉ ነገራት ከምቲ ሓኪም ዝኣዘዘልካ ምሃብ።
- ምልክታት ከቢድ ምውሓድ ማይ (ከቢድ ምድንዛዝ፡ ምጥፋእ ሕልና፡ ሽንቲ ዘይምህላው) እንተሃልዩካ፡ ከም ህጹጽ ኩነታት ቆጺርካ ብቕልጡፍ ናብ ሕክምና ምኻድ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።