ሕማም ሽኮር እንተሃልዩካ፡ ድሕሪ መግቢ ኣካላትካ ዝስምዖ ፍልልይ ትፈልጥ ትኸውን። ነቲ ድሕሪ ምብላዕካ ድሕሪ ቁሩብ ግዜ ዝስምዓካ ዘገርም ምድንዛዝን ኣዝዩ ድኻምን ቀጻሊ ጽምእን ትፈልጦ ትኸውን። ሓደ ሓደ ግዜ ሕማም ርእሲ ክመጸካ ይኽእል እዩ። እዚ ድማ ድሕሪ ምብላዕ መጠን ሽኮር ወይ ግሉኮስ ኣብ ደምና ሃንደበታዊ ምውሳኽ ንብሎ።
እዚ ሃንደበታዊ ምውሳኽ ሽኮር ሓደገኛ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧
እዚ ሃንደበታዊ ምውሳኽ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ፡ ሕልናኻ ክትስእን ክገብረካ ይኽእል። እዚ ናይ ሓጺር ግዜ ሓደጋ ጥራይ እዩ። ይኹን እምበር፡ ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ልዑል መጠን ሽኮር ኣብ ደም ኣዝዩ ሓደገኛ እዩ። ምኽንያቱ፡ ከም ሕማም ልቢ፡ ሕማም ኩሊትን ምጉዳል ነርቭን ዝኣመሰሉ ከበድትን ንነዊሕ እዋን ዝጸንሑን ጸገማት ንኽህልወካ ተኽእሎ ኣዝዩ ስለ ዝውስኾ .
ሓቂ እዩ፡ እዚ ኩነታት እዚ ብሓኪምካ ብዝተኣዘዘልካ ቅኑዕ መድሃኒትን ኣመጋግባን ክትቆጻጸሮ ትኽእል ኢኻ። (መድሃኒትካ ክትቆጻጸሮ እንተጸጊምካ ፡ ብቕልጡፍ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ ።) ግን፡ እዚ ጥራይ ኣይኮነን ክንገብሮ እንኽእል። ንሎሚ ብዛዕባ ገለ ኣዝዮም ቀለልቲ፡ ግን ከኣ ኣዝዮም ውጽኢታውያን ልምድታት ኣብ ኣነባብራኻ ክትውስኾም እትኽእል ክንዛረብ ኢና።
ከመይ ጌርካ መግቢ ብግቡእ ትውጥን?
ድሕሪ መግቢ ንዝህሉ መጠን ሽኮር ንምቁጽጻር እቲ ዝበለጸ መገዲ፡ እንታይ ከም እትበልዕን መዓስ ከም እትበልዕን ምግንዛብ እዩ።
እታ መዓልቲ ብብሉጽ ቁርሲ ጀምራ!
ሰባት ዝገብርዎ ልሙድ ጌጋ ቁርሲ ምዝላል እዩ። ቁርሲ እንተዘሊልካ ድሕሪኡ ድሒርካ መዓልቲ ወይ ለይቲ እንተበሊዕካ፡ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ብዘይ ቁጽጽር ክውስኽ ተኽእሎ ኣሎ። ንቁርሲ ግን ልዑል ካርቦሃይድሬት ዘለዎ ከም ባኒ ወይ ባኒ ጥራይ ኣይትብላዕ። ሓደ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ ልዑል ፕሮቲን ዘለዎ ቁርሲ ዝበልዑ ሰባት፡ ካብቶም ልዑል ካርቦሃይድሬት ዘለዎ ቁርሲ ዝበልዑ ሰባት፡ ኣብ ምሉእ መዓልቲ መጠን ሽኮር ኣብ ደሞም ዝሓሸ ቁጽጽር ከም ዝነበሮም ይሕብር።
ብቐሊል ኣዘራርባ ፕሮቲን ንመሕቀቒ ናይቲ እንበልዖ መግቢ ዘዝሕሎ ነገር እዩ። እዚ ድማ ሽኮር ናብ ደም ምፍናው የዝሕሎ። ስለዚ ኣብ ቁርስኹም ከም እንቋቑሖ፡ ገለ ቺክፒስ፡ ወይ ቀጠልያ ፋጁል ዝኣመሰለ ነገር ምውሳኽ ኣይትረስዑ።
ብፍላይ ኣብ ድራር ተጠንቀቕ።
መብዛሕትኡ ግዜ መጠን ሽኮር ደም ኣብ ድሒሩ ኣብ መዓልቲ ንምቁጽጻሩ ዝኸበደ እዩ። ስለዚ ድማ እዮም ብዙሓት ክኢላታት ንድራር ትሑት ካርቦሃይድሬት ዘለዎ መግቢ ወይ ምቁር መግቢ ክትመርጽ ዝመኽሩ። ብፍላይ ካብ ዝተመስርሑ ካርቦሃይድሬት ምውጋድ። ስብሕን ፕሮቲንን ሽኮር ደምካ ከም ካርቦሃይድሬት ቀልጢፉ ኣይውስኽን እዩ። ከመይ ጌርካ መግቢኻ ሚዛን ከም እትህቦ ክትፈልጥ እንተጸጊምካ፡ ንሓኪምካ ናብ ሓደ ኣብ ሕማም ሽኮር ዝነጥፍ ክኢላ ኣመጋግባ ሪፈራል ክገብረልካ ሕተቶ።
ኣብ መንጎ መግቢ ክፍተት ምሓዝ።
ሕማም ሽኮር ወይ ቅድመ ሽኮርያ እንተሃልዩካ፡ መግቢ ምዝላል ጽቡቕ ኣይኮነን። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ኣካላትካ ካብቲ ዝሓለፈ መግቢ ሽኮር ንኽጥቀመሉን ደረጃኡ ንኽንኪን ግዜ ስለዘድልዮ እዩ። ስለዚ ኣብ መንጎ ቀንዲ መግቢ ካብ 4 ክሳብ 5 ሰዓታት ክፍተት ክህልወካ ፈትን። ግድን ምቁር መግቢ ክትበልዕ እንተኾይንካ ድሕሪ 2 ክሳብ 3 ሰዓታት ካብቲ ዝሓለፈ መግቢ ምብላዕ።
ብዛዕባ እዚ ንጹር ሓሳብ ካብዚ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ክትረኽቡ ትኽእሉ ኢኹም።
| ሓቂ | እንታይ ክንገብርን ኣገዳስነቱን |
|---|---|
| ቁርሲ | ብዙሕ ፕሮቲን (ንኣብነት እንቋቑሖ፡ ቺክፒስ፡ ቀጠልያ ፋጁል) ምብላዕካ ኣረጋግጽ። እዚ ድማ ምሕቃቕ መግቢ የዝሕሎን ሽኮር ቀስ ኢሉ ናብ ደም ይለቅቕን። |
| ድራር | ካርቦሃይድሬት ክጎድል ኣለዎ ። ብፍላይ ካብ ዝተመስርሑ ካርቦሃይድሬት ምውጋድ። እዚ ድማ ኣብ መወዳእታ መዓልቲ መጠን ሽኮር ደም ንምቁጽጻር ኣገዳሲ እዩ። |
| ናይ መግቢ ግዜ | ኣብ መንጎ ቀንዲ መግቢ ካብ 4-5 ሰዓታት። ድሕሪ 2-3 ሰዓታት ምቁር መግቢ። እዚ ድማ ኣካላትና መሊሱ መጠን ሽኮር ኣብ ደምና ንኽንኪ ግዜ ይህቦ። |
ኣነባብራኻ ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ይኽእል እዩ!
ከም መግብን መስተን፡ መዓልታዊ ልምድታትካ እውን ኣብ መጠን ሽኮር ደምካ ዓቢ ጽልዋ ኣለዎ።
- ድሕሪ ድራር ሓጺር እግሪ ምጉዓዝ፦ ድሕሪ ድራር ን15 ደቓይቕ ብእግሪ ምጉዓዝ መጠን ሽኮር ደም ከጉድል ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ይሕብሩ። እቲ ዝሓሸ ድማ እዛ ንእሽቶ ምውስዋስ ኣካላት ነቶም ዝተሓተ ደረጃታት ክሳብ 3 ሰዓታት ክትዕቅቦም ትኽእል እያ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ፡ ኣካላትካ ዝያዳ ሽኮር ናብ ጭዋዳታትካ ይጭንጉዕ። እዚ ማለት እቲ ኣብ ደምካ ዘሎ ሽኮር ኣብ ጥቕሚ ይውዕል ኣሎ ማለት እዩ።
- ጽቡቕ ድቃስ ኣገዳሲ እዩ፤ንሓንቲ ለይቲ እኳ እኹል ድቃስ እንተዘይረኺብካ፡ ኣካላትካ ነቲ ኢንሱሊን ዝበሃል ሆርሞን ብግቡእ ክጥቀመሉ ኣይክእልን እዩ፡ እዚ ድማ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ዘየድሊ ክውስኽ ይኽእል።
- ጥዕና ስኒኻ ኣብ ግምት ኣእቱ፦ ሕማም ድድብ (ጅንጅቫይተስ) እንተ ኣለካ፡ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ካብ ናይ ሓደ ጥዑይ ድድብ ዘለዎ ሰብ ዝለዓለ ክኸውን ይኽእል። ብኸምዚ ሕሰቦ፡ ረኽሲ ድድብ ምስ ዝህልወካ፡ ኣብ ውሽጢ ኣካላትካ ከም ዝካየድ ንእሽቶ ውግእ እዩ። እዚ ድማ ስርዓተ ምክልኻል ኣካላትካ ካብ መጠን ንላዕሊ ንኽንቀሳቐስ ክገብሮ ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ንኣገባብ ስራሕ ኢንሱሊን ክዕንቅፍ ይኽእል። ስለዚ፡ ኣዘውቲርካ ናብ ሓኪም ስኒኻ ርአ እሞ ኣስናንካ ይምርመር።
- ብዙሕ ማይ ምስታይ፦ ኣካላትካ ማይ ምስ ዝስእን ማለት እኹል ማይ ምስ ዘይህልዎ፡ ምትእኽኻብ ሽኮር ኣብ ደምካ ይውስኽ። ስለዚ ምሉእ መዓልቲ ብዙሕ ማይ ምስታይ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
- ጸቕጢ ኣመሓድር፦ ኣብ ትሕቲ ብዙሕ ጸቕጢ ምስ እትህሉ፡ ኣካላትካ ከም ኮርቲሶልን ኣድሪናሊንን ዝኣመሰሉ ሆርሞናት ይለቅቕ። እዚኦም "ምቅላስ ወይ ምህዳም" ዝበሃሉ ሆርሞናት። እዞም ሆርሞናት እዚኣቶም፡ ኣካላትካ ንኢንሱሊን ከም ዘይስምዖን መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ክውስኽን ክገብሩ ይኽእሉ። ውጥረት ካብ ህይወትካ ምሉእ ብምሉእ ከተወግድ እኳ እንተዘይከኣልካ፡ ክትዛነየሉ እትኽእል መገዲ ምርካብ ግን ንደረጃ ሽኮር ደምካን ሓፈሻዊ ጥዕናኻን ጽቡቕ ክኸውን ይኽእል እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- መዓልትኻ ብፕሮቲን ዝሃብተመ ቁርሲ ምጅማርካ ኣረጋግጽ . እዚ ድማ ምሉእ መዓልቲ ሽኮር ደም ንምቁጽጻር ክሕግዝ እዩ።
- ኣብ መንጎ ቀንዲ መግቢ ካብ 4-5 ሰዓታት ክፍተት ምሓዝ። እዚ ድማ ኣካላትና ደረጃ ሽኮሩ ዳግማይ ንምምዛን ግዜ ይህቦ።
- ድሕሪ ምግቢ ን15 ደቓይቕ ብእግሪ ምጉዓዝ ልምዲ ግበሮ ብፍላይ ድሕሪ ድራር። እዚ ድማ መጠን ሽኮር ኣብ ደም ኣብ ምንካይ ኣዝዩ ውጽኢታዊ እዩ።
- እኹል ድቃስ ምርካብ፡ ጸቕጢ ምምሕዳርን ጥዕና ስኒ ምሕብሓብን እውን ንምቁጽጻር ሽኮር ብቐጥታ ይጸልዎ።
- ልዕሊ ኩሉ ድማ ብሓኪምካ ዝወሃበካ ዝኾነ መድሃኒት ወይ መምርሒ ፈጺምካ ኣይትሕመቕን ብልክዕ ተኸተሎን።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።