ብዛዕባ እቲ ዘገርም ስነ-ኣእምሮኣዊ ረብሓታት ጾም ንመሃር።

ብዛዕባ ‘ጾም’ ክትሓስብ ከለኻ ኣብ ኣእምሮኻ እንታይ ይመጸካ? ምናልባት ሃይማኖታዊ ተግባር ክኸውን ይኽእል እዩ፡ ወይ ድማ ክብደት ሰብነትካ ንምንካይ እትገብሮ ነገር ክኸውን ይኽእል እዩ፡ ሓቀይ? ብዙሓት ሰባት ጾም ንኣካላት ጥራይ ዝጸሉ ይመስሎም። ጾም ግን ንኣካላትናን ኣእምሮናን ንምእማኑ ዘጸግም ረብሓ ከም ዘለዎ ትፈልጡ ዶ? ሎሚ ብዛዕባ እዚ ንዛረብ፡ ከምቲ ምስ ዓርኪ ምዝርራብ ጥራይ።

ብሓቂ ኣብ ውሽጢ ኣካላትና ክትጸውም ከለኻ እንታይ እዩ ዘጋጥም?

እዚ ንምርዳእ ኣዝዩ ቀሊል እዩ። ብኸምዚ ሕሰብዎ፡ ኣካላትና ከም መኪና እዩ። እታ መኪና ክትሰርሕ በንዚን የድልያ። ብተመሳሳሊ ኣካላትና ንዋህዮታት ጸዓት ንምሃብ ቀንዲ ነዳዲ ኣለዎ። ንሱ ድማ እቲ ካብቲ እንበልዖ መግቢ እንረኽቦ ሽኮር እዩ፣ ብሕክምና `ግሉኮስ` ተባሂሉ ዝፍለጥ።

ከይበላዕና ንሰዓታት ክንከይድ ከለና እዚ ግሉኮስ ይውዳእ እዩ። ሽዑ እቲ ኣካል እንታይ ይገብር? ከምቲ ኣብ መኪና ናብ ዕቑር ታንኪ ምቕያር፡ ነቲ ኣብ ኣካላትና ዝተዓቀበ ስብሒ ክጥቀመሉ ይጅምር። እዚ ስብሒ ናብ ጸላም ከብድና ብምኻድ `ኬቶነስ` ዝበሃል ፍሉይ ምንጪ ጸዓት ይፈጥር። እዚ መስርሕ እዚ `ሜታቦሊክ ስዊቺንግ` ይበሃል።

ቀደም ኣቦታትና ቅድሚ ምሕራስ ብሃድንን ምእካብን ፍረታት ይነብሩ ነይሮም። ኩሉ ግዜ መግቢ ኣይነበሮምን። ንመዓልታት ከይበልዑ ዝኸዱሉ እዋናት ነይሩ። ስለዚ ድማ እዩ ኣካላትና ጽቡቕ ጌሩ ዝላመድ። ሎሚ ብኸምኡ ሃድን ክንከይድ ዘየድልየና እኳ እንተኾነ፡ ንዝተወሰነ ግዜ ብዘይ መግቢ ምኻድ ግን ንኣካላትናን ኣእምሮናን ብዙሕ ረብሓታት ኣለዎ።

ዝበዝሑ ሰባት ዝገብርዎ ናይ ጾም ሜላታት እንታይ እዮም?

ብዙሕ ዝተፈላለየ መገድታት ጾም ኣሎ፡ ገሊኡ ግን ካብ ካልኦት ዝያዳ ተፈታዊ እዩ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

ጥቕሚ ጾም ንኣእምሮ

ሕጂ እዚ ንኣእምሮና ብኸመይ ክጠቅም ከም ዝኽእል ንርአ።

1. ንጹርነት ኣተሓሳስባን ሓይሊ ምዝካርን

እሞ ሕሰብዎ፡ ኣካላትና ካብ ምሕቃቕ መግቢ ጸዓት ይቑጥብ። እቲ ጸዓት እቲ ብቐጥታ ብሓንጎል ክጥቀመሉ ይኽእል እዩ። ከምኡ’ውን ኣብ ደም ዝርከብ ዘየድሊ መርዛማት ነገራት ስለ ዝንኪ፡ ሓንጎል ጽሩይ ቀረብ ደም ይረክብ። እዚ ድማ ከም ንጹርነት ኣተሓሳስባኻ፡ ዝኽርኻን ኣቓልቦኻን ዝኣመሰሉ ነገራት ይውስኽ . ኣብተን ቀዳሞት መዓልታት ሕማም ርእሲ ከጋጥመካ ይኽእል እዩ፡ ኣካላትካ ምስ ለመዶ ግን እቲ ፍልልይ ከተስተብህለሉ ኢኻ።

2. ምሕዳስ ኣካልን ኣእምሮን።

ክትጸውም ከለኻ፡ ኣካላትካ ብመስርሕ 'ምጽራይ' ይሓልፍ። ልክዕ ከም ምጽራይ ገዛ እዩ። ካብ ኣካላትካ ኣረጊትን ዝተበላሸዉን ዋህዮታት ኣውጺኡ ንጥዑያት ዋህዮታት ቦታ ይኸፍት። እዚ ድማ ንኣካላትካን ንኣእምሮኻን የሐድሶን ይሕድሶን።

3. ምውሳኽ ሓይሊ ድሌት

ኣመጋግባኻ ምቁጽጻር ቀሊል ኣይኮነን። ብዙሕ ናይ ኣእምሮ ሓይሊ ይሓትት። ነዚ ብድሆ ምስ ሰዓርካዮ፡ ዓቢ ናይ ርእሰ-ዕግበትን ኣብ ነብስኻ ርእሰ-ምትእምማንን ክስምዓካ እዩ። "እዚ ክገብር ይኽእል እየ" ዝብል ስምዒት'ውን ኣብ ህይወትካ ካልእ ብድሆታት ክትገጥም ሓይሊ ክህበካ እዩ።

ጥዕናን ቅልጡፍን ንኽኸውን ነዞም ምኽርታት ተጠቐሙ።

ነዚ ክትፍትን ትሓስብ እንተኾንካ ነዞም ነገራት ኣብ ኣእምሮኻ ምሓዝ።

• ቀስ ኢልካ ጀምር፦ ብዘይ መግቢ ብሓንሳብ ክትከይድ ኣይትፈትን። በብቑሩብ መጠን ትበልዖ ኣጉድል እሞ ኣካላትካ ኣብ ውሽጢ ሒደት መዓልታት ክመዓራረ ግበሮ።
• ካብ ሽኮር ዘለዎም መግብታት ርሓቑ፦ ሽኮር ዘለዎም መግብታትን ቢስኩትን ምብላዕ ኣብቲ እዋን ጽቡቕ ስምዒት ክፈጥረልካ ይኽእል እኳ እንተኾነ፡ ድሕሪ ቁሩብ ግዜ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ክወርድ ይኽእል እዩ፡ እዚ ድማ ድኻምን ጥሜትን ክስምዓካ ይኽእል። ኣብ ክንድኡስ፡ ጸዓትካ ካብ ከም ባኒ፡ ሩዝ፡ ስጋ፡ ፍረታትን ድንሽን ዝኣመሰሉ ዝተሓላለኹ ካርቦሃይድሬት ዘለዎም መግብታት ውሰድ።
• ምንቅስቓስ ኣካላትካ ኣጉድል፦ ኣብ መዓልታት ጾም ኣድካሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ካብ ምግባር ኣወግድ። ኣካላትና ዝሓውየሉ መንገዲ ስለዘይብሉ፡ ኣብ ቀሊል ምንቅስቓስ ኣካላት ጥራይ ገደብ።
• ብዛዕባ መድሃኒታትካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ፦ እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። መዓልታዊ ዝኾነ መድሃኒት ትወስድ እንተኾንካ ፡ ቅድሚ ጾም ምጅማርካ ብርግጽ ምስ ሓኪምካ ክትዘራረብ ይግባእ። ገለ መድሃኒታት ብዘይ መግቢ ክውሰዱ ኣይምከሩን። ስለዚ ሕክምናዊ ምኽሪ ምሕታት ኣገዳሲ እዩ።
• እንደገና ምብላዕ ምስ ጀመርካ ቀስ ኢልካ ጀምር፦ ጾምካ ምስ ኣቋረጽካ ቅጽበት ዓቢ መግቢ ኣይትብላዕ። ብቐሊል መግቢ ጀምር እሞ በብቑሩብ ናብቲ ንቡር ኣመጋግባኻ ተመለስ።

እዞም ሰባት ካብ ጾም ክቑጠቡ ይግባእ።

ጾም ንገለ ናይ ጥዕና ኩነታት ዘለዎም ሰባት ዝምችእ ኣይኮነን።

ድሩትነትን ናይ መወዳእታ ቃልን።

ጾም ጽቡቕ ነገር እኳ እንተኾነ መልሲ ናይ ኩሉ ነገር ኣይኮነን። ክትበልዕ ከለኻ ፡ እንታይ ትበልዕ ድማ ዝያዳ ኣገዳሲ እዩ። መኣዛዊ ኣመጋግባ ምምጋብ ኣገዳሲ እዩ።

ከምኡ’ውን ንነዊሕ እዋን ጭንቀት፡ ጭንቀት ወይ ጭንቀት ዝስምዓካ እንተኾይኑ፡ ጾም ጥራይ ኣይፍውሶን እዩ። መተካእታ ሕክምና ጥዕና ኣእምሮ ኣይኮነን። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ኩነታት፡ ምኽሪ ንምርካብ ብቑዕ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ወይ ሓኪምካ ምውካስ ዝበለጸ እዩ።