ለይቲ ክትድቅስ ከለኻ፡ ወይ ከም ጻጸ ጥራይ ክትዛነየሉ ከለኻ፡ ወይ ሓደ ሰብ ካብ ውሽጥካ ዝስሕበካ፡ ኣብ እግርኻ እውን ዝገርም ዘይምቾት ይስምዓካ ድዩ? እግርኻ ንምንቅስቓስ እውን ዘይተቓወም ድሌት ኣሎካ ድዩ? እግርኻ ምስ ኣንቀሳቐስካ፡ እቲ ዘይምቾት ንእተወሰነ እዋን ይሃድእ ድዩ፡ ድሕሪኡ ከም ብሓድሽ ይጅምር፧ እዚ ንደቃስካ ዓቢ ጸገም ድዩ? ከምኡ እንተኾይኑ፡ ኣብ ብዙሓት ሰባት ልሙድ ዝኾነ ናይ ስነ-ኣእምሮ ጸገም ክህልወካ ይኽእል እዩ። ነዚ Restless Legs Syndrome , ወይ ብሓጺሩ RLS ንብሎ።
እዚ ሓደገኛ ሕማም ኣይኮነን፡ ኣብ ህይወት ግን ዓቢ ጸገም ክኸውን ይኽእል እዩ። ብፍላይ ጽቡቕ ድቃስ ንምድቃስ ብድሆ ክኸውን ይኽእል እዩ። ሓካይም ትኽክለኛ ጠንቂ ናይዚ ክረኽቡ ኣይከኣሉን፡ ንዕኡ ዝኸውን መድሃኒት እውን የለን። እቲ ዝበለጸ ግን፡ ነዞም ምልክታት ዝውስኹ ወይ ዘበግሱ ገለ ነገራት ኣለዉ። እቶም ነገራት እንታይ ምዃኖም ብልክዕ እንተ ፈሊጥናን ብዝተኻእለ መጠን ካብኦም እንተ ርሒቕናን፡ ነዚ ዘይምቾት እዚ ብዓቢኡ ክንቈጻጸሮ ንኽእል ኢና።
ልሙዳት ምልክታት RLS ምልክታት
ሕራይ ስለዚ ንRLS ከጋድዶ ዝኽእል እንታይ ምዃኑ ንርአ። እዚ ነገራት እዚ ንኹሉ ሰብ ብሓደ ዓይነት ኣይጸልዎን እዩ። ምናልባት ካብዚኦም ሓደ ወይ ክልተ ጥራይ ይህልወካ ይኸውን። ስለዚ ነዚ ኣስተውዕል እሞ እዚ ነገራት እዚ ንህይወትካ ይጸልዎ ድዩ ኣይጸልዎን ንምፍላጥ ገለ መጽናዕቲ ግበር።
| ምልክታት ዝውስኹ መበገሲታት | እንታይ ክትገብር ትኽእል |
|---|---|
| ገለ መድሃኒታት | ገለ ትወስዶም መድሃኒታት፡ ከም ጸረ-ሂስታሚን፡ ጸረ-ረስኒ፡ ገለ ጸረ-ጭንቀት፡ ከምኡ’ውን ገለ መድሃኒታት ልዑል ጸቕጢ ደም (ቤታ ብሎከራት)፡ ነዚ ኩነታት’ዚ ከጋድድዎ ይኽእሉ። መድሃኒት ምስ ምጅማርካ ዝያዳ ጸገም ከም ዘጋጥመካ እንተ ኣስተብሂልካ ፡ ብኡንብኡ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ብዘይ ምኽሪ ሓኪምካ መድሃኒትካ ምውሳድ ፈጺምካ ኣይተቋርጽ። |
| ኣብ ሓደ ደረጃ ምጽናሕ | እዞም ምልክታት እዚኣቶም ንነዊሕ እዋን ኣብ ሓደ ቦታ ምስ እትጸንሕ፡ ከም ኣብ ነዊሕ ናይ ኣውቶቡስ ጉዕዞ፡ ናይ ባቡር ጉዕዞ፡ ኣብ ፊልም ትያትር ፊልም ክትዕዘብ ከለኻ፡ ወይ እግርኻ ኣብ ካስት ምስ እትህሉ ክኽሰቱ ይኽእሉ። ብዝተኻእለ መጠን ዕረፍቲ ውሰድ፡ ቁሩብ ምዝዋር፡ እግርኻ ድማ ዘርግሕ። |
| ስእነት ድቃስ | ካብቲ ልሙድ ድሒርካ ምድቃስን ንግሆ ኣንጊህካ ምትንሳእን ምልክታት RLS ከጋድዶ ይኽእል። ስለዚ ፡ መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ምድቃስን ምትንሳእን ልምዲ ግበሮ። ጽቡቕ ድቃስ ነዚ ዝበለጸ መድሃኒት እዩ። |
| ኣልኮል | ኣልኮላዊ መስተ ምስታይ ዝኸፍአ ስምዒት ከም ዘስዕበልካ እንተ ረኺብካ፡ ካብኡ ክትርሕቕ ፈትን። ብፍላይ ኣብ ቅድሚ ድቃስ ኣልኮላዊ መስተ ካብ ምስታይ ተቖጠብ። |
| ካፈይን | ብፍላይ ድሕሪ ቀትርን ምሸትን እትሰትዮ መጠን ቡን፡ መስተ ኮላ፡ ከምኡ’ውን ሻሂ ኣጉድል። ቸኮሌት፡ ገለ ጸዓት ዝህቡ መስተታት፡ ዋላ’ውን መድሃኒታት ዝሑል ካፈይን ክህልዎም ይኽእል። ስለዚ ካብ ድኳን ገለ ነገር ክትገዝእ ከለኻ ነቲ ምልክት ኣንብቦ። |
| ሽጋራ ምትካኽ | ሽጋራ ምትካኽ ንናይ RLS ምልክታትካ ዘጋድዶ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ ከተቋርጾ ምፍታን ንሓፈሻዊ ጥዕናኻ ኣዝዩ ጽቡቕ እዩ። |
ካብ ለውጢ ኣነባብራ ዕረፍቲ
መድሃኒት ምውሳድ ፣ ልምድታትና ምሕብሓብን ንገለ መዳያት መዓልታዊ ኣነባብራና ምሕብሓብን እውን ነዚ ዅነታት እዚ ኣብ ምቁጽጻር ኣዝዩ ኪሕግዝ ይኽእል እዩ።
ቅኑዕ ቅዲ ልምምድ
ስሩዕ ፣ ማእከላይ ምንቅስቓስ ኣካላት ምልክታትካ ንምፍዋስ ክሕግዘካ ይኽእል። ንኣብነት ቅድሚ ምድቃስካ ሓጺር ምጉዓዝ ወይ ገለ ልኡም ምዝርጋሕ ምግባር ጽቡቕ ሓሳብ እዩ።
እዚ ግን ዘክር፦ ናይ ብሓቂ ክሳብ እትደክምን ረሃጽን ክሳብ እትስሕብ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር ሓድሓደ ግዜ ምልክታት ከጋድዶ ይኽእል እዩ።ስለዚ ንኣካላትካ ዝሰማማዕ ልኡም ምንቅስቓስ ኣካላት ምምራጽ ኣገዳሲ እዩ።
ምሕደራ ጸቕጢ
ጸቕጢ ንብዙሕ ሕማማት ኣበርክቶ ከም ዝገብር ንፈልጥ ኢና። RLS እውን ካብዚ ወጻኢ ኣይኮነን። ውጥረት ኣብ ዝህልወካ መዓልታት እግርኻ ዝያዳ ዘይምቹእ ክኸውን ክትረክብ ትኽእል ኢኻ። ስለዚ ክትዛነየሉ እትኽእል መገድታት ድለ።
- ኣዕሚቕካ ኣስተንፍስ፡ ንእተወሰነ እዋን ሒዝካዮ፡ ቀስ ኢልካ ትንፋስ ኣውጽኣዮ።
- ኣስተንትኖ ተለማመድ።
- ከም ዮጋ ወይ ታይ ቺ ዝኣመሰሉ ምውስዋስ ኣካላት ፈትን።
ሙቐት፣ ክዳውንትን መግብን
- ሙቐት፦ ገለ ሰባት ኣብ ውዑይን ርጥብን ኩነታት ኣየር ምልክታት የጋጥሞም። ካልኦት ድማ ንቁሪ ዝያዳ ተሃዋሲ እዮም። ስለዚ ካብ ልዑል ሙቐት ምውጋድ። ምቾት ኣብ ዝስምዓካ እዋን፡ ውዑይ ምሕጻብ፡ እግርኻ ኣብ ዝሑል ማይ ምጥላቕ፡ ወይ ድማ ዕሹግ በረድ ወይ ቦርሳ ውዑይ ማይ ምልካይ ንግዚኡ ዕረፍቲ ክህበካ ይኽእል።
- ክዳውንቲ፦ ገለ ጨርቅታትን ስጡም ክዳውንትን ዝያዳ ዘይምቹእ ክገብሮ ይኽእል። ብፍላይ ኣብ እትድቅሰሉ እዋን ከም ጡጥ ዝኣመሰለ ልሕሉሕን ምቹእን ክዳውንቲ ክትክደን ፈትን። ፍልልይ ከተስተብህል ትኽእል ኢኻ።
- ዝተጻረየ ሽኮር : ገለ ሰባት ኣብ ከም ሶዳ፡ ኬክን ኩኪስን ዝኣመሰሉ ዝተመስርሑ መግብታት ዝርከብ ሽኮር ምልክታት RLS ከጋድዶ ከም ዝኽእል ይዛረቡ። ካብ ኣመጋግባኻ ሽኮር ዘለዎም መግብታት ክትቆርጽ ፈትን። እዚ ከም ዝሕግዘካ ክትረክብ ትኽእል ኢኻ።
መዓስ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ?
ነዚ ነገራት እዚ ፈቲንካ ክንሱ፡ ምጭብባጥ እግርኻ እናገደደ እንተቐጺሉን ንመዓልታዊ ንጥፈታትካ ብፍላይ ድማ ንድቃስካ ብኸቢድ ዝጸልዎን እንተኾይኑ ፡ ብርግጽ ናብ ሓኪምካ ክትከይድ ኣለካ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ RLS ብኻልእ ኩነታት ጥዕና፡ ከም ሕጽረት ሓጺን ክመጽእ ይኽእል። ሓኪም ነዚ ክምርምሮ ይኽእል እዩ፣ ኣድላዪ እንተኾይኑ ድማ ግቡእ ሕክምና ክእዝዝ ይኽእል።
እዚ ንስኻ ዝሓሰብካዮ ነገር ከም ዘይኮነ ኣይትረስዕ። እዚ ሕክምና ከድልዮ ዝኽእል ሓቀኛ ኩነታት ጥዕና እዩ። ስለዚ ሓገዝ ካብ ምሕታት ፈጺምካ ድሕር ኣይትበል።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ረስትለስ ሌግስ ሲንድሮም (RLS) ኣብ እግሪ ዘይምቾትን ብዘይምቁራጽ ንምንቅስቓስ ብርቱዕ ድሌትን ዝልለ ናይ ስነ-ኣእምሮ ኩነታት እዩ።
- ትኽክለኛ ጠንቁ እኳ እንተዘይተፈልጠ፡ ንመበገሲታት ምልላይን ምውጋድን ግን ዓቢ እፎይታ ክህብ ይኽእል።
- ገለ ትወስዶም መድሃኒታት፡ ሕጽረት ድቃስ፡ ኣልኮላዊ መስተ፡ ምትካኽ ሽጋራ፡ ካፈይን፡ ጸቕጢ፡ ከምኡ’ውን ገለ መግብታት ነዚ ኩነታት ከጋድድዎ ይኽእሉ።
- እዚ ኩነታት ብዝተኣዘዘልካ መድሃኒት ይጋደድ ከምዘሎ እንተጠርጢርካ ፡ ብዘይ ሕክምናዊ ምኽሪ ምውሳድካ ፈጺምካ ኣቋርጽ። ብቕልጡፍ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።
- ከም ማእከላይ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ጽቡቕ ድቃስን ምጉዳል ጸቕጢን ዝኣመሰሉ ናይ ኣነባብራ ለውጢ ምልክታት ንምቁጽጻር ክሕግዙ ይኽእሉ።
- እዚ ዘይምቾት ኣብ ህይወትካ ዝዕንቅፍ እንተኾይኑ፡ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪም ክትከይድ ድሕር ኣይትበል።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።