ብዛዕባ ኣካላትና ዘንቀሳቕሱ ጭዋዳታት ዓጽሚ ኩሉ ንመሃር!

ከመይ ጌርና ኣእዳውና ነልዕል፡ ንኸይድ ወይ ንፍሽኽ ኢልና ሓሲብኩም ትፈልጡ ዶ? እቲ ቀንዲ ጅግና ድሕሪ እዚ ኩሉ ምንቅስቓሳትን፡ ካልእ ብዙሕ ዘይንሓስቦ ነገራትን፡ እቲ ምስ ዓጽምና ዝተተሓሓዘ ስርዓተ ጭዋዳ እዩ። ብዘይ ንሳቶም ደው ክንብል፡ ክንዛረብ፡ ክንበልዕ ኣይምኸኣልናን። ስለዚ፡ ንሎሚ ብዛዕባ እዚ መስተንክር ክፋል ኣካላትና፡ ማለት ጭዋዳ ዓጽሚ ክንዛረብ ኢና።

ጭዋዳታት መዓንጣ እንታይ እዮም?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ጭዋዳታት መዓንጣ፡ ምስ ዓጽምኻ ወይ ኣዕጽምትኻ ዚተሓሓዝ ጭዋዳታት ቲሹ እዮም . እዞም ጭዋዳታት እዚኦም ኩሎም ኣብ ኣካላትና ዝፍጸሙ ምንቅስቓሳት ቀንዲ ምኽንያት እዮም። ካልእ ስም ናይዞም ጭዋዳታት "ወለንታዊ ጭዋዳታት " ዝብል እዩ። እቲ ምኽንያት ድማ እዞም ጭዋዳታት መዓስን ብኸመይን ይንቀሳቐሱ ከም ድሌትካ ብሓንጎልካ ይቆጻጸር። ሕሰብዎ፡ ኢድካ ከተልዕል ምስ እትደሊ፡ ብንቕሓት እትገብሮ ነገር እዩ። ንሱ እዩ።

እዞም ጭዋዳታት ኣብ ኣካላትካ ጥራይ ኣይኮኑን። እዞም ሓደ ዓይነት ጭዋዳታት መዓንጣ እዚኦም ንመኽፈቲ ኣካላት ከም ጎሮሮኻ ፣ መሃንቱስካን ሽንቲ ምፍሳስካን እውን ይቆጻጸሩ።

እዚኦም ካብ ካልኦት ዓይነታት ጭዋዳታት ብኸመይ ይፍለዩ?

ኣብ ኣካላትና ሰለስተ ቀንዲ ዓይነታት ጭዋዳታት ኣለዉ። ንሳቶም ድማ ጭዋዳታት ዓጽሚ፡ ጭዋዳታት ልብን ልሙጽ ጭዋዳታትን እዮም። ነፍሲ ወከፍ ካብዞም ዓይነታት ዝተፈላለየ ኣቃውማን ስራሕን ኣለዎ። እዚ ፍልልይ ቁሩብ ብንጹር ንርድኦ።

ፍልልይ ርኢኹም? ጭዋዳታት መዓንጣ ብንቕሓት ክንቆጻጸሮም ከለና፡ ጭዋዳታት ልብን ልሙጽን ጭዋዳታት ግን ብመሰረት ካብ ኣውቶኖሚክ ነርቭ ሲስተምና ዝመጽእ ምልክታት ይሰርሑ፡ ንሕና’ውን ከይተረድኣና።

ጭዋዳታት መዓንጣ ንኣካላትና እንታይ ኣገልግሎት ይህቡ?

ስራሕ ናይዞም ጭዋዳታት ኣብ መዓልታዊ ህይወትናን ሓፈሻዊ ጥዕናናን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

1. ምንቅስቓስ ምፍጣር

ኩሉ እንገብሮ ምንቅስቓስ ፡ ምጉዓዝ ይኹን ፡ ምጉያይ፡ ወይ ምዝላል፡ በዞም ጭዋዳታት እዚኦም እዩ ዝጅምርን ደው ዝብልን። ሓደ ጭዋዳ ምስ ዝውጥጥ፡ ነቲ ምስኡ ዝተኣሳሰር ዓጽሚ ይስሕቦ እሞ ምንቅስቓስ ይፍጠር። እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ከም ምሕካኽ፡ ምውሓጥን ሽንቲን ዝኣመሰሉ ነገራት እውን ይቈጻጸሩ እዮም .

2. ኣካላትና ርጉእ ምግባር

ጭዋዳታት ዓጽሚ ትኽ ኢልካ ደው ክትብልን ግቡእ ኣቃውማ ክትሕሉን ይሕግዙኻ። እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም፡ ኣዕጽምትና ምእንቲ ኺጸንዑ፡ ብቐጻሊ ንኣሽቱ ምትዕርራያት ይገብሩ እዮም። እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም እንተ ዘይህልዉ፡ መላግቦታትና ብቐሊሉ ኺጥወዩ ይኽእሉ ነበሩ።

3. ምቁጽጻር ሙቐት ኣካላት

ቁሪ ምስ ዝህልወካ ምንቅጥቃጥ እሞ ሕሰብ ሓቀይ? ሽዑ እዩ ሓንጎልካ ሙቐት ኣካላትካ ትሑት ምዃኑ ዝሕብር ምልክት ምስ ዝረክብ፡ ጭዋዳታትካ ድማ ብቕልጡፍ ክጭበጡን ክዛነዩን ዝጅምሩ። እዚ መስርሕ እዚ ጸዓት (ATP) ተጠቒሙ ሙቐት ይፈጥር። እቲ ሙቐት እቲ ሙቐት ኣካላትካ ናብ ንቡር ክምለስ ይሕግዞ።

4. ምክልኻል ውሽጣዊ ኣካላት

እዞም ጭዋዳታት እዚኦም ብፍላይ ኣብ ውሽጢ ከብዲ ንዝርከቡ ኣካላት ከም ጸላም ከብድን ኩሊትን ከም መከላኸሊ ዋልታ ኮይኖም ይሰርሑ። ክብደት ናይቶም ኣካላት ንምድጋፍ እውን ይሕግዙ።

5. ምኽዛን መኣዛታት

ጭዋዳታትና ግላይኮጅንን ኣሚኖ ኣሲድን ዝበሃል ምንጪ ጸዓት ይዕቅቡ፣ እዚኦም ድማ ህንጻ ፕሮቲናት እዮም። እዚ ግላይኮጅን እዚ ጸዓት ኣብ ዘድልየሉ እዋን ከም ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ይጥቀመሉ። እዞም ኣሚኖ ኣሲዳት ኣካላትና ፕሮቲን ኣብ ዘድልየሉ እዋን እውን ይጥቀሙ።

ጸገም ጭዋዳታት ከለልዩ ዝኽእሉ ምልክታት እንታይ እዮም?

ድሕሪ ከቢድ መዓልቲ ምንቅስቓስ ኣካላት ቃንዛ ክስምዓካ ንቡር እዩ። እዚ ድማ ኣብ ጭዋዳታት ከም ላክቲክ ኣሲድ ዝኣመሰሉ ኬሚካላት ብምእካብ እዩ። እዚ ቃንዛ ኣብ ውሽጢ 3-5 ​​መዓልታት ባዕሉ ክሓልፍ እዩ። ዘጨንቕ ነገር የለን።

ኣብ ታሕቲ ገለ ካብቶም ከቢድ ጸገም ጭዋዳታት ከምዘለዉ ከመልክቱ ዝኽእሉ ምልክታት ኣለዉ፤

• ብተደጋጋሚ ጭዋዳታት ምውጥዋጥ ወይ ምጭብባጥ (`Cramps`)
• ብዘይፍቓድ ጭዋዳታት ምውጥዋጥ ወይ ምጭብባጥ (`ምጭብባጥ` ወይ `ምውጥዋጥ`)
• ዋላ ብዘይ ምንቅስቓስ ዝፍጠር ከቢድ ቃንዛ
• መግለጺ ዘይብሉ ድኻም ወይ ኣካላት ንምንቅስቓስ ጸገም
• ምሽርሻር ጭዋዳታት ወይ ምጉዳል ስፍሓት (`Muscle Loss`)
• ሽንቲ ወይ ሰገራ ክትቆጻጸር ዘይምኽኣል
• መግቢ ንምውሓጥ ጸገም
• ሚዛን ምጥፋእን ብተደጋጋሚ ምውዳቕን።
• ንኣሽቱ ዕማማት ምስ ሰራሕካ እውን ኣዝዩ ድኻም ዝስምዓካ

ካብዞም ምልክታት ሓደ ወይ ልዕሊኡ እንተቐጺልካ ፡ ብዛዕባኡ ምስ ሓኪም ምዝርራብ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ንጭዋዳታት መዓንጣ ዝጸልዉ ሕማማት እንታይ እዮም?

ማይዮፓቲ ሓፈሻዊ ስም ናይቲ ንጭዋዳታት መዓንጣ ዝጸሉ ሕማማት እዩ። ኣብ ትሕቲ እዚ ምድብ ብዙሓት ዓይነታት ሕማማት ኣለዉ።

• ረኽሲ፦ ገለ ረኽሲታት ባክተርያ ወይ ቫይረስ ንጭዋዳታት ክጸልዉ ይኽእሉ።
• መርዛም ማይዮፓቲ፦ ገለ መድሃኒታት፡ መድሃኒታት ወይ መርዛማት ነገራት ንጭዋዳታት ክጎድኡ ይኽእሉ።
• ሆርሞን ማይዮፓቲ፦ ኣብ ጽኪ ታይሮይድ ወይ ካልኦት ሆርሞናዊ ጽክታት ዝፍጠር ጸገማት ድኻም ጭዋዳታት ከስዕብ ይኽእል።
• ጀነቲካዊ ሕማማት፦ ብጀነቲካዊ ለውጢ ዝመጽእ ሕማማት።
• Autoimmune Diseases:- ናይ ኣካላትና ናይ ገዛእ ርእሱ ስርዓተ ምክልኻል ንጭዋዳታት ብምጥቃዕ ዝመጽእ ሕማማት።

ካብዚ ብተወሳኺ ውሑዳት ፍሉያት ሕክምናዊ ኩነታት ምፍላጥ ጽቡቕ እዩ።

• ማይስቴንያ ግራቪስ፤ኣብዚ ዝፍጸም ነገር እንተሃልዩ፡ ስርዓተ ምክልኻል ኣካላትና ነቶም ኣብቶም ናይ ነርቭ ምልክታት ዝቕበሉ ጭዋዳታት ዝርከቡ ተቐበልቲ የጥቅዖም። እዚ ድማ እቶም ጭዋዳታት ነቲ ምልክታት ብግቡእ ከይቅበሉ ይኽልክል፣ እዚ ድማ ኣዝዩ ድኻምን ድኻምን የስዕብ።
• Muscular Dystrophies: እዚኦም ብውርሻ ዝመጹ ሕማማት እዮም። ምስ ግዜ ጭዋዳታት ይሃስዩን ይደክሙን። ገለ ዓይነታት ከቢድ ኣይኮኑን፡ ገለ ግን ከቢድ ስንክልና ከስዕቡ ይኽእሉ።
• ሳርኮፔንያ፦ እዚ ምስ እርጋን ዝኽሰት ልሙድ ኩነታት እዩ። ምስ ግዜ ጭዋዳታት ይንኪ፣ እዚ ድማ ናብ ምንካይ ሓይልን ምንቅስቓስን የስዕብ። እዚ ድማ ኣረጋውያን ኣብ ዝለዓለ ሓደጋ ምውዳቕን መጉዳእትን የእትዎም።
• ራብዶማይዮላይሲስ (Rhabdomyolysis)፦ እዚ ኣዝዩ ከቢድን ህጹጽን ኩነታት እዩ። ኣብ ከምዚ ኩነታት ዝተበላሸዉ ጭዋዳታት ይበታተኑ እሞ ፕሮቲናቶምን ኤሌክትሮላይታቶምን ናብ ደም ይፈስሱ። እዚ ድማ ኣብ ከም ኩሊት ዝኣመሰሉ ኣካላት ነባሪ ጉድኣት ከስዕብ ይኽእል፣ ሞት ከይተረፈ ከስዕብ ይኽእል። እዚ ኩነታት እንተተጠርጢሩ ብቕልጡፍ ናብ ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት (ETU) ናይ ሓደ ሆስፒታል ክትከይድ ኣለካ።