ኣብ እዋን ጥንሲ ብቑዕ ክትከውን ትደሊ? (ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እዋን ጥንሲ) እዚ እንታይ ምዃኑ ብልክዕ ንፍለጥ!

ብዙሓት ኣዴታት ዝጽበያ ምዃነን ምስ ፈለጣ፡ ንእሽቶ ዕማማት እውን ከይተረፈ ክሰርሓ ይፈርሑ። ከም ምጉዓዝ ወይ መደያይቦ ምድያብ ዝኣመሰሉ ነገራት ምግባር የቋርጹ። "ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተገይረ ኣብቲ ህጻን ገለ ነገር ከጋጥሞ ድዩ?" ፈሪሖም እዮም። ግን ኣብ እዋን ጥንሲ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ብሓቂ ኣብ ብዙሕ ኣጋጣሚታት ንዓኻን ንውላድካን ኣዝዩ ጽቡቕ ምዃኑ ትፈልጥ ዲኻ? ብዙሓት ካብቶም ዝነበሩ ጽውጽዋያት ሕጂ ብሓድሽ ሕክምናዊ መጽናዕቲ ተነጺጎም ኣለዉ። እቲ ሓቂ እንታይ ምዃኑ እስከ ንርአ።

ሕሰብ ጥራይ፡ ኣብ ምሉእ ጥንስኻ ጥዑይን ሓያልን ምሓዝ ክንደይ ዓቢ ምኾነ። ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ብኣካል ዝሓሸ ስምዒት ከም ዝስምዓካ ጥራይ ዘይኮነ፡ ብኣእምሮኻ ዝያዳ ሕጉስ ስምዒት ከም ዝስምዓካ ይሕግዘካ፡ ኣብ እዋን ሕርስን ሕርስን እውን ብቕልጡፍ ክትሓዊ ይሕግዘካ። እዚ ጥራይ ዘይኮነስ ጥዕና ምስ ኮንካ ውላድኪ እውን ጥዑይ ኮይኑ ክዓቢ እዩ።

ቅድሚ ሕጂ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ጌርኩም ዘይትፈልጡ እንተኾይንኩም (The Novice)

ብዙሓት ሰባት ቅድሚ ምጥናሶም ኣዘውቲሮም ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣይገብሩን እዮም። ንስኻ እንተኾንካ ጸገም የብሉን። ሕጂ ክትጅምሮ ደንጉዩ ኣይኮነን። ግን ብሓንሳብ ኣድካሚ ምውስዋስ ኣካላት ምግባር ምጅማር ጽቡቕ ሓሳብ ኣይኮነን። ብቐሊሉ ንጀምር።

ምንቅስቓስ ኣካላት ነቶም ንማህጸን ዝድግፉ ጭዋዳታት የሐይሎም። እዚ ድማ ቃንዛ ሕቖ፡ ሕበጥ እግርን ድኻምን ኣብ እዋን ጥንሲ ኣዝዩ ይንክዮ። ንኣካላት ንብድሆታት ሕርሲ እውን የዳሉ።

ስለዚ እንታይ ቀለልቲ ልምምዳት ክትገብር ትኽእል፧

• ቅልጡፍ ምጉዓዝ፦ እዚ እቲ ዝበለጸን ውሑስን ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት እዩ። ኣብ መዓልቲ ካብ 20-30 ደቓይቕ ብእግሪ ምጉዓዝ፡ ኣብ ሰሙን ካብ ሰለስተ ክሳብ ኣርባዕተ መዓልቲ እኹል እዩ። እናኸድካ ምስ ዓርክኻ ክትዛረብ እንተኺኢልካ፡ እቲ ንዓኻ ዝምጥን ናህሪ ንሱ እዩ።
• ምሕንባስን ማይ ኤሮቢክስን : ኣብ ማይ፡ እቲ ዝስምዓካ ክብደት ብኣስታት 90% ይንኪ። እዚ ድማ ነቲ ኣብ መላግቦታትካ ዝህሉ ጸቕጢ ይንክዮ። ምሕንባስ ኣብ ኣካላትና ዘየድሊ ምዕቃብ ፈሳሲ ንምንካይን ሕበጥ ንምቁጽጻርን እውን ይሕግዝ።
• ዮጋ፦ ብፍላይ ንነፍሰጾራት ዝኸውን ናይ ዮጋ ትምህርቲ ኣሎ። ዓሚቝ ምስትንፋስ ንኣእምሮ ንምዝንጋዕ፡ ጭዋዳታት ንምሕያል ይሕግዝ፡ ኣብ እዋን ሕርሲ ዘድሊ ኣገባብ ምስትንፋስ ኣብ ምልምማድ ዓቢ ሓገዝ እዩ።

እቲ ዝዓበየ ነገር፦ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ ንኣካላትካ ስምዓዮ። ክትዛረብ ክሳብ ዘይትኽእል ንነብስኻ ኣበርቲዕካ ኣይትደፍኣ።እቲ ዝቐለለ መዐቀኒ ንሱ እዩ። ድኻም እንተተሰሚዑካ ኣቋርጽ። ከመይ ከም ዝስምዓካ ካብ ሓደ መዓልቲ ናብ ካልእ መዓልቲ ዝተፈላለየ ክኸውን ይኽእል እዩ። ስለዚ ኣብታ መዓልቲ እቲኣ ከከም ስምዒትካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር።

ድሮ ንፉዕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝገብር እንተኾንካ (The Conditioned Athlete)

ቅድሚ ምጥናስኪ ትጎዪ፡ ክብደት ትልዕል፡ ወይ ካልእ ኣድካሚ ምንቅስቓስ ትገብር ትኸውን። ቀደም ሓካይም ምስ ጠነስኪ እዚ ኩሉ ምግባር ኣቋርጽ ይብሉኻ ነይሮም። ሕጂ ግን ኣካላትካ ነቶም ምውስዋስ ኣካላት እንተለሚድዎም፡ ምቕጻሎም ጸገም ከምዘይብሉ መጽናዕትታት ኣረጋጊጾም። ቁሩብ ጽዓት ጥራይ ምጉዳል።

ከምዚ ዝዓይነተን ደቂ ኣንስትዮ ውሑድ ኣካላዊ ዘይምቾት ከምዘጋጥመን፡ ቀሊልን ሓጺርን ሕርሲ ከምዘጋጥመንን ቀልጢፈን ከምዝሓውያ መጽናዕትታት ይሕብሩ።

ነዚ ነገራት እዚ ግን ዘክር፤

• ጽዓት ምጉዳል፦ ነቲ ንቡር እትጐየዮ ርሕቀትን ፍጥነትን ኣጉድሎ። ሚዛን እንተ ኣልዒልካ፡ ነቲ ክብደት ኣጉድሎን ነቲ ምድግጋም ይውስኾን (r EPS ).
• ንኣካላትካ ስምዓዮ፦ ኣካላትካ "እዚ ቁሩብ ኣዝዩ ጽዑቕ እዩ" ይብለካ ኣሎ። ዝኾነ ናይ ከብዲ ቃንዛ ወይ ዘይምቾት እንተተሰሚዑካ ብቕልጡፍ ደው በል። ጉያ ኣቋሪጽካ ናብ ብሽክለታ ወይ ምሕንባስ ክትቅይሮ ግዜኡ ክኸውን ይኽእል እዩ።
• ምስ ሓኪምኪ ውጥን ውሰድ፦ ቅድሚ ምጥናስኪ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምኪ ምዝርራብን ንዓኻ ዝምጥን ውጥን ምንቅስቓስ ኣካላት ምፍጣርን ዝበለጸ እዩ።

ድሕንነት ቅድም! ነዚ መምርሒታት እዚ ምኽታልካ ኣረጋግጽ።

ደረጃ ብቕዓትካ ብዘየገድስ፡ ኣብ እዋን ጥንሲ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ ነዞም ናይ ድሕነት ምኽርታት ምኽታል ኣገዳሲ እዩ።

እዚ ምልክታት እዚ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ቅልጡፍ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣቋርጽ እሞ ናብ ሓኪም ምኻድ!