ውላድካ ቁሩብ ልዕሊ ዓቐን ክብደት ዘለዎ ይመስል ድዩ? ብዛዕባ ስብሒ ህጻናት ንመሃር!

ሓድሓደ ግዜ ንእሽቶ ውላድካ ቍሩብ ስብሕቲ ዀይኑ ይስምዓካ ድዩ፧ ወይስ ካብ ቅድሚ ሕጂ ዝዓበየ ይመስል? ምናልባት ሓደ ዓርክኻ ከምዚ ዝበለ ነገር ተዛሪቡ ይኸውን። ብሓቂ ክርአ ከሎ፡ ስብሒ ህጻናት ኣብ ዓለምን ኣብ ሃገርናን ልሙድ ተርእዮ እዩ። ስለዚ ነዚ ምፍላጥ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ስብሒ ህጻናት እንታይ እዩ? ብቐሊሉ ንምግላጽ...

ስብሒ ህጻናት ማለት ውላድካ ብዕድመኡን ቁመቱን ጾታኡን (i.e. ወዲ ይኹን ጓል) ልዕሊ ዓቐን ክብደት ወይ ስብሒ ምስ ዝህልዎ እዩ። ንነዊሕ እዋን ሳዕቤን ክህልዎ ዝኽእል ሕዱር ሕማም ’ ዩ።

ሓካይም ነዚ ብትኽክል ንምዕቃን ሓደ ሜላ ይጥቀሙ። ንሱ ድማ ቦዲ ማስ ኢንዴክስ (BMI) ይበሃል። ድሕሪ ክልተ ዓመት ዕድመ፡ ናይ ሓደ ህጻን ``BMI'' ብዕድመኡን ጾታን ማዕረ ወይ ካብ ``95th Percentile'' እንተኾይኑ፡ ሓካይም ነቲ ህጻን ስብሒ ከም ዘለዎ ይቖጽርዎ።

ናይ ሓደ ህጻን BMI ምሕሳብ ካብቲ ናይ ሓደ ዓቢ ሰብ BMI ምሕሳብ ቁሩብ ዝተፈልየ እዩ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ህጻናት እናዓበዩ ምስ ከዱ ቅርጺ ኣካላቶምን ትሕዝቶ ስብሒኦምን ብተፈጥሮኣዊ መንገዲ ስለዝቕየር እዩ። ስለዚ፡ ሓካይም ናይ ሓደ ህጻን BMI ንምሕሳብ ፍሉይ ናይ ዕብየት ሰንጠረዥ ይጥቀሙ።

እዚ ኩነታት እዚ ክሳብ ክንደይ ልሙድ እዩ?

አረ ስብሒ ቈልዑ ኣብዚ እዋን እዚ ኣብ ቈልዑ ዝረአ ሕዱር ሕማም እዩ። ንኣብነት፡ ኣብ ሕቡራት መንግስታት ኣመሪካ ዝርከብ ዓቢ ትካል ጥዕና፡ ማእከላት ምቁጽጻርን ምክልኻልን ሕማማት (CDC) ዘካየዶ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ ካብ 2017 ክሳብ 2020፡ ኣስታት 14.7 ሚልዮን ካብ 2 ክሳብ 19 ዓመት ዝዕድሚኦም ህጻናትን መንእሰያትን፡ ማለት ኣስታት 19.7 ሚእታዊት ብስብሒ ከም ዝሳቐዩ ይሕብር።

ዕድመ ደረጃታት ብምርኣይ፤

• 12.7% ካብ 2-5 ዓመት ዝዕድሚኦም ህጻናት
• 20.7% ካብ 6-11 ዓመት ዝዕድሚኦም ህጻናት
• 22.2% ካብቶም ካብ 12-19 ዓመት ዝዕድሚኦም መንእሰያት

እዚ ኩነታት ኣብ ገለ ብሄራት ዝያዳ ከቢድ እዩ። ብተወሳኺ ኣብ ድኽነት ዝነብሩ ህጻናት፡ ኣብ ትሑት ኣገልግሎት ዝረኽብሉ ከባቢታት ዝነብሩ፡ ካብ ስደተኛታት ስድራቤታት፡ ከምኡ’ውን ኣድልዎ ዝግበረሎምን ዝተገለሉ ህጻናትን ዝለዓለ ሓደጋ ከም ዘለዎም ተረጋጊጹ ኣሎ። እዚ ኩነታት ኣብ ሃገርና እውን በብቑሩብ እናወሰኸ ይኸይድ ከምዘሎ ርዱእ እዩ።

እዚ ኣብ ንኣሽቱ ቈልዑ ዘጋጥም ስለምንታይ እዩ፧ ምኽንያታት እንታይ እዮም?

ስብሒ ህጻናት ብሓደ ጠንቂ ዝመጽእ ኣይኮነን። ብውህደት ረቛሒታት ዝመጽእ ’ ዩ።

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ኣካላት ውላድካ ንዕብየቱን ንዕብየቱን ዝተወሰነ መጠን ካሎሪ የድልዮ። ይኹን እምበር፡ እቲ ዝወስድዎ መጠን ካሎሪ ካብቲ ኣብ ሓደ መዓልቲ ዘቃጽልዎ ካሎሪ ንላዕሊ እንተኾይኑ፡ እቶም ተወሳኺ ካሎሪታት ከም ስብሒ ኣካላት (ስብሒ ቲሹ) ክኽዘኑ እዮም።

መጠን እንበልዖ መግቢ፡ እንበልዖ ዓይነት መግቢ፡ ከምኡ’ውን ኣካላትና ነቲ ጸዓት ዝጥቀመሉ ኣገባብ ኩሉ ብሓያሎ ረቛሒታት ይጽሎ። ናይ ነፍሲ ወከፍ ህጻን ኣካላትን ከባቢኡን ዝተፈላለየ እዩ። ገለ ህጻናት ካብ ካልኦት ንላዕሊ ክብደቶም ናይ ምውሳኽ ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ። እዚ ድማ ብሰንኪ ስንፍና ወይ ስእነት ድሌት ከምዘይኮነ ምርዳእ ኣገዳሲ እዩ።

ጀነቲክስን ኤፒጀነቲክስን

ገለ ጀነቲካዊ ረቛሒታት ንሓደ ቆልዓ ናይ ስብሒ ሓደጋ ክውስኽ ይኽእል። ወለዲ ወይ ኣሕዋት ሓደ ቈልዓ ስብሒ እንተ ዀይኖም፡ እቲ ቘልዓ እቲ እውን ናይ ስብሒ ተኽእሎኡ ዝለዓለ ክኸውን ይኽእል እዩ። ዝተፈላለዩ ጂናት ኣብ ምውሳኽ ክብደት ሰብነት ኣበርክቶ ከም ዘለዎም መጽናዕትታት ይሕብሩ። ይኹን እምበር፡ ኩሎም ስድራቤታዊ ታሪኽ ስብሒ ዘለዎም ህጻናት ስብሒ ኣይኮኑን።

ኤፒጀነቲክስ ማለት ባህርያትካን ከባቢኻን ንኣገባብ ስራሕ ጂናትካ ብኸመይ ይጸልዎ ዝብል መጽናዕቲ እዩ። ከም ዓሌትነትን ዓመጽን ዝኣመሰሉ ኣሉታዊ ተመክሮታት ዘጋጥሞም ህጻናት ኣብ ጂኖም ለውጢ ክህልዎም ይኽእል። እዚ ለውጥታት ንስርዓተ ምክልኻልን ምትሕልላፍ መግቢን ክጸልዎ ይኽእል ፣ ንኣገባብ ኣጠቓቕማ ኣካላት ጸዓት ክቕይርን ሓደጋ ስብሒ ክውስኽን ይኽእል።

ካልኦት `(Epigenetic)` ረቛሒታት እነሆ፤

• ሓደ ወይ ክልቲኦም ወለዲ ቅድሚ እቲ ቆልዓ ምውላዱ ስብሒ ምህላዎም።
• ናይ ጥንሲ ሕማም ሽኮር።
• ኣብ እዋን ጥንሲ ካብ መጠን ንላዕሊ ክብደት ሰብነት ምውሳኽ።

ጽልዋ ሃዋህው ስድራቤትን ገዛን።

ስድራቤታት ብሓባር ዝገብርዎ ነገራትን ኣብ ሃዋህው ገዛ ዝተወሰኑ ነገራትን ንስብሒ ህጻናት ክጸልዉ ይኽእሉ።

• ወለዲ ንደቆም ዝህብዎም ዓይነታት መግብን ክንደይ ግዜን ዝህብዎም።
• ብተደጋጋሚ ሽኮር ዘለዎም መስተታት ምውሳድ።
• ኣብ ሓደ መግቢ ዝቐርብ መግቢ ምውሳኽ።
• ብዙሕ ኣርቲፊሻል ቀመማት ዘለዎም ዝተመስርሑ መግብታት ብተደጋጋሚ ምውሳድ።
• ኣብ ክንዲ ኣብ ገዛ ምብሳል፡ መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ደገ እየ ዝበልዕ።
• ናይ ስክሪን ግዜ ምውሳኽ (ቲቪ፡ ቴለፎን፡ ጣብላ)።
• ንኣካላት ምንቅስቓስ ኣካላት ዝህቡ ነገራት ዘይምግባር (Sedentary Behavior)።
• እኹል ድቃስ ዘይምርካብ።
• ካልእ ሰብ ከትክኽ ከሎ ትኪ ምትንፋስ ``ካልኣይ ግዜ ምቅላዕ ትኪ'' ይበሃል።
• ኣሉታዊ ተመኩሮታት ቁልዕነት (ACEs)። ሕሰብዎ፡ ኣብ ገዛ ቀጻሊ ባእሲ እንተሃልዩ፡ እቲ ቆልዓ እንተፈሪሑ፡ እቶም ነገራት እውን ጽልዋ ክህልዎም ይኽእል እዩ።

ማሕበራዊ ወሰንቲ ጥዕና (`SDoHs`)

ኣብቲ እንውለደሉ፡ እንነብረሉ፡ እንመሃረሉ፡ እንሰርሓሉ፡ እንጻወተሉ ከባቢ ዘሎ ኩነታት ንጥዕናና ይጸልዎ። እዚ ድማ ማሕበራዊ ወሰንቲ ጥዕና (SDoHs) ይበሃል።

እቲ ስድራኻ ዝነብሩሉ ከባቢ እውን ንውላድካ ናይ ስብሒ ሓደጋ ብቐጥታ ክጸልዎ ይኽእል እዩ። ኣብ ቤት ትምህርትን መዓልታዊ መዕበዪ ህጻናትን ንውላድካ ዝወሃብ መግብን መስተታትን ንኣመጋግባኡ ክጸልዎ ይኽእል። ውላድካ ኣብ መዓልቲ ክሳብ ክንደይ ምንቅስቓስ ኣካላት ከም ዝገብር እውን ኣበርክቶ ክገብሩ ይኽእሉ እዮም።

ካልኦት ጽልዋ ዘለዎም ማሕበረ-ቁጠባዊ ረቛሒታት፤

• ጽቡቕን መኣዛውን መግቢ ንምርካብ ብተመጣጣኒ ዋጋን ምቕሉልነትን።
• ኣብ ቀረባ ገዛውቲ ድኳናት ቅልጡፍ መግቢ ምህላው።
• ናይ መጓዓዝያ ትካላት።
• ንዓኻ ክሕግዙኻ ዘለዉ ሰባት፡ ማሕበራዊ ርክባት።
• ስፖርት ንምጽዋትን ምንቅስቓስ ኣካላት ንምግባርን መሳለጥያታት (ከም መጻወቲ ቦታታትን መናፈሻታትን) ዘይምህላው፡ ወይ ድማ ኣብ ምብጻሕ ድሕንነት ዘይምህላው።

ባህላዊ ጽልዋታት

ኣብ መሸጢ ቅልጡፍ መግቢ ጥዕና ዘይብሉ መግብታትን መስተታትን ዝምልከት መወዓውዒታት ኣብ ስብሒ ህጻናት ኣበርክቶ ይገብር። ቈልዑ ነዚ መወዓውዒታት እዚ ኣብ ቲቪ፡ ኣብ ኢንተርነትን ኣብ ድኳናትን ይርእይዎ።

መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ዋላ ንሓጺር እዋን ንህጻናት ዒላማ ዝገበረ ጥዕና ዘይብሉ መወዓውዒታት መግቢ ምቅላዕ፡ ኣብቲ እዋንን ድሕሪኡን መጠን ዝበልዕዎ መግቢ ይውስኽ።

ካልኦት ሕማማትን መድሃኒታትን

ሳሕቲ እኳ እንተዀነ፡ ገሊኡ ሕክምናዊ ዅነታት ግና ንህጻናት ስብሒ ኬስዕቡ ይኽእሉ እዮም።

ዘይምዕሩይነት ሆርሞናት ንኣብነት፤

• ምጉዳል ስራሕ ጽኪ ታይሮይድ (Hypothyroidism)።
• ሃይፖታላሚክ ሕበጥ።
• ሕጽረት ሆርሞን ዕብየት።
• ኩሺንግ ሲንድሮም ዝበሃል ሕማም።

ሳሕቲ ዝረኣዩ ጀነቲካዊ ኩነታት፤

• ፕራደር-ዊሊ ሲንድሮም ዝበሃል ሕማም።
• ባርዴት-ቢድል ሲንድሮም ዝበሃል ሕማም።
• ኣልስትሮም ሲንድሮም ዝበሃል ሕማም።
• ብተፈጥሮ ዝመጽእ ሕጽረት ሌፕቲን ወይ PCSK1።

ገለ መድሃኒታት ከም ካልኣይ ወለዶ ጸረ-ኣእምሮኣዊ ጸገማትን ኮርቲኮስተሮይድን እውን ንሓደ ህጻን ክብደት ሰብነቱ ናይ ምውሳኽን ስብሕን ክውስኽ ይኽእል።

ስብሒ ካልእ እንታይ ዓይነት ናይ ጥዕና ጸገማት ከስዕብ ይኽእል?

ስብሒ ዘለዎም ህጻናት ዝተፈላለዩ ሕማማት ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ።

ኣካላዊ ጸገማት

እቶም ዝበዝሑ ሕልኽላኻት ድማ፤

• ልዑል ጸቕጢ ደም።
• ኣብ ደም ዝርከብ መጠን ኮሌስትሮል ምውሳኽ (High Cholesterol - `Dyslipidemia`)።
• ተጻዋርነት ኢንሱሊን፡ ቅድመ-ሕማም ሽኮርን ዓይነት 2 ሕማም ሽኮርን።
• ኣልኮላዊ መስተ ዘይብሉ ስብሒ ዘለዎ ሕማም ጸላም ከብዲ (NAFLD)።

ካልኦት ሕልኽላኻት፤

• ኣዝማ።
• Obstructive Sleep Apnea (ኣብ እዋን ድቃስ ዘይስሩዕ ምትንፋስ)
• ፖሊሲስቲክ ኦቫርያን ሲንድሮም (PCOS)።
• ጭንቀት።
• ቃንዛ መላግቦ።
• ሕማም ብሎውንት (እግሪ ምውጥዋጥ)።
• ሕማም ልቢ።

ናይ ኣእምሮን ማሕበራውን ጸገማት

ብተወሳኺ ስብሒ ዘለዎም ህጻናት ዝለዓለ ተኽእሎ ኣለዎም፤

• ካብ ካልኦት ቆልዑ ዝመጽእ ምጽራፍ ።
• ማሕበራዊ ተነጽሎ።
• ትሑት ርእሰ-ምትእምማን።

ብዓቢኡ ድማ ኣብ ግዜ ቁልዕነቶም ስብሒ ዘለዎም ህጻናት ምስ ዓበዩ ስብሒኦም ናይ ምቕጻል ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ።

ናይ ውላድካ ሓኪም ህጻናት ነዞም ጸገማት ንምፍታሽ መርመራታት ክግበር ክመክር እዩ፡ ኣድላዪ እንተኾይኑ ድማ ሕክምና ክውጥን እዩ።

ሓኪም ከምዚ እንተኾይኑ ብኸመይ ይፈልጥ?

መብዛሕትኡ ግዜ ሓካይም ህጻናት ልዕሊ ዓቐን ክብደትን ስብሕን ኣብ እዋን ስሩዕ መርመራ ጽቡቕ ህጻናት ይምርምሩ። ፍሉይ ናይ ዕብየት ሰንጠረዥ (BMI-for-age growth charts) ብምጥቃም፡ ናይ ሓደ ህጻን BMI ምስ ዕድሚኡ ዝሰማማዕ እንተኾይኑ ይርእዩ።

ልዑል BMI ምልክት ልዕሊ ዓቐን ስብሒ ኣካላት ክኸውን ይኽእል። BMI ስብሒ ኣካላት ብቐጥታ ኣይዕቅንን እዩ። ይኹን እምበር፡ ውላድካ ልዕሊ ዓቐን ስብሒ ኣካላቱ እንተሃልይዎ ንምፍላጥ ተወሳኺ መርመራ የድልዮ ድዩ ኣይድልዮን ንሓኪምካ ፍንጪ ክህቦ ይኽእል እዩ።

ሓኪም ውላድካ ኣካላዊ መርመራ ክገብረልካን ብዛዕባ ታሪኽ ጥዕና ውላድካ፡ ባህሪን ሃዋህው ገዛን ሕቶታት ክሓተካ እዩ። ብዘይካዚ፡ መሰረታዊ ጠንቂ እቲ ስብሒ ንምድላይ ወይ ከኣ ነቲ ስብሒ ኣበርክቶ ዚገብር ኪኸውን ዚኽእል ካልእ ሕክምናዊ ዅነታት ንምፍታሽ፡ መርመራ ደምን ስካንን ኪግበር ይእዝዙ ይኽእሉ እዮም።

ንሓደ ስብሒ ዘለዎ ህጻን እንታይ ዓይነት ሕክምናታት ኣለዎም?

ክብደት ውላድካ ንጥዕና ሓደጋ ዘስዕብ እንተኾይኑ ሓኪምካ ክውስን እዩ። ከምኡ እንተኾይኑ፡ ወግዓዊ መደብ ሕክምና ክትሓስበሉ ከድልየካ ይኽእል እዩ።

ተራ ናይቲ ሕክምናዊ ጉጅለ

ጽቡቕ መደብ ሕክምና ስብሒ ዝተፈላለዩ ሰብ ሞያ ጥዕና ከጠቓልል ይግባእ። እቶም ዝበለጹ መደባት ድማ፤

• ሓካይም ህጻናት።
• ምዝጉባት ክኢላታት ኣመጋግባ።
• ኣካላዊ ምንቅስቓስ ፊዚዮሎጂስት ወይ ፊዚካል ቴራፒስት።
• ሓካይም ስድራቤት።
• ሰብ ሞያ ነርሲንግ።
• ናይ ህጻናት ስነ-ኣእምሮ ክኢላታት።
• ናይ ስነ-ኣእምሮ ሓካይም።

ኣብ እዋን ሕክምና ኣቓልቦ ክትገብረሎም ዘለካ ነገራት

ኩለመዳያዊ ሕክምና ስብሒ ብተለምዶ፤

• ጽዑቕን ነዊሕ ዝጸንሕን ሕክምና ምሃብ .
• ነቲ ህጻን ብሰንኪ ስብሒ ክመጽእ ዝኽእል ሕክምናውን ስነ-ኣእምሮኣውን ጸገማት ብቐጻሊ ምግምጋምን ምክትታልን።
• ንጥዕና ዝጸልዉ ማሕበራዊ ረቛሒታት ምልላይን ምእላይን (ንኣብነት፡ ጽሩይን ጥዑይን መግቢ ምርካብ)።
• ንህጻንን ስድራቤትን ዘነኣእስ ኣገባብ ሕክምና ምጥቃም፣ ፍሉይ ኩነታቶም ኣብ ግምት ብምእታው .
• ንኣመጋግባ፣ ኣካላዊ ምንቅስቓስን ለውጢ ባህርያት ጥዕናን ዝምልከት ኣገባባት ድርኺታዊ ቃለ መሕትት ምጥቃም።
• ኩለንተናዊ ዕላማታት ምህላው፡ ከም ምምሕያሽ ወይ ምፍታሕ ጸገማት ጥዕና፡ ምምሕያሽ ጽሬት ህይወትን ምምሕያሽ ርእሰ-ምትእምማንን።
• ኣድላዪ እንተኾይኑ፡ ጽዑቕ ናይ ጥዕና ባህርያትን ኣነባብራን ሕክምና (IHBLT) ምስ መድሃኒታት ምጉዳል ክብደትን/ወይ መቦሊክን ባርያትሪክን መጥባሕቲ ምውህሃድ .
• ሕክምና ምስቲ ዝቕየር ድሌታት ናይቲ ህጻንን ስድራቤትን ምምጥጣን።

`(IHBLT)` ዝበሃል ፍሉይ ኣገባብ ሕክምና

ክኢላታት ስብሒ ህጻናት ጽዑቕ ጥዕናዊ ባህርን ቅዲ ህይወትን ፍወሳ (IHBLT) ኣዝዮም ይመኽሩ። እዚ ፍወሳ እዚ ንስድራቤታት ኣብ ኣመጋግባን ኣካላዊ ምንቅስቓስን ለውጢ ንኽገብሩ ትምህርትን ደገፍን ይህብ፣ እዚ ድማ ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ጥዕና የደንፍዕ።

`(IHBLT)` ዝበሃል ሕክምና ብኸምዚ ኣገባብ እንተተገይሩ ዝያዳ ውጽኢታዊ ዝኸውን፤

• ፊት ንፊት ክንራኸብ ከለና።
• ምሉእ ስድራቤት ኣብ ዝሳተፍሉ እዋን።
• እንተወሓደ ን26 ሰዓታት ትምህርቲ ብዛዕባ ኣመጋግባ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስን ምምሕያሽ ባህርያትን ኣብ ውሽጢ ሰለስተ ክሳብ ዓሰርተው ክልተ ኣዋርሕ ዘጠቓልል እዩ።

ስብሒ ህጻናት ክከላኸል ይኽእል ድዩ?

ስብሒ ህጻናት ንምክልኻል ሓደን ቀሊልን መገዲ የለን። ምክልኻል እውን ናትካን ናይ ስድራ ቤትካን ሓላፍነት ጥራይ ከምዘይኮነ ምዝካር ኣገዳሲ እዩ። መንግስታት፡ ምምሕዳራት ከባቢ፡ ኣብያተ ትምህርቲ፡ ማሕበረሰባትን ዓበይቲ ኩባንያታትን እውን ሓባራዊ ሓላፍነት ኣለዎም። ብተወሳኺ፡ ሓያሎ ጀነቲካውን መድሃኒትን ዝተኣሳሰሩ ረቛሒታት ንስብሒ ኣበርክቶ ይገብሩ። እዚኦም ካብ ቁጽጽርካ ወጻኢ ዝኾኑ ነገራት እዮም።

ሓደ ክትወስዶ እትኽእል ስጉምቲ ፡ ኣብ ንኡስ ዕድመኻ ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባን ኣካላዊ ምንቅስቓስን ምምስራት እዩ። ሓደ ቆልዓ ኣብ ንኡስ ዕድሚኡ ዘማዕብሎ ልምዲ ኣመጋግባ፡ እናዓበየ ምስ ከደ ጥዑይ ኣነባብራ ንኽሕሉ ይሕግዞ። ንስድራቤትካ ዝተፈላለዩ መግብታት ከመይ ጌርካ ከም እትመርጽን ከም እተዳልዉን ርግጸኛታት እንተዘይኮንካ፡ ንሓኪም ውላድካ ሕተት። ንሱ ወይ ንሳ ምኽሪ ኣመጋግባ ናብ ምዝጉብ ክኢላ ኣመጋግባ ክውከሰካ ይኽእል ’ ዩ። ኣብ ማሕበረሰብካ ብዛዕባ ጥዕናዊ መግቢ ኣማራጺታት ዝህቡ ቦታታት እውን ክነግረካ ይኽእል እዩ።

ገለ ተወሳኺ ለበዋታት ምክልኻል ስብሒ ህጻናት፤

• ንውላድኪ ክሳብ ኣስታት 6 ወርሒ ዝኸውን ጥራይ ጡብ ኣጥብዎ።
• መዓልታዊ ኣብ ዘዘናግዕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ተሳተፍ።
• ናይ ስክሪን ግዜ ኣብ መዓልቲ ካብ ሓደ ክሳብ ክልተ ሰዓት ዘይበዝሕ ምጉዳል።
• ሽኮር ዘለዎ መስተታት ምውጋድን 100% ጽማቝ ፍረታት ምግቢ ምግዳብን።

ብዛዕባ ካልኦት ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ናይ ጥዕና ምድንፋዕ ለበዋታት ዝያዳ ሓበሬታ ንምርካብ ንሓኪም ህጻናትካ ሕተቶ።

ነቲ ስብሒ ዘለዎ ውላደይ ብኸመይ ክሕግዞ እኽእል፧

ንውላድካ ንምሕጋዝ ክትገብሮ እትኽእል ኣገዳሲ ነገር ኣብ ክብደቱ ዘይኮነስ ኣብ ጥዕንኡ ምትኳር እዩ። ንውላድካ ኣብ’ቲ ናብ ዝሓሸ ጥዕና ዝገብሮ ጉዕዞ ምድጋፍ ኣገዳሲ’ዩ። ውላድካ ብዛዕባ ገዛእ ርእሱ ዘለዎ ስምዒት መብዛሕትኡ ግዜ ኣብቲ ንስኻ ብዛዕባኦም ዝስምዓካ ስምዒት እዩ ዚምርኰስ። ውላድካ ብዝኾነ ክብደት እንተተቐቢልካዮ፡ ብዛዕባ ገዛእ ርእሱ ጽቡቕ ስምዒት ናይ ክስምዖ ተኽእሎ ዝለዓለ’ዩ። ንውላድካ፡ ንገዛእ ርእስኻ ወይ ንኻልእ ሰብ ካብ ምውቃስ ተቖጠብ።

ምስ ውላድካ ብዛዕባ ክብደቱ ብዘይ ፍርዲ ምዝርራብ እውን ኣገዳሲ እዩ። ውላድካ ኣብ ኣእምሮኡ ዘሎ ምሳኻ ከካፍል ክትገድፎ ይግባእ። ንውላድካ ቀስ ብቐስ ኣካላዊ ምንቅስቓስን ኣመጋግባን ስድራኻ ብምቕያር ክትሕግዞ ትኽእል ኢኻ። ሽዑ ምሉእ ስድራቤትካ ካብ ሓደስቲ ጥዑይ ልምድታት ክጥቀሙ ይኽእሉ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር: ጥዕና ልዕሊ ክብደት ሰብነት!

ዕላማና ነቲ ቆልዓ ቀጢን ምግባር ዘይኮነስ ነቲ ቆልዓ ጥዑይን ሕጉስን ቆልዓ ምግባር ክኸውን ከም ዘለዎ ኣይንረስዕ።

ከም ስድራ ንጡፋት ንኹን!

ከም ስድራቤት ክትገብርዎ እትኽእሉ ብዙሕ ነገራት እኳ እንተሃለዉ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምውሳኽ ግን ብፍላይ ኣገዳሲ እዩ። ውላድካ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ንሓደ ሰዓት ስሩዕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክገብር ሸቶ ኣቐምጥ። ነዚ ንምግባር ገለ መገድታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ንባዕልኻ ኣርኣያ ኩን፦ ንነብስኻ ንጡፍን ክትዘናጋዕን እንተርኢኻያ፡ ውላድካ ንጡፍ ናይ ምዃንን ኣብ ምሉእ ህይወቱ ንጡፍ ናይ ምጽናሕን ተኽእሎኡ ዝለዓለ እዩ።
• ንጥፈታት ስድራቤት ውጥን፦ ኩሉ ኣብታ ስድራቤት ዘሎ ሰብ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክገብር ዝገብር ንጥፈታት ውጥን። ከም ንእግሪ ምኻድ፡ ብሽክለታ ምዝዋር ወይ ምሕንባስ ዝኣመሰሉ ነገራት።
• ንደሌታት ውላድካ ተሃዋሲ ኩን፦ ውላድካ ዘሐጉሶን ኣዝዩ ከቢድ ዘይኮነን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ንኽረክብ ምሕጋዝ ኣገዳሲ እዩ።
• ካብ ስክሪን ንእተወሰነ እዋን ርሓቕ፦ ስድራቤትካ ኣብ ሓደ ቦታ (ከም ቲቪ ምርኣይ፡ ቪድዮ ጸወታታት ምጽዋት) ዘሕልፍዎ ግዜ ከተጉድሎ ፈትን። ውላድካ ኣብ መዓልቲ ልዕሊ ክልተ ሰዓት ኣብ ስክሪን ከሕልፍ ኣይትፍቀደሉ።
• ጽቡቕ ልምዲ ድቃስ ምምስራት፦ ኣብ ዝተወሰነ ሰዓት ምድቃስን ኤሌክትሮኒካዊ መሳርሒታት ካብ መደቀሲ ክፍሊ ውላድካ ምውጻእን ዝሓሸ ድቃስ ክድቅስ ይሕግዞ።

መግብን መስተን እውን ንከናኸን!

ካልእ ንውላድካ ክትሕግዞ እትኽእል መገድታት፤

• ኣብ ክንዲ መግቢ ምውሳን፡ ምርጫታት ስድራቤት ምምራሕ፦ ኣብ ገዛኻ ዝተፈላለዩ ጥዕና ዘለዎም መግብታት ክትሕዝ ፈትን። እዚ ልምዲ እዚ ውላድካ ባዕሉ ጥዕና ዘለዎ መግቢ ምርጫታት ክገብር ክመሃር ክሕግዞ እዩ።
• ንውላድካ ኣብ ዕዳጋን ምድላው መግቢን ኣሳትፎ፦ እዚ ንጥፈታት እዚ ንውላድካ ብዛዕባ ኣመጋግባ ክምህርዎን ናይ ምዕዋት ስምዒት ክህብዎን ይኽእሉ። ብተወሳኺ፡ ውላድካ ነቲ ኣብ ምድላው ዝሓገዞ መግቢ ናይ ምብላዕ ወይ ሓድሽ መግቢ ናይ ምፍታን ተኽእሎኡ ዝለዓለ ክኸውን ይኽእል።
• ውላድካ ኣዘውቲሩ ክበልዕ ምሃሮ፦ ሓደ ቆልዓ ኣዘውቲሩ ክበልዕ ከሎ፡ ጥሜትን ምጽጋብን ዝሓሸ ስምዒት ይስምዖ።
• ብዝተኻእለ መጠን ከም ስድራ ቤት ብሓባር ምግቢ ምብላዕ፦ ናይ ምግቢ ግዜ ናይ ዕላልን ናይ ምክፋልን ግዜ እምበር ናይ ምጉት ወይ ባእሲ ግዜ ክትገብሮ ፈትን። ግዜ መግቢ ደስ ዘይብል እንተኾይኑ፡ ውላድካ ብዝተኻእለ መጠን ቀልጢፉ ክበልዕን ካብቲ መኣዲ ክወጽእን ክጽዕር እዩ። ድሕሪኡ፡ ምብላዕ ምስ ጸቕጢ ከዛምዶ ይኽእል እዩ።
• ኣብ ዝተመደበ ቦታታት ናይቲ ገዛ (ከም መመገቢ ክፍሊ ወይ ክሽነ) ጥራይ ክትበልዕ ፈትን።
• ንውላድካ መግቢ ከም ህያብ ኣይትሃቦ፦ ንውላድካ ጥዑም ነገር ከም ህያብ ክትህቦ ከለኻ፡ ውላድካ ካብ ካልእ መግቢ ዝሓሸ ኰይኑ ክሓስቦ ይኽእል እዩ። ንኣብነት "ኩሉ ኣሕምልቲ እንተበሊዕካ ምቁር መግቢ ክህበካ እየ" ምባል ብዛዕባ ኣሕምልቲ ጌጋ መልእኽቲ ይሰድድ።
• ውላድካ ካብ ገዛኻ ወጻኢ እንታይ ከም ዝበልዕ ኣብ ግምት ኣእቱ፦ መደብ መግቢ ቤት ትምህርቲ ውላድካ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ዝህብ እንተኾይኑ ፍለጥ። እንተተኻኢሉ ኣብ ሳንዱቕ ምሳሕ ውላድካ ዝተፈላለዩ መግብታት ዕሽግ። ኣብ ደገ ክትበልዕ ከለኻ፡ ጥዕና ዘለዎም ኣማራጺታት ምረጽን ንዓቐን ክፋላት ኣስተውዕልን።

መዓስ ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ?

ውላድካ ስሩዕ ቆጸራታት ጽቡቕ ቆልዓ ምሕላውን ምስ ሕክምና ስብሒ ዝተኣሳሰር ኩሉ ቆጸራታት ምክፋልን ኣገዳሲ እዩ። ሓኪም ውላድኪ ንዓኻን ንውላድካን ኣብ ጉዕዞ ጥዑይ መጻኢ ክድግፈካ ይኽእል እዩ።

ምስቲ ኩሉ ነዚ ዝተሓላለኸ ኩነታት ዝኸበበ ግጉይ ኣረኣእያን ማሕበራዊ ጸለመን፡ ብሰንኪ ስብሒ ውላድካ ናይ ገበን ወይ ሓላፍነት ክስምዓካ ቀሊል እዩ። ግን ዘክር፡ ስብሒ ህጻናት ብማእለያ ዘይብሉ ረቛሒታት ይጽሎ - ብዙሓት ካብኣቶም ካብ ቁጽጽርካ ወጻኢ ክኾኑ ይኽእሉ። እቲ ጽቡቕ ዜና፡ ንስኻን ስድራኻን ንጥዕና ውላድካ ንምድጋፍ ክትገብርዎ እትኽእሉ ነገራት ኣሎ። ውላድካ ልዕሊ ዓቐን ክብደት ከም ዘለዎ እንተተጨኒቑካ፡ ምስ ሓኪሞም ተዘራረብ። ስብሒ ከስዕቦ ዝኽእል ጸገማት ንምድራት ወይ ንምግልባጥ መደብ ክትሕንጽጽ ክሕግዙኻ ይኽእሉ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር ክትብሎ ዘለካ

ስብሒ ህጻናት ከቢድ ጉዳይ እዩ፡ እንተኾነ ግን ውድቀት ኢኻ ማለት ኣይኮነን ወይ ድማ ውላድካ መጻኢ የብሉን ማለት ኣይኮነን። እቲ ኣገዳሲ ነገር ብኣግኡ ምእላይን ብቕኑዕ ምኽሪ ምውሳድን እዩ።

• ንውላድካ ብፍቕርን ብምርድዳእን ተዛረቦ። ክብደት ናይቲ ቆልዓ ካብ ምውቃስ ወይ ምቅላድ ኣወግድ።
• ከም ስድራቤት ጥዑይ ኣነባብራ ክትሕዙ። ብንኣሽቱ ለውጥታት ጀምር።
• መምርሒታት ሓኪምካ ብልክዕ ተኸተል። ኣድላዪ እንተኾይኑ ካብ ክኢላ ኣመጋግባ ወይ ክኢላ ስነ-ኣእምሮ ሓገዝ ድለ።
• ተስፋ ፈጺምካ ኣይትሕደግ። ጻዕርኻን ፍቕርኻን ንውላድካ ዓቢ ምንጪ ሓይሊ ክኸውን እዩ።

እዚ ሓበሬታ ሓጋዚ ክኸውን ተስፋ እገብር። ተወሳኺ ሕቶታት እንተሃልዩካ ምስ ሓኪም ምዝርራብካ ኣረጋግጽ።

` ስብሒ ህጻናት፡ ስብሒ ህጻናት፡ ጥዕና ህጻናት፡ BMI፡ ጥዑይ ኣመጋግባ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ክብደት ህጻናት