ንስኻ እውን ውጥረት ኣለካ ድዩ፧ ነዚ ጸቕጢ ​​ብኸመይ ከም እነመሓድሮ እስከ ንርአ።

ኣብዚ ግዜ እዚ "ውጥረት" ዘይብሉ ሰብ ክትረክብ ከቢድ'ዩ፡ ሓቀይ? ምስ ሽሕ ነገራት ከም ጸገም ስራሕ፡ ዕዮ ገዛ ፡ ትምህርቲ ህጻናት ፡ ፈተና... ኣብ ርእስኻ ቁሩብ ጸቕጢ ክስምዓካ ኣዝዩ ንቡር እዩ። ብሓቂ ዝተወሰነ ደረጃ ጸቕጢ ከም ሓደ ስራሕ ጽቡቕ ጌርና ክንሰርሕ፡ ንፈተና ክመሃር ወዘተ ዝኣመሰሉ ነገራት ክንሰርሕ ይድርኸና እዩ።እዚ ጸቕጢ ​​ካብ ደረት ንላዕሊ እንተኾይኑ ግን፡ ማለት ንነዊሕ እዋን እንተጸኒሑ፡ ንኣካላትና ወይ ንኣእምሮና ፈጺሙ ጽቡቕ ኣይኮነን።

ግን ዘክር፡ ጓሂኻ ወይ ጭንቀትካ ንልዕሊ ገለ ሰሙናት እንተቐጺሉ፡ ኣብ መዓልታዊ ንጥፈታትካ፡ ኣብ ገዛኻ ወይ ኣብ ስራሕካ ጣልቃ ክኣቱ እንተጀሚሩ ፡ ብርግጽ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪምካ ክትከይድ ኣለካ። ኣድላዪ ሕክምናን ምኽርን ካልእ ሜላታትን ክህብ ይኽእል እዩ።

ውጥረት እንተ ኣጋጢሙካ ብኸመይ ትፈልጥ፧

ጸቕጢ ምስ ዝውስኽ ኣካላትናን ባህርያትናን ምልክታት ናይዚ የርኢ። ንስኻ እውን እዚ ነገራት እዚ ኣጋጢሙካ ኪኸውን ይኽእል እዩ።

• ኩሉ ግዜ ሕማም ርእሲ ’ ዩ ዝስምዓኒ።
• ጽቡቕ ድቃስ ክድቅስ ኣይክእልን እየ። ወይ ፈጺመ ክድቅስ ኣይክእልን እየ፡ ወይ ድማ ፍርቂ ለይቲ እየ ዝበራበር።
• ኣእምሮኻ ኣብ ሓደ ቦታ ክትሕዞ ከቢድ እዩ።
• ብዛዕባ እቲ ዝነኣሰ ነገራት እውን ከይተረፈ ይሓርቕ፣ ኣዝየ ድማ ርግኣት ዘይብለይ ኮይኑ ይስምዓኒ።
• ሸውሃት ክጎድል ወይ ክውስኽ ይኽእል።
• ከም ምብስባስ ከብዲ፡ ምንፋሕ ዝኣመሰሉ ነገራት።
• ኩሉ ግዜ ድኻም፡ ዝኾነ ነገር ንምግባር ተገዳስነት ዘይብሉ።

ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ምልክታት እንተሃልዮምኻ፡ ኣካላትካ " ኣብዚ ሕጂ እዋን እቲ ጸቕጢ ቁሩብ ልዕሊ ዓቐን እዩ፡ ተኸናኸነኒ" ይብለካ ኣሎ ማለት እዩ።

ንውጥረት ንምምሕዳር ኣነባብራና ነስተኻኽል።

ብዛዕባ ዓበይቲ ነገራት ኣይኮነን፡ ኣብ መዓልታዊ ህይወትና ንኣሽቱ ለውጥታት ምግባር ግን ኣብ ምምሕዳር ጸቕጢ ዓቢ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል። እስከ ነቶም ቀንዲ ከተተኩረሎም ዘለና ነገራት ንርአ።

ሓይሊ ምውስዋስ ኣካላት

ናብ ጂምናዝየም ክትከይድ ኣየድልየካን እዩ። በቃ ከም ቅልጡፍ ምጉዓዝ፡ ጉያ፡ ምሕንባስ ወይ ሳዕስዒት ዝኣመሰለ ነገር ኣብ መዓልቲ ን30 ደቓይቕ ግበር። ግዜ እንተዘይብልካ ኣብ ክንዲ ኣብ ቤት ጽሕፈት ብሊፍት ብመደያይቦ ሒዝካ ብሽክለታኻ ናብ ድኳን ምኻድ፡ መኪናኻ ቁሩብ ርሒቕካ ደው ኣቢልካ ብእግሪ ምኻድ። እዞም ንኣሽቱ ነገራት ዓቢ ለውጢ ከምጽኡ እዮም።

ናይ መግብን መስተን ፈውሲ ሓይሊ

ውጥረት ኣብ ዝህልወና እዋን ሽኮር ዘለዎን ስብሒ ዘለዎን መግብታት (ጃንክ ፉድ) ክንምነ ንውዕል ኢና፡ ሓቀይ? እዞም መግብታት እዚኣቶም ግን ጸቕጢ ጥራይ እዮም ዝውስኹ። ኣብ ክንድኡስ፡ ከም ፍረታት፡ ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ፍረታት፡ ዓሳታትን እንቋቑሖን ዝኣመሰለ መኣዛዊ ኣመጋግባ ምብላዕ። ብፍላይ ብቫይታሚን ሲ፡ ማግነዝየምን ኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድን ዝሃብተሙ መግብታት፡ ንሳዕቤናት ጸቕጢ ንምንካይ ክሕግዙ ይኽእሉ።

ዋጋ ድቃስ

ጸቕጢ ድቃስ የጸግመካ። እኹል ድቃስ ምስ ዘይትረክብ፡ ጸቕጢ ይውስኽ። እዚ ከም ሓደ ክፉእ ዑደት እዩ። ነዚ ንምስባር ጽቡቕ ድቃስ ኣገዳሲ እዩ።

• መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ምድቃስን ምትንሳእን ልምዲ ውሰድ።
• እንተወሓደ ቅድሚ ምድቃስካ ፍርቂ ሰዓት ስልክኻ፡ ጣብላኻ ወይ ቲቪኻ ምርኣይ ኣቋርጽ።
• ነቲ መደቀሲ ክፍሊ ጸልማትን ጽምው ዝበለን ዝሑልን ቦታ ግበሮ።
• ብለይቲ ቡንን ሻሂን ካብ ምስታይ ምቑጣብ።

ካልእ ንኣእምሮኻ ከተህድኣሉ እትኽእል መገድታት

ብዘይካ’ቲ ናይ ኣነባብራ ለውጢ፡ ብቐጥታ ንኣእምሮና ከነህድኣሉ እንኽእል ሓያሎ መገድታት ኣሎ።

• ኣስተንትኖ፦ ኣብ መዓልቲ ካብ 10-15 ደቓይቕ ኣብ ጽምው ዝበለ ቦታ ኮፍ በል፡ ኣብ ምትንፋስካ ጥራይ ኣተኩር። ሓሳባት ይመጹን ይኸዱን፣ ከይፈረድናዮም።
• ዓሚቝ ምስትንፋስ፦ ጭንቀት ምስ ዝስምዓካ፡ ሓንቲ ኢድካ ኣብ ኣፍልብኻ፡ እታ ካልአይቲ ኢድካ ድማ ኣብ ከብድኻ ኣቐምጥ። ብኣፍንጫኻ ኣዕሚቕካ ኣስተንፍስ። ኣብ ከብድኻ ዘላ ኢድ ክትለዓል ክስመዓካ ይግባእ። ድሕሪኡ ቀስ ኢልካ ብኣፍካ ኣቢልካ ትንፋስካ ኣውጽእ ። ነዚ ሒደት ግዜ ምግባርካ ናይ ህድኣት ስምዒት ክስምዓካ ይሕግዘካ።
• ማሕበራዊ ምትእስሳር፦ ስምዒታትካ ምስ እትኣምኖ ዓርክኻ ወይ ኣባል ስድራቤትካ ኣካፍል። ምስ እነፍቅሮም ሰባት ግዜ ከነሕልፍ ከለና፡ ኣካላትና ጸቕጢ ዝቕንሱ ሆርሞናት ይለቅቕ። በይንኻ ኣይትሳቐ።
• ኣወንታዊ ርእሰ-ዘረባ፡- ከም "ኣይክእልን"ን "እዚ ኣይሰርሕን" ዝኣመሰሉ ኣሉታዊ ሓሳባት፡ እቲ ዝዓበየ ጠንቂ ጸቕጢ እዩ። ኣብ ክንድኡስ ንነብስኻ "ክፍትን እየ" "እዚ ክገብር ይኽእል እየ" ንገራ።
• ፍወሳ ሰሓቕ፦ ሰሓቕ ኣብ ኣካላትና ዘሎ መጠን ኦክስጅን ይውስኽን ሕጉስ ዝገብሩኻ ሆርሞናት ይለቅቕን። መስሓቕ ዛንታ ተዓዘብ፡ ምስ ኣዕሩኽትኻ ዋዛ፡ ስሓቕ። ሰሓቕ እቲ ዝበለጸ መድሃኒት ጥራይ እዩ።
• ፍወሳ ዘረባ፦ ሓደ ሓደ ግዜ እዚ ነገራት እዚ ባዕልኻ ክትገብሮ ከጸግመካ ይኽእል እዩ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ዅነታት፡ ምስ ኣማኻሪ ምዝርራብ ኣዝዩ ሓጋዚ ኪኸውን ይኽእል እዩ። ``ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ`` (CBT) ኣዝዩ ውጽኢታዊ ሕክምና ኮይኑ፡ ኣሉታዊ ኣተሓሳስባኻ ክትቅይርን ንውጥረት ከመይ ጌርካ ከም እትጻወሮ ክትመሃርን ይሕግዘካ። ብዛዕባ እዚ ንሓኪምካ ክትሓትት ትኽእል ኢኻ።