ንስኻ እውን ነፍሰጾር ዲኻ? ነዚ ክትጻወሮ ዘይትኽእል ዋዒ ብኸምዚ ኢኻ ክትድሕን እትኽእል! (ጥንሲን ዘይምጽዋር ሙቐትን)

ኣብዚ ግዜ እዚ ምስቲ ዘሎ ዋዒ፡ ቆልዓ ትጽበ እንተኾንካ፡ እዚ ግዜ ቁሩብ ከቢድ ክኸውን ኣለዎ ሓቀይ? ኣብ ዙርያኻ ውዑይ እዩ፣ ረሃጽካ ትወጽእ ኣለኻ፣ ኣካላትካ ድማ ኣዝዩ ዘይምቹእ እዩ። ብሓቂ ኣብ እዋን ጥንሲ ውዑይ ስምዒት ክስምዓካ ንቡር እዩ . ክትጻወሮ ግን ቀሊል ከምዘይኮነ ንፈልጥ ኢና። ግን ኣይትሻቐሉ፡ ብዛዕባ ገለ ቀለልትን ግብራውን መገድታት ክንዛረብ ኢና፡ ነዚ ብርቱዕ ሙቐት ብዝጥዕመካ ክትጻወሮ ዝሕግዙኻ።

ስለምንታይ ኣብ እዋን ጥንሲ ክሳብ ክንድዚ ውዑይ ኮይኑ ዝስምዓኪ?

"ስለምንታይ እየ ኣነ ጥራይ ክንድዚ ውዑይ ዝስምዓኒ ዘለኹ" ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። ናይዚ ምኽንያት ኣሎ። ኣብ እዋን ጥንሲ፡ ናይ ኣካላትኪ ለውጢ ሆርሞናትን ምውሳኽ ምትሕልላፍ መግቢን ፡ ሙቐት ኣካላትኪ ቁሩብ ክውስኽ ይገብር። ስለዚ፡ ድሮ ኣብ ውሽጢ ቁሩብ ውዑይ ኣብ ዝስምዓካ እዋን፡ እቲ ካብ ደገ ዝመጽእ ሙቐት ነቲ ዘይምቾት ብዕጽፊ ክውስኾ ይኽእል።

ሓካይም ነዚ ኩነታት 'ሙቐት ዘይምጽዋር' ይብሉዎ ፣ እዚ ማለት ድማ ​​ምጉዳል ዓቕሚ ናይ ምጽዋር ሙቐት ማለት እዩ። ስለዚ ድማ እዩ ዋላ ንኻልኦት ንቡር ኮይኑ ዝስምዓካ ሙቐት ኣብ እዋን ጥንሲ ክትጻወሮ ዘይትኽእል ኮይኑ ክስምዓካ ዝኽእል።

ኣብ ዋዒ ምቹእ ንኽትከውን እንታይ ክትገብር ትኽእል፧

ሕራይ እሞ ነዚ ዋዒ ከመይ ጌርካ ትገጥሞ? ኣብ ታሕቲ ገለ ቀለልቲ፡ ግን ከኣ ኣዝዮም ኣገደስቲ ምኽርታት ንዓኻ ዝሕግዙኻ ኣለዉ።

ብዙሕ ማይን ፈሳስን ስተ።

እዚ እዩ እቲ ኣገዳሲ ነገር። ኣብ ዋዒ ምስ ረሃጽካ፡ ኣካላትካ ማይ ጥራይ ዘይኰነስ ፡ ኤሌክትሮላይትስ ዝበሃሉ ኣገደስቲ ጨው እውን ይስእኑ። እዚ ድማ ናብ ምውሓድ ማይ ከስዕብ ይኽእል።

• ማይ ጥራይ ኣይኮነን: ማይ ምስታይ ብሉጽ እዩ። ግን ከም ኣራንሺ፡ ፍረ ወይኒ፡ ፍሩይ ጽማቝ ፍረታት (ብውሑድ ሽኮር ዘለዎ )፡ ከምኡውን ጸባ ዝኣመሰሉ ነገራት ብምስታይ እውን ዝጠፍአ ኤሌክትሮላይት ክትመልእ ትኽእል ኢኻ።
• ብዙሕ ማይ ኣይትስተ፦ ገሊኦም ሰባት ብዙሕ ማይ ምስታይ ጸገም የብሉን ኢሎም ይሓስቡ። ካብ መጠን ንላዕሊ እንተሰቲኻ ግን ኩሉ ግዜ ማይ ጥራይ እንተሰቲኻዮ ኣብ ኣካላትና ዘሎ ጨው ዝያዳ ክፈስስ እዩ። እዚ ኩነታት እዚ 'ስኽራን ማይ' ይበሃል ። እዚ ድማ ምጭብባጥ ጭዋዳታትን ኣዝዩ ድኻምን ከስዕብ ይኽእል። ስለዚ ካልኦት ፈሳሲታት ብተመሳሳሊ ምስ ማይ ስተ።
• ቅድሚ ምስታይካ ክሳብ ዝጸምእካ ኣይትጸበ፦ ዋላ ጽምኢ ኣብ ዝስምዓካ እዋን፡ ኣካላትካ ድሮ ማይ ወጺኡ ኣሎ። ስለዚ ኣብ ምሉእ መዓልቲ በብቑሩብ ማይ ምስታይ ልምዲ ግበሮ።

ክዳውንትን ንኣሽቱ ተንኮላትን

• ቀሊል ክዳን፦ ብዝተኻእለ መጠን ረሃጽ ዝምጥጥ ቀሊልን ልሕሉሕን ክዳውንቲ ከም ጡጥ ተኸደን። እዚ ድማ ኣካላትና ንኸስተንፍስን ንሓደጋ ረስኒ ሙቐት ይንክዮን ። ብሰንኪ ምውህላል ረሃጽ ብፍላይ ኣብ ትሕቲ ኣጥባትን ከብድን ኣብ ዝርከቡ ከባቢታት ረስኒ ሙቐት ክኽሰት ይኽእል።
• ጥርሙዝ ረሳሕ ማይ፦ ንእሽቶ ጥርሙዝ ረሳሕ ፈሳሲ ማይ ዝመልአት ኣብ ቀረባኻ ኣቐምጥ። ውዑይ ምስ ዝስምዓካ፡ ኣብ ገጽካን ክሳድካን ኣእዳውካን ቁሩብ ንጸግ። ዓቢ እፎይታ ክህብ እዩ።
• ርጥብ ዝበለ ጨርቂ፦ ክሳድካን ግንባርካን ብርጥብ ዝበለ ጨርቂ ምድራዝ እውን ሙቐት ኣካላትካ ንምንካይ ጽቡቕ መገዲ እዩ።
• ምሕንባስ፦ ምሕንባስ እንተኺኢልካ ንኽትዝሕል ብሉጽ መገዲ እዩ። የዝሕለካ ጥራይ ዘይኮነስ ኣብ ማይ ምሕንባስ ኣብ ልዕሊ ስያቲክ ነርቭ ጸቕጢ ይቕንስ ፣ እዚ ድማ ቃንዛ ሕቖ ንምፍዋስ ክሕግዝ ይኽእል።

ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ እትገብረሉ እዋን ነዚ ነገራት እዚ ኣብ ኣእምሮኻ ምሓዝ

ኣብ እዋን ጥንሲ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ጽቡቕ'ዩ፡ ኣብ ውዑይ መዓልታት ግን ኣዝዩ ጥንቃቐ ክትገብር ኣለካ።

• ግዜ ኣገዳሲ እዩ፦ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ንምግባር ዝሑል ግዜ ናይ መዓልቲ ምረጽ፡ ከም ንግሆ ወይ ድሕሪ ቀትሪ። ኣብቲ ዝሃረመሉ እዋን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ካብ ምግባር ተቖጠብ።
• ንሓኪምካ ሕተቶ : ቅድሚ ዝኾነ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ምጅማርካ ወይ ንዝጸንሐ መደብ ምቕጻልካ ፡ ንሓኪምካ ምውካስካ ኣረጋግጽ .
• ንኣካላትካ ስምዓዮ፦ ብዙሕ ረሃጽ ክሳብ ዘይትረሃጽ ወይ ካብ መጠን ንላዕሊ ክሳብ ዝውዕይ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣይትግበር። ድኻም እንተተሰሚዑካ ብኡንብኡ ደው ኢልካ ኣዕርፍ።

ካብ ጸሓይ ንጠንቀቕ!

ኣብ እዋን ጥንሲ ዝፍጠር ለውጢ ቆርበት፡ ቆርበትካ ንጸሓይ ዝያዳ ተሃዋሲ ይገብሮ። ስለዚ ኣብ ጸሓይ ክትወጽእ ከለኻ ካብዚ ነገራት እዚ ተጠንቀቕ።

• መከላኸሊ ጸሓይ፦ ናብ ደገ ትወጽእ እንተኾንካ፡ SPF 30 ወይ ልዕሊኡ ዘለዎ መከላኸሊ ጸሓይ ተጠቐም። ኣብ እዋን ጥንሲ፡ ቆርበት ዝያዳ ሜላኒን የፍሪ፡ እዚ ድማ ናብ ምምዕባል “መሸፈኒ ጥንሲ” ክመርሕ ይኽእል። ስለዚ ካብ ጸሓይ ምሕላው ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
• ጸሓይ ፍርቂ መዓልቲ ምውጋድ፦ ብዝተኻእለ መጠን ኣብ መንጎ ሰዓት 11 ክሳብ ሰዓት 3 ድሕሪ ቀትሪ ንተሪር ጸሓይ ምቅላዕ ኣወግድ።
• ናይ ሓደጋ ምልክታት ኣስተውዕል፦ ብሰንኪ ልዕሊ ዓቐን ሙቐት ዝኾነ ዘይምቾት እንተ ኣጋጢሙካ፡ ነቶም ብኣጋኡ ምልክታት ምልላይ ኣገዳሲ እዩ።

ንዝሓበጠ እግሪ እንታይ ክንገብር ኣለና?

ሕበጥ እግሪ ኣብ እዋን ጥንሲ ብፍላይ ኣብ ዝሓለፈ ሒደት ኣዋርሕ ኣዝዩ ልሙድ እዩ። እዚ ድማ ‘ፊዚዮሎጂካዊ ኤዴማ’ ይበሃል። እዚ ሕበጥ እግሪ ኣብ ውዑይ ኩነታት ኣየር ክውስኽ ይኽእል። ብዛዕባኡ እንታይ ክትገብር ከም እትኽእልን ዘይትኽእልን እስከ ንርአ።

ነዞም ምኽርታት እንተተኸቲልካዮም፡ ነዚ ውዑይ ወቕቲ ቁሩብ ብቐሊሉ ክትሓልፎ ትኽእል ኢኻ። ሽዑ ብዛዕባ እዚ ዘይምቹኣት ነገራት ምጭናቕ ኣቋሪጽካ ነቲ ሓድሽ ኣባል ህይወትካ ብሃንቀውታ ክትጽበዮ ትኽእል ኢኻ።