ካብ ጭንቀት ንምእላይ ከመይ ጌርና ናይ ምዝራብ ፍወሳ ንጥቀም?

ሓድሓደ ግዜ ዋላ ሓንቲ ክትገብር ዘይትኽእል ኣዝዩ ጽዑቕን ጽምዋን ተስፋ ዘይብሉን ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? እዚ እዩ ጭንቀት እንብሎ። ብዙሓት ሰባት መድሃኒት ጥራይ እዩ መፍትሒ ዝመስሎም። ግን ምዝራብ፡ ብናይ ምዝራብ ፍወሳ ወይ ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ዝፍለጥ፡ ነዚ ኩነታት እዚ ኣዝዩ ውጽኢታዊ ፍወሳ ምዃኑ ትፈልጡ ዶ? እዚ ድማ ብዛዕባ ጭንቀትካ ክትፈልጥን ምልክታትካ ከተመሓድረሉ እትኽእል መገድታት ክትረክብን ክሕግዘካ ይኽእል።

ካብ ቀሊል ክሳብ ማእከላይ ደረጃ ጭንቀት እንተሃልዩካ፡ ምናልባት እዚ ናይ ምዝራብ ፍወሳ ጥራይ ጽቡቕ ንኽስምዓካ እኹል ክኸውን ይኽእል እዩ። ዝያዳ ከቢድ ጭንቀት እንተሃልዩካ ግን ኣብ ርእሲ እዚ ሕክምናታት መድሃኒት ምውሳድ እውን ክጠቕመካ ይኽእል እዩ። ሕራይ እሞ ከመይ ጌርና ከም እንጅምር ንርአ።

ንጭንቀት ዝበለጸ ናይ ምዝራብ ፍወሳታት እንታይ እዮም?

ብዙሕ ዓይነት ናይ ምዝራብ ፍወሳ ኣሎ። እቶም ክልተ ቀንዲ ንጭንቀት ብብዝሒ ዝጥቀሙሉ ሜላታት፡ ኣእምሮኣዊ-ባህርያዊ ፍወሳን ኣብ መንጎ ሰባት ዝግበር ፍወሳን እዮም።

• ኮግኒቲቭ-ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT)፦ ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኣሉታዊ ኣተሓሳስባኻ ኣብ ስሚዒትካ ብኸመይ ከም ዝጸልዎ ንኽትፈልጥን ነቶም ሓሳባትን ባህርያትን ናብ ኣወንታዊ ክትቅይሮምን ይሕግዘካ። ንኣብነት፡ ብዙሕ ግዜ "ዝኾነ ነገር ቅኑዕ ክገብር ኣይክእልን እየ" ኢልካ እንተሓሲብካ፡ እዚ ኣገባብ እዚ፡ እቲ ሓሳብ ኣብ ሓዘንካን ብስጭትካን ብኸመይ ኣበርክቶ ከም ዝገብር ከተለሊ፡ ነቲ ሓሳብ ክትቅይሮን ብዝያዳ ኣወንታዊ ክትሓስብን ይሕግዘካ።

• ኣብ መንጎ ሰባት ዝግበር ፍወሳ፦ እዚ ብቐንዱ ምስ ካልኦት ሰባት ብኸመይ ከም እትራኸብ ዘተኰረ እዩ። እዚ ማለት ውልቃዊ ዝምድናታትካ - ምስ ስድራቤት፡ ኣዕሩኽን መጻምድትን ዘለካ ርክብ - ምጥማትን ጸገማት ክትፈትሕን ኣወንታዊ ለውጢ ክትገብርን ምሕጋዝ ማለት እዩ።

ክልቲኦም እዞም ሕክምናታት ኣብ ምፍዋስ ጭንቀት ኣዝዮም ውጽኢታውያን ምዃኖም ተረጋጊጹ ኣሎ። ሓኪምካ ወይ ሓኪምካ ዝበለጸ ዝሰርሓልካ ኣገባብ ክትመርጽ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።

ነዚ እንታይ ዓይነት ስፔሻሊስት ክርኢ ኣለኒ?

ናይ ምዝራብ ፍወሳ ዝህቡ ሓያሎ ዓይነታት ሰብ ሞያ ጥዕና ኣእምሮ ኣለዉ። እዚ ሓበሬታ እዚ ንዓኻ ዝምጥን ክትመርጽ ክሕግዘካ እዩ።

ዝኾነ ዓይነት ቴራፒስት ትረክብ ብዘየገድስ፡ እቲ ኣገዳሲ ነገር ምቹእ ዝስምዓካ ሰብ፡ ብግልጽን ብዘይ ፍርሕን ክትዛረበሉ እትኽእል ሰብ ምርካብ እዩ .

ከመይ ጌርካ ንፉዕ ቴራፒስት ንረክብ?

ንፉዕ ሓኪም ንምርካብ ሓገዝ እንተድኣ ደሊኻ፡ ነዞም ሓሳባት ፈትኖም፤

• ስድራቤትን ፈተውትን ሕተት፦ ንሓደ እትኣምኖ ኣባል ስድራኻ ወይ ዓርክኻ ሕተቶ። ንፉዕ ዝፈልጥዎ ሰብ ክመኽሩ ይኽእሉ ይኾኑ።
• ንሓኪም ስድራቤትካ ሕተቶ፦ ሓኪምካ ኣብ ከባቢኻ ንዝርከቡ ንፉዓት ክኢላታት ጥዕና ኣእምሮ ሓበሬታን ሪፈራልን ክህብ ይኽእል እዩ።
• ንሓደ መራሒ ሃይማኖት ሕተቶ፦ ከም ካህን ቤተ መቕደስካ ወይ ካህን ቤተ ክርስቲያን ዝኣመሰለ መራሒ ሃይማኖት እውን ነዚ ሪፈራል ክገብር ይኽእል እዩ።
• መደባት ረድኤት እቲ ትካል፤ኣብ ሓደ ዓቢ ትካል ትሰርሕ እንተኾንካ፡ ብመንገዲ እቲ ብትካልካ ዝምራሕ መደብ ሓገዝ ሰራሕተኛታት (EAP) ሓገዝ ክትረክብ ትኽእል ትኸውን።
• ንናይ መድሕን ትካልካ ሕተቶ፦ ናይ ጥዕና መድሕን እንተሃልዩካ፡ ንናይ መድሕን ትካልካ ዝርዝር ናይቶም ኣብ መርበቦም ዘለዉ ቴራፒስት ክትሓትት ትኽእል ኢኻ።

ናብ ቴራፒስት ክንርኢ ቆጸራ ንውሰድ።

ውሑዳት ኣስማት ምስ ረኸብካ፡ እንተወሓደ ምስ ክልተ ሰባት ተዘራረብ እሞ ብዛዕባ ኩነታትካ ንገሮም። ብዛዕባ ተመኩሮኦም ምስ ጭንቀትን ኣማራጺታት ሕክምናን ክትሓቶም ኣይትፍራሕ። ምዝርራብ ምቹእ ኮይኑ እንተ ተሰሚዑካ፡ ቆጸራ ውሰድ። ግን ዘክር፡ ነቲ ናይ መጀመርታ ዘዕለልካዮ ወይ ዝረኸብካዮ ሰብ ክትፈትዎ ኣየድልየካን እዩ።

ኣብ እዋን ፍወሳ እንታይ ክትጽበ ኣለካ?

ኣብቲ ናይ መጀመርታ ክፍለ ግዜኻ፡ ብዛዕባ ጭንቀትካን ስለምንታይ ሓገዝ ከም እትደሊን ንሓኪምካ ክትነግሮ ድሉው ኩን። ካብዚ ሕክምና እዚ እንታይ ክትበጽሕ ተስፋ ከም እትገብር ምሕሳብ ሓጋዚ ክኸውን ይኽእል እዩ። ንኣብነት፡ ውልቃዊ ዝምድናታትካ እተመሓይሸሉ መገዲ ትደሊ ዲኻ፧ ወይስ ኣብ ህይወትካ ለውጢ ንምምጻእ ዕላማታት ትደሊ ኣለኻ፧ እቲ ኣገዳሲ ነገር ብዛዕባ ጭንቀትካን ካብ ሕክምና እንታይ ክትበጽሕ ተስፋ ከም እትገብርን ምስቲ ሓኪምካ ከምኡ ብቕንዕና ምዃን እዩ።

እቲ ሓኪም ንኹነታትካ ምስ ሰምዐ፡ ንዓኻ ዝምጥን ውጥን ሕክምና ክመኽረካ እዩ። ንዓኻ ፍሉይ ዝኾነ ውጥን ሕክምና እውን ክፈጥሩ እዮም። እቲ ሓኪም ካብ መድሃኒት ክትጥቀም ከም እትኽእል እንተሓሲቡ፡ ናብ ሓኪም ስነ-ኣእምሮ ወይ ናብ ሓኪም ስድራቤትካ ክሰደካ ይኽእል እዩ።

ኣብ ቀረባ እዋን ጽቡቕ ክስምዓኒ ድዩ?

ፍወሳ ዘረባ ብኡንብኡ ዝሓሸ ስምዒት ከም ዝስምዓካ ኣይገብረካን እዩ፡ ምስ ግዜ ግን ምምሕያሽ ክትዕዘብ ኢኻ። ዝምድናታትካ ዝቐለለ ኮይኑ ክስምዓካ ክጅምር ይኽእል እዩ፣ ወይ ድማ ሓፈሻዊ ስሚዒትካ ይመሓየሽ ኣሎ። ወይ ድማ ብዛዕባ ስምዒታትካን ተግባራትካን ዝሓሸ ርድኢት ትረክብ ዘለኻ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ።

ዝሓሸ ስምዒት እንተዘይሃልዩካ፡ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ንሱ ወይ ንሳ ካልእ ኣገባብ ሕክምና ክፍትን ወይ ናብ ካልእ ዓይነት ሕክምና ክውከሰካ ይኽእል ይኸውን። ካልእ ሓኪም እንተርኢኻ እውን ክጠቕመካ ይኽእል እዩ። ንዓኻ ዝምጥን ሕክምና ንምርካብ ካብ ሓደ ንላዕሊ ሓካይም ክትከይድ ከድልየካ ይኽእል እዩ።

ቴራፒ ኩሉ ግዜ ቀሊል ኣይኮነን። ሓደ ሓደ ግዜ ብዛዕባ ከበድቲ ጉዳያት ምዝራብ ቃንዛ ክህልዎ ይኽእል እዩ። ኣብኡ እንተጸኒዕካ ግን፡ ፍወሳ ምዝራብ ኣዝዩ ዕግበት ዝህብን ባህ ዘብልን ተመክሮ ክኸውን ይኽእል እዩ። ንጭንቀትካ ንምስዓር ዘድልዩኻ መሳርሒታት እውን ክህበካ ይኽእል እዩ።