ኣብ ሳልሳይ ትሪስትሪ ጥንሲ ብዛዕባ ምንቅስቓስ ኣካላት ክትፈልጥዎ ዘለኩም

ኣብቲ ናይ መወዳእታን ዝኸበደን ደረጃ ጥንስኺ በጺሕኪ ኣለኺ። ውላድኪ እናዓበየ ምስ ከደ፡ ብዙሕ ሕማም ሕቖ ፡ ሕበጥን ድኻምን ይስምዓካ ይኸውን። ኣብዚ እዋን እዚ፡ "ኣካላዊ ምንቅስቓስ" ዝብል ቃል ከይተረፈ ድኻም ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ኣብዚ ግዜ እዚ ገለ ጽቡቕ ጌሩ እተመርጸን ቀለልትን ምውስዋስ ኣካላት ምግባር ግን ነቲ ዝስምዓካ ዘይምቾት ኣዝዩ ከም ዝንኪ ትፈልጥዶ፧ እንተኾነ ኣብ እዋን ጥንስኺ ዝኾነ ጸገማት እንተ ኣጋጢሙኪ፡ ካብ ዝተወሰኑ ምውስዋስ ኣካላት ምውጋድ ዝበለጸ እዩ። ብዛዕባ እዚ ኩሉ ሎሚ ክንዛረበሉ ኢና።

ኣብ ዝሓለፈ ሰለስተ ኣዋርሕ ክትገብሮም ዘለካ ዝበለጹን ውሑሳትን ምውስዋስ ኣካላት እንታይ እዮም?

ኣብተን ናይ መወዳእታ ሰለስተ ኣዋርሕ ጥንስኺ፡ ካብ 28 ክሳብ 42 ሰሙን፡ ንዓኻን ንውላድኪን ውሑስ ዝኾኑ ሓያሎ ምውስዋስ ኣካላት ኣለዉ። ግን ዘክር ፡ ቅድሚ ዝኾነ ናይ ምንቅስቓስ ልምዲ ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብን ፍቓዶም ምርካብን ኣገዳሲ እዩ።

ዮጋን ፒላተስን ዝበሃሉ ምዃኖም ይፍለጥ

እዚኦም ኣዝዮም ልኡማት ምውስዋስ ኣካላት ኮይኖም ኣብ ኣካላትና ብዙሕ ጸቕጢ ዘይገብሩ እዮም። ንጭዋዳታት ኮርን ፍሎርቪክ ፍሎርካን የደልድሉ። እዚ ሚዛንካ ንምሕላውን ዘይምቾት ንምንካይን ጥራይ ዘይኮነስ ኣብ ሕርሲ እውን ይሕግዘካ።

ዮጋ ምልምማድ ዝሓሸ ድቃስ ክትድቅስ ክሕግዘካ፣ ጸቕጥን ጭንቀትን ከጉድል፣ ካብ ልሙዳት ምልክታት ጥንሲ ከም ሕማም ሕቖ፣ ሕማም ርእሲ፣ ሕጽረት ትንፋስ ፣ ከምኡ’ውን ረስኒ ዕረፍቲ ክህበካ ይኽእል።

ብፍላይ ንነፍሰጾራት ደቂ ኣንስትዮ ኣብ ዝተዳለወ ናይ ዮጋ ክፍሊ ምጽንባር ዝበለጸ እዩ። ኣብ እዋን ስፖርታዊ ምንቅስቓስካ ብዙሕ ማይ ክትሰቲን ድኻም እንተተሰሚዑካ ዕረፍቲ ክትወስድን ኣይትረስዕ። ቅድሚ ሕጂ ዮጋ ጌርኩም እንተኾይንኩም፡ እዚኦም ኣብ ገዛኹም ክትገብሮም እንተኽኢልካ ንሓኪምካ ሕተቶ።

ምኻድ

ቅልጡፍ ምጉዓዝ ኣብዚ እዋን ዓመት ክትገብሮም ካብ እትኽእል ዝበለጹን ዝቐለሉን ልምምዳት ሓደ እዩ። ብፍላይ ቅድሚ ሕጂ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር እንተዘይለሚድካ፡ ብእግሪ ምጉዓዝ ክትጅምር ጽቡቕ ሓሳብ እዩ። ኣብ መላግቦታትካ ብዙሕ ጸቕጢ ዘይገብር ቀሊል ናይ ካርድዮ ምንቅስቓስ እዩ። ኣብ መዓልቲ 30 ደቓይቕ ጥራይ ክትገድፍ እንተኺኢልካ ዋጋ ኣለዎ።

ምሕማስ

ኣብ ማይ ምህላውካ ኣካላትካ ቀሊልን ምዝንጋዕን ከም ዝስምዓካ ይገብር። እዚ ብፍላይ ኣብዚ ከብድኻ ኣብ ዝዓብየሉ እዋን ዓመት ኣገዳሲ እዩ። ኣብ ፑል ምሕንባስ ወይ ናይ ማይ ኤሮቢክስ ምግባር ዝኾነ ቃንዛ ከየስዓበ ንልብኻ ጽቡቕ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ንምርካብ ብሉጽ መገዲ ክኸውን ይኽእል።

ኣብ ገዛኻ ክትገብሮም እትኽእል ቀለልቲ ልምምዳት።

ኣብ ገዛኻ ክትገብሮም እትኽእል ቀለልቲ ልምምዳት እውን ኣለዉ። ንኣብነት፡ ስኳት፡ ሳንቡእ፡ ከምኡ’ውን ምልዓል እግርን ቅልጽምን ብቐሊል ክብደት ወይ ብዘይ ቀሊል ክብደት ክግበር ይከኣል።

ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ዕላማ ግበር። ንኣካላትካ ግን ስምዓዮ። ኣብ መዓልቲ ብ5 ደቓይቕ ምጅማር ጽቡቕ ጅማሮ እዩ። ቀስ ብቐስ ኣብ መዓልቲ 5 ደቓይቕ ወሲኽካ ክሳብ 30 ደቓይቕ ትበጽሕ።

እዞም ልምምዳት እዚኣቶም ነዚ እዋን ዓመት ዝምችኡ ኣይኮኑን - ክንውግዶም ዘለካ ነገራት!

ገለ ዓይነታት ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብዚ ግዜ እዚ ንዓኻን ንውላድካን ሓደገኛ ክኸውን ይኽእል እዩ፣ ስለዚ ብርግጽ ካብዚ ነገራት እዚ ርሓቕ።

ምንቅስቓስ ኣካላት ንዓኻን ንውላድካን እንታይ ረብሓታት ኣለዎ?

ኣብ እዋን ጥንሲ ንጡፍ ምጽናሕ ንዓኻን ንውላድካን ብዙሕ ረብሓታት ኣለዎ።

• ቃንዛ ሕቖ ይንኪ።
• ካብቲ መብዛሕትኡ ግዜ ዝስምዓካ ድኻም ዕረፍቲ ይህብ።
• ንሕማም ምሕቃቕ መግቢ (ደረቕ ምፍሳስ መዓንጣ) ይቕንስ።
• ኣብ ኣካላት ዝፍጠር ሕበጥ ይንኪ።
• ኣብ እዋን ጥንሲ ንዝፍጠሩ ጸገማት ከም ሕማም ሽኮር ጥንሲ፡ ቅድመ-ምጥባ ፡ ከምኡ’ውን ኣድላይነት መጥባሕቲ (C-section) ይቕንሶ።
• ንጥዕና ልቢኻን ንውላድካን የመሓይሽ።
• ንመላግቦታትካ ይከላኸል።
• ዑደት ደም ናብ ቆርበት ይውስኽን ቆርበት ንብሩህ ንኽመስል ይሕግዝን ።

ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ እትገብረሉ እዋን ነዞም ምልክታት እዚኣቶም ኣቓልቦ ሃቦም!

እቲ ኣገዳሲ ነገር ንኣካላትካ ምስማዕ እዩ። ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ዝኾነ ዘይምቾት እንተተሰሚዑካ ብኡንብኡ ደው ኢልካ ኣዕርፍ። ካብዞም ዝስዕቡ ምልክታት ዝኾነ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ምውስዋስ ኣካላትካ ከተጉድል ወይ ንመዓልቲ ደው ከተብሎ ይግባእ።

• ምድንዛዝ እንተተሰሚዑካ
• ልቢ ብዘይንቡር ፍጥነት እንተሃሪማ
• ምትንፋስ ጸገም ዘለካ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ
• ኣዝዩ ድኻም እንተተሰሚዑካ
• ኣብ ሕቖኻ ወይ ከባቢ ሽምጢ ቃንዛ እንተሃልዩካ
• ኣካላዊ ምንቅስቓስ እናገበርካ ክትዛረብ ኣዝዩ ድኻም እንተተሰሚዑካ