ሓደ ሓደ ግዜ ኩሉ ነገር ‘ብዙሕ’ ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ብዛዕባ Sensory Overload ዲና ክንዛረብ?

ከምዚ ተሰሚዑካዶ ይፈልጥ? ኣብ ዕዳጋ፡ ኣብ ጽዑቕ ኣውቶቡስ፡ ወይ ኣብ መርዓ ከም ዘለኻ እሞ ሕሰብ። ሃንደበት ኣብ ከባቢኻ ዘሎ ድምጺ፡ ዝተፈላለየ ሕብሪ ዘለዎ መብራህቲ፡ ሰባት ዝዛረቡሉ፡ ዝተፈላለየ ጨናታት... እዚ ኩሉ ርእስኻ ክትሕዞ ዘይትኽእል ይኸውን። ኣዝዩ ዘይምቹእ እዩ፣ ኣዝዩ ልዕሊ ዓቕሚ እዩ፣ ካብዚ ጥራይ እንተትወጽእ ምተመነኻ። እዚ እዩ እቲ ብቐሊሉ "ህዋሳዊ ልዕሊ ዓቐን ጽዕነት " እንብሎ። እዚ ካብ "ድምጺ ዘይምፍታው" ንላዕሊ እዩ። ብዛዕባ እዚ ሎሚ ቁሩብ ብዝርዝር ንዛረበሉ።

እዚ Sensory Overload ዝበሃል ብልክዕ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ Sensory Overload ማለት፡ ሓሙሽተ ህዋሳትና - ኣዒንቲ፡ እዝና፡ ኣፍንጫ፡ መልሓስን ቆርበትን - ብሓንጎልና ብሓንሳብ ብዝረኽቦ ሓበሬታ ክጽዕኑ ከለዉ እዩ። ሓንጎልና ከም ፕሮሰሰር ኮምፒተር እዩ። ከምቲ ኮምፒተር ብሓንሳብ ብዙሕ ፕሮግራማት ምስ ከፈትካ ‘ተንጠልጢላ’ እትኽእል፡ ሓንጎልና’ውን ብሓንሳብ ብዙሕ ህዋሳዊ እታዎታት ምስ ዝቕበል ‘ልዕሊ ዓቐን ክጽዕን’ ይኽእል።

ኣብዚ እዋን እዚ ሓንጎልና "እዚ ዓቢ ሓደጋ እዩ" ኢሉ ይሓስብ። ስለዚ ኣካላትና ንዕኡ ንኽገጥሞ፡ ንኽሃድም፡ ወይ ኣብ ቦታኡ ንኽዓርፍ ነዳልዎ ( fight, flight, or freeze ). ነዚ እዩ ድማ ብዙሕ ፍርሕን ጭንቀትን ዘይውሕስነትን ዝስምዓና።

ገለ ካብቶም እዚ ኩነታት እዚ ሓደ ሓደ ግዜ ከጋጥም ዝኽእል ኩነታት እነሆ፤

ምልክታት ልዕሊ ዓቐን ጽዕነት ህዋሳት እንታይ እዮም?

እዚ ካብ ሰብ ናብ ሰብ ክፈላለ ይኽእል እዩ፣ ገለ ልሙዳት ባህርያት ግን ክረኣዩ ይኽእሉ።

• ልዑል ዕረፍቲ ዘይምህላውን ክትሃድእ ዘይምኽኣልን (Anxiety)።
• ቁጥዐ ዝስምዓካ።
• ካብቲ ከባቢ ናይ ምህዳም፣ ካብኡ ንምርሓቕ ብርቱዕ ድሌት።
• እዝንኻን ዓይንኻን ዝሽፍን ኮይኑ ዝስምዓካ .
• ንኣእምሮ ኣብ ሓደ ቦታ ምሓዝ ዘይምኽኣል፡ ዕረፍቲ ዘይምህላው።
• ኣካላዊ ዘይምቾት ፡ ምውሳኽ ፍጥነት ምስትንፋስ፡ ምውሳኽ ህርመት ልቢ፡ ረሃጽ።
• ኣብ ንኣሽቱ ህጻናት : ንኣሽቱ ቆልዑ እዚ ምስ ዝስምዖም እንታይ ምዃኑ ክርድኡ ኣይክእሉን እዮም። ስለዚ ዓው ኢሎም ይበኽዩ፡ ኣብ መሬት ተጠውዮም ይጭድሩ። ሓደ ሓደ ግዜ ወለዲ ነዚ ከም ቁጥዐ ጌሮም ክጋገይዎ ይኽእሉ እዮም። ብሓቂ ግን ሓንጎሎም ክጻወሮ ዘይክእል ነገር ምላሽ እዩ።

ንህዋሳዊ ልዕሊ ዓቐን ጽዕነት ዝፈጥሩ ልሙዳት ኩነታት እንታይ እዮም?

ዝኾነ ሰብ ናይ ህዋሳት ልዕሊ ዓቐን ጽዕነት ከጋጥሞ ዝኽእል እኳ እንተኾነ፡ ኣብቶም ዝተወሰኑ ኩነታት ጥዕና ዘለዎም ሰባት ግን ዝያዳ ይርአ።

• ኦቲዝም፦ ኣብ ስፔክትረም ኦቲዝም ዝርከቡ ህጻናትን ዓበይትን ዝተፈላለየ ናይ ህዋሳዊ መስርሕ ክእለት ስለዘለዎም፡ ዋላ’ውን ንቡር ከባብያዊ ምልዕዓላት፡ ከም ድምጽን ብርሃንን፡ ንዓኣቶም ልዕሊ ዓቕሞም ክኸውን ይኽእል።
• ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder)፦ ADHD ዘለዎም ሰባት ኣቓልቦ ንምሃብ ይጽገሙ። ብሓንሳብ ብዙሓት ምልዕዓላት ምስ ዝመጹ፡ ሓንጎል ንኹሉ እቲ ሓበሬታ ንምስራሕን ንምርዳእን ይጽገም። እዚ ድማ ናብ Sensory Overload ከስዕብ ይኽእል።
• ድሕሪ ስንባደ ዝመጽእ ጸቕጢ (PTSD)፦ ሓደ ሰብ ከም ከቢድ ሓደጋ ወይ ኲናት ዝኣመሰለ ስንባደ ዝፈጥር ፍጻመ ዘጋጠሞ፡ ብሰንኪ ድምጽታት (ንኣብነት፡ ርችት) ወይ ነቲ ፍጻመ ዘዘኻኽር ትርኢት፡ ህዋሳዊ ልዕሊ ዓቐን ጽዕነት ከጋጥሞ ይኽእል።
• ሓፈሻዊ ጭንቀት (GAD)፦ ቀጻሊ፡ ዘይርትዓዊ ፍርሕን ጭንቀትን ዘጋጥሞም ሰባት፡ ዋላ’ውን ንቡር ውሑስ ዝኾነ ጽዑቕ ቦታታት ክጻወሩ ከጸግሞም ይኽእል።
• ካልኦት ኩነታት፦ ብተወሳኺ፡ እዚ ተነቃፍነት እዚ ኣብቶም ከም ፋይብሮማያልጅያ፡ ሕዱር ድኻም ሲንድሮም (ME/CFS)፡ ከምኡውን ማልቲፕል ስክለሮሲስ (MS) ዝኣመሰሉ ኩነታት ዘለዎም ሰባት እውን ዝያዳ ይርአ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር፡ ዋላ’ውን ብዘይ ዝኾነ ካብዞም ኩነታት፡ Sensory Overload ከጋጥመካ ይኽእል እዩ። ንቡር እዩ።

ነዚ ኩነታት ብኸመይ ነመሓድሮ?

እቲ ጽቡቕ ዜና፡ ነዚ ንምምሕዳር ብዙሕ መንገድታት ኣሎ።

1. ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ፦ እዚ ዓይነት ጸገማት ብቐጻሊ ዘጋጥመካ እንተኾይኑ ፡ እቲ ቀዳማይን ኣገዳስን ነገር ብዛዕባኡ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ እዩ። ናብ ጸጋታት ጥዕና ኣእምሮ ክውከሰካን ኣድላዪ እንተኾይኑ ድማ ብዛዕባ ሕክምና ክዛረብን ይኽእል። ጸረ ጭንቀት መድሃኒት ወይ ጸረ ጭንቀት ከይተረፈ ክመኽሩ ይኽእሉ።

2. ንመበገሲታት ኣለሊኻ ምውጋድ፦ እንታይ ከም ዝድርኸካ ኣቓልቦ ሃብ። ጫውጫው ድዩ? ህዝቢ? ብርቱዕ ጨናታት? ነቶም መበገሲታት ምስ ኣለለኻዮም፡ ብዝተኻእለ መጠን ክትርሕቖም ወይ ኣቐዲምካ ክትዳሎ ትኽእል ኢኻ። ንኣብነት፡ ናብ ድግስ ልደት ዓርክኻ ትኸይድ እንተ ዄንካ፡ ኣብ ክንዲ ናብ ጫውጫው ዝበዝሖ ቤት መግቢ፡ ናብ ጽምው ዝበለ ቦታ፡ ከም ድሕሪት ገዛ ክትከይድ ሓሳብ ሃበ።

3. ነብስኻ ምሕብሓብ፦ ንነብስኻ ብጽቡቕ ክትከናኸና ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

• ጽቡቕ ድቃስ ውሰድ።
• መኣዛዊ መግቢ ምብላዕን ማይ ኣብ ግዚኡ ምስታይን።
• ከም ኣስተንትኖ፡ ኣእምሮኣዊ ምትእስሳርን ዓሚቝ ምስትንፋስን ዝኣመሰሉ ነገራት ተለማመድ . እዚኦም ጭንቀት ኣብ ዝስምዓካ እዋን ክትሃድእ ክሕግዙኻ ይኽእሉ።

4. ፍወሳ፦ ናብ ኣማኻሪ ምርኣይ ጭንቀትካ ከተመሓድርን ከምዚ ዝኣመሰለ ኣጸጋሚ ኩነታት ከመይ ጌርካ ከም እትጻወሮ ክትመሃርን ክሕግዘካ ይኽእል።

ንሓደ Sensory Overload ዘለዎ ሰብ ብኸመይ ንሕግዞ?

ሓደ ኣባል ስድራቤትካ ወይ ዓርክኻ ከምዚ ዓይነት ጸገም እንተ ኣጋጢምዎ፡ ክትሕግዞም ትኽእል ኢኻ።

• ካብቲ ዘይምቹእ ቦታ ኣርሕቖ። ንኣብነት ኣዝዩ ጫውጫው እንተሃልዩ ናብ ጽምው ዝበለ ቦታ ውሰዶ።
• ህድእ ኢልካ ትጸንሕ። እንተ ስግኣት እንተ ኣጋጢሙካ፡ ንሱ ዝያዳ ክስከፍ ይኽእል እዩ። ህድኣትካ እውን ክስምዖ እዩ።
• ብትሕትና "እንታይ ትደሊ?"ንእተወሰነ እዋን በይኖም ኪዀኑ የድልዮም ይኸውን: ወይ ከኣ ኪሓቝፉኻ የድልዮም ይኸውን። ኣብቲ ግዜ እቲ ኺዛረቡ እኳ ዘይክእሉ ኸም ዚኽእሉ ግን ኣይትረስዕ።
• ኣይትፍረድ። "እንታይ እዩ ክሳብ ክንድዚ ዘሕርቕ" ዝብሉ ነገራት ኣይትዛረቡ። ተመኩሮኦም ተረዲእካ ደግፎም።