ሕማም ሽኮር ዘለዎ ሰብ ጸባ ምስታይ ጽቡቕ ድዩ? ብርግጽ ንፍለጥ!

ሕማም ሽኮር ውን ኣለካ ድዩ ? ሽዑ ብዛዕባ ጸባ ምስታይ ብዙሕ ሕቶታት ክህልወካ ኣለዎ። ከም "ጸባ ምስታይ ሽኮር ደም ክውስኽ ድዩ ?"፡ "እንታይ ዓይነት ጸባ ጽቡቕ እዩ?"፡ "ጸባ ብሓቂ ኣድላዪ ድዩ?" ጸባ ንሚዛናዊ ኣመጋግባ ኣገዳሲ ዝኾነ መኣዛ እዩ። ሎሚ ግን ሕማም ሽኮር ዘለዎ ሰብ ጸባ ክሰቲ ግቡእ ድዩ ኣይግቡእን ዝብል ብንጹር ክንዛረብ ኢና።

መጀመርታ ሕማም ሽኮር ንርዳእ።

ቅድሚ ብዛዕባ ጸባ ምዝራብና ብዛዕባ ሕማም ሽኮር ቁሩብ ነዘኻኽራ። ክልተ ቀንዲ ዓይነታት ሕማም ሽኮር ኣለዉ።

ዓይነት 1 ሕማም ሽኮር

እዚ ኸኣ ሽኮርያ ኣካላትካ ኣዝዩ ውሑድ ወይ ዋላ ሓንቲ ኢንሱሊን ኣብ ዘፍሪሉ እዋን እዩ . ብሰንኪ ኣውቶኢሙን ዲስኦርደር ዝመጽእ እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ግዜ ንእስነት እዩ ዝፍለጥ። ክመሓደር ይኽእል እዩ ግን ክኽልከል ኣይክእልን እዩ። ዓይነት 1 ሕማም ሽኮር ዘለዎ ሰብ ምስ መጠን ካርቦሃይድሬት ኣብ ኣመጋግባኡ ንኽሰማማዕ ኢንሱሊን ክወግእ ኣለዎ። እዚ ማለት ኣብ ነፍሲ ወከፍ መግቢ ካርቦሃይድሬት ምቑጻርን ትኽክለኛ መጠን ኢንሱሊን ምውሳድን ማለት እዩ።

ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር

እዚ ኣብ ሕብረተሰብ እቲ ዝበዝሐ ዝረአ ዓይነት ሕማም ሽኮር እዩ። ኣብዚ ዝፍጸም ነገር እንተሃልዩ፡ ኣካላትና እኹል ኢንሱሊን ስለዘየፍሪ ወይ ድማ ኣካላትና ነቲ ዘፍርዮ ኢንሱሊን ብግቡእ ክጥቀመሉ ኣይክእልን እዩ። እዚ ኩነታት እዚ ቀስ ብቐስ ይምዕብል። ብፍላይ ምስ ስብሒ ብቐረባ ዝተኣሳሰር ’ ዩ። ከምኡ’ውን እዞም ዝስዕቡ ሓደጋታት እንተሃልዮምኻ፡ ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ናይ ምምዕባል ተኽእሎኻ ዝለዓለ እዩ።

• ኣብ ስድራቤት ሕማም ሽኮር ምህላው
• ኣብ እዋን ጥንሲ ሕማም ሽኮር ምህላው (gestational diabetes ) .
• ዕድመ ምድፋእ
• ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዘይምግባር

ኣብ ጸባ ዘሎ ኣመጋግባ ብኸመይ ይጸልዎ?

ጸባ ብካልሲየም ዝሃብተመን ኣዕጽምትና ዘደልድልን ኣዝዩ ኣገዳሲ መስተ እዩ። ጸባ ግን ዝሓዘ እዩ።ስብሕን ካርቦሃይድሬትን ዝሓዘ እዩ። እዚኦም ክልተ ነገራት ንሓደ ሕማም ሽኮር ዘለዎ ሰብ ጸገም ክኾኑ ይኽእሉ።

እስከ ዝተፈላለዩ ዓይነታት ጸባ ዘለዎም ኣቃውማ መኣዛታት ንርአ። (እዞም ኣሃዛት ኣብ ሓደ ኩባያ (ኣስታት 240 ሚሊ ሊትር) ስኪም ጸባ ዝተመርኮሱ እዮም)።

ካብ ስብሒ ተጠንቀቑ፦ ሕማም ሽኮርን ልዑል ስብሒ ዘለዎ ኣመጋግባን ንሕማም ልብን ስርዓተ ደምን ሓደጋታት እዮም።እዚ ድማ ንሕማም ሽኮር ናይ ምምዕባል ሓደጋ ይውስኽ። ስለዚ ኣብ ኣመጋግባኻ ዘሎ መጠን ስብሒ ምቁጽጻር ነዚ ሓደጋ ከጉድሎ ይኽእል። ግን ነቲ ሕማቕ ስብሒ ክንቅንስ ከምዘለና ኣይትረስዕ። እቶም ጽቡቓት ስብሒታት ሕማም ሽኮር ኣብ ምምሕዳር ይሕግዙ። መብዛሕትኡ ኣብ ጸባ ዘሎ ስብሒ ናይቲ ሕማቕ ዓይነት እዩ። ስለዚ ፡ ብዝተኻእለ መጠን ትሑት ስብሒ ዘለዎ ወይ ስብሒ ዘይብሉ ጸባ ምረጽ . በዚ ኸምዚ፡ ብዘይ እቲ ተወሳኺ ስብሒ ካልሲየምን ካልእ መኣዛታትን ክትረክብ ትኽእል።

ብዛዕባ ካርቦሃይድሬት ተጠንቀቕ፦ ኣብ ጸባ ዝርከብ ካርቦሃይድሬት ኣብ ኣካላትና ተሓኺኹ ናብ ሽኮር (ግሉኮስ) ተቐይሩ ኣብ ደም ይውሰኽ። ኣብ ክልቲኡ ዓይነት 1ን ዓይነት 2ን ሕማም ሽኮር፡ ብዛዕባ መጠን ካርቦሃይድሬት ትወስዶ ክትጥንቀቕ ኣለካ። ጸባ ዛዲ ብሓንሳብ ምስታይ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ክውስኽ ይኽእል።

ጸባን መጠን ሽኮርካን ብኸመይ ትመሓደር?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኣብ ምሉእ መዓልቲ ብዘይምቁራጽ መጠን ካርቦሃይድሬት ብምምጋብ፡ ቀጻሊ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ክትዕቅብ ትኽእል።

ሕማም ሽኮር ከም ዘለካ ምስ ተረጋገጸ፡ ሓኪምካ መብዛሕትኡ ግዜ ናብ ክኢላ ኣመጋግባ ይልእከካ፡ ንሱ ድማ ኣብ መዓልቲ ክንደይ ካርቦሃይድሬት ክትበልዕ ከም እትኽእል ንምሕሳብ ክሕግዘካን፡ ኣብ ምልክት መግቢ ብምርኣይ ካርቦሃይድሬት ከመይ ጌርካ ከም እትቖጽር ክምህረካን እዩ።

እቲ ዝበለጸ ነገር መጀመርታ ውሑድ ጸባ (ንኣብነት ፍርቂ ኩባያ) ምስታይን ንደረጃ ሽኮር ደምካ ብኸመይ ከም ዝጸልዎ ምርኣይን እዩ። ምስ ግዜ ጸባን ካልእ መግብታትን ብውልቂ ብኸመይ ከም ዝጸልወካ ክትፈልጥ ኢኻ። እዚ ድማ ንመግቢኻ ክትውጥን፣ ክንደይ ዝኣክል ኢንሱሊን ከም ዘድልየካ ክትውስንን ምስ ጸባ እንታይ ዓይነት መግብታት ክትበልዕ ከም ዘለካን ዘይብልካን ክትውስን ይሕግዘካ። ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

ኣማራጺታት ጸባ

ላክቶስ ዘይትጻወር ወይ ንውጽኢት ጸባ ኣለርጂ እንተሃልዩካ፡ መተካእታ ጸባ ላም ክትሓስብ ትኽእል ኢኻ። ኣብ ዕዳጋ ብዙሓት ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ኣማራጺታት ኣለዉ።

• ጸባ ኣልሞንድ
• ጸባ ሶያ
• ጸባ ኦት
• ጸባ ኮኮናት (ዓይነት መስተ) .
• ጸባ ሩዝ
• ጸባ ካሸው
• ጸባ ምራኽ

ኣዝዩ ኣገዳሲ ነገር ግን እንሆ፡ ዝኾነ መተካእታ ዝመረጽካ ብዘየገድስ፡ ነቲ ምልክት ብጥንቃቐ ኣንብቦ!

• ተወሳኺ ሽኮር እንተሃልዩ መርምሩ፤መብዛሕትኡ ግዜ፡ ኣብዞም ጸባታት እዚኣቶም ዝያዳ ጥዑም ንኽኸውን ሽኮር ይውሰኽ። ኩሉ ግዜ "ዘይተመቐረ" ዓይነት ምረጽ።
• ትሕዝቶ ካርቦሃይድሬትን ስብሕን ምፍታሽ፦ ገለ መተካእታታት ንኣብነት ጸባ ሶያ፡ ሩዝን ኦትን ካብ ጸባ ላም ንላዕሊ ካርቦሃይድሬት ክህልዎም ይኽእል።
• ካልሲየምን ፕሮቲንን ምፍታሽ፦ እቲ ዝመረጽካዮ መተካእታ ብካልሲየምን ፕሮቲንን ዝተደልደለ እንተኾይኑ መርምር። እንተዘይኮይኑ ነቶም መኣዛታት ካብ ካልኦት መግብታት ክትረኽቦም መደብ ግበር።

እቲ ኣገዳሲ ነገር ንውልቃዊ መደብ ኣመጋግባኻን ዕላማታት ጥዕናኻን ዝበለጸ ዝሰማማዕ ምምራጽ እዩ።