ንጥዕና ሓንጎል ዝበለጹ መግብታት እንታይ እዮም? (መግቢ ንጥዕና ሓንጎል) ብርግጽ ንፍለጥ!

እንበልዖን እንሰትዮን ንመላእ ኣካላትና ከም ዝጸልዎ ኩላትና ንፈልጥ ኢና። ምግቢ ግን ንሓንጎልና ልክዕ ከምኡ ኣገዳሲ ምዃኑ ትፈልጡ ዶ? ልክዕ ከምቲ መኪና ዝበለጸ ዓይነት ነዳዲ ዘድልያ፡ ሓንጎልና’ውን ብግቡእ ንኽሰርሕ ዝተወሰኑ መኣዛታት የድልዮ። ስለዚ ሎሚ፡ ብዛዕባ’ቶም ሓንጎልና ጥዑይን ርሱንን ንጡፍን ንኽኸውን ክሕግዙ ዝኽእሉ መግብታትን ጽቡቕ ልምድታትን ንዛረብ።

መግቢ ንሓንጎል ብኸመይ ክሕግዞ ይኽእል፧

ሓንጎል ካብ ኩሎም ኣካላት ኣካላትና ዝበዝሐ ጸዓት ከም ዝጥቀም ትፈልጡ ዶ? ኩሉ እንገብሮን እንሓስቦን እንመሃሮን ነዚ ጸዓት ዝሓትት እዩ። እዚ ጸዓት እዚ ካብቲ እንበልዖ መግቢ ዝመጽእ እዩ። ብዘይካዚ፡ ዋህዮታት ሓንጎል ንኽዓብዩን ብግቡእ ንኽሰርሑን ስርዓተ ነርቭ ንኽሕልዉን ገለ መኣዛታት ኣገደስቲ እዮም።

ብቐሊል ኣዘራርባ ሓንጎልና ኣዝዩ ዝተሓላለኸን ሓያልን ማሽን እዩ። ቅኑዕ ኣመጋግባ እንተዘይተዋሂብዎ፡ ኣሰራርሓኡ ክዳኸም ይኽእል። እቶም ኣገደስቲ መኣዛታት እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

ንጥዕና ሓንጎል ዝበለጹ ኣመጋግባታት እንታይ እዮም?

ንሓንጎል ከማሓይሽ ዝኽእል "ማጂክ" ዝበሃል መግቢ ከምዘየለ ኣይትረስዕ። እቲ ዘገድስ እቲ እንኽተሎ ሓፈሻዊ ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ እዩ። ተመራመርቲ ንሓንጎል ከምኡ’ውን ንልቢ ጽቡቕ ዝኾኑ ሓያሎ ኣመጋግባታት ረኺቦም።

• ኣመጋግባ ማእከላይ ባሕሪ፦ ብኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ምሉእ እኽሊ፡ ፍረታት፡ ዓሳታትን ዘይቲ ኣውሊዕን ዝሃብተመ ኣመጋግባ እዩ።
• DASH diet (Dietary Approaches to Stop Hypertension)፦ ትሑት ጨው ዘለዎ፣ ፍረታትን ኣሕምልትን ዘለዎ ኣመጋግባ ኮይኑ ንልዑል ጸቕጢ ደም ንምቁጽጻር ዝሕግዝ እዩ።
• MIND Diet (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay)፦ እዚ ውህደት ናይዞም ኣብ ላዕሊ ዝተጠቕሱ ክልተ ኣመጋግባታት ኮይኑ፡ ብፍላይ ንጥዕና ሓንጎል ዕላማ ዝገበረ እዩ።

እዞም ሰለስተ ኣመጋግባታት ኩሎም እዞም ዝስዕቡ ናይ ሓባር መግብታት ዝሓዙ እዮም፤

• ጸሊም ቀጠልያ ኣሕምልቲ (ከም ስፒናች፣ ካሌ ፣ ኮላርድ ግሪን)
• ምሉእ እኽሊ (ቡናዊ ሩዝ፡ ኦትስ፡ ስገም)
• ዘይቲ ዘለዎ ዓሳ (ሳልሞን፡ ሳርዲን፡ ሄሪንግ)
• ደርሆ
• ፍረታት ከም ፋጁል ፣ ቺክፒስ፣ ምሸላ
• ፍረታት ከም ኣልሞንድ፡ ካሸው፡ ከምኡ’ውን ዎልነት
• ፍረታት በርበረ (ስትሮቤሪ፣ ብሉቤሪ)
• ዘይቲ ኣውሊዕ

ገለ ካብቶም ንሓንጎል ዝበለጹ መግብታት

ሓፈሻዊ ኣመጋግባ ኣገዳሲ እኳ እንተኾነ፡ ሓንጎል ብዘድልዮም መኣዛታት ዝተዓሸጉ ውሑዳት ብፍላይ ጠቐምቲ መግብታት እውን ንፍለጥ።

ስብሒ ዘለዎ ዓሳ

ከም ሳልሞን፡ ማከረል፡ ሄሪንግን ሳርዲንን ዝኣመሰሉ ዓሳታት ብኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድ ሃብታማት እዮም . እዞም ጥዕና ዘለዎም ዘይቲታት ንሓደጋ ሕማም ልብን ሕማም ሓንጎልን ንምንካይ ክሕግዙ ይኽእሉ። ገለ ሰባት መመላእታ ዘይቲ ዓሳ ይወስዱ፡ እንተኾነ ግን ነዞም መኣዛታት ካብ መግቢ ምርካብ ዝያዳ ውጽኢታዊ ምዃኑ መጽናዕትታት ይሕብሩ።

ዘርኢ ልሕጺ እንጣጢዕን ዘርኢ ቺያን

እዞም ፍረታት እዚኦም ብኦሜጋ-3ን ቪታሚን ኢን እውን ዝሃብተሙ እዮም።ከምኡውን ከም ዎልነት፣ ኣልሞንድን ፒስታን ዝኣመሰሉ ፍረታት ንሓንጎል ኣዝዮም ጽቡቓት እዮም።

ኣቮካዶ

ኣቮካዶ ብቫይታሚን ኢ፡ ቪታሚን ሲን ፎሌትን ዝተዓሸገ ሱፐርፍሩት እዩ . ጥዕና ዘለዎ ስብሕን ኦሜጋ-3ን ንምርካብ እውን ብሉጽ መገዲ እዮም።

ብሉቤሪ

እዚ ፍረ ብፍላቮኖይድን ጸረ-ኦክስጅንን ዝሃብተመ ኮይኑ፡ ንዝኽሪ ንምምሕያሽን ኣብ ሓንጎል ንዝፍጠር ነድሪ ንምቁጽጻርን ይሕግዙ።

ምሉእ እኽሊ

ምሉእ እኽሊ ከም ቡናዊ ሩዝ፡ ኦትስን ስገምን ንሓንጎል ጸዓት ዝህቡ ጽቡቕ ምንጪ ካርቦሃይድሬት እዮም። ኣብዞም መግብታት ዝርከብ ጽሕጊን ቪታሚናትን ካብ ሕማም ልቢ ንምክልኻል እውን ይሕግዝ።

ካልኦት ንጥዕና ሓንጎል ኣገደስቲ ዝኾኑ ልምድታት

መግቢ ጥራይ ዘይኮነ፡ ኣነባብራና እውን ጥዑይ ሓንጎል ኣብ ምሕላው ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

• ካብ ልዑል መጠን ሽኮርን ስብሕን ዘለዎም መግብታት ርሓቕ፦ ብዙሕ ሽኮር ምብላዕ ሓንጎልና ድኹምን ድኻምን ክስምዓና ይኽእል። እዚ 'ናይ ሓንጎል ዕንበባ' እውን ይበሃል። ንነዊሕ እዋን ልዑል ሽኮር ዘለዎም መግብታት ምውሳድ ንኣቃውማ ሓንጎል ክጎድእ ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ከም እርጋን ሓንጎልን ምዝንባዕን ዝኣመሰሉ ሕማማት የስዕብ .
• ኣልኮላዊ መስተ ምውጋድ፦ ኣልኮላዊ መስተ ንስራሕ ሓንጎል ይቕይሮ። ንነዊሕ እዋን ብዙሕ ምስታይ ንሓንጎል ቀዋሚ ጉድኣት ከስዕብ ይኽእል።
• ንጡፍ ምዃን፦ ምንቅስቓስ ኣካላት ክብደት ኣካላት ንምቁጽጻር ይሕግዝ፡ ንሓደጋ ሕማም ልቢ ይንክዮ፡ ከምኡ’ውን ኣብ ሓንጎል ጽቡቕ ስምዒት ዝፈጥሩ ኬሚካላት ንምፍራይ የነቓቕሕ።
• ሽጋራ ምትካኽ ኣቋርጽ፦ ሽጋራ ምትካኽ ቀንዲ ጠንቂ ሕማም ልቢ፡ ወቕዒን መንሽሮን እዩ። እዚኦም ኩሎም ንጥዕና ሓንጎል ብቐጥታ ይጸልዉ።
• መድሃኒትካ ልክዕ ከምቲ ዝተኣዘዘልካ ውሰድ፦ ካልእ ንሓንጎል ክጸልዎ ዝኽእል ሕክምናዊ ኩነታት እንተሃልዩካ፡ ከም ሕማም ታይሮይድብሓኪምካ ዝተኣዘዘልካ መድሃኒት ብልክዕ ኣብ ትኽክለኛ ግዜ ምውሳድ ኣገዳሲ እዩ።
• ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ምልምማድ፦ ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ምልምማድን ኣብዚ ሕጂ ዘሎ ህሞት ምንባርን ንኣእምሮ ንምህዳእን ጥዕና ኣእምሮ ንምምሕያሽን ክሕግዝ ይኽእል።