ኣብዚ ዳሕረዋይ ግዜ 'ዊም ሆፍ' ዝብል ስም ሰሚዕኩም ዶ? ምናልባት ኣብ ማሕበራዊ መራኸቢታት ዓርክኻ ወይ ሰብ ብዛዕባኡ ክዛረብ ርኢኻ ትኸውን። ኣብ መላእ ዓለም ብፍላይ ኣብ መንጎ ስፖርተኛታትን ጥዑይ ኣነባብራ ዝግደሱ ሰባትን ኣዝዩ ተፈታዊ ኮይኑ ዘሎ ፍሉይ ኣገባብ ምስትንፋስን ኣነባብራን እዩ። ስለዚ ሎሚ ብቐሊልን ምሕዝነታዊን መንገዲ ንዛረበሉ። ብሓቂ እንታይ ምዃኑ፡ እንታይ ረብሓታት ከም ዘለዎ ፡ ክንገብሮ ከለና ክንጥንቀቐሎም ዝግበኣና ነገራት እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።
ብልክዕ ዊም ሆፍ ዝበሃል ኣገባብ እንታይ እዩ?
ብቐሊሉ እዚ ብሓደ ሆላንዳዊ ዊም ሆፍ ዝተኣታተወ ሜላ እዩ። ብዙሓት ሰባት "ኣይስማን" ብዝብል ሳጓ ይፈልጥዎ። ናይዚ ምኽንያት ድማ ብርቱዕ ቁሪ ናይ ምጽዋር ዘደንቕ ክእለቱ እዩ። እቲ ብድሕሪ እዚ ክእለት ዘሎ ሳይንስ በዚ ኣገባብ እዚ ንዓለም ዝምህራ እዩ።
መሰረታዊ ሓሳብ ናይዚ ኣገባብ እዚ፡ ብንቕሓት ዘይንቆጻጸሮም መስርሓት ኣብ ኣካላትና ከይተረፉ ብንቕሓት ክንቆጻጸሮም ንኽእል ኢና። ሕሰብዎ ከም ምስትንፋስና፣ ህርመት ልብና፣ ሙቐት ኣካላትና ዝኣመሰሉ ነገራት ኣይንቆጻጸርን ኢና ሓቀይ? እዚኦም ብሓደ ክፋል ኣውቶኖሚክ ስርዓተ ነርቭና (ANS) ይቆጻጸሩ። ዊም ሆፍ ብመገዱ ኣቢልና ገለ ካብ ንጥፈታት ናይዚ ኤኤንኤስ ክንቆጻጸሮ ከም እንኽእል ይዛረብ።
ሜላ ዊም ሆፍ ኣብ ሰለስተ ቀንዲ ኣዕኑድ ዝተሃንጸ እዩ፤
- ሜላ ምስትንፋስ ፡ እዚ ልቢ ናይቲ ኣገባብ እዩ። እቲ ቀንዲ ዕላማ ድማ ብፍሉይ መንገዲ ምትንፋስን ትንፋስካ ብምሓዝን መጠን ኦክስጅን ኣካላትና ምውሳኽ እዩ።
- ፍወሳ ዝሑል፦ እዚ እውን ኣዝዩ ተፈታዊ እዩ። ዝሑል ምሕጻብ ወይ ኣብ በረድ ማይ ምጥላቕ የጠቓልል። ንኣካላትና ከም ዘሐይል ይእመን።
- ተወፋይነት፦ እዚ ኣብ ሓደ ለይቲ ዝግበር ስሕበት ኣይኮነን። ነዚ ኣገባብ እዚ ንምልማድ ግዜ ይወስድ። ትዕግስትን ተወፋይነትን ኣእምሮኣዊ ሓይሊን ይሓትት። ከም ኣስተንትኖ ዝኣመሰሉ ነገራት ነዚ ክሕግዙ ይኽእሉ እዮም።
ከመይ ጌርና ናይ ዊም ሆፍ ናይ ምስትንፋስ ልምምድ ብትኽክል ንገብሮ?
እዚ እቲ ኣገዳሲ ክፋል ናይዚ ኣገባብን ቀዳማይ ቦታን እዩ። ቅድሚ ምጅማርካ ግን ፡ ሓደ ኣዝዩ ኣገዳሲ ነገር ክትዝክሮ ኣለካ። ነዚ ልምምድ ኣብ እትገብረሉ እዋን ፡ ምድንዛዝ ወይ ምቕላል ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ስለዚ ፡ መኪና እናዘወርካ፡ ኣብ ማይ (ንኣብነት፡ ምሕጻብ፡ ምሕንባስ)፡ ወይ ንውድቀት ከስዕብ ዝኽእል ዝኾነ ነገር እናገበርካ እዚ ፈጺምካ ኣይትግበሮ። እዚ ኣብ መሬት ደቂስካ ወይ ኣብ መንበር ምቹእ ኮፍ ኢልካ ምግባር ዝበለጸ ውሑስ እዩ።
ሕራይ እሞ እዚ ከመይ ጌርና ከም እንገብሮ ንርአ። ኣብዚ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ዘሎ ስጉምትታት ተኸተሉ።
| ስጉምትታት | እንታይ ንግበር |
|---|---|
| 1ይ ደረጃ፡ ምድላው | ኣብ ምቹእ ቦታ ኣቲኻ። ኣብ ዓራት ደቂስካ፡ ኣብ መሬት ኮፍ በል ወይ ኣብ መንበር ኮፍ በል። ኣዒንትኻ እንተ ዓሚትካ ጸገም የብሉን። ተዘናጋዕ። |
| 2ይ ደረጃ፡ ቅልጡፍ ምትንፋስ (Hyperventilation) | ካብ 30-40 ዓሚቝን ቅልጡፍን ትንፋስ ውሰድ። ብኣፍንጫኻ ወይ ብኣፍካ ኣስተንፍስ፣ ቀስ ኢልካ ድማ ብኣፍካ ኣውጽእ ። ክልቲኡ ከብድኻን ኣፍልብኻን ክሳብ ዝመልእ ኣዕሚቕካ ኣስተንፍስ። ሓደ ትንፋስ ውሰድ፣ ድሕሪኡ ካልእ፣ ብቕልጡፍ። |
| 3ይ ደረጃ፡ ምዕቃብ | ኣብ መወዳእታ ድሕሪ መበል 30 ወይ 40 ትንፋስ ኣዕሚቕካ ኣስተንፍስ እሞ ምሉእ ብምሉእ ኣውጽእ ። ድሕሪኡ ትንፋስካ ምሓዝ። ብዝተኻእለካ መጠን ትንፋስካ ሒዝካ ምሓዝ። ኣገዲድካ ኣይትግበር ቁሩብ ፈትን። |
| 4ይ ደረጃ፡ ምሕዋይ ትንፋስ | ድሕሪ ሕጂ ትንፋስካ ክትሕዝ ኣብ ዘይትኽእለሉ እዋን፡ ሓንቲ ኣዕሚቕካ ኣስተንፍስ፡ ንኣስታት 15 ካልኢት ኣብ ሳንቡእካ ሒዝካ፡ ድሕሪኡ ትንፋስካ ኣውጽኣዮ። |
| 5ይ ደረጃ፡ ደግሞ | እዚ ሓደ ዙርያ እዩ። እዚ ን3 ወይ 4 ዙርያ ብዘይ ዝኾነ ዕረፍቲ ምግባር። ምስ ወዳእካ፡ ኣዝዩ ርጉእን ህድኣትን ክስምዓካ እዩ። |
ኣብ መጀመርታ ንኣስታት 30-40 ካልኢት ትንፋስካ ክትሕዝ ትኽእል ኢኻ። እዚ ጸገም ኣይኮነን። ልምምድ እናቐጸልካ ንሓደ ወይ ክልተ ደቒቕ ክትሕዞ ትኽእል ኢኻ።
እዚ እንታይ እዩ ዝበሃልን ብሳይንስ ዝተረጋገጸን ረብሓታት?
ብመሰረት መርበብ ሓበሬታ ዊም ሆፍ ሜቶድ፡ ዝርዝር ጥቕምታት ነዊሕ እዩ። እዚኦም ግን ክሳብ ክንደይ ብሳይንስ ዝተረጋገጹ ምዃኖም ክንርኢ ኣለና። ምኽንያቱ ቅድሚ ዝኾነ ነገር ምኽታል ብጥንቃቐ ምሕሳብ ኣገዳሲ እዩ።
ብሳይንሳዊ መዳይ ክሳብ ሕጂ ኣብዚ ጉዳይ ብዙሕ መጽናዕቲ ኣይተገብረን። እቲ ዝተገበረ መፅናዕቲ መብዛሕትኡ ምስ ንኣሽቱ ጉጅለታት ዝተገበረ እዩ። ስለዚ 'እዚ 100% ሓቂ እዩ' ምባል ኣጸጋሚ እዩ። ገለ ካብቲ ውጽኢት ግን ኣዝዩ መሳጢ እዩ።
| ዝሕተት ጥቕምታት | ሳይንስ እንታይ እዩ ዘርኢ |
|---|---|
| ኣብ ምሉእ መዓልቲ ዝያዳ ጸዓት | ዊም ሆፍ ንብርቱዕ ቁሪ ክጻወር ከም ዝኽእል ተረጋጊጹ ኣሎ። ብተወሳኺ ንኣሽቱ ጉጅለታት ዝጥቀሙ ሓያሎ መጽናዕትታት ኣገደስቲ ውጽኢታት ኣምጺኦም እዮም :
ይኹን እምበር ኣብ ገለ ነገራት ከም ምምሕያሽ ክእለት ተጻወትቲ ዝኣመሰሉ መጽናዕትታት ገና ንጹር ውጽኢት ኣይረኸበን። |
| ጸቕጢ ምጉዳል | |
| ናይ ምክልኻል ዓቕሚ ምሕያል | |
| ጽቡቕ ድቃስ ምድቃስ | |
| ቆራጽነትን ትኹረትን ምውሳኽ |
እዚ ምግባር ዘስዕቦ ጎናዊ ሳዕቤን ሓደገኛ ድዩ?
ኣይፋልን፡ ነዚ ናይ ምስትንፋስ ልምምድ ኣብ እትገብረሉ እዋን፡ ኣብ ኣእዳውካን ኣጻብዕትኻን ምውጥዋጥ ክስመዓካ ይኽእል እዩ። ቁሩብ ምድንዛዝ ወይ ምቕላል እውን ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ኣዝዩ ሳሕቲ፡ ሕልናኻ ከይተረፈ ክትስእን ትኽእል ኢኻ። ልክዕ ነዚ ኢና ኣብ ውሑስ ቦታ ደቂስካ ከምዚ ግበር ዝበልና። እዚ ስምዒታት እዚ ሓደገኛ ኣይኰነን። ግደ ሓቂ ገለ ሰባት እቲ ምጭብባጥን ምቅላልን እቲ ዝበለጸ ክፋል ናይቲ መስርሕ ምዃኑ ይዛረቡ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ሜላ ዊም ሆፍ ኣብ ሰለስተ ኣዕኑድ ዝተመርኮሰ ኮይኑ፡ ምውስዋስ ኣካላት ምስትንፋስ፡ ንዝሑል ምቅላዕን ተወፋይነትን እዮም።
- ናይ ምስትንፋስ ልምምድ ክትገብር ከለኻ፡ ብቕልጡፍ ምስትንፋስ ድሕሪኡ ትንፋስካ ምሓዝ ዝብል ስጉምትታት ክትክተል ይግባእ።
- ድሕንነት ቅድም! ነዚ ልምምድ ኩሉ ግዜ በጥ ኢልካ ወይ ምቹእ ኮፍ ኢልካ ግበሮ። መኪና እናዘወርካ፡ ኣብ ማይ፡ ወይ ኣብ ዝኾነ ክትወድቕ ኣብ እትኽእለሉ ኩነታት ፈጺምካ ኣይትግበሮ።
- ዋላ እኳ ገለ ሳይንሳዊ መርትዖታት እንተሃለወ፡ ኣብ ምንካይ ጸቕጥን ገለ ተግባራት ስርዓተ-ምክልኻልን ጠቓሚ ጽልዋ ከም ዘለዎ፡ እዚ ግን ንኹሉ ሕማማት ‘ማጂክ’ ፍታሕ ኣይኮነን።
- ዝኾነ ሕክምናዊ ኩነታት እንተሃልዩካ፡ ብፍላይ ሕማም ልቢ፡ ልዑል ጸቕጢ ደም፡ ወይ ሕማም ስርዓተ ምስትንፋስ ፡ ቅድሚ ሓድሽ ስርዓተ ምንቅስቓስ ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።