ካብ ኣእምሮኣዊ ጸቕጢ ዕረፍቲ! ብዛዕባ Box Breathing ብቐሊል መንገዲ ንመሃር።

ኣብዚ ግዜ እዚ ህይወት ኣዝዩ ጽዑቕ እዩ ሓቀይ? ንግሆ ናብ ስራሕ ንምእታው ዝግበር ሸበድበድ፡ ጸቕጢ ስራሕ ኣብ ቤት ጽሕፈት፡ ጸገማት ገዛ፡ ፈተና... ምስዚ ኩሉ ኣብ ኣእምሮና ብዙሕ ጸቕጥን ጸቕጥን ክስምዓና ንቡር እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ኣእምሮና ኣብ ሓደ ቦታ ክንሕዞ ኣይንኽእልን ኢና፡ ለይቲ ድቃስ ኣይንኽእልን ኢና፡ ብዝነኣሰ ነገራት እውን ከይተረፈ ንቑጣዕ። ስለዚ ንሎሚ ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋናት ኣእምሮኻ ከተህድኣሉ እትኽእል ኣዝዩ ቀሊልን ሓያልን መገዲ ክንዛረብ ኢና። እዚ ድማ ቦክስ ብሪቲንግ ወይ ርብዒ መንገዲ ምትንፋስ ይበሃል .

ሳንዱቕ ምትንፋስ ብልክዕ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ቦክስ ብሪቲንግ ፍሉይ ሜላ ዓሚቝ ምስትንፋስ እዩ። ልክዕ ከምቲ ሳንዱቕ ኣርባዕተ ጎድኒ ዘለዎ፡ እዚ ኣገባብ ምስትንፋስ እውን ኣርባዕተ ጎድኒ ኣለዎ ማለት ኣርባዕተ ስጉምትታት። እዞም ኣርባዕተ ስጉምትታት ንኣርባዕተ ቁጽሪ ምትንፋስ፡ ትንፋስ ምሓዝ፡ ትንፋስ ምውጻእን ቅድሚ እንደገና ምትንፋስካ ሓጺር ዕረፍቲ ምውሳድን መሰረት ናይዚ ኣገባብ እዩ።

ውጥረት ኣብ ዝስምዓካ እዋን ከምዚ ጌርካ ናብ ኣርባዕተ ክትቆጽር ከለኻ፡ ኣእምሮኻ ካብቲ ኣብቲ እዋን ዘሸግረካ ዝነበረ ጉዳያት ናብቲ ምቑጻር ይሰጋገር። ማዕረ ማዕሪኡ ድማ ምትንፋስካ ዝያዳ ስሩዕ ይኸውን። እዚ ድማ ንናይ ነርቭ ስርዓትካ የህድኦን ነቲ ኣብ ኣካላትካ ዘሎ ወጥሪ የጉድሎን። ንዝጎዪ ዘሎ ሰብ ደው ኢልካ ትንፋስ ውሰድ ምባል እዩ።

ነዚ ልምምድ ቅድሚ ምጅማርና ቁሩብ ንዳሎ።

ቅድሚ እዚ ምግባርካ፡ ኣዕሚቕካ ምትንፋስ ክትለማመድ ኣለካ። ከመይ ጌርና ከም እንገብሮ እስከ ንርአ።

• መጀመርታ ኣብ ምቹእ ቦታ ኣቲኻ . ኣብ መንበር ኮፍ ክትብል፡ ደው ክትብል ወይ ኣብ ዓራት ክትድቅስ ትኽእል ኢኻ። ኣብ መንበር እንተ ዄንካ፡ ሕቖኻ ትኽ ኢልካ ኣቐምጦ፡ ኣብ መቐመጢ ቅልጽም ናይቲ መንበር ተጸጊዕካ፡ እግርኻ ኣብ መሬት ጸፍጺፍካ ኣቐምጦ።
• ሕጂ ሓንቲ ኢድካ ኣብ ኣፍልብኻ እታ ካልኣይቲ ኢድካ ድማ ኣብ ከብድኻ ኣቐምጥ።
• ንኣስታት ሓደ ደቒቕ ብንቡር ምትንፋስ። ምልዓልን ምውዳቕን ኣፍልብኻን ከብድኻን ይስመዓካ።
• ሕጂ ምስ ተተንፈስካ ኣፍልብኻ ጥራይ ድዩ ዝለዓልን ዝወድቕን ወይስ ከብድኻ ምስኡ ይለዓልን ይወድቕን ? ኣፍልብኻ ልዕል ኢሉን እንተወዲቑን ጥራይ፡ ዓሚቝ ትንፋስ ትወስድ ኣለኻ ማለት እዩ። ከብድኻ ምስኡ እንተተላዒሉን እንተወዲቑን ግን ዓሚቝ ምስትንፋስ እዩ። እዚ ኢና ንደልዮ።
• ኣብ መጀመርታ ኣዕሚቕካ ከተስተንፍስ እንተ ኣጸጊሙካ፡ ከተስተንፍስ ከለኻ ኮነ ኢልካ ከብድኻ ንቕድሚት ክትደፍኦ ፈትን። ሽዑ ክትለምዶ ኢኻ።

ቅኑዕ መንገዲ ንBox Breathing (4 ስጉምትታት)

እዚ ክትመሃሮ ኣዝዩ ቀሊል እዩ። ዝኾነ ሰብ ክገብሮ ይኽእል እዩ፣ ኣብ ዝኾነ እዋን። ትኹረትካ ንምምላስ ኣዝዩ ጠቓሚ እዩ ፣ ብፍላይ ውጥረት ኣብ ዝስምዓካ እዋን። እዞም ኣርባዕተ ስጉምትታት እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

ነዚ ዑደት እዚ ክሳብ ህድኣት ዝስምዓካ ደግሞ። ከምዚ ጌርካ ንኣስታት 30 ካልኢት ኣዕሚቕካ ኣስተንፍስ ፡ ዓቢ ናይ ዕረፍቲን ምቁጽጻርን ስምዒት ክስምዓካ ክጅምር እዩ።

እዚ ኣገባብ እዚ እንታይ ረብሓታት ኣለዎ፧

ሳንዱቕ ምትንፋስ ናይ ምስትንፋስ ልምምድ ጥራይ ኣይኮነን። ንኣካላውን ኣእምሮኣውን ጥዕናኻ ብዙሕ ረብሓታት ኣለዎ።

• ጭንቀትን ጸቕጥን ይቆጻጸር : እዚ ክትገብር ከለኻ ልዕሊ ዓቕምኻ ወይ ስንባደ ኣብ ዝስምዓካ እዋን፡ ኣቓልቦኻ ካብ ጸገማትካ ይዘውርን ኣብ ምትንፋስካ የተኩር። እዚ ድማ ነቲ ኩነታት ብቐሊሉ ክትቆጻጸሮ ይገብረካ።
• ድቃስ ምስኣን ዝሕግዝ ሓገዝ፦ ድሕሪ ምድቃስካ ለይቲ ድቃስ እንተዘይክኢልካ፡ ወይ ኣእምሮኻ ዝጎዪ እንተኾይኑ፡ ነዚ ምውስዋስ ኣካላት ግበሮ። ንኣእምሮኻ ከህድእን ድቃስ ክትወድቕ ክሕግዘካን ​​እዩ።
• ልዕሊ ዓቐን ምትንፋስ ይቆጻጸር፦ ገለ ሰባት ኣብ ዝጭነቑሉ እዋን ኣዝዩ ቅልጡፍ ትንፋስ የስተንፍሱ። እዚ እዩ ``ሃይፐርቨንቲሌሽን'' እንብሎ።እዚ ልምምድ እዚ ሳንቡእ ቀስ ኢላ ከተስተንፍስ ብምምራሕ ነዚ ኩነታት ንምቁጽጻር ክሕግዝ ይኽእል።
• ትኹረት የመሓይሽ፦ ኣብ ጽዑቕ መዓልቲ ኣእምሮኻ ትኹረት ክትገብር ኣብ እትጽገመሉ እዋን፡ ንገለ ደቓይቕ ነዚ ክትገብር ፈትን። ትኹረትካ ዳግማይ ንኽትረክብ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።
• ጸቕጢ ደም የጉድል፦ ዓሚቝ ምስትንፋስ ጸቕጢ ደም ከም ዜጉድል እውን ከይተረፈ መጽናዕትታት ኣረጋጊጾም እዮም።
• ንሆርሞናት ጸቕጢ የጉድል፦ ኣብ ኣካላትና ጸቕጢ ዝፈጥር ቀንዲ ሆርሞን ኮርቲሶል እዩ። እዚ ምውስዋስ ኣካላት እዚ ንደረጃ ናይቲ ሆርሞን ይቕንሶን ስሚዒትካ የመሓይሾን።
• ቅድሚ ዓቢ ውሳነ ምግባርካ፦ እዚ ቅድሚ ኣገዳሲ ውሳነ ምግባርካ ንኣእምሮኻ ከተህድኣሉ እትኽእል ጽቡቕ መገዲ እዩ።

ገለ ተወሳኺ ምኽርታት

ኣብዚ ልምምድ እዚ ሓድሽ እንተ ዄንካ፡ ነዞም ነጥብታት እዚኣቶም ኣብ ኣእምሮኻ ምሓዝ።

• 4 ካልኢት ከቢድ እንተኾይኑ: ን4 ካልኢት ትንፋስካ ምሓዝ ኣብ መጀመርታ ከቢድ እንተመሲሉ: ጸገም የብሉን . ብ2 ወይ 3 ካልኢት ጀምር። ቀስ ብቐስ ነቲ ግዜ እናለመድካዮ እናወሰኽካዮ።
• ኣብ ኣእምሮኻ ቁጸር፦ ሰዓት ንምንጋር ሰዓት ኣየድልየካን እዩ። ቀስ ኢልካ ክሳብ ህርመት ኣእምሮኻ ቁጸር። ቀሊል እዩ።
• ምጽንናዕ ኣገዳሲ እዩ፦ ኣብ ዘለኻዮ ቦታ ምቹእ ክትከውን ይግባእ። ኣካላትካ ምስ ተዛነየ፡ ኣብ ትንፋስካ ከተተኩር ይቐልል።
• ኣብ ዝኾነ ቦታ፡ ኣብ ዝኾነ እዋን: ሓደ ካብቲ ዓቢ ብልጫ ናይዚ ንኽትገብሮ ፍሉይ ቦታ ኣየድልየካን እዩ። ኣብ ቤት ጽሕፈት፡ ኣብ ኣውቶቡስ፡ ኣብ ገዛ፡ ኣብ ዝኾነ ቦታ እናሰራሕካ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ። ጸቕጢ ክሳብ ዝስምዓካ ክትጽበ ኣየድልየካን እዩ። ኣብ መዓልቲ ሓደ ወይ ክልተ ግዜ ከምዚ ምግባር ንኣእምሮኻን ኣካላትካን ዳግማይ ክሰርዖ ይኽእል።