ዮጋ ንመቆጻጸሪ ኮሌስትሮል፡ ብሓቂ ይሰርሕ ድዩ?

ሓኪምካ መጠን ኮለስትሮልካ ቁሩብ ልዑል ምዃኑ ድዩ ነጊሩካ? መድሃኒት ክትወስድ ምስ ጀመርካ፡ ብዛዕባ ለውጢ ኣነባብራ ገለ ምኽሪ ሂቡካ ክኸውን ይኽእል እዩ፡ ሓቀይ? ዮጋ ምስ ከም ቅልጡፍ ምጉዓዝን ክብደት ምጽዋርን ዝኣመሰሉ ነገራት፡ ንደረጃ ኮለስትሮልካ ንምቁጽጻር እውን ብሉጽ መገዲ ክኸውን ይኽእል እዩ። እቲ ዝበለጸ ክፋል፡ ብነጻ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ፡ ኣብ ናይ ኦንላይን ክፍሊ ይኹን፡ ምስ ጉጅለ ኣብ ስቱድዮ፡ ወይ ኣብ ገዛ።

ዮጋ ንኮለስትሮል ብኸመይ ይጸልዎ?

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ነቲ ኣብ ኣካላትና ንዘሎ ንኮለስትሮል ዝጸሉ መስርሕ የመሓይሾ። ዮጋ እውን ሓደ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት እዩ። ምንቅስቓስ ኣካላት ከም ምጉዓዝን ምጉያይን ኮሌስትሮል ከጉድል ከም ዝኽእል ኩላትና ንፈልጦ ኢና። ዮጋ እውን ከምኡ እዩ ዝገብር።

ብዛዕባ ኮለስትሮል ክንዛረብ ከለና፡ ሰለስተ ቀንዲ ዓይነታት ክንፈልጥ ኣለና።

1. ሕማቕ ኮሌስትሮል (LDL - Low-Density Lipoprotein)፦ እዚ ኣብ መንደቕ ሰራውር ደምና ዝእከብ "ሕማቕ" ዓይነት ኮሌስትሮል ኮይኑ፡ ቀስ ብቐስ ዝዓጽዎን ሕማም ልቢ ዘስዕብን እዩ።

2. ጽቡቕ ኮለስትሮል (HDL - High-Density Lipoprotein)፦ እዚኦም ከምቶም ኣብ ኣካላትና ዘለዉ "ጽቡቓት ኣዕሩኽትና" እዮም። ነቲ ሕማቕ ኤልዲኤል ኮለስትሮል ካብ ሰራውር ደም ንምእላይን ናብ ጸላም ከብዲ ተሰኪሞም ካብ ኣካላትና ንኽወጽእን ይሕግዙ። ስለዚ ደረጃ HDL ብዝለዓለ መጠን ንዓና ዝሓሸ እዩ።

3. ትራይግሊሰራይድስ፦ እዚ ካልእ ዓይነት ስብሒ ኣብ ደምና እዩ። እዚኦም ምውሳኽ ንሓደጋ ሕማም ልቢ እውን ይውስኽ።

ምንቅስቓስ ኣካላት ብፍላይ ድማ ዮጋ ንኮለስትሮልና ከማሓይሽ ይኽእል። ማለት እቲ ሕማቕ ኤልዲኤልን ትራይግሊሰራይድን ይንኪ፣ እቲ ጽቡቕ መጠን ኤችዲኤል ድማ ይውስኽ . ልክዕ ከምዚ ንሕና ንደልዮ እዩ።

ከምኡ’ውን ዮጋ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ጥራይ ኣይኮነን። እቲ ዝህቦ ናይ ኣእምሮ ጽቡቕ ምህላው እውን ብተዘዋዋሪ መንገዲ ኣብ ምቁጽጻር ኮለስትሮል ይሕግዝ።

ንኮለስትሮል ዝበለጸ ዮጋ ፖዝ እንታይ እዩ?

ዝተፈላለዩ ቅዲታትን ኣገባባትን ዮጋ ኣሎ። ካብዚኦም እቶም ንኮሌስትሮል ኣብ ምቁጽጻር ዝያዳ ዝሕግዙ እቶም ምንቅስቓስ ኣካላት ምስ ምትንፋስ ዘወሃህዱ እዮም። ቪንያሳ ዮጋ ሓደ ካብዚ ህቡብ ቅዲታት እዩ።

ቪንያሳ ዮጋ ኣብ እንገብረሉ እዋን ዝውዕል መጠን ጸዓት ምስቲ ማእከላይ ጽዓት ዘለዎ ምንቅስቓስ ኣካላት ከም ቅልጡፍ ምጉዓዝ ዝመሳሰል ምዃኑ መጽናዕትታት ይሕብሩ። ክኢላታት ጥዕና፡ ዓበይቲ ሰባት ኣብ ሰሙን እንተወሓደ ን150 ደቓይቕ ማእከላይ ጽዓት ዘለዎ ምንቅስቓስ ኣካላት ክገብሩ ይመኽሩ . ቪንያሳ ዮጋ እንተገይርካ ነዚ ዕላማ ብቐሊሉ ክትበጽሖ ትኽእል ኢኻ።

ዮጋ ብኸመይ ልምዲ ንገብሮ?

ኮለስትሮልካ ንምንካይ ዮጋ ክትጅምር ትሓስብ እንተኾንካ፡ ኣብ ኣእምሮኻ ክትሕዞም ዘለካ ውሑዳት ኣገደስቲ ነገራት ኣለዉ።

ቅድሚ ዮጋ ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ንሱ ድማ ክልተ ምኽንያታት ኣሎ።

1.ምንቅስቓስ ኣካላት ንጥዕናኻ ዝምጥንን ውሑስን ምዃኑ ኣረጋግጽ።

2. ኣየናይ ናይ ምውስዋስ ኣካላት ኣማራጺ ንዓኻ ዝበለጸ ምዃኑ ተዛረብ። ምናልባት ዮጋ ንዓኻ ዝበለጸ ኣማራጺ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ኣብ ዮጋ ሓድሽ እንተኾንካ፡ ካብ ብቑዕ መምህር ክትጅምር ዝበለጸ እዩ። እዚ ብኢንተርነት ወይ ኣብ ክፍሊ ክኸውን ይኽእል። እቲ ምኽንያት ድማ ብጌጋ ኣቃውማ እንተተለማሚድካ ናይ ምጉዳእ ተኽእሎኻ ዝለዓለ እዩ። ስለዚ ካብ ምኩር መምህር ቅኑዕ ኣቃውማ ብምምሃር ምጅማር ብልሒ እዩ።

ምስ ዮጋ ዝተኣሳሰር ኣነባብራን ኮለስትሮልን

ዮጋ ምውስዋስ ኣካላት ጥራይ ኣይኮነን። ፍልስፍና ህይወት እዩ። ብዙሓት ሰባት ንእተወሰነ እዋን ዮጋ ምስ ተለማመዱ፡ ካልእ ምስኡ ዝተኣሳሰር ጽቡቕ ልምድታት ኣብ ህይወቶም ንኸእትዉ ይድረኹ።

ኣብ ተኽሊ ዝተመርኮሰ ኣመጋግባ

ሓደ ካብቲ ምስ ፍልስፍና ዮጋ ዝተኣሳሰር ቀንዲ ነገራት ፡ ኣብ ተኽሊ ዝተመርኮሰ ኣመጋግባ እዩ . እዚ ማለት ኣብ ክንዲ ስጋን ዓሳን ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ፍረታትን እኽልን ምብላዕ ማለት እዩ። ሎሚ፡ ተኽሊ መሰረት ዝገበረ ኣመጋግባ፡ ኮለስትሮል ንምንካይ፡ ሕማም ልቢ ንምቁጽጻር፡ ከምኡ’ውን ካብ ብዙሓት ካልኦት ሕማማት ንምክልኻል ከም ዝሕግዝ ብሳይንስ ተረጋጊጹ ኣሎ።

• ጽጉብ ስብሒ ምጉዳል፦ ጽጉብ ስብሒ ንደረጃ ኮሌስትሮል ዝውስኽ ቀንዲ ረቛሒ እዩ። እዚኦም መብዛሕትኦም ኣብ ፍርያት እንስሳታት (ንኣብነት ቀይሕ ስጋ፡ ሓርጭ፡ በርበረ) ይርከቡ። ናብ ተኽሊ መሰረት ዝገበረ ኣመጋግባ ምስ እትቕይር፡ እዚኦም ምውሳድካ ብተፈጥሮኡ ይንኪ።
• ዝፈስስ ጽሕጊ ርኸብ፦ ከም ኦትስ፡ ስገም፡ ኣፕልን ፋጁልን ዝኣመሰሉ መግብታት ተኽሊ ብፍሉሕ ጽሕጊ ዝሃብተሙ እዮም። እዚ ጽሕጊ ኣብ ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢ ምስ ኮለስትሮል ብምትእስሳር ብኣካላትና ከይውሓጥን ኣብ ሰገራ ንኸይወጽእን ይገብሮ።

በዚ ኣገባብ ኣመጋግባኻ ምስ እትቕይር፡ ምስ ምውስዋስ ኣካላት ዮጋ ተደሚሩ፡ ገለ ክብደት ሰብነትካ እውን ክትቅንስ ኢኻ። ዋላ ውሑድ መጠን ጥራይ እንተወሓደካ፡ ከም 2-3 ኪሎ ፡ ኣብ ደረጃ ኮለስትሮልካ ዓቢን ኣወንታዊን ጽልዋ ንኽህልዎ እኹል እዩ .

ኣብ መወዳእታ፡ እቲ ካብ ዮጋ እንረኽቦ ናይ ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ልምምድ፡ ኣብ ኩሉ ካልእ ኣብ ህይወት ጽልዋ ኣለዎ። ጥዑይ ውሳነታት ክንወስድ፡ እንታይ እንበልዖ ክንጥንቀቕ፡ ህዱእ ኣእምሮ ሒዝና ክንነብር ዓቢ ሓይሊ እዩ።