ADHD-li çagaňyz gijelerine gowy uklaýarmy ýa-da tutuş gijäni düşekde aýlanyp-öwrülip geçirýärmi? ADHD-li çagalaryň hemmesinde uklama problemasy ýok. Şeýle-de bolsa, barlaglar ene-atalaryň ADHD-li çagalaryň ýarysynda uklama bozulmalarynyň haýsydyr bir görnüşiniň bardygyny habar berýändigini görkezýär. Bularyň arasynda irden oýananda ýadawlyk duýgusy, garaňky düşler görmek ýa-da uklap ýatyrka horlamak bar. Bu ADHD bilen uklamanyň arasynda pikir edýänimizden has uly baglanyşyk bolup biljekdigini aňladýar.
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
Horlama bilen ADHD-niň arasynda nähili baglanyşyk bar?
Käbir çagalaryň ulalýan badamjyklary we adenoidleri bolýar. Olar ulalanda, gijelerine uklap ýatyrka, dem alyş ýollaryny bölekleýin ýapyp bilerler. Bu bolsa horlamaga sebäp bolup biler.
Göz öňüne getiriň, eger gijelerine dogry dem alyp bilmeýän bolsaňyz we ukyňyzyň hili pes bolsa, ertesi gün nädip ünsüňizi jemläp bilersiňiz? Gündiz ýeterlik uklamaýan wagtyňyzda uklap we üns bermeýän ýaly duýulýar. Bir gözlegde horlama ADHD-li çagalarda beýleki çagalara garanyňda has köp duş gelýändigi anyklandy. Emma bu horlama ADHD-ni döredýändigini aňlatmaýar. Şeýle-de bolsa, iki ýagdaýyň arasynda aýdyň baglanyşyk bar.
Käbir barlaglar bogunlary we adenoidleri ulalyp, uklamagyny bozan çagalarda şol bezleri hirurgiki usulda aýyrmak ukyny gowulandyrýandygyny we gündizki hereketiň we ünsüň dermansyz gowulaşýandygyny görkezdi.
Uky bilen bagly esasy meseleler we ADHD
Horlamadan başga-da, ADHD bilen baglanyşykly bolup biljek başga-da birnäçe uky meseleleri bar. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.
| Uky meselesi | Ýönekeý söz bilen aýdylanda... | Bu ADHD bilen nähili baglanyşykly? |
|---|---|---|
| Uky apnoesi | Uky wagtynda dem alyşda gysga wagtlyk duraklamalar. Bu gijäniň dowamynda birnäçe gezek bolup biler, ýöne çaga muňa üns bermezligi mümkin. | Bu bolsa günüň dowamynda ýadawlyga we ukulyga sebäp bolýar. Üns jemlemekde kynçylyk we gaharjaňlyk. Bu alamatlar ADHD alamatlaryna örän meňzeşdir. |
| Dynçsyz aýak sindromy (RLS) | Aýaklaryň içinden geň bir duýgy gelýär, bir zat süýrenýän ýaly, garynjalar ýöreýän ýaly. Bu maňa aýaklarymy hereketlendirmeli ýaly duýgy döredýär. | Bu ukynyň bozulmagyna, gündizki ukusyzlyga, ünsüň jemlenmeginiň peselmegine we gaharjaňlyga sebäp bolup biler. Käbir alymlar RLS-iň we ADHD-niň ikisiniň hem beýnide dopamin atly himiki madda bilen baglanyşykly umumy mesele sebäpli ýüze çykýandygyna ynanýarlar. |
| Aşa köp ukulylyk (Narkolepsiýa) | Gündiz gözegçilik edip bolmajak derejede aşa köp ukulylyk. Katapleksiýa, sesli gülýän ýaly bolup biler. | Narkolepsiýaly çagalarda ADHD-niň ýüze çykmagy iki esse ýokarydyr. Bu çagalarda ADHD alamatlaryny derman bilen bejermek hem biraz kyn bolup biler. |
Iň esasy zat, eger çagaňyzda şeýle alamatlar bar bolsa, lukmanyňyz munuň ADHD, uky meselesi ýa-da ikisi bilen hem baglanyşyklydygyny anyklamaly.
Eger çagaňyz gijelerine horlasa ýa-da ukusynda bogulýan ýaly bolsa, çaga lukmanyna ýa-da gulak, burun we bokurdak hünärmenine (LOR hünärmeni) ýüz tutuň. Lukman şeýle hem ukynyň barlagyny maslahat berip biler.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ADHD bilen kesellän çagaňyzyň has gowy uklamagyna kömek etmek üçin edip biljek zatlaryňyz
Çagaňyzyň ukusy bilen bagly kynçylyklary lukmançylyk kömegini talap edip bilse-de, çagaňyzyň gowy we rahat uklamagyna kömek etmek üçin öýde edip biljek köp sanly ýönekeý zatlar bar.
- Kofeinden daşda duruň: Bütin maşgalanyň kofeinden (kofe, çaý, şokolad, käbir gazly içgiler) daşda durmagy iň gowusydyr. Çagaňyzyň iýmitinde gizlenen kofeine üns beriň.
- Yzygiderli tertibi ýola goýuň: Her gün bir wagtda ýatyň, bir wagtda oýanyň, nahar iýiň we maşgalaňyz bilen wagtyňyzy geçiriň. Bu yzygiderli tertip çagaňyzyň beden sagadynyň dogry işlemegine kömek edýär.
- Ýatylýan otagy asuda we garaňky ediň:Uklap ýatan wagtyňyz açyk howada bolmak bedeniň uklap galmaga kömek edýän melatonin gormonynyň tebigy öndürilişine päsgel berip biler. Şonuň üçin otagyňyzy garaňky saklaň. Eger ses sizi biynjalyk edýän bolsa, meňzeş, ýumşak ses çykarýan "ak ses" enjamyndan peýdalanyp bilersiňiz.
- Maşk etmek: Her gün maşk etmek size has gowy uklamaga kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, ýatmazdan öň maşk etmekden gaça duruň.
- Ýatmazdan öň ýyly suwa düşüň: Suwdan soň bedeniňiziň temperaturasy biraz düşýär. Bu sowama döwri ýatmagyň iň gowy wagtydyr. Suwdan soň, ýatylýan otagyňyzy biraz salkyn saklamaga synanyşyň.
- Öwünç beriji işlerden gaça duruň: Ýatmazdan bir ýa-da iki sagat öň telewizor görmegi, zorlukly wideo oýunlaryny oýnamagy we oýunjaklar bilen oýnamagy bes ediň. Bu işler çagaňyzyň beýnisini has-da höweslendirip, ukyny gijikdirip biler.
- Başga lukmançylyk ýagdaýlaryndan habardar boluň: Çagaňyzda allergiýa, astma ýa-da agyry döredýän başga ýagdaýlar bolup biler, bu bolsa ukyny hem bozup biler. Uky bilen baglanyşykly meseleler, şeýle hem, howsala we depressiýa ýaly ruhy saglyk ýagdaýlarynyň alamaty bolup biler.
- Çagaňyzyň dermanlary barada lukman bilen gürleşiň: Bu örän möhümdir. Çagaňyzyň lukmanyna çagaňyzyň ukusy bilen baglanyşykly meseleleri barada gürrüň beriň. ADHD dermanyny irden berip bolýarmy ýa-da gysga täsir edýän derman ulanyp bolýarmy diýip soraň. Lukmanyňyz bilen maslahatlaşmazdan, çagaňyza hiç haçan ukusy bilen bagly derman bermäň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- ADHD bilen uky problemalarynyň arasynda siziň pikir edişiňizden has uly baglanyşyk bolup biler.
- Eger çagaňyz gijelerine horlasa, ukusynda howa ýetmezçilik etse ýa-da aýagynda geň bir rahatsyzlykdan şikaýat etse, bu onuň ADHD alamatlarynyň ýaramazlaşýandygynyň alamaty bolup biler.
- Çagaňyzyň ukusynda bir mesele bar diýip pikir edýän bolsaňyz, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris. Özbaşdak diagnoz goýmaň ýa-da bejergi almaň.
- Yzygiderli tertip-düzgün, kofeinden gaça durmak we uklamak üçin amatly gurşawy döretmek ýaly ýönekeý zatlar çaganyň ukusynda uly täsir edip biler.
- Käwagt, uklamaga täsir edýän esasy meseläni (meselem, ulaldylan badamjyklar) bejermek, hatda ADHD alamatlaryny hem azaldyp biler.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.