Lukmanyň üns ýetmezçiliginiň giperaktiwlik bozulmasy (ADHD) üçin bellän dermanyny kabul edeniňizde, ünsüň sowulmagy we ünsüňi jemläp bilmezlik ýaly alamatlary belli bir derejede gözegçilikde saklap bolýar. Emma käwagt "Bu derman ýeterlik däl, durmuşymy tertiplemek üçin has köp zat gerek" diýen pikirde bolýarmyňyz? Bu, esasanam, çagalaryňyz bolanda, iş jogapkärçilikleriňiz artanda we diňe öz işiňizi däl, eýsem başgalaryň işini hem dolandyrmaly bolanda kyn bolup biler.
Bu terapiýa näme üçin şeýle möhüm?
Ulularyň ADHD-sini bejermek meselesine gelende, häzirki wagtda elýeterli bolan iň netijeli çemeleşme derman serişdeleriniň, başarnyklary öwretmegiň we maslahat/terapiýanyň utgaşmasyny ulanmakdyr . Bu üç aýakly taburetka ýalydyr. Eger bir aýak ýok bolsa, taburet agdarylyp gider; eger bu üçüsiniň haýsydyr biri ýok bolsa, netijeleri peseldip biler.
Barlaglar görkezýär, derman bilen birlikde Kognitiw Özüni alyp barş terapiýasy (KBT) ýaly maslahat beriş usulyny alýan adamyň öz alamatlaryny gözegçilikde saklamagynyň ýeke özi derman kabul edýän adama garanyňda has aňsatdygyny görkezýär.
KBT näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu gepleşik terapiýasy usulydyr. Ol esasan iki zada üns berýär:
1. Pikir ediş usullaryňyzy üýtgetmek: ADHD-li adamlaryň köpüsinde öz-özüne negatiw gürrüňler bolýar. "Men muny edip bilmeýärin", "Men hemişe işi yza süýşürýärin" we "Men ýalta" ýaly pikirler özüňize bolan ynamyňyzy ep-esli peseldip biler. KBT bu negatiw pikir ediş usullaryny anyklamak, olary üýtgetmek we sizi has realistik pikirlenmäge öwretmek arkaly işleýär.
2. Özüňizi alyp barşyňyzy üýtgetmek: ADHD-li adamlaryň ýetmeýän esasy zatlarynyň biri guramaçylyk başarnyklarydyr. KBT terapiýasynda size uly işleri kiçi işlere bölmek, olaryň üçin wagt çäklerini döretmek we olary tertipli ýerine ýetirmek öwredilýär. Bu başarnyklary tejribe edeniňizde, olar durmuşyňyzda endige öwrülýär.
ADHD- li ulular käbir özüni alyp barş başarnyklaryny adaty ululara garanyňda has az netijeli ulanýarlar. KBT olara şol başarnyklary öwrenmäge we olary endik bolýança saklamaga kömek edýär.
Özüňize laýyk adamy nädip tapmaly?
Iň esasy zat, bu ýolda size kömek edip biljek hünärli adamy tapmakdyr. Muny aşakdaky ýollar bilen edip bilersiňiz:Bu barada maşgala lukmanyňyzdan (GP) ýa-da sizi bejerýän psihiatrdan soraň we olardan sizi özüne laýyk gelýän birini tanyşdyrmagyny haýyş ediň.
Ýöne ýadyňyzda bolsun, ulularyň ADHD üçin KBT boýunça ýöriteleşen adamy tapmak biraz kyn bolup biler. Ýöne ýüz öwürmäň. Birini tapanyňyzdan soň, iň möhüm zat, onuň bilen gowy gatnaşyk gurup biljekdigiňizdir .
"Siz hiç hili gorky ýa-da şübhesiz öz pikiriňizi aýdyp bilýän we öz pikiriňizi aýdyň bilýän adam bolmaly. Şol ynam bolmasa, bejergi üstünlikli bolmaz."
Başga wariantlar we kömek usullary
Şahsy terapiýa gitmek hemmeler üçin mümkin bolup bilmez. Ol gymmat bolup biler ýa-da wagt tapmak kyn bolup biler. Şeýle ýagdaýlarda, synap görüp boljak başga-da birnäçe wariant bar.
| Kömek ulgamy | Bu size nähili peýda berýär? |
|---|---|
| Topar terapiýasy | Siziň ýaly ADHD-li beýleki adamlar bilen duşuşyp, tejribeleriňizi paýlaşyp bilersiňiz. "Mundan ejir çekýän ýeke-täk men däl"digini bilmek ajaýyp duýgy. Munuň bahasy hem arzan. |
| Nika we maşgala terapiýasy | Eger ADHD alamatlary (impulsiwlik, wadalaryň ýerine ýetirilmezligi, ýatdan çykmak) nikaňyzda ýa-da maşgala gatnaşyklaryňyzda kynçylyklara sebäp bolýan bolsa, ýoldaşyňyz ýa-da maşgala agzalaryňyz bilen maslahata gitmek örän peýdaly bolup biler. |
| ADHD tälimçisi | Olar ygtyýarly maslahatçylar däl, ýöne olar size gündelik işleriňizi meýilleşdirmek, wagtynda gelmek we maksatlar goýmak ýaly amaly işlerde kömek edip bilerler. Bu maslahatdan başga-da edip biljek zadyňyzdyr. |
| Aň-düşünjelilik meditasiýa | Bu stressi azaltmakda, aňy jemlemekde we özüň baradaky negatiw pikirleri gözegçilikde saklamakda örän peýdalydyr. Bu KBT bejergilerine gowy goşmaçadyr. |
Aňy jemlemek üçin aň-düşünjelilik meditasiýa
Siz nähili gowy bejerseňiz-de, ADHD bilen ýaşaýan wagtyňyz stressi dolandyrmak möhümdir. Munuň iň gowy usullarynyň biri aň-düşünjeli meditasiýa arkaly amala aşyrylýar.
"Ýöne ADHD-li adamyň 30 minutlap hereketsiz oturyp, ünsüni jemlemegi aňsat däl" diýip pikir edip bilersiňiz. Bu hakykat. Şonuň üçin ADHD-li adamlar üçin ýörite döredilen gysga, işjeň meditasiýalary synap görüp bilersiňiz. Mysal üçin, 5 minutlyk ýöremek meditasiýasyna meňzeş bir zat.
Aň-düşünjeli bolmak, pikirleriňizi höküm çykarmaýan gözegçilikde saklamagy tejribe etmek bilen baglanyşyklydyr. "Aý, men muny ýene-de ýatdan çykardym" ýaly zatlar üçin özüňizi günäkärlemegiň ýerine, "Bolýar, men muny ýatdan çykardym, bu adaty zat, indi men näme etmeli?" diýip pikir etmegi öwredýär.
Özüňiz üçin dogry maslahatçyny we bejeriş usulyny tapmak bilen, hatda ADHD bilen hem üstünlikli we bagtly durmuşda ýaşamak üçin zerur bolan başarnyklary hökman ösdürip bilersiňiz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Uly ýaşlylarda ADHD üçin iň gowy netijeler derman serişdeleriniň, terapiýanyň we başarnyklaryň öwredilmeginiň utgaşmasyndan gelip çykýar.
- Kognitiw özüni alyp barş terapiýasy (KBT) - bu siziň negatiw pikir ediş nusgalaryňyzy üýtgetmäge we özüňize bolan ynamyňyzy artdyrmaga kömek edip biljek bejeriş usulydyr.
- Maslahatlaşmak üçin birini gözleýän wagtyňyz, lukmanyňyz bilen gürleşiň . Şeýle hem, ynanýan we açyk gepleşip biljek birini saýlaň.
- Şahsy maslahatlardan başga-da, bejeriş meýilnamaňyza topar terapiýasy , ADHD tälimçileri we aň-düşünjelilik meditasiýa ýaly zatlary goşup bilersiňiz.
- ADHD bilen ýaşamak kyn bolup bilse-de, dogry goldaw we strategiýalar bilen üstünlik gazanyp bilersiňiz. Ýüz öwürmäň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň