Köp eneler göwrelidigini bilende, hatda iň kiçi işleri hem etmekden gorkýarlar. Olar ýöremek ýa-da basgançaklardan çykmak ýaly işleri etmegi bes edýärler. "Men maşk etsem, çaga bir zat bolarmy?" diýip gorkýarlar. Emma göwrelilik döwründe maşk etmegiň köp halatlarda siziň we çagaňyzyň üçin hakykatdanam örän peýdalydygyny bilýärdiňizmi? Öň bar bolan mifleriň köpüsi indi täze lukmançylyk barlaglary bilen ýok edildi. Geliň, hakykatyň nämedigine göz aýlalyň.
Göwrelilik döwründe sagdyn we güýçli bolmagyň nähili ajaýyp boljakdygyny göz öňüne getiriň. Maşk etmek diňe bir özüňizi fiziki taýdan gowy duýmaga kömek etmän, eýsem ruhy taýdan hem özüňizi bagtly duýmaga kömek eder, şeýle hem dogurmak we çaga dogurmak döwründe çalt sagalmaga kömek eder. Diňe şol däl, eýsem sagdyn bolsaňyz, çagaňyz hem sagdyn ulalar.
Ýöne ýadyňyzda saklaň! Bularyň hemmesini etmezden ozal, ilki bilen etmeli iň möhüm zadyňyz lukmanyňyz bilen maslahatlaşmakdyr. Saglyk ýagdaýyňyza we olary näçe wagtlap ýerine ýetirmelidigiňize esaslanyp, haýsy maşklaryň size has peýdalydygy barada anyk maslahat almak möhümdir.
Eger siz öň hiç haçan maşk etmedik bolsaňyz (The Novice)
Köp adamlar göwreli bolmazdan öň yzygiderli maşk etmeýärler. Eger bu siz bolsaňyz, onda bolýar. Häzir başlamak üçin giç däl. Ýöne agyr maşklary birbada ýerine ýetirmäge başlamak gowy pikir däl. Ýöne ýönekeýden başlaýaly.
Maşk etmek ýatgyny goldaýan myşsalary güýçlendirýär. Bu bolsa göwrelilik döwründe arka agyryny, aýaklaryň şişmegini we ýadawlygy ep-esli azaldýar. Şeýle hem, bedeni dogurmagyň kynçylyklaryna taýýarlaýar.
Şeýlelikde, nähili ýönekeý maşklary edip bolýar?
- Çalt ýöremek: Bu maşkyň iň gowy we howpsuz görnüşidir. Hepdede üç-dört gün, günde 20-30 minut ýöremek ýeterlikdir. Eger ýöreýän wagtyňyz dostuňyz bilen gürleşip bilseňiz, bu size laýyk gelýän depginde.
- Suwda ýüzmek we suw aerobikasy : Suwda siziň duýýan agramyňyz takmynan 90% azalýar. Bu bolsa bogunlaryňyza düşýän basyşy azaldýar. Suwda ýüzmek şeýle hem bedende gereksiz suwuklygyň saklanmagyny azaltmaga we şişmegiň öňüni almaga kömek edýär.
- Ýoga: Göwreli aýallar üçin ýörite ýoga sapaklary bar. Çuňňur dem almak aňyň rahatlanmagyna, myşsalaryň güýçlenmegine kömek edýär we çaga dogurmak döwründe zerur bolan dem alyş usullaryny tejribe etmekde uly kömek berýär.
Iň esasysy: Maşk edeniňizde bedeniňizi diňläň. Gepläp bilmejek derejede özüňizi şeýle bir berk basmaň.Bu iň ýönekeý ölçeg. Eger özüňizi ýadaw duýsaňyz, duruň. Özüňizi nähili duýýandygyňyz bir günden beýleki güne üýtgeşik bolup biler. Şonuň üçin şol gün nähili duýýandygyňyza görä maşk ediň.
Eger siz eýýäm gowy maşk edýän bolsaňyz (Şertli türgen)
Göwreli bolmazdan öň ylgaýan, agyrlyk göterýän ýa-da başga agyr maşklary edýän bolmagyňyz mümkin. Öňler lukmanlar göwreli bolanyňyzda bularyň hemmesini etmegi bes etmegiňizi aýdýardylar. Emma häzirki barlaglar bedeniňiziň şol maşklara öwrenişendigini görkezdi, eger olary dowam etdirmegiň mümkindigini. Diňe intensiwligi biraz azaldyň.
Barlaglar şeýle aýallarda fiziki rahatsyzlyklaryň az bolýandygyny, dogumlaryň has aňsat we gysga bolýandygyny we has çalt sagalýandygyny görkezdi.
Ýöne şu zatlary ýadyňyzda saklaň:
- Intensiwligi azaldyň: Adatça ylgaýan aralygyňyzy we tizligiňizi azaldyň. Eger agyrlyklary göterýän bolsaňyz, agramyňyzy azaldyň we gaýtalamalaryň sanyny köpeldiň (r EPS ).
- Bedeniňizi diňläň: Bedeniňiz size: "Bu biraz gaty güýçli" diýýär. Eger aşgazan agyrysyny ýa-da rahatsyzlygy duýsaňyz, derhal bes ediň. Ylgamagy bes edip, welosiped sürmäge ýa-da suwda ýüzmäge geçmegiň wagty gelen bolmagy mümkin.
- Lukmanyňyz bilen meýilnama düzüň: Göwreli bolmazdan öň bu barada lukmanyňyz bilen gürleşip, size laýyk gelýän maşk meýilnamasyny düzmek iň gowusydyr.
Howpsuzlyk ilki bilen! Şu görkezmeleri ýerine ýetirmegiňizi üpjün ediň.
Siziň beden taýýarlygyňyz nähili bolsa-da, göwrelilik döwründe maşk edeniňizde şu howpsuzlyk maslahatlaryna eýermek möhümdir.
| Edilmeli işler (edilmeli işler) | Edilmeli däl zatlar |
|---|---|
| Köp suw içiň: Maşkdan öň, maşk wagtynda we maşkdan soň köp suw içiň. Suwsuzlanmak ene ýa-da çaga üçin peýdaly däl. | Ýanyňyzda ýatan maşklar: Birinji üç aýlykdan soň ýanyňyzda ýatan maşklardan gaça duruň. Bu ýürege gan getirýän esasy damary gysyp biler. |
| Gyzynmak we sowamak: Maşk başlamazdan öň gyzynmagy we soň sowamagy ýatdan çykarmaň. | Ýokary töwekgelçilikli sport görnüşleri: Kontakt sport görnüşlerinden (futbol, basketbol), ýykylmagy öz içine alýan sport görnüşlerinden (at münmek, dag lyžasynda typmak) we akwalang bilen suwa düşmekden düýbünden gaça duruň. |
| Degişli geýim geýiň: Teri siňdirýän rahat, giň geýim geýiň. Destekleýji býustgalter we rahat aýakgap geýiň. | Agryny görmän galmaň: Eger bir agyry ýa-da rahatsyzlyk duýsaňyz, ony görmän galmaň we maşk ediň. Derhal bes ediň. |
| Dogry iýmitleniň: Maşk wagtynda sarp edilen energiýany öwezini dolmak üçin peýdaly iýmitleniň. Günde 5 ýa-da 6 gezek az-azdan iýmek iň gowusydyr. | Çuň dyz bükülmeleri: Göwrelilik döwründe bölünip çykýan relaksin gormony bogunlaryň boşalmagyna sebäp bolýar. Şonuň üçin dyz bükülmelerini öz içine alýan maşklardan gaça duruň. |
Eger sizde şeýle alamatlar ýüze çyksa, derhal maşk etmegi bes ediň we lukmana ýüz tutuň!
Eger sizde döş agyry, waginal gan akma, ýatgynyň gysgalmagy, membranalaryň ýarylmagy, güýçli başagyry, görmegiň bulanmagy ýa-da dem almagyň kynlaşmagy ýaly alamatlar ýüze çyksa, derhal maşk etmegi bes ediň we lukmanyňyza ýüz tutuň. Zerur bolsa, iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine (GYB) gitmekden çekinmäň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Göwrelilik döwründe maşklara başlamazdan öň lukmanyňyzdan rugsat almagyňyzy ýatdan çykarmaň.
- Bedeniňiziň size berýän signallaryna üns bilen gulak asyň. Eger özüňizi ýadaw, agyry ýa-da rahatsyz duýsaňyz, derhal maşk etmegi bes ediň.
- Maşk edýän wagtyňyz köp suw içiň. Suwsuzlanmadan gaça duruň.
- Her gün 15-20 minut ýöremek ýaly ýönekeý bir zat etmek hem hiç hili maşk etmezlikden has peýdalydyr.
- Şatlyk we rahatlyk bilen maşk ediň. Bu siziň we dünýä inmedik çagaňyz üçin gymmatly sowgatdyr.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň