Käwagt gijelerine uklap bilmeýärsiň, şeýlemi? Ýatanyňyzdan soň, dürli zatlar ýadyňa düşýär we öwrüm-öwrümden başga-da, uklamak mümkin däl. Bu köp adamyň başdan geçirýän hakykatdanam biynjalyk ediji meselesi. Siz mundan ejir çekýän ýeke-täk adam özüňiz diýip pikir edip bilersiňiz, ýöne hakykatda beýle däl. Hatda dünýä belli aýdymçy Alanis Morissette hem bu meseleden köp ejir çekdi. Şonuň üçin şu gün lukmançylykda ukusyzlyk diýlip atlandyrylýan uklap bilmezlik meselesi we gowy uklamak üçin näme edip biljekdigimiz barada gürleşeliň.
Näme üçin biz gowy uklamaýarys?
Ukusyzlygyň ýeke-täk sebäbi ýok. Oňa köp faktorlar täsir edip biler. Käwagt bu faktorlaryň biri ýa-da birnäçesi bilelikde ukymyzy bozýar. Sahnada janköýerleriň köp bolýan ýerinde aýdym aýdandan soň birden uklap galmagyň nähili kyn bolýandygyny göz öňüne getiriň. Bedeniňizdäki tolgunma we adrenalin uklap galmagy mümkin däl edýär. Bu Alanis Morissette ýaly sungat işgäri üçin adaty zat.
Şeýle hem, göwrelilik döwründe, esasanam soňky birnäçe aýda, bedeniň duýýan rahatsyzlyklary sebäpli ukusyzlyk meselesi hasam artyp biler. Emma, umuman, durmuşymyzda uky bozýan birnäçe esasy sebäp bar.
| Sebäp | Ýönekeý söz bilen aýdylanda... |
|---|---|
| Stress we howsala | Ofis meseleleri, öý meseleleri, çagalaryň synaglary we maliýe meseleleri ýaly zatlar barada pikir edeniňizde, beýniňiz dynç almaýar. Şonuň üçin uklap bilmeýärsiňiz. |
| Düzgünsiz uky endikleri | Günden-güne uklamak we oýanmak wagtyňyzy üýtgetmek. Esasanam dynç günleri giç galmak we ertesi gün günortana çenli uklamak beden sagadyňyzy bozup biler. |
| Diýeta | Ýatmazdan öň köp nahar iýmek, gijelerine kofe ýaly kofein saklaýan içgileri içmek we alkogol içmek ýaly zatlar uklamaga gönüden-göni täsir edýär. |
| Elektron enjamlar | Telefonlardan, telewizorlardan, kompýuterlerden we planşetlerden çykýan gök çyra beýnimizi herekete getirýär we bize oýa galmagymyzy signallaşdyrýar. |
| Beýleki lukmançylyk ýagdaýlary | Uky bedende dowamly agyrylar (meselem, bogun agyrylary), dem almagyň kynlaşmagy we göwrelilik döwründe rahatsyzlyk ýaly zatlar sebäpli hem bozulyp bilner. |
Gowy uklamak üçin täze endikleri nädip döretmeli?
Bolýar, indi meseläniň nämedigini takmynan düşündik. Siz: "Bu hiç haçan düzedilip bilinmeýän zatmy?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Şeýle pikir etme. Gowy habar, eger endiklerimizi biraz üýtgetsek, bu ýagdaýy uly derejede gözegçilikde saklap bileris. Munuň uly bolmagy hökman däl. Geliň, käbir kiçi zatlary höwes bilen etmäge synanyşalyň.
Ýadyňyzda bolsun, täze endik döretmek üçin wagt gerek, şonuň üçin bir gijede netijä garaşmaň, diňe şu ädimleri sabyrly ýerine ýetiriň.
1. Ýatmak üçin tertip düzüň
Bu iň möhüm zat. Her gün mümkin boldugyça bir wagtda ýatmaga we oýanmaga synanyşyň. Dynç günleri muňa mümkin boldugyça eýermek örän möhümdir. Şonda beden sagadyňyz ritmde işläp başlar.
2. Ýatylýan otagy diňe uklamak üçin niýetlenen ýere öwüriň.
Ýatylýan otagyňyz dynç alyp boljak ybadathana ýaly bolmaly.
- Parahat gurşaw: Otagy mümkin boldugyça garaňky, sessiz we sowuk saklaň.
- Ýatagyňyzy diňe uklamak we jynsy gatnaşyk üçin ulanyň: Ýatagda işlemegi, telewizor görmegi, nahar iýmegi we ş.m. bes ediň. Şonda beýniňiz awtomatiki usulda "ýatagyň ýatmak üçin ýerdigini" tanaýar.
- Rahat reňkler: Otagda gözüňize ýaraýan rahatlandyryjy, rahatlandyryjy reňkleri ulanyň.
3. Ýatmazdan bir sagat öň ekranlardan daşda duruň.
Bu häzirki wagtda iň kyn zat bolup biler, ýöne bu örän möhümdir.Ýatmazdan azyndan bir sagat öň telefonyňyzy, kompýuteriňizi ýa-da telewizoryňyzy ulanmagy bes ediň. Onuň ýerine kitap okaň, rahatlandyryjy aýdym-saz diňläň ýa-da maşgalaňyz bilen gysgaça söhbetdeş boluň.
4. Ýatmazdan öň näme iýýändigiňize we içýändigiňize üns beriň.
- Ýatmazdan öň doly nahar iýmäň. Şeýle etmek bedeniňiziň iýmiti siňdirmek üçin has köp işlemegine sebäp bolar we bu bolsa ukyňyzy bozar.
- Ýöne aç garynda uklamak hem kyn. Şonuň üçin , ýatmazdan bir sagat öň, azajyk belok we miwe ýaly ýeňil zatlar iýiň . Mysal üçin, bir käse süýt, gatyk ýa-da banan peýdalydyr.
- Agşam sagat 6-dan soň kofe, çaý we kola ýaly kofeinli içgileri içmekden gaça duruň.
5. Ýatakda öwrülme we zyňylma.
Eger siz düşekde 20-30 minutdan soň uklap bilmeýän bolsaňyz, özüňizi öwrüp-öwrüp uklamaga mejbur etmäň. Bu diňe stressi artdyrar. Şol wagt turuň, başga otaga gidiň we sizi rahatlandyrjak bir zat ediň. Mysal üçin, kitap okaň ýa-da rahatlandyryjy aýdym diňläň. Diňe ýene-de uklap başlanyňyzda ýatmaga gidiň.
Biz haçan lukmana görünmeli?
Adatça, şeýle ýönekeý durmuş ýörelgelerini üýtgetmek köp adamlara ukusyzlygyny dolandyrmaga kömek edip biler. Şeýle-de bolsa,
- Eger siz birnäçe hepde bäri uklap bilmeýän bolsaňyz,
- Eger siz özüňizi aşa ýadaw, gaharjaň ýa-da uklamazlyk sebäpli gündiz ünsüňizi jemlemekde kynçylyk çekýän bolsaňyz,
- Eger bu mesele siziň işiňiz, maşgala durmuşyňyz we gündelik işleriňize düýpli täsir edýän bolsa,
Bu barada hökman lukmanyňyza görünmeli we gürleşmeli. Ukusyzlygyňyzyň esasy saglyk ýagdaýy bilen baglanyşykly bolmagy mümkin. Ony dogry anyklamak we bejermek möhümdir. Lukmanyňyz size maslahat berip we zerur bolanda bejergi belläp biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ukusyzlyk köp adamyň başdan geçirýän umumy meselesidir. Alada etme, sen ýalňyz dälsiň.
- Durmuşyňyzdaky kiçi üýtgeşmeler uly täsir edip biler. Belli bir wagtda ýatyň we ýatmazdan öň telefonyňyza seretmegi bes ediň.
- Ýatylýan otagyňyzy uklamak üçin niýetlenen asuda, salkyn we garaňky ýerde saklaň.
- Eger şu ýönekeý zatlary etseňiz-de, uklamakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, utanmaň ýa-da gorkmaň we hökman lukmanyňyza ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň