Göwreli wagtyňyz bedeniňiziň adatçakiden iki esse köp demre mätäçdigini bilýärdiňizmi? Sebäbi bedeniňiz hem siz, hem-de çagaňyz üçin goşmaça gan öndürmek üçin demri ulanýar. Emma gynansak-da, göwreli aýallaryň 50% -ine çenlisi bu möhüm mineraly ýeterlik derejede almaýar. Şonuň üçin aladalanmaň. Lukmanyň maslahaty boýunça demre baý iýmitleri iýmek we demriň goşundylaryny kabul etmek arkaly demriň derejesini ýokary derejede saklap bilersiňiz. Geliň, bu barada has jikme-jik gürrüň edeliň.
Demiriň bedenimiz üçin nähili peýdalary bar?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, demir ganymyzdaky gyzyl gan öýjüklerine kislorod daşamaga kömek edýär. Bu gyzyl gan öýjüklerinde gemoglobin atly ýörite belok bar. Ol kislorod daşaýan ulag ýaly hereket edýär. Şeýlelik bilen, demir kislorody öýkenleriňizden bedeniňiziň ähli ýerine, şeýle hem plasenta arkaly çagaňyza daşamak üçin möhümdir.
Bedeniňizde ýeterlik derejede demir bolmagy demir ýetmezçiligi ganazlygynyň, ýagny hemişe ýadaw we ejiz duýýan we gyzyl gan öýjükleriniň sanynyň az bolmagynyň öňüni almaga kömek edip biler. Bu ganazlygyň bolmagy çaganyň agramynyň pes bolmagynyň ýa-da wagtyndan öň dogulmagynyň töwekgelçiligini ýokarlandyryp biler. Şonuň üçin muňa üns bermek örän möhümdir.
Günde näçe demir gerek?
Göwrelilik döwründe günde azyndan 27 milligram (mg) demir gerek. Adatça, lukmanyňyz ilkinji göwrelilik döwründäki barlagyňyzda size demir tabletkasyny berer. Bu mukdar köplenç berilýän göwrelilik döwründäki witaminleriň düzümine girýär.
Eger siz çaga emdirýän bolsaňyz, 19 ýaşdan uly bolsaňyz, günde 9 milligram (mg) demir, 18 ýaşdan kiçi ýaş ene bolsaňyz, 10 milligram (mg) demir ýeterlikdir.
Haýsy iýmitler demire baý?
Biz demri etden, balykdan, guş etinden we ösümliklerden alyp bileris. Iýýän iýmitlerimizde iki görnüşli dem bar.
1. Gem demiri: Bu biziň bedenimiziň iň aňsat özleşdirip bilýän demir görnüşidir. Bularyň köpüsi haýwan iýmitlerinde duş gelýär. Mysal üçin, sygyr , towuk we doňuz eti ýaly önümlerde.
2. Gem däl demir: Bu esasan ösümlik esasly iýmitlerde duş gelýär. Mysal üçin, ispanakda, sojada, ýasmykda, noýbada we lobyada. Şeýle hem, ol bazarda satylýan demir bilen baýlaşdyrylan däneli ekinlerde hem duş gelýär.
Ine, demire baý iýmitleriň käbiri we olaryň düzüminde bar bolan demiriň mukdary.
| Iýmit | Demiriň mukdary (takmynan) |
|---|---|
| Demir bilen baýlaşdyrylan däneli önümler - 1 porsiýa | 18 mg |
| Demir bilen baýlaşdyrylan owlak ýarmasy - 1 käse | 11 mg |
| Soýa - 1 käse | 8.8 mg |
| Ýasmyk - 1 käse | 6.6 mg |
| Böwrek noýbalary - 1 käse | 5.2 mg |
| Ispanak - 1/2 käse | 3 mg |
| Üzüm - 1/2 käse | 1.6 mg |
Möhüm: Sygyr we towuk bagrynda demir köp bolsa-da, olar A witamini köp bolany üçin göwrelilik döwründe maslahat berilmeýär. Bu barada lukmanyňyzdan sorap, tassyklamagyňyz iň gowusydyr.
Eger siz wegetarian ýa-da wegan bolsaňyz, diňe iýmitden ýeterlik demri almak biraz kyn bolup biler. Sebäbi beden aňsatlyk bilen özleşdirilýän gem demrini almaýar. Şonuň üçin eger siz wegetarian bolsaňyz, lukmanyňyza habar bermegiňizi ýatdan çykarmaň . Ol demriňiziň we gemoglobiniňiziň derejesine has köp üns berer.
Demiriň siňdirilişini artdyrýan we peseldýän zatlar
Başga bir möhüm zat, C witaminine baý iýmitler bilen birlikde demire baý iýmitleri iýmekdir. Mysal üçin, apelsin, mandarin, laým, pomidor we bolgar burçlary (capsicum) ýaly zatlar. C witamini bedeniň ösümlik esasly iýmitlerde tapylýan gem däl demiri özleşdirmegine kömek edip biler.
Şonuň ýaly-da, demriň siňmegine päsgel berýän zatlar bar. Bularyň arasynda çaý, kofe, süýt we süýt önümleri (ýogurt we peýnir ýaly), şeýle hem däneli ekinler bar . Şonuň üçin demre baý iýmit iýýän wagtyňyz, olary bir wagtyň özünde içmekden ýa-da iýmekden gaça duruň.
Bir pikir ediň, eger siz irden demir bilen baýlaşdyrylan däneli önüm iýseňiz, onuň bilen bir käse çaý içmegiň ýerine, bir käse apelsin suwuny içmegiňiz has gowudyr. Ýa-da demir tabletkaňyz bilen süýt içmegiň ýerine, ony bir ýa-da iki sagatdan soň içiň. Düşündiňizmi?
Demir goşundylarynyň haýsydyr bir zyýanly täsirleri barmy?
Hawa, käbir adamlar demir tabletkalaryny kabul edende kiçi täsirleri başdan geçirip bilerler. Aşgazan agyry, göwrelilik, gaýtarma, iç gatama ýa-da içgeçme ýaly zatlar ýygy duş gelýär. Ýöne alada etme. Bedeniňiz birnäçe günden soň muňa uýgunlaşar. Içki gatamaňyzyň gara reňke öwrülmegi hem adaty zat.
Bu näsazlyklaryň öňüni almak üçin edip biljek birnäçe zadyňyz bar:
- Köp suw içiň. Günde azyndan 2-3 litr suw içmäge synanyşyň.
- Süýümli iýmitleri has köp iýiň. Iýmitlenişiňizde gök önümler, gök önümler, miweler we däneli ekinler ýaly iýmitleri goşuň.
- Tabletkany iýmit bilen kabul ediň. Ony aç garynda däl-de, iýmit bilen ýa-da nahardan soň kabul etmek aşgazan bozulmalaryny azaltmaga kömek edip biler.
- Dozany bölüň. Lukmanyňyz bilen gürleşiň we gündelik dozaňyzy birbada kabul etmegiň ýerine, iki doza, biri irden, biri agşam bölüp biljekdigiňizi görüň.
Eger bu zatlar kömek etmese, lukmanyňyz bilen gürleşiň . Ol size başga görnüşli demir tabletkasyny berip biler ýa-da iç gatamagy üçin iç ýumşadyjy serişde maslahat berip biler. Ýadyňyzda bolsun, diňe lukmanyňyzyň bellän dozasyny kabul etmek möhümdir. Günde 45 milligramdan (45 mg) köp kabul etmekden gaça duruň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Göwrelilik döwründe bedeniňiz adatdakysyndan iki esse köp demre mätäç bolýar.
- Demir ýetmezçiliginden dörän ganazlyk sizi örän ýadaw duýmaga we çagaňyzyň ösüşine täsir etmäge mejbur edip biler.
- Et, balyk, ýaşyl ýaprakly gök önümler we ýasmyk ýaly demire baý iýmitleri iýiň. Demiriň özleşdirilişini ýokarlandyrmak üçin şol bir wagtyň özünde C witaminine baý iýmitleri (apelsin, mandarin, pomidor) iýiň.
- Demir goşundylaryny kabul edýän wagtyňyz, çaý, kofe we süýt önümlerini bir wagtyň özünde içmekden gaça duruň.
- Eger demir tabletkalary iç gatamagyna ýa-da başga bir täsire sebäp bolsa, ýa-da demir bilen baglanyşykly haýsydyr bir kynçylygyňyz bolsa, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň