Häzirki durmuş ýörelgesi bilen, biziň hemmämiz üçin biraz agyr we stres duýmak adaty bir zada öwrüldi. Ofis işleri, öý işleri we çagalaryň işleri bilen günüň ahyrynda beden we aň örän ýadaw duýulýar. Şonuň üçin şu gün biz bedene we aňa şol bir wagtyň özünde ýeňillik we täzelik getirýän zat barada gürrüň ederis. Ýagny, müňlerçe ýyllyk we aňymyza we bedenimize ajaýyp şypa berýän ýoga .
Ýoganyň aňyňyz üçin nähili peýdalary bar?
Köp adamlar ýogany diňe bedeni egmek bilen baglanyşykly maşklaryň toplumy hökmünde kabul edýärler. Dogry, ýoga çeýeligi, güýji we deňagramlylygy gowulandyrýar. Emma mundan has köp aň-psihiki peýdalary bar. Bu aň-psihiki peýdalary ölçemek biraz kyn bolsa-da, olar ylmy barlaglar we tejribe arkaly subut edildi.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, ýoga fiziki pozalaryň, dem alyş usullarynyň we meditasiýanyň utgaşmasydyr. Geliň, bu utgaşmanyň aňymyza nähili täsir edýändigine göz aýlalyň.
| Ruhy peýda | Men nähili kömek edip bilerin? |
|---|---|
| Bagt gormonlarynyň öndürilişi | Islendik maşk ýaly, ýoga beýnimizde bizi bagtly we keýpli duýmaga kömek edýän himiki maddalary bölüp çykarýar. Biz bulary "özümizi gowy duýmaga kömek edýän himiki maddalar" diýip atlandyrýarys. Hususan-da, olar dopamin, serotonin we norepinefrindir . Şonuň üçin ýoga bizi bagtly we rahat duýmaga mejbur edýär. |
| Depressiýadan dynç alyş | Barlaglar ýoganyň depressiýa ýaly ýagdaýlary ýeňilleşdirmäge kömek edip biljekdigini görkezýär. Käbir ýagdaýlarda, ol derman ýa-da psihoterapiýa ýaly täsirli bolup biler. Iň esasysy, onuň köp dermanlaryň täsiri ýaly goşmaça täsirleri ýok. Ýöne ol hiç haçan lukmançylyk bejergisiniň ornuny tutmaýar. |
| Stressi azaltmak | Ýoga bilen meşgullanýanlaryň 86% -i ýoganyň stressi dolandyrmaga kömek edýändigini aýdýarlar. Ýoga pozalarynda myşsalaryň dartgynlylygy we gowşamagy bedendäki dartgynlylygy we gatylygy aýyrmaga kömek edýär. Ýoga sapagynda asuda gurşaw we rahatlandyryjy saz hem aňyň rahatlanmagyna kömek edip biler. |
| Howsala gözegçiligi | Ýoga howsala üçin hem gowy çözgütdir. Ýogada öwredilýän çuňňur dem alyş usullary munuň üçin has peýdalydyr, sebäbi howsala bilen dem almagyň kynlaşmagynyň arasynda gönüden-göni baglanyşyk bar. |
| Rahat ukyny üpjün etmek | Gowy uklamaýarmyňyz? Onda ýoga bilen meşgullanmagy synap görüň. Barlaglar ýoganyň ukynyň hilini we mukdaryny gowulandyrýandygyny görkezdi. Bu, esasanam, gartaşan adamlar üçin peýdalydyr. |
| Sosial gatnaşyklary artdyrmak | Eger siz topar bilen ýoga sapagyna gatnaşsaňyz, bu size başga adamlar bilen tanyşmaga we jemgyýetçilik gatnaşyklaryna girmäge mümkinçilik berýär. Bu jemgyýetçilik gatnaşyklary biziň ruhy we fiziki saglygymyz üçin örän peýdalydyr. |
Bu esasy peýdalardan başga-da, ýoga agramyny azaltmaga, çilim çekmegi taşlamaga we dowamly keselleri dolandyrmaga synanyşýanlara hem kömek edýär. Şeýle hem, ýoga bilen meşgullanmaga başlanymyzda, tebigy ýagdaýda sagdyn iýmitlenmäge we beýleki gowy durmuş ýörelgelerine has meýilli bolýarys.
Ruhy abadançylyk üçin ýoga nädip başlamaly?
Ýoga öwrenmegiň iň gowy usuly hünärli mugallymyň sapagyna gatnaşmakdyr. Eger pozany nädogry ýerine ýetirýän bolsaňyz, mugallym ony düzetmäge we bedeniňize laýyk getirmek üçin üýtgetmäge kömek eder.
Sen hem edip bilersiň!
Ýerde oturmakda kynçylyk çekýändigiňizi göz öňüne getiriň. Şeýle ýagdaýda, hatda oturgyçda oturyp hem edip bolýan ýoga pozalary bar. Käbir pozalary ýeňilleşdirmek üçin ýoga bloklary we gaýyşlar ýaly enjamlary hem ulanyp bilersiňiz.
Häzirki wagtda internetden, kitaplardan we hatda DVD-lerden ýoga öwrenip bolýar. Ýöne şikeslerÝalňyşlyklardan gaça durmagyň we esaslary öwrenmegiň iň gowy usuly sapaga gatnaşmakdyr. Esasy zatlary öwreneniňizden soň, öýde türgenleşmek üçin şu kitaplary we wideolary ulanyp bilersiňiz.
Ýoga bilen meşgullananda haýsydyr bir töwekgelçilik barmy? Bilmeli zatlar
Ýoga örän pes töwekgelçilikli işdir. Ýöne islendik zat ýaly, eger siz ony nädogry tehnika bilen etseňiz ýa-da bedeniňiziň çydamlylygyndan daşary hereket etseňiz, onda siz ýene-de burkulmalar we myşsa dartgynlyklary ýaly kiçi şikesleri alyp bilersiňiz.
Aýratyn hem gartaşan adamlar, süňkleriniň dykyzlygy pes bolanlar we myşsalary gowşak bolanlar ýoga bilen meşgullananda biraz seresap bolmaly.
Iň esasy zat, ýoga lukmançylyk bejergisiniň ornuny tutmaýar. Lukmanyň size lukmançylyk ýagdaýy üçin beren bejergisini bes etmeň we ýoga bilen meşgullanyň. Ýoga hemişe lukmançylyk bejergisine goşmaça hökmünde edilmelidir.
Eger sizde arka ýa-da dyz meseleleri ýaly öňünden bar bolan keseller bar bolsa, ýoga başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris . Ol size haýsy maşklaryň siziň ýagdaýyňyz üçin iň gowusydygyny maslahat berer.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ýoga bedeniňiz we aňyňyz üçin peýdaly we gymmatly maşkdyr.
- Ýoga stressi we howsalalygy azaltmagyň, keýpi gowulaşdyrmagyň we berk uklamagyň ajaýyp usulydyr.
- Eger siz ýoga bilen ýaňy başlaýan bolsaňyz, esasanam başlangyç tapgyrlarynda, tejribeli mugallymyň ýolbaşçylygynda öwrenmek şikeslerden gaça durmagyň iň gowy usulydyr.
- Eger sizde lukmançylyk ýagdaýyňyz bar bolsa (esasanam depressiýa, howsala ýa-da bogun meseleleri), ýoga lukmançylyk bejergisiniň ornuny tutmaýar. Ol diňe lukmançylyk bejergisine goşmaçadyr.
- Islendik maşk maksatnamasyna başlamazdan öň, esasanam saglyk meseleleriňiz bar bolsa , lukmanyňyz bilen gürleşmek we maslahat almak örän möhümdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň