Ýaşyňyz ulaldygyça ýatkeşligiň ýitmegi we zatlary ýatdan çykarmagyňyz barada biraz alada edýärsiňizmi? Käwagt biz munuň ýaşlanmagyň adaty bir bölegidigini pikir edýäris. Emma iýýän iýmitlerimiziň hakykatdanam beýnimiziň saglygyny goramaga we hatda ýaş bilen baglanyşykly ýatkeşlik bilen baglanyşykly keselleriň öňüni almaga kömek edip biljekdigini bilýärdiňizmi? Dogry, şu gün biz beýniň saglygy üçin ýörite döredilen iýmitleniş barada gürrüň edýäris.
MIND dietasy näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, MIND dietasy beýnä peýdaly dietadyr. Ol "Neýrodegeneratiw gijikdiriş üçin Ortaýer deňzi-DASH interwensiýasy" diýmegi aňladýar. Bolýar, bu uly sözlerden gorkmaň. Ol diňe " Garrama sebäpli beýni öýjükleriniň ýok edilmegini gijikdirmäge kömek edýän Ortaýer deňzi we DASH dietalarynyň utgaşmasy" diýmegi aňladýar.
Bu iki hakykatdanam meşhur we sagdyn iýmitleniş usulynyň utgaşmasydyr.
2. DASH dietasy (ýokary gan basyşyny gözegçilikde saklamaga kömek edýän diet usuly)
MIND dietasy, beýni üçin aýratyn peýdaly bolan iki dietada hem duş gelýän iýmit toparlarynyň utgaşmasydyr. Esasy maksat beýni işini gowulandyrmak we beýnini garramagyň netijesinde ýüze çykýan Altsgeýmer keseli ýaly agyr ýagdaýlardan goramakdyr.
Bu dieta nähili işleýär?
MIND dietasy bizi mümkin boldugyça köp ösümlik önümlerinden, ýagny gök önümleri, miweleri we doly däneli önümleri iýmäge höweslendirýär. Emma tebigylygyna zyýan ýetirmezden, minimal derejede gaýtadan işlenen iýmitleri iýmek möhümdir.
Şeýle hem, haýwan ýagy (esasanam doýgun ýag)Şeýle hem, doýgun ýaglara we goşmaça şekerlere baý iýmitleri çäklendirmek maslahat berilýär. Köp sanly iýmit meýilnamalaryndan tapawutlylykda, ol agramy azaltmakdan has köp beýni saglygyna ünsi jemleýär.
Bu usulda, esasan, iýmeli 10 iýmit topary we çäklendirmeli 5 iýmit topary barada gürrüň edýäris. Mysal üçin, her gün 3 porsiýa däneli ekinlerden, miwelerden we gök önümlerden iýmeli. Hepdede bir ýa-da iki gezek iýmitiňize noýba, towuk we balyk goşmaly. Gün dowamynda nahar hökmünde hoz we miwe iýip bilersiňiz. Şeýle hem, nahar bişirmek üçin ýag hökmünde zeýtun ýagyny saýlamalydygyňyz aýdylýar.
Esasy zat, et we süýt önümlerini iýmegi doly bes etmeli däl. Ýöne iýýän mukdaryňyzy çäklendirmeli. Olary hepdede dört gezekden az iýmek maslahat berilýär.
Haýsy iýmitleri has köp iýmeli?
MIND dietasyna laýyklykda, iýmitiňize has köp goşmaly iýmitler şulardyr. Olar beýni saglygy üçin zerur bolan iýmit maddalaryna baýdyr.
| Iýmit kategoriýasy | Maslahat berilýän mukdar |
|---|---|
| Ýaşyl ýaprakly gök önümler (meselem, ispanak, kelem, gyrymsy gök önümler, salat ýapragy) | Günde azyndan bir gezek naharlanmak |
| Beýleki ähli gök önümler | Günde 2 ýa-da ondan köp nahar |
| Miweler (meselem, çilek, gök mersini) | Hepdede 2 ýa-da ondan köp nahar |
| Hoz-hoz(meselem, keşýu, badam, ýer hozy) | Hepdede 5 ýa-da ondan köp nahar |
| Zeýtun ýagy | Esasy ýag görnüşi hökmünde gündelik |
| Doly däneli önümler (meselem, goňur tüwi, ýulaf, dary, arpa) | Günde 3 ýa-da ondan köp nahar |
| Balyk we deňiz önümleri (esasanam losos, skumbriýa, sardina we seld ýaly ýagly balyklar) | Hepdede bir gezek ýa-da ondan köp |
| Lobýa (meselem, nohut, nohut, ýasmyk, ýaşyl lobýa) | Hepdede 4 ýa-da ondan köp nahar |
| Guşçulyk | Hepdede 2 ýa-da ondan köp nahar |
| Şerap | Günde bir käse şerap (ýöne bu hökmany däl we ony atlap bolýar) |
Haýsy iýmitleri iýmegi çäklendirmeli ýa-da bes etmeli?
Bu iýmitleri mümkin boldugyça azaltmak beýniňiziň saglygy üçin örän peýdalydyr.
| Çäklendirilmeli iýmitler |
|---|
| Ýag we margarin(Hepdede bir nahar çemçesinden az) |
| Pendir (hepdede bir gezekden az) |
| Gyzyl et (meselem, sygyr eti, doňuz eti, geçi eti - hepdede 4 porsiýadan az) |
| Gowrulan iýmitler (esasanam çalt taýýarlanýan iýmitler - hepdede bir gezekden az) |
| Süýjiler we süýjiler (şekerli tortlar, biskwitler, ponçikler we ş.m. – hepdede 5 porsiýadan az) |
Munuň nähili peýdalary bar?
MIND Dietasy tarapyndan maslahat berilýän iýmitler beýni saglygy üçin zerur bolan süýüm we köp sanly iýmit maddalaryna baýdyr. Olaryň käbiri:
- E witamini
- Folat
- Omega-3 ýag kislotalary
- Karotinoidler
- Flavonoidler
Barlaglar MIND dietasyna eýermegiň beýni saglygyny gowulandyryp we Altsgeýmer keseliniň , demensiýanyň we garramagyň netijesinde ýüze çykýan beýleki ýatkeşlik bilen baglanyşykly meseleleriň töwekgelçiligini azaldyp bilýändigini görkezdi.
Aslynda, käbir barlaglar şeýle sagdyn iýmitlenmegiň beýniniň garramagynyň tizligini takmynan 7,5 ýyl yza tesdirip biljekdigini görkezdi!
1300 gartaşan adamyň gatnaşmagynda geçirilen bir gözlegde, MIND dietasyna berk eýerýänlerde Altsgeýmer keseliniň döremek howpy 53% pes bolupdyr. Hatda bu dietany az derejede berjaý edýänlerde-de howp 35% pes bolupdyr.
Men hem şu MIND dietasyny tutmalymy?
Maşgalaňyzda kimdir biriniň Altsgeýmer ýaly keselleri bolsa-da, bolmasa-da, MIND Dietasy beýni saglygyna ideg etmek üçin her bir adamyň eýerip biljek ajaýyp we sagdyn iýmitlenme nusgasydyr.
Muny ýerine ýetirmek hem örän aňsat. Sebäbi bunda kaloriýalary sanap ýa-da iýmiti çäklendirmek hökman däl. Diňe sagdyn, tebigy iýmitleri saýlamaga öwrenişmek gerek. Hatda siz iýmit söýüjisi bolsaňyz hem, bu ýörelgelere laýyklykda iýmit saýlamak kyn däl .
Şeýle-de bolsa, şuňa meňzeş ýörite iýmitlenmä başlamazdan öň, maşgala lukmanyňyz bilen gürleşip, onuň saglyk ýagdaýyňyza laýyk gelýändigini soramak iň gowusydyr. Eger başga lukmançylyk ýagdaýlaryňyz bar bolsa, bu iýmitlenmä käbir üýtgetmeleri girizmeli bolmagyňyz mümkin. Şonuň üçin lukmanyň maslahaty bilen şuňa meňzeş zady başlamak iň howpsuzdyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- MIND dietasy beýni saglygyna gönükdirilen iki dietanyň, Ortaýer deňzi we DASH dietasynyň utgaşmasydyr.
- Ösümlik önümlerinden (gök önümler, miweler, däneli önümler, hozlar) has köp iýmek we haýwan ýagy we şekeri köp bolan iýmitleri çäklendirmek maslahat berilýär.
- Barlaglar bu iýmitlenmegiň Altsgeýmer we demensiýa ýaly keselleriň töwekgelçiligini ep-esli azaldýandygyny görkezdi.
- Bu kaloriýalary hasaplamaýan we uzak möhletde yzarlamagy aňsat bolan sagdyn durmuş ýörelgesidir.
- Islendik täze iýmitlenmä başlamazdan öň, onuň size laýyk gelýändigine göz ýetirmek üçin lukmanyňyz bilen gürleşmek möhümdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň