Hiç haçan şeýle duýduňyzmy? Stol üstünde köp möhüm zatlar bar, ýöne siz olaryň töwereginde pikirlenip bilmeýärsiňiz. Işe başlasaňyzam ýa-da ofisde hasabat ýazsaňyzam, pikirleriňiz başga zatlara gönükdirilýär. Diňe telefonyňyzy göterýärsiňiz, sosial mediada bir sagat wagt geçirýärsiňiz ýa-da öýde başga bir zat bilen meşgullanmaga başlaýarsyňyz. Ahyrsoňy, etmeli iň möhüm zadyňyz bir gyra çekilýär. Yza süýşürmek siziň üçin uly meselemi? Onda meniň aýtjak zatlarym siziň üçin örän möhüm bolar.
Bu "Bedeniň iki esse köpelmegi" näme?
"Beden iki esse köpelmegi" termini size täze bolup biler, ýöne onuň aňyrsyndaky düşünje örän ýönekeý. Gysgaça aýdylanda, "Beden iki esse köpelmegi" - bu başga biriniň size kömek etmezden, diňe siziň üçin bir zat edýän wagtyňyzdyr. Başga biriniň sizi synlaýandygy ýaly duýgy biziň aňymyzy başga zatlara gitmezlige gözegçilik edýär we biz elimizdäki işe üns berýäris.
Göz öňüne getiriň, sport zalyna ýeke däl-de, bir dostuňyz bilen baranyňyzda, hatda "Men şu gün gitmäge ýalta" diýen günleriňizde-de, hökman şol dostuňyz sebäpli bararsyňyz, şeýlemi? Bu babatda hem şeýle. Ýanymyzda kimdir biri bolanda, biz işleri yza süýşürmekden we başga zatlar etmekden biraz az gorkýarys we jogapkärçilik çekýäris. Bu usul, esasanam , ADHD - Üns ýetmezçiliginiň giperaktiwlik bozulmasy ýaly keselleri bolanlar üçin peýdalydyr .
Bu ulgam hakykatda nähili işleýär?
Ýeke galanymyzda, aňymyzy doly gözegçilikde saklaýarys. Şonuň üçin iş wagtynda ünsümiz sowulsa, bizi saklajak hiç kim ýok. Emma ýanyňyzda dostuňyz, maşgala agzaňyz ýa-da ofisdäki kärdeşiňiz bolsa, ýagdaý başgaça bolýar. Göz öňüne getiriň, siz işleýärsiňiz, dostuňyz bolsa kitap okaýar. Işiňizi bes edip, telefona basmak isleýän wagtyňyz, "Ol maňa seretmeýärmi?" diýen kiçijik duýgy sizi işe gaýtarýar.
Eger bu "Body Double" siziň bilen bir öýde ýaşaýan biri bolsa, başga artykmaçlyklary hem bar.
- Eger siz kynçylyk çekýän we işiňizi bitirip bilmeýän bolsaňyz, ol sizi köşeşdirip biler.
- Işleýän wagtyňyz iýmegi, içmegi ýa-da bellenen wagta wagtynda gelmegiňizi ýatladyp bilersiňiz .
- Bu iş sebäpli ýalňyzlygy we üzňeligi aradan aýyrmaga uly kömek berýär.
- Isleseňiz, ol size işiňiz barada pikir hem berip biler.
Esasy zat, bu "Beden Goşalygy" size işiňizde kömek etmeli däl. Diňe onuň barlygy siziň ünsüňizi jemlemek üçin ýeterlikdir.
Siziň "bedeniňiziň iki essesi" siziň edýän zadyňyzy etmelimi?
Asla beýle däl. "Beden iki esse köpeltmek" adyny eşideniňizde, käbir adamlar munuň başga biriniň siziň edýän işiňizi etmegini aňladýandygyny pikir edip bilerler. Ýöne bu ýalňyş düşünje. Siziň "Beden iki esse köpeltmek" adamyňyz öz ýerinde gizlinlikde kitap okap, örip ýa-da öz noutbugynda işläp bilýär. Esasy zat, olaryň siziň ünsüňizi sowmaýan bir zat etmegidir.
Eger siz ADHD-li çaganyň ene-atasy bolsaňyz, muny eýýäm duýman hem edýän bolmagyňyz mümkin. Çagaňyz öý işlerini ýerine ýetirýärkä, gazet okaýarka ýa-da aşhanada kiçijik bir iş edýärkä, onuň ýanynda oturyp bilersiňiz. Diňe siziň bar bolmagyňyz çagaňyzy ünsüňizi jemlemäge höweslendirmegiň ajaýyp usuly bolup biler.
"Bedeniň iki esse köpelmeginiň" esasy görnüşleri
Siziň zerurlyklaryňyza baglylykda "Bedeniň iki esse köpeldilmegini" amala aşyrmagyň dürli usullary bar. Size iň laýyk gelýän usuly saýlap bilersiňiz.
| Usulyň görnüşi | Bu nähili bolýar |
|---|---|
| Şahsy ýagdaýda bedeniň iki esse artdyrylmagy (birine ýakyn bolmak) | Bu iň däp bolan we aýdyň usul. Dostuňyz ýa-da maşgala agzaňyz ýaly tanyşlaryňyzyň birini iş ýeriňiz bilen bir otagda, golaýyňyzda goýuň. Zerur bolsa, muny etmek üçin birini hem işe alyp bilersiňiz. |
| Wirtual beden iki esse köpeltmesi (Internet arkaly birikmek) | Hemişe ýanyňyzda kimdir biriniň bolmagy mümkin däl. Belki, ýaşaýan ýeriňizde ýeterlik ýer ýok ýa-da yzygiderli ýolda bolýarsyňyz. Bu ýerde wirtual goldaw peýdaly bolýar. Siz şu aşakdakylary edip bilersiňiz:
|
Bu usuldan başga kim peýda görüp biler?
"Bedeniň iki esse köpelmegi" diňe ADHD-li adamlar üçin däl. Aşakdaky ýagdaýlary bolan islendik adam ondan peýdalanyp biler.
- Agir stres ýa-da howsala düşýänler üçin, kimdir biri golaýda bolanda howpsuzlyk duýgusy aňy rahatlandyrýar.
- Depressiýadan ejir çekýänler üçin. Depressiýa işe başlamak üçin höwesiň ýitmegine sebäp bolup biler. Ýanyňyzda kimdir biriniň bolmagy şol höwesi artdyrmaga kömek edip biler.
- Ýeke ýaşaýanlar ýa-da izolýasiýada ýaşaýanlar üçin.
- Autizm spektriniň bozulmasy ýaly beýleki newrologiki ýagdaýlarNeýrodiwergent keselleri bolanlar üçin.
- Möhüm synaga taýýarlanýan ýa-da uly taslamany tamamlamaga synanyşýan islendik talyp ýa-da hünärmen üçin.
Gowy "Body Double"-i nädip saýlamaly?
Munuň üçin siz dostuňyzdan, maşgala agzaňyzdan ýa-da ofisde ynanýan birinden kömek sorap bilersiňiz. Olar size kömek etmäge örän şat bolarlar. Ýöne kimdir birinden bu kömek soramazdan ozal, gowy "Body Double"-iň nähili häsiýetlere eýe bolmalydygy barada oýlanyň.
Saýlan "Body Double" hökman şeýle biri bolmaly:
* Ünsüňizi bölmeýän adam: Ol siziň bilen yzygiderli gürleşmäge gelip, sorag berýän adam bolmaly däl. Ol özbaşdak galyp bilmeli.
* Ynamdar: Siz gürleşen wagtyňyzda gelip bilýän we ylalaşylan wagtyňyzda siziň bilen galyp bilýän adam.
* Hökm çykarmaň: Ünsüňi jemlemekde kynçylyk çekýän wagtyňyz sabyrly we düşünişli bolmaly, şeýle hem özüňizi günäkärlemeli däl.
Bu usuly synap görüň we onuň size nähili täsir edýändigini özüňiz görüň. Bu siziň işleri yza süýşürmek endigiňiz üçin iň gowy çözgüt bolup biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- "Bedeniňizi iki esse köpeltmek" işiňizde size kömek etmezden, kimdir birini ýanyňyza oturtmak arkaly ünsüňizi we netijeliligiňizi ýokarlandyrmagyň ýönekeý, ýöne örän güýçli usulydyr.
- Bu ADHD, howsala we depressiýa ýaly keselleri bolanlar, şeýle hem diňe işleri yza süýşürmek endigi bolanlar üçin peýdalydyr.
- Bu usuly şahsy ýa-da wirtual görnüşde edip bilersiňiz.
- "Beden goşalygy" hökmünde saýlan adamyň ynamdar, höküm çykarmaýan we ünsüňizi bölmeýän bolmagy örän möhümdir.
- Eger üns bermek bilen bagly kynçylyklaryňyz ýa-da ruhy saglyk meseleleriňiz gündelik durmuşyňyza düýpli täsir edýän bolsa, lukmana (lukmana) görünmek we bu barada gürleşmek örän möhümdir.
Bedeniň iki esse artmagy, ADHD, Üns, Yza süýşürmek, Ruhy saglyk, Netijelilik, Howsala, Depressiýa
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň