Nahardan soň ofis kreslosunda oturanyňyzda uklap galýarsyňyzmy? Ýa-da möhüm işleri ýerine ýetirýän wagtyňyz ýa-da okaýan wagtyňyz birden ýadaw we jansyz duýduňyzmy? Şeýle pursatlarda köpümiz dükana howlukyp, biskwit, şokolad iýmäge ýa-da bir käse kofe ýa-da
energiýa içgisi içmäge öwrenişdik. Şol wagt bu biraz güýç berýän ýaly bolup görünse-de, diňe gysga wagtlap dowam edýär. Şekeriň we kofeiniň wagtlaýyn güýji geçende, öňküden has ýadaw duýup başlaýarsyňyz.
Wagtlaýyn çözgütleriň ýerine, biz hakykatdanam nädip ylham alyp bileris?
Bize hakykatdanam zerur bolan zat wagtlaýyn güýç däl-de, günboýy dowam edýän güýçdür. Şu gün biz şol ýakymsyz, ýadaw duýgydan dynmagyň we özüňizi täze duýmagyň 10 ýönekeý usuly barada gürrüň edýäris. Bu zatlaryň käbirini etmek üçin 10 minutdan az wagt gerek bolar.
1. Ertirlik naharyny hiç haçan goýbermäň!
Barlaglar yzygiderli ertirlik naharyny iýýän adamlaryň ony iýmeýänlere garanyňda has az stres we ýadawlyk duýýandygyny görkezdi. Süýji tagamlaryň ýa-da süýji tagamlaryň ýerine, süýji ýarmasy ýaly ýokary süýümli iýmit iýmek energiýa derejäňizi has uzak wagtlap ýokary saklar. Bu, şeýle hem, gün dowam edende açlyk çekmegiň öňüni almaga kömek eder.
Açlyk ýadawlygyň esasy sebäbidir .
2. Ýoga pozasyny synap göreliňmi?
Käbir barlaglar ýoganyň ýadawlyk bilen göreşmegiň iň gowy usullarynyň biridigini ýüze çykardy. Ýogada biz dürli beden duruşlaryny we çuňňur dem alyş maşklaryny ulanýarys. Bu hem
maşk , hem-de meditasiýadyr. Ol bedeniňize we aňyňyza ajaýyp dynç alyş duýgusyny berýär.
3. Ýüregiňiziň islegi bilen aýdym aýdyň!
Halaýan aýdymyňyzy aýdyp, ony ýüregiňiziň kanagaty bilen aýtmak diňe bir aňyňyzy şatlandyrman, eýsem bedeniňizdäki stress
gormonlarynyň derejesini hem peseldýär. Şonuň üçin öýde bolanyňyzda, saç taragyny mikrofon hökmünde ulanyň we halaýan aýdymyňyzy goýuň we ony sesli aýdyň. Emma ofisde şeýle etseňiz, başgalar size geň galyp serederler. Şonuň üçin muny awtoulagda ýaly wagtlarda synap görüp bilersiňiz.
4. Bir käse suw içiň
Suwsuzlanma ýa-da bedende suwuň ýetmezçiligi ýadawlygyň we halsyzlygyň esasy sebäbidir. "Günde 8 stakan suw" düzgünine doly eýermek hökman däl. Emma bedeniňiziň zerur bolan suw mukdaryny almagy üçin günüň dowamynda suw içmek möhümdir. Eger suwsamaýan bolsaňyz we siýdigiňiz açyk reňkde bolsa, bu siziň suw bilen gowy üpjün edilendigiňizi aňladýar.
Her birnäçe sagatdan turup, bir stakan suw içiň. Hatda azajyk ýöremek hem size oýa galmaga kömek eder.
5. Biraz hoz iýiň.
Magniý we folat diýilýän iýmit maddalaryna baý bolan bir owuç ýertudana ýa-da badam iýiň. Bu iýmit maddalarynyň ikisi hem bedenimizde energiýa öndürmek we öýjük önümçiligi üçin möhümdir. Bedenimizde bular ýetmezçilik edende, biz hemişe ýadawlyk duýup bileris.
6. Darçynyň ysyny alyň.
Käbirleri darçyn gabygynyň azajyk dem almagyň ýadawlygy azaltmaga we energiýa derejesini ýokarlandyrmaga kömek edip biljekdigini aýdýarlar. Eger elinizde darçyn ýok bolsa, sumkaňyza bir çimdik ýalpyz goýsaňyz gowy bolar. Ýalpyzyň ýakymly ysy käbir adamlara ýadawlygy ýeňmäge hem kömek edýär. Bu yslaryň energiýa derejesine nähili täsir edýändigini anyklamak üçin has köp gözleg geçirmek gerek, ýöne muny synap görmek aňsat.
Hereket we daşky gurşaw hem möhümdir!
Iýmit we içgiler ýaly, işleriňiz we daşky gurşaw energiýa derejäňize gönüden-göni täsir edýär.
7. Biraz hereket ediň, aýlanyp ýörüň.
Maşk etmek tebigy energiýa güýçlendirijidir. Sebäbi her maşk edeniňizde, kisloroda baý gan ýüregiňize, myşsalaryňyza we beýnä has çalt akýar.
Günde bary-ýogy 10 minut maşk etmek endigine öwrülmek, energiýa derejäňizi ýokary saklamaga kömek edip biler. Mümkin boldugyça hereket ediň. Telefonda gürleşýän wagtyňyz iň bolmanda aýlanyp görüň.
8. Güne çykyň
Barlaglar görkezýär, güneşli günde daşarda birnäçe minut ýöremek siziň keýpiňizi, ýadyňyzy we täze zatlary öwrenmek ukybyňyzy gowulandyryp biler. Daşary çykmak hatda özüňize bolan ynamyňyzy hem ýokarlandyryp biler. Eger daşaryk çykyp bilmeýän bolsaňyz, iň bolmanda perdeleri açyň we otagyňyza biraz ýagtylyk goýberiň.
9. Nahar iýiň
Beýniňiziň dogry işlemegi üçin ýangyç gerek. Gan şekeriňiziň derejesi düşse, aňyňyz hem haýal işleýär. Şonuň üçin siz depressiýa düşüp başlaýarsyňyz.
Eger siz uklaýan bolsaňyz, günüň galan bölegi üçin ýeterlik energiýa berjek kiçijik nahar iýiň. Belok we haýal ýakylýan uglewodlaryň utgaşmasy iň gowusydyr. Mysal üçin,
arahis ýagy goşulan banan ýa-da täze miwe goşulan ýogurt ýaly zatlary iýip bilersiňiz. Bularyň hemmesi
gan şekeriniň derejesini birden ýokarlanmazdan we pese gaçmazdan durnukly saklamaga kömek eder.
10. Bagtly dostlaryňyz bilen gurşaň.
Duýgular örän ýokançdyr. Hemişe negatiw we her zatdan şikaýat edýän adamlaryň ýanynda bolsaňyz, energiýaňyzyň gutarýan ýaly bolup görünýär. Emma hemişe bagtly we höwesli adamlar sizi hakykatdanam ruhlandyryp bilerler.
| Güýji artdyrmak usuly | Gysgaça aýdylanda... |
|---|
| 1. Ertirlik nahary | Ol size güne başlamak üçin zerur bolan energiýany berýär. Süýümli iýmitler iň gowusydyr. |
| 2. Ýoga | Bedeni we aňy rahatlandyrýar we ýadawlygy aýyrýar. |
| 3. Aýdym aýtmak | Stressi azaldýar we bagt gormonlaryny ýokarlandyrýar. |
| 4. Suw içiň | Suwsuzlanmanyň öňüni alýar we bedeni täze saklaýar. |
| 5. Hozlaryň görnüşleri | Energiýa üçin zerur bolan magniý we folat bilen üpjün edýär. |
| 6. Ysly | Darçynyň ýa-da ýalpyzyň ysy derrew täsir galdyryp biler. |
| 7. Göçmek | Ol beýnä we myşsalara kislorod berýär we energiýany artdyrýar. |
| 8. Gün şöhlesi | Keýpi we ýady gowulandyrýar. |
| 9. Sagdyn nahar | Ol gan şekeriniň derejesini durnukly saklaýar we beýnä ýangyç berýär. |
| 10. Optimist dostlar | Oňyn garaýyşlar siziň energiýaňyzy we keýpiňizi artdyrýar. |
Eger siz şu ýönekeý usullary synap gören bolsaňyz we henizem düşündirip bolmaýan ýadawlygy duýýan bolsaňyz, bu başga bir saglyk meselesiniň alamaty bolup biler. Şonuň üçin
maslahat üçin lukmanyňyza ýüz tutmak iň gowusydyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Çalt energiýa gazanmak üçin şekerli içgileriň ýa-da naharlaryň ýerine, protein we uglewodlary öz içine alýan sagdyn nahar iýiň.
- Suwsuzlanma ýadawlygyň esasy sebäbidir. Gün dowamynda ýeterlik suw içmegi ýatdan çykarmaň.
- Günde bary-ýogy 10 minut wagtyňyzy azajyk maşk etmek bilen sarp edip, energiýa derejäňizi ýokarlandyryp bilersiňiz.
- Ruhy saglygyňyz fiziki güýjüňize hem täsir edýär. Stressi azaldyň we özüňizi bagtly dostlar bilen gurşap alyň.
- Eger sizde bu zatlaryň hiç biri tarapyndan gözegçilik edilmeýän uzak wagtlap ýadawlyk bolsa, lukmana ýüz tutmak möhümdir.
Energiýa, ýadawlyk, ukusyzlyk, energiýa güýçlendirijileri, saglyk, iýmitlenme
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň