“Kreatin” sözüni eşideniňizde, bedenterbiýe bilen meşgullanýanlaryň sport zalynda ulanýan goşundysyny göz öňüne getirýärsiňiz, şeýlemi? Hawa, bu hekaýada hakykat bar. Ýöne kreatininiň beýniňiziň sagdyn işlemegi, şeýle hem myşsalaryňyza güýç bermegi üçin örän möhümdigini bilýärdiňizmi? Bu köp adamyň bilmeýän syry. Şonuň üçin geliň, bu barada şu gün jikme-jik we ýönekeý gürleşeliň.
Kreatin näme? Ol beden üçin nähili möhüm?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, kreatin belli bir derejede bedenimizde öndürilýän we et we balyk ýaly iýmitlerde hem tapylýan birleşmedir. Onuň esasy wezipesi bedenimiziň öýjüklerine energiýa berýän esasy ýangyç molekulasy bolan ATF (Adenozin Trifosfat) döretmäge kömek etmekdir.
Bir pikir ediň, agyrlyk götereniňizde, basgançaklardan çykanyňyzda ýa-da köçeden ýöräniňizde, myşsalaryňyza energiýa gerek bolýar. Bu energiýa ATF atly molekuladan gelýär. Bu awtoulagyň işlemegi üçin benzin gerek bolşy ýalydyr.
Emma geň galdyryjy zat, beýnimiz myşsalarymyza garanyňda has köp mukdarda ATF ulanýar. Aslynda, beýnimiz bedenimiziň öndürýän umumy ATF energiýasynyň dörtden bir bölegini (25%) ulanýar! Millionlarça beýni öýjükleri biri-biri bilen aragatnaşyk saklaýar, pikirlenýär we ýatda saklaýar, bularyň hemmesi üçin ägirt uly mukdarda energiýa gerek.
Germaniýaly bir ylmy işgär muny ajaýyp düşündirýär:
"Kreatin 'ýangyç' ýalydyr. Beýni köp energiýa sarp edende we energiýa baklary boş bolanda, kreatin ony çalt doldurmaga kömek edýär."
Kreatininiň beýni saglygy üçin nähili peýdalary bar?
Kreatin bilen beýni saglygynyň arasyndaky gatnaşyk boýunça barlaglar heniz başlangyç tapgyrynda, ýöne şu wagta çenli tapylan zatlar örän geljegi uly.
- Ýatkeşligi we pikirleniş ukyplaryny gowulandyrmak: Käbir barlaglar kreatin goşundylaryny kabul etmegiň, esasanam wegetarianlarda we gartaşan adamlarda gysga möhletli ýady we pikirleniş tizligini gowulandyryp biljekdigini görkezdi.
- Ukynyň ýetmezçiliginiň täsirini azaltmak: Bu köp adam üçin möhüm zat. Bir pikir ediň, synaga taýýarlanymyzda ýa-da gije giç işleýänimizde, uklamaly bolýarys. Ertesi gün beýni örän işjeň dälmi? Bir gözlegde, daň atýança uklaýan adamlara kreatin berlende, olaryň beýnisiniň işi (üns bermek, karar kabul etmek) ony kabul etmediklerden has gowy bolupdyr.
- Stressi we depressiýany azaltmak: Käbir barlaglar kreatininiň beýniň energiýa derejesini ýokarlandyrmak arkaly kömek edip biljekdigini görkezýär.Bu belli bir derejede depressiýanyň alamatlaryny azaltmaga kömek edip biler.
- Beýni sarsgynyndan/beýni şikesinden sagalmagy çaltlaşdyryň: Türgenler kelle şikesini alanda, beýnide kreatin derejesi peselýär. Kreatin goşundylarynyň beýni öýjüklerini täzeden doldurmaga we sagalmagy çaltlaşdyrmaga kömek edip biljekdigine ynanýarlar.
Ýöne şuny ýatda saklamak möhümdir: Bu gözleg heniz başlangyç tapgyrynda. Şonuň üçin bu netijeleriň 100% anykdygyny aýtmak heniz mümkin däl. Bu netijeleri doly tassyklamak üçin has uzak möhletli gözlegler gerek.
Kreatin ulanmak isleýän kim?
Häzirki maglumatlara esaslanyp, hemmeleriň kreatin kabul etmelidigi barada lukmançylyk maslahaty ýok. Şeýle-de bolsa, käbir aýratyn toparlar ondan has köp peýda görüp bilerler.
| Topar | Olar näme üçin peýdaly bolup biler? |
|---|---|
| Ýaşuly adamlar | Kreatin derejesi ýaş geçdigiçe bedende tebigy ýagdaýda azalýandygy sebäpli, bu beýniniň işine we myşsa güýjüne kömek edip biler. |
| Vegetarianlar/Weganlar | Kreatin esasan etden we balykdan alynýandygy sebäpli, wegetarianlarda kreatin derejesi adatça pes bolýar, şonuň üçin goşundy kabul etmek has peýdaly bolup biler. |
| Köp wagtlap uklap ýöreýän adamlar | Bu lukmançylyk talyplary, uçarmanlar we howpsuzlyk işgärleri ýaly ukynyň ýetmezçiligi sebäpli beýnä düşýän basyşy azaltmaga kömek edip biler. |
| Kelle şikeslenmeleri howp astyndaky oýunçylar | Regbi we boks ýaly sport görnüşleri bilen meşgullanýanlar heläkçilikden soň beýniniň dikeldilmegine kömek edip bilerler. |
Ýöne, Kliwlend klinikasynyň sport iýmiti boýunça hünärmeniniň aýtmagyna görä, sagdyn ulularyň ony "beýnisini goramak" üçin ulanmaga başlamalydygyny aýtmak üçin heniz ir . Bu barada barlaglar heniz ýok.
Eger siz kreatin kabul edýän bolsaňyz, ony nähili kabul etmeli?
Doza we görnüşi
Köp barlaglar günde 3-5 gram kreatin kabul etmegi maslahat berýär. Köp adamlar kreatin kabul edip başlanda, günde 20 gramlyk uly "ýükleme dozasynyň" gerekdigini pikir edýärler. Emma myşsalardan tapawutlylykda, ol beýni saglygy üçin möhüm däl. Günde 3-5 gram yzygiderli, yzygiderli ulanmak iň gowusydyr.
Bazardaky kreatin görnüşleriniň arasynda kreatin monogidrat iň köp öwrenilen we iň gowy netijeleri görkezen. Şonuň üçin, eger saýlamak mümkinçiligiňiz bolsa, bu görnüşi saýlamak paýhaslydyr.
Diňe iýmitden ýeterlik alyp bilmeýärsiňizmi?
Gysga jogap, ýok . Siziň bedeniňiz onuň käbir bölegini öndürýär we siz ony etden we balykdan alýarsyňyz. Ýöne oýlanyň, et iýmäge öwrenişen adam takmynan bir funt et iýse-de, ol diňe az mukdarda, takmynan 1-2 gram kreatin alar. Şeýlelik bilen, günde 3-5 gram maksadyna ýetmek üçin ony goşmaça iýmit hökmünde kabul etmeli bolarsyňyz.
Kreatin ulanmak howpsuzmy? Onuň haýsydyr bir zyýanly täsiri barmy?
Kreatin dünýäde iň köp öwrenilen we ykrar edilen howpsuz iýmit goşundylarynyň biridir. Sagdyn böwrekleri bolan adam üçin maslahat berlen dozany (günde 3-5 gram) kabul etmek, adatça, howpsuzdyr.
Ýöne, bu barada örän seresap bolmaly:
Eger sizde dowamly böwrek keseli ýa-da bagyr keseli bar bolsa, kreatin ulanmakdan düýbünden gaça durmaly. Sebäbi böwrekler kreatin bedende parçalananda emele gelýän galyndylary süzüp çykarýar. Bu eýýäm ejiz böwreklere goşmaça agram salyp biler.
Şonuň üçin, haýsydyr bir sebäp bilen lukmanyň maslahaty bolmazdan, bulary ulanmaga başlamaň.
Kiçi täsirleri
Käbir adamlarda, esasanam ýokarda agzalan "ýükleme dozasy" ýaly ýokary dozalary kabul edende, içiniň şişmegi, göwrelilik, aşgazan agyrylary we içgeçme ýüze çykyp biler. Pes dozalary, adatça günde 3-5 gram kabul edende, bular örän seýrek duş gelýär.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Kreatin diňe myşsalara däl, eýsem beýni öýjüklerine hem energiýa berýän möhüm ýangyçdyr.
- Irki barlaglar kreatininiň ýatkeşlik we ukusyzlyk täsirini azaltmak ýaly zatlar üçin peýdasynyň bolup biljekdigini görkezýär, ýöne bulary tassyklamak üçin has köp barlag gerek.
- Maslahat berilýän doza günde 3-5 gram kreatin monogidratdyr. "Ýükleýji dozany" kabul etmek hökman däl.
- Iň esasy zat: Eger böwrek ýa-da bagyr keseliňiz bolsa, kreatin ulanmaň.
- Islendik täze goşundy ulanmazdan öň, esasanam başga lukmançylyk ýagdaýlary üçin derman kabul edýän bolsaňyz, maslahat üçin lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy ýatdan çykarmaň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň