Soňky döwürde "Wim Hof" ady barada eşitdiňizmi? Belki, sosial mediada bir dostuňyzyň ýa-da kimdir biriniň bu barada gürleşýändigini görensiňiz. Bu, dünýäde, esasanam türgenleriň we sagdyn durmuş ýörelgesine gyzyklanýan adamlaryň arasynda örän meşhur bolýan ýörite dem alyş we durmuş ýörelgesi usulydyr. Şonuň üçin şu gün bu barada ýönekeý we dostlukly usulda gürleşeliň. Geliň, onuň hakykatdan nämedigini, onuň nähili peýdalaryny we muny edende nämelere üns bermelidigimizi göreliň.
Wim Hof usuly näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu usul gollandiýaly Wim Hof tarapyndan ornaşdyrylan usuldyr. Köp adamlar ony "Buz adam" lakamy bilen tanaýarlar. Munuň sebäbi onuň güýçli sowuga çydap bilmek ukybydyr. Bu ukybyň arkasyndaky ylmyň sebäbi, ol bu usul arkaly dünýä öwredýän zatdyr.
Bu usulyň esasy ideýasy, bedenimizdäki hatda aňly gözegçilik etmeýän proseslerimizi hem aňly gözegçilikde saklap bilýändigimizdir. Bir pikir ediň, biz dem alyşymyz, ýürek urşumyz, beden temperaturamyz ýaly zatlary gözegçilikde saklamaýarys, şeýlemi? Bularyň hemmesi awtonom nerw ulgamymyzyň (WNS) bir bölegi tarapyndan gözegçilik edilýär. Wim Hof öz usuly arkaly bu WNS-iň käbir işjeňliklerini gözegçilikde saklap bilýändigimizi aýdýar.
Wim Hof usuly üç esasy sütüne esaslanýar:
- Dem alyş usuly: Bu usulyň esasy maksadydyr. Esasy maksat belli bir usulda dem alyp we demiňizi tutup, bedeniň kislorod derejesini ýokarlandyrmakdyr.
- Sowuklama terapiýasy: Bu hem örän meşhurdyr. Ol sowuk wanna kabul etmegi ýa-da buzly suwda çümmegi öz içine alýar. Onuň bedeni güýçlendirýändigine ynanýarlar.
- Borçlanma: Bu bir gijede döreýän jadyly tilsim däl. Bu usula öwrenişmek üçin wagt gerek. Ol sabyrlylygy, ygrarlylygy we ruhy güýji talap edýär. Meditasiýa ýaly zatlar muňa kömek edip biler.
Wim Hof dem alyş maşkyny nädip dogry ýerine ýetirmeli?
Bu usulyň iň möhüm bölegi we ilki başlamaly ýer. Emma başlamazdan öň , ýatda saklamaly bir möhüm zady bar . Bu maşky ýerine ýetirýän wagtyňyz başyňyz aýlanyp ýa-da başyňyz agyryp biler. Şonuň üçin ulag sürýän wagtyňyzda, suwda (meselem, suwa düşmek, ýüzmek) ýa-da ýykylmaga sebäp bolup biljek bir zat edýän wagtyňyz muny asla etmeň. Muny ýerde ýatyp ýa-da oturgyçda rahat oturyp etmek iň howpsuzdyr.
Bolýar, geliň, muny nähili etmelidigini göreliň. Aşakdaky tablisadaky ädimleri ýerine ýetiriň.
| Ädimler | Näme etmeli |
|---|---|
| 1-nji ädim: Taýýarlyk | Rahat ýagdaýa giriň. Düşekde ýatyň, ýerde oturyň ýa-da oturgyçda oturyň. Gözleriňizi ýumsaňyzam, tapawudy ýok. Dynç alyň. |
| 2-nji ädim: Çalt dem alyş (Giperwentilýasiýa) | 30-40 gezek çuňňur we çalt dem alyň. Burnyňyzdan ýa-da agzyňyzdan dem alyň we agzyňyzdan ýuwaşlyk bilen dem alyň. Garnyňyz we döşüňiz dolança çuňňur dem alyň. Bir gezek, soňra ýene bir gezek çalt dem alyň. |
| 3-nji ädim: Saklamak | Ahyrsoňy, 30-njy ýa-da 40-njy dem alyşdan soň, çuňňur dem alyň we doly dem alyň. Soňra demiňizi saklaň. Demiňizi mümkin boldugyça uzak wagtlap saklaň. Zorlamaň, ýöne biraz synanyşyň. |
| 4-nji ädim: Dikeldiş dem alyşy | Demiňizi indi saklap bilmeýän wagtyňyz, çuňňur dem alyň, ony öýkeniňizde takmynan 15 sekunt saklaň we soňra dem çykaryň. |
| 5-nji ädim: Gaýtalaň | Bu bir tapgyr. Muny 3 ýa-da 4 tapgyrlap hiç hili dynç almazdan ediň. Gutaranyňyzda, özüňizi örän rahat we asuda duýarsyňyz. |
Ilki başda, demiňizi takmynan 30-40 sekunt saklap bilersiňiz. Bu mesele däl. Maşk etmäge dowam edeniňizde, ony bir ýa-da iki minut saklap bilersiňiz.
Munuň nähili peýdalary bar diýilýär we ylmy taýdan subut edildi?
Wim Hof Method web sahypasyna görä, peýdalaryň sanawy uzyn. Ýöne biz olaryň ylmy taýdan nähili subut edilendigini görmelidiris. Sebäbi bir zada eýermezden öň üns bilen pikirlenmek möhümdir.
Ylmy taýdan bu barada heniz köp gözleg geçirilmedi. Geçirilen gözlegler, esasan, kiçi toparlar bilen geçirildi. Şonuň üçin "munuň 100% dogrudygyny" aýtmak kyn. Ýöne käbir netijeler örän gyzykly.
| Talap edilen peýdalar | Ylym nämeleri görkezýär |
|---|---|
| Gün dowamynda has köp energiýa | Wim Hofyň güýçli sowuga çydap bilýändigi subut edildi. Mundan başga-da, kiçi toparlary ulanmak bilen geçirilen birnäçe barlaglar möhüm netijeleri berdi:
Şeýle-de bolsa, oýunçylaryň ussatlygyny ýokarlandyrmak ýaly käbir zatlar boýunça geçirilen barlaglar heniz aýdyň netijeleri bermedi. |
| Stressi azaltmak | |
| Immun ulgamyny güýçlendirmek | |
| Gowy uklamak | |
| Artdyrylan tutanýerlilik we üns |
Munuň zyýanly täsirleri howplymy?
Ýok. Bu dem alyş maşkyny ýerine ýetirýän wagtyňyz, elleriňizde we barmaklaryňyzda gyjyndy duýup bilersiňiz. Şeýle hem, başyňyz aýlanyp ýa-da başyňyz agyryp biler. Gaty seýrek ýagdaýlarda, hatda huşyňyzy ýitirip bilersiňiz. Hut şonuň üçin hem muny howpsuz ýerde ýatyp etmelidigimizi aýtdyk. Bu duýgular howply däl. Aslynda, käbir adamlar gyjyndy we ýeňillik prosesiň iň gowy tarapydygyny aýdýarlar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Wim Hof usuly üç sütüne esaslanýar: dem alyş maşklary, sowuk täsir we ygrarlylyk.
- Dem alyş maşklaryny ýerine ýetirýän wagtyňyz, çalt dem alyp, soňra demiňizi saklamagyň ädimlerini ýerine ýetirmeli.
- Howpsuzlyk birinji orunda! Bu maşky hemişe rahat ýatyp ýa-da oturyp ýerine ýetiriň. Ony hiç haçan awtoulag sürýän wagtyňyzda, suwda ýa-da ýykylyp biljek islendik ýagdaýda ýerine ýetirmäň.
- Stressi we immun ulgamynyň käbir funksiýalaryny azaltmaga peýdaly täsir edýändigini görkezýän käbir ylmy subutnamalar bar bolsa-da, bu ähli keseller üçin "jadyly" çözgüt däl.
- Eger sizde haýsydyr bir lukmançylyk ýagdaýyňyz, esasanam ýürek keseliňiz, ýokary gan basyşyňyz ýa-da dem alyş ýollaryňyzyň keseliňiz bar bolsa, täze maşk tertibine başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi unutmaň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň