Lukmanyňyz gan analiziňiziň netijelerine seredip: "Holesteriniňiz biraz ýokary, muny gözegçilikde saklamaly" diýdimi? Ol şeýle diýende, biraz gorkmak we howsala düşmek adaty zat. "Indi näme etmeli?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Emma alada etmeň, bu dolandyryp boljak zat. Şu gün biz size kömek etjek we bu ýolda sizi ruhlandyrjak örän ýönekeý, ýöne örän peýdaly usul barada gürrüň ederis. Ýagny, holesteriniň gündeligini ýöretmek.
Holesterin gündeligi näme?
Muny eşideniňizde, munuň öň ýazýan gündeligimiz ýalydygyny pikir edip bilersiňiz. Aslynda, şeýle, ýöne biz muny ýüregimiziň saglygy üçin ýazýarys. Gysgaça aýdylanda, holesterin gündeligi - bu holesterin derejäňizi, onuň üçin kabul edýän dermanlaryňyzy we durmuş ýörelgeleriňizdäki üýtgeşmeleri bir ýerde ýazýan kitapdyr.
Göz öňüne getiriň, siz her üç aýda ganyňyzy barlaýarsyňyz. Her gezek hasabaty özüňiz bilen lukmana alyp gidýärsiňiz. Emma köne hasabaty öýüňizde bir ýerde goýup gidýärsiňiz. Soňra holesteriniň derejäňiziň peselendigini, ýokarlanandygyny ýa-da gözegçilikdedigini anyk görmek kyn, şeýlemi? Bu günlük bu meseläniň iň gowy çözgüdi. Bu siziň we lukmanyňyzyň işini has ýeňilleşdirýän we özüňizi düşünmäge kömek edýän iň gowy dost ýaly.
Gündelik ýazmak näme üçin şeýle möhüm?
Bu diňe käbir sanlary kitapda ýazyp goýmakdan has köp zady aňladýar. Munuň peýdasyna serediň.
- Siz ajaýyp höweslendirme alarysyňyz: Iýmitlenişiňizi we maşklaryňyzy kadalaşdyryp, üç aýlap ganyňyzy barlap, ýaramaz holesteriniň (LDL) derejesiniň peselendigini görseňiz, özüňizi nähili bagtly duýarsyňyz? Bu bagt size muny gowy dowam etdirmek üçin uly güýç berer.
- Nämeleriň işleýändigi aýdyň: şu aý ýagly iýmitleri azaltandygyňyzy we günde 30 minut ýöreýändigiňizi gündeligiňize ýazanyňyzda, tagallalaryňyzyň üstünlikli bolandygyny ýa-da bolmandygyny görmek üçin netijeleri indiki hasabat bilen deňeşdirip bilersiňiz.
- Lukmanyň karar kabul etmegi has aňsat: Dermany kabul edeniňizden soň holesteriniňiz näçe derejede peseldi? Diňe iýmitlenişiňizi gözegçilikde saklamak arkaly dermansyz ony näçe derejede peseltmek mümkin boldy? Bularyň hemmesini gündeligiňizde saklasaňyz, lukmanyň size nähili dermanyň dozasyny we nähili maslahat bermelidigini anyk kesgitlemegi üçin uly kömek bolýar.
- Saglygyňyzy gözegçilik astyna alýarsyňyz: "Aý, meniň holesterinim ýokary" diýip gynanmagyň ýerine, özüňizi gözegçilikde saklaýan ýaly duýýarsyňyz. Bu, şeýle hem, ruhy saglygyňyz üçin ajaýypdyr.
Bu gündeligi nähili döredýärsiňiz we ulanýarsyňyz?
Munuň üçin köp pul harçlamagyň zerurlygy ýok. Adaty CR kitaby ýa-da köne gündelik ýeterlik bolar. Iň esasy zat, ony tertipli saklamakdyr. Lukmanyňyz size holesterolyňyzy gözegçilikde saklamak maksadyny beren bolmagy mümkin. Mysal üçin, "Umumy holesterolyňyzy 200-den aşak saklaň" ýa-da "LDL-iňizi 100-den aşak saklaň". Şol maksatlary kitabyň birinji sahypasynda uly harplar bilen ýazyň.
Soňra, kitabyň sahypalaryny aşakdaky tablisadaky ýaly bölümlere bölüň. Her gezek gan analizini (Lipid profili) geçireniňizde, şol hasabatdaky gymmatlyklary şu tablisadaky degişli ýerlere ýazyň.
| Sene | Umumy holesterin | LDL (erbet) | HDL (gowy) | Triglitseridler | Derman we doza | Ýörite bellikler (dieta, maşk, rahatsyzlyk) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 2023/01/15 | 245 | 160 | 45 | 200 | Atorwastatin gijesine 10 mg 1 | Lukman dermany başlady we maňa ýagly iýmitleri azaltmagy aýtdy. |
| 2023/04/20 | 210 | 130 | 48 | 160 | Atorwastatin gijesine 10 mg 1 | Hepdede 4 gün 30 minut ýöreýärin. Tüwi iýmegi azaltdym. Netijeleri gowy. |
| 2023/07/18 | 195 | 115 | 50 | 150 | Atorwastatin gijesine 10 mg 1 | Biz maksatly derejä ýetýäris. Biz ony dowam etdirmelidiris. |
"Ýörite bellikler" sütün iň gymmatly ýerdir.
Hasabatdaky beýleki sütunlary ýazyp bilersiňiz. Ýöne bu "Ýörite bellikler" sütuny gündeligiňiziň iň gymmatly bölegidir. Ol ýerde siz şeýle zatlary ýazyp bilersiňiz:
- "Men şu aý her gün irden ýulaf iýdim."
- "Men şekerli çaý içmegi bes etdim."
- "Dermany içenimden soň biraz gatylaşdym." (Eger şeýle bolsa, derhal lukmanyňyza habar bermeli .)
- "Şu günler örän işli bolandygym üçin maşk edip bilmedim."
Bu bellikleri holesterin derejäňiz bilen deňeşdireniňizde, durmuşyňyzdaky kiçi üýtgeşmeleriň hem nähili täsir edip biljekdigine düşünersiňiz.
Tagallalaryňyzyň netijelerini san taýdan göreniňizde, şol ýoluňyzy dowam etdirmek üçin uly güýç alýarsyňyz.
Maksat derejäňize ýeteniňizden soň hem bu gündeligi ýazmagy bes etmeň. Bu size sagdyn durmuş ýörelgesine tarap öňe gidişiňizi yzarlamaga kömek eder. Elmydama ýadyňyzda saklaň, bu ýeke özüňiz edýän iş däl. Bu lukmanyňyz bilen bilelikde geçjek syýahatyňyzdyr. Şonuň üçin her klinika barlanyňyzda bu gündeligi özüňiz bilen alyp gitmegi ýatdan çykarmaň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Holesterin gündeligi holesterin derejesini gözegçilikde saklamagyň örän peýdaly we ýönekeý usulydyr.
- Her gan analizinden soň, umumy holesteriniň, LDL, HDL we triglitseridleriň gymmatlyklaryny (Lipid profili) senesi bilen bilelikde ýazyň.
- Şeýle hem, dermanlaryňyzda, iýmitlenişiňizde we maşkyňyzda edýän islendik üýtgeşmeleriňizi belläp geçmek möhümdir.
- Bu gündelikden alýan höweslendirmeňiz, holesterini gözegçilikde üstünlik gazanmaga kömek etjek uly güýç bolar.
- Lukmanyňyza baranyňyzda bu gündeligi hemişe ýanyňyz bilen alyp gidiň. Bu siziň we lukmanyňyzyň arasyndaky gatnaşygy pugtalandyrar we has takyk bejergi almaga ýol görkezer.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment