Käwagt hemmämiz aşgazan agyrysyny ýa-da iç gatamagyny başdan geçirýäris, şeýlemi? Bu örän ýygy duş gelýän ýagdaý. Ýöne eger ol birnäçe hepde dowam etse ýa-da sizi biynjalyk edýän başga alamatlaryňyz bolsa, maslahat üçin lukmanyňyza ýüz tutmak hökman iň gowusydyr. Käwagt dowamly iç gatamasy agyr lukmançylyk ýagdaýlary sebäpli hem ýüze çykyp biler. Ýöne köp halatlarda bu ýagdaý iýmitleniş endiklerini biraz üýtgetmek we süýüme baý iýmitleri goşmak arkaly gözegçilikde saklanyp bilner.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu süýüm näme?
Süýüm, ýa-da biziň atlandyrýşymyz ýaly , iýmit süýümi , ösümlikleriň bedenimiziň doly siňdirip bilmeýän bölegidir. Takyk aýdylanda, ol ösümlik iýmitlerinde tapylýan uglewodlaryň bir görnüşidir. Iýýän ösümlik iýmitiňiziň tas ählisi süýümi öz içine alýar. Mysal üçin, ol miwelerde, gök önümlerde, dänelerde, hozlarda, tohumlarda we baklagillerde (noýba we noýba ýaly) köp mukdarda bar. Mundan başga-da, leňňeçler, omarlar we krewetkalar ýaly haýwanlaryň gabyklarynda tapylýan "(Hitin)" komponenti hem süýümiň bir görnüşidir.
Iki görnüşli süýüm bar - bular näme?
Süýümiň iki esasy görnüşi bar: ereýän süýüm we eremeýän süýüm.
1. Eriýän süýüm
Bu görnüşli süýüm suwda ereýär we içegelerimizde gel ýaly maddany emele getirýär. Bu bolsa iýmit siňdiriş prosesimiziň biraz haýallamagyna kömek edýär. Şeýle hem, bedenimizdäki holesteriniň derejesini peseltmäge kömek edýär. Eriýän süýüm ýulaf, noýba, Brýussel kelemi we armyt ýaly miwelerde köp bolýar.
2. Erimeýän süýüm
Bu görnüşli süýüm iýmit siňdiriş ulgamyndan geçende dargamaýar ýa-da eremeýär. Bu onuň bedene giren görnüşinde çykarylýandygyny aňladýar. Bu görnüşli süýüm içege göwresini artdyrýar. Ol suwy özüne siňdirýär we içegeni ýumşadýar, şonuň üçin onuň çykmagyny ýeňilleşdirýär. Eremeýän süýüm gök otlarda (meselem, ispanakda), hozlarda, tohumlarda we guradylan miwelerde tapylýar.
Iň esasy zat, iýmit siňdiriş ulgamymyzyň sagdynlygyny we içegelerimiziň yzygiderli hereketini saklamak üçin iki görnüşli süýüme hem mätäçlik duýýarys.
Ýöne ýadyňyzda bolsun, diňe süýüm iýmek ýeterlik däl. Şeýle hem, günüň dowamynda köp suw içmeli. Süýüm içegelerden suwy özüne siňdirýär. Şonuň üçin ýeterlik suw içmeseňiz, tersine bolup biler. Içiňiz gurak we gatylaşar, bu bolsa iç gatamagyny has-da erbetleşdirip biler. Şonuň üçin süýüme baý iýmitleri iýýän wagtyňyz günde azyndan 8-10 stakan suw içmäge synanyşyň.
Iç gatamagyna nähili ýokary süýümli iýmitler kömek edýär?
Içegeleriňiziň dogry işlemegine kömek edip biljek köp sanly süýümli iýmitler bar. Aşakdaky tablisa size gowy pikir berer.
| Iýmit kategoriýasy | Mysallar |
|---|---|
| Gök önümler | Brokkoli, kelem, süýji kartoşka, gök otlar (ispanak, kelem, salat) |
| Süýji naharlar | Granola, hoz, popkorn, çia tohumlary |
| Miweleriň görnüşleri | Alma, çernika, çilek, böwürtken |
| Belokly iýmitler | Badam, ýasmyk, nohut, nohut, lobya |
Günde näçe süýüm gerek?
Barlaglar görkezýär, ýurdumyzda köp adam günde zerur bolan süýüm mukdaryny sarp etmeýär. Ortaça,
- 31-50 ýaş aralygyndaky aýalyň günde takmynan 25 gram süýüme mätäçligi bar.
- 31-50 ýaş aralygyndaky erkek adama günde takmynan 31 gram süýüm gerek.
- 51 ýaşdan ýokary aýal üçin günde takmynan 22 gram , erkek üçin bolsa takmynan 28 gram ýeterlikdir.
Eger siz birden köp süýümli iýmitleri iýip başlasaňyz, aşgazan agyrysy we içiňiziň şişmegi ýaly närahatlyklary başdan geçirip bilersiňiz. Şonuň üçin iýmitiňize süýümi ýuwaş-ýuwaşdan goşmak iň gowusydyr. Şeýle hem, öň belläp geçişimiz ýaly, köp suw içmegi ýatdan çykarmaň.
Erikler ajaýyp çözgütmi?
Hawa, erik iç gatamagyň örän meşhur we tebigy çözgüdidir. Biz olary guradylan erik hem diýip atlandyrýarys. Erikde "(Sorbitol)" atly madda bar. Bu "(Sorbitol)" tebigy iç geçiriş täsirine eýe bolan zatdyr. Bu bolsa, onuň içgeçmäniň çykmagyny ýeňilleşdirýändigini aňladýar. Mundan başga-da, erikde öň agzalan ereýän we eremeýän süýüm görnüşleri bar. Bir käse guradylan erikde takmynan 3 gram süýüm bar.
Eger siz erik iýmegi halamaýan bolsaňyz, erik suwuny hem içip bilersiňiz. Barlaglar erik suwunyň iç gatamagy hem gowy bejerýändigini görkezdi.
Iýmitden süýüm alyp bilmeseňiz näme bolar? (Süýüm goşundylary)
Süýümi iýmitden almak hemişe iň gowusydyr. Sebäbi ol bedeni diňe süýüm bilen däl, eýsem witaminler we minerallar ýaly köp sanly beýleki iýmit maddalary bilen hem üpjün edýär. Şeýle-de bolsa, eger siz şeýle iýmitlerden ýeterlik süýüm alyp bilmeýän bolsaňyz, dermanhanalarda süýüm goşundylary bar.
- Isabgol (Psyllium gabygy): Bu bazarda "(Metamucil)" ýaly atlar bilen satylýar. Bulary suwda eredip içip bolýar.
- Metilsellyuloza: Bu hem tabureleriň agramyny artdyrýar we olaryň çykmagyny ýeňilleşdirýär.
- Kalsiý polikarbofil: Bu içgeçme ýagdaýynda içgeçmäni ýumşadyp, içgeçmäni goýaltmaga kömek edýär.
Ýöne şeýle goşundy ulanmazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşip, onuň maslahatyny almak iň gowusy we howpsuzdyr.
Süýüm bilen hem iç gatamagyňyz gowulaşmasa näme bolar?
Köp adamlar süýümli iýmitlenmäge geçmek bilen iç gatamagy aýyryp bilerler. Emma käbir adamlarda bu bolmaýar. Haýal geçýän iç gatamagy ýa-da çanak döşemesiniň disfunksiýasy ýaly keselleri bolan adamlar diňe süýümden köp rahatlyk almaýarlar.
Şonuň üçin, eger içegeleriňiziň hereketinde birden we düýpli üýtgeşiklik bolsa ýa-da garyn agyry ýa-da agramyň azalmagy ýaly başga alamatlar bolsa, bu esasy keseliň alamaty bolup biler. Şeýle ýagdaýda, hökman lukmana ýüz tutmaly.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Süýüm ösümlik iýmitlerinde tapylýan we bedenimiz tarapyndan siňdirilip bilinmeýän, ýöne iýmit siňdiriş üçin zerur bolan maddadyr.
- Iç gatamagynyň öňüni almak üçin ereýän we eremeýän süýümleriň ikisi hem zerurdyr.
- Ýokary süýümli iýmit iýýän wagtyňyz, günüň dowamynda köp suw içmek möhümdir, ýogsam iç gatamagyňyz has-da erbetleşip biler.
- Iýmit rasionyňyza süýüm goşanyňyzda, birbada köp iýmegiň ýerine, az-azdan başlaň.
- Eger iç gatama dowam edýän bolsa, ýaňy başlan bolsa ýa-da başga alamatlar bilen birlikde bolsa, lukmanyňyza ýüz tutmagyňyzy hökman haýyş edýäris.
- Süýüm almagyň iň gowy ýoly iýmit arkaly bolsa-da, lukmanyň maslahaty bilen süýüm goşundylaryny hem ulanyp bilersiňiz.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň