Hemmämiz durmuşymyzda belli bir derejede stressi ýa-da ruhy stressi başdan geçirýäris. Bu adaty zat. Emma bu stress dowam edende, bedenimiz oňa çydap bilmeýär. Şol wagt Essential Tremor ýaly ýagdaýlar döräp ýa-da ýaramazlaşyp biler. Şonuň üçin durmuşyňyza stress goşýan zatlary anyklamak we olary azaltmagyň ýollaryny öwrenmek möhümdir.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
Gysgaça aýdylanda, stress näme?
Stress, üýtgeşiklige uýgunlaşmaly ýa-da jogap bermeli bolanymyzda bedenimiziň we aňymyzyň reaksiýasydyr. Iň esasy zat, bu stressiň biziň gözegçilik edip bilýän zadymyz bolmagydyr. Sebäbi stress biziň bir waka nähili jogap berýändigimizden ýüze çykýar. Bu bolsa, mesele wakada däl-de, biziň jogabymyzda.
Birden uly bir işi ýerine ýetirmeli bolýandygyňyzy göz öňüne getiriň. Käbirleri üçin bu uly stress. Beýlekiler üçin bolsa bu adaty zat bolup biler. Şonuň üçin stressi döredýän zatlar her bir adam üçin dürli-dürli bolýar.
Stressiň umumy sebäpleri nämeler?
Biz durmuşymyzdaky üýtgeşmelere nähili uýgunlaşýandygymyzyň netijesinde stressi başdan geçirýäris. Bedenimiz, aňymyz we duýgularymyz bu üýtgeşmelere jogap berýär . Aşakdaky tablisada stressiň käbir umumy sebäpleri sanalýar.
| Sebäp | Beýany |
|---|---|
| Gatnaşyklardaky kynçylyklar | Ýakyn adamyň ölümi, maşgala durmuşyndaky ýa-da nikasyndaky kynçylyklar, pikir çaknyşyklary. |
| Iş we pul | Işi ýitirmek, täze işe başlamak, pensiýa çykmak, maliýe kynçylyklary, möhletler. |
| Saglyk we hukuk | Özüňde ýa-da maşgala agzasynda ýüze çykyp biljek keseller we hukuk meseleleri. |
Stressiň duýduryş alamatlary nämeler?
Käwagt stresiň anyk sebäbini anyklap bilmersiňiz. Şeýle ýagdaýlarda stresiň duýduryş alamatlaryndan habardar bolmak örän peýdaly bolup biler. Bu alamatlary tanaýan wagtyňyz, bedeniňiziň strese nähili jogap berýändigini düşünip bilersiňiz. Soňra ony azaltmak üçin ädim ätmek has aňsat bolar. Bedenimiz bize bu duýduryşlary fiziki, ruhy (duýgusal) we özüni alyp barş taýdan berýär.
| Xarakteristik görnüş | Umumy aýratynlyklar |
|---|---|
| Akyl (duýgusal) duýduryşlar | |
| Ýygy-ýygydan gaharlanmak | Eger kiçi zatlara çalt gaharlansaňyz. |
| Konsentrasiýa etmekde kynçylyk | Eger pikirleriňizi jemlemek we işleri ýerine ýetirmek kyn bolsa. |
| Aşa köp howsala | Eger siz gereksiz zatlar barada yzygiderli alada edýän bolsaňyz. |
| Gamgynlyk we keýpiň üýtgemegi | Eger siz keýpiňizi ýygy-ýygydan üýtgedýän bolsaňyz, mysal üçin, sebäpsiz gynanç duýsaňyz, birden begenseňiz we birden gynansaňyz. |
| Fiziki duýduryşlar | |
| Titremek | Esasanam, elleriňiziň we aýaklaryňyzyň titräp durandygyny duýsaňyz. |
| Hroniki ýadawlyk | Näçe uklasaňyzam, özüňizi ýadaw we jansyz duýýarsyňyz. |
| Beden agramynyň üýtgemegi | Agramyň birden artmagy ýa-da azalmagy. |
| Beýleki aýratynlyklar | Ýygy-ýygydan terlemek, ereksiýa disfunksiýasy we egri duruş. |
| Özüni alyp barş duýduryşlary | |
| Aşa köp reaksiýa görkezmek | Hatda adaty wakalara hem aşa gynanmak ýa-da aşa köp reaksiýa görkezmek. |
| Alkogol ýa-da neşe serişdelerini ulanmak | Stress bilen göreşip bilmeýär, neşe serişdelerine ýa-da alkogola ýüz tutýar. |
| Sosial izolýasiýa | Dostlaryndan we maşgala agzalaryndan daşda, ýeke galmaga synanyşýar. |
Essential Tremorly adamlarda stressi azaldyp bilýän rahatlandyryş usullary
Stressi dolandyrmagyň iň gowy usullarynyň biri dynç almakdyr. Bu aňyňyzy we bedeniňizi rahatlandyrmak diýmekdir. Bu, esasanam , Essential Tremor ýaly keseli bolan adam üçin möhümdir. Stress azalanda, titremeleri hem gözegçilikde saklap bolýar.
Iň esasy zat, bu usullary ulanmazdan öň, ünsüňizi sowýan zatlardan azat, asuda ýer saýlamakdyr. Rahat ýagdaýda oturyň. Ähli aladalaryňyzy we kynçylyklaryňyzy birneme wagtlap ýatdan çykarmaga synanyşyň.
1. Ritmik dem alyş
Eger dem alyşyňyz çalt we ýüzleý bolsa, ony gözegçilikde saklamaga başlaň. Çuňňur, haýal dem alyň we haýal dem alyň.Dem alanyňyzda bäşe çenli sanaň, soňra dem alanyňyzda bäşe çenli sanaň. Dem alanyňyzda bedeniňiziň tebigy ýagdaýda nähili ýeňilleşýändigine üns beriň. Bu üýtgeşmäni duýanyňyzda, has-da ýeňilleşip bilersiňiz.
2. Çuňňur dem alyş
Göbegiňiziň aşagyndaky bir ýeri (göbek düwmäňizi) göz öňüne getiriň. Şol ýere dem alyp, garnyňyzy howa bilen doldurmagyňyzy göz öňüne getiriň. Şar üflemek ýaly garnyňyzy howa bilen doldurmagyňyzy göz öňüne getiriň. Soňra howa şardan çykýan ýaly ýuwaşlyk bilen dem alyň. Her gezek şeýle dem alanyňyzda, özüňizi ýeňil duýarsyňyz.
3. Progressiw myşsa relaksasiýa
Bolýar, indi ünsüňizi bedeniňize we dem alyşyňyza gönükdiriň. Birnäçe çuňňur dem alyň we dem çykaryň. Indi bedeniňizi aňyňyzda gözden geçiriň. Başyňyzdan aýaklaryňyza çenli. Gaty dartgynly ýa-da dartgynly ýerleriň bardygyny barlaň. Şol ýerleri rahatlaň. Mümkin boldugyça dartgynlylygy aýyryň. Başyňyzy bir ýa-da iki aýlawda aýlaň (agyry duýsaňyz, duruň). Eginleriňizi birnäçe gezek öňe we yza aýlaň. Indi bedeniňizdäki her bir myşsanyň doly rahatlanmagyna rugsat beriň. Birnäçe sekuntlap size şatlyk getirýän bir zady göz öňüne getiriň. Başga bir çuňňur dem alyň we dem çykaryň.
4. Dynç alyş we saz
Bu dynç alyş maşky bilen fonda dynç alyş sazlaryny çalyň. Käbir adamlar bu maksat üçin ýörite döredilen dynç alyş ses kasetlerini (sazlary we görkezmeleri öz içine alýan) diňlemek arkaly dynç almagy has aňsat hasaplaýarlar.
Stress üçin haçan lukmana ýüz tutmaly?
Eger stressi özbaşdak dolandyrmak kyn bolsa, lukmana ýüz tutmakdan çekinmäň. Esasanam aşakdaky alamatlaryň haýsydyr biri bolsa, mümkin boldugyça tiz lukmanyňyza ýüz tutuň:
| Doktora haçan görünmeli |
|---|
|
Örän möhüm: Öz janyna kast etmek pikirleri ýaly adatdan daşary ýagdaý ýüze çykan ýagdaýynda, derhal iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine (GYB) baryň.
Maşgala lukmanyňyz stressiňiziň howsala bozulmasyndan, başga bir fiziki keselden ýa-da ikisinden hem gelip çykýandygyny anyklap biler. Zerur bolsa, ol sizi psihiatr ýaly hünärmene ugradar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Stress biziň durmuşymyzyň bir bölegi, ýöne eger ol dowam etse, Essential Tremor ýaly ýagdaýlar köpelip biler.
- Ilkinji ädim bedeniňiziň strese nähili jogap berýändigini (fiziki, ruhy, özüni alyp barş alamatlary) anyklamakdyr.
- Çuňňur dem almak ýaly ýönekeý dynç alyş usullaryny her gün ulanmak stresi dolandyrmagyň ajaýyp usuly bolup biler.
- Eger stresi özbaşdak dolandyrmak kyn bolsa ýa-da durmuş barada negatiw pikirleriňiz bolsa, gorkmaň ýa-da lukmana görünmegi gijikdirmäň.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.